Care este cea mai bună metodă pentru a renunța la fumat? Brusc sau treptat?

Fumatul ucide în fiecare an aproximativ 8 milioane de oameni din întreaga lume. Majoritatea fumătorilor cu două degete se tem că sabia lui Damocles atârnă peste cap.

Astfel, milioane de oameni din întreaga lume vor să-și depășească dependența de tutun, dar se întreabă: care este cea mai bună metodă pentru a renunța la fumat? Să renunți brusc la fumat de la o zi la alta sau să nu mai fumezi treptat, încetul cu încetul, treptat? În acest articol vi-l explic.

• Articol asociat: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

Este rău să te lasi de fumat peste noapte?

Pentru unii oameni poate fi bine, pentru alții poate fi un adevărat iad. Să recunoaștem: fiecare persoană este diferită. Și nu vorbesc doar despre opiniile și ideile tale, ci despre metabolismul și genetica ta.

Există oameni care, atunci când încearcă să renunțe la tutun brusc, cu un „mâine fierbinte nu mai este Fum mai mult ”, o fac cu greu anxietate sau simptome mono sau fizice ale simptomelor de sevraj. tutun. Dar doar unii oameni.

Dacă faceți o plimbare prin forumurile de pe Internet și grupurile de Facebook, veți citi că majoritatea oamenilor repetă fără opriți același discurs de copiere și lipire a „tot ce aveți nevoie este voință, lăsați-l chiar acum și mergeți acest". Cu toate acestea, oricât de frumos îl pictăm, realitatea nu este atât de dulce pentru toți oamenii.

Așa cum v-am mai spus, diferențele individuale contează indiferent dacă ne place sau nu. Există oameni care suferă multă anxietate când încearcă să renunțe la tutun peste noapte. Și anxietatea nu ucide de obicei oamenii, dar în cazul fumatului trebuie să o luăm în considerare.

Cu anxietate, este mult mai dificil să menții abstinența. Când o persoană suferă de anxietate de retragere a nicotinei, este mult mai probabil să recidiveze în tutun, deoarece fumatul este cel mai rapid mod de a „calma” simptomele neplăcute ale sindromului abstinență.

Pur şi simplu, Renunțarea bruscă nu funcționează pentru toată lumea. Nu este vorba de voință sau atitudine. Este biologic.

Să analizăm punctele împotriva încercării de a renunța brusc:

• Anxietate crescută la mulți oameni
• Este mai probabil să recidiveze mai târziu
• Se concentrează pe „motivație” și nu durează pentru totdeauna

Avantajele renunțării la fumat treptat

Mai jos am să comentez câteva dintre avantajele și beneficiile renunțării la fumat încetul cu încetul:

1. Conștientizarea de sine a obiceiurilor de consum ca fumător

O greșeală foarte frecventă în rândul persoanelor care încearcă să scape de tutun este sări peste faza de conștientizare de sine. și să se familiarizeze cu propriile obiceiuri de consum.

Majoritatea fumătorilor care nu pot renunța au ceva în comun: nu s-au dedicat observării cu atenție când fumează, când fumează, cum fumează, cu cine fumează, ce simt înainte, în timpul și după fumat a ţigară.

Folosind o veche metaforă, este foarte greu să învingi balaurul dacă nu îi cunoști punctele slabe.

2. Pregătirea mentală pentru a renunța la fumat în ziua D.

Când un fumător a realizat bine acea muncă de observație anterioară, el sau ea își poate mentaliza și reduce țigările zilnice într-un mod strategic.

Astfel, atunci când marcați ziua din care nu veți mai fuma în calendar, puteți face pregătirea mentală potrivită și puteți ajunge acolo cu cele mai mari șanse de succes.

Mulți oameni marchează o zi în calendar fără să se gândească prea mult dacă este cel mai inteligent sau cel mai realist lucru de făcut., și uneori primesc surprize neplăcute, cum ar fi că acea zi „vine foarte repede”, sau devine mai greu decât și-au imaginat sau nu se gândiseră la ceea ce aveau să facă când au dat peste alți fumători sau au mers în locurile „obișnuite” fără să fumeze sau să cumpere tutun. Și își dau seama că a vorbi este mult mai ușor decât a face.

3. Învață să eviți recidivele la fumat

Dependența de tutun este una dintre „cele mai simple” dacă o comparăm cu alte dependențe precum jocurile de noroc, cocaina sau alcoolul, care sunt mai complexe și mai greu de depășit. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni au succes atunci când încearcă să renunțe la fumat câteva zile sau câteva săptămâni.

Îmi amintește foarte mult de primele zile ale lunii ianuarie, când sălile de sport și parcurile se umple de oameni cu intenții și motivații foarte bune, pentru a fi din nou goi înainte de sosirea lunii februarie.

Majoritatea oamenilor care încearcă să renunțe fără să se pregătească pentru recidivă... recidive. Este o realitate. Dacă nu ar fi așa, nu am avea aproape 30% din populație dependentă de tutun. Majoritatea fumătorilor au încercat să renunțe și foarte puțini reușesc fără ajutor. Există statistici care vorbesc despre 95% din încercările care se termină cu eșec.

Curs online pentru a renunta la fumat

Vrei să renunți la fumat? Sunt psiholog al dependențeiși am pregătit un curs online la care s-au înscris deja sute de oameni ca tine. Dacă sunteți serios cu privire la renunțarea la fumat, contactați-mă și vă voi îndruma pe drumul spre respirație cu vitalitate din nou.