Sărbătorile și nevoia psihologică de odihnă

Lumea de astăzi este foarte competitivă. Atât în ​​muncă, cât și în viața personală, trebuie să fii productiv, eficient, corect, să ai performanțe ridicate, să te conformezi termenele limită, rezolvarea situațiilor dificile, luarea deciziilor, demonstrarea proactivității, reînnoirea, actualizarea continuu…

Toate acestea induc o stare de stres pe care, deși inițial noi conduce și motivează să rămânem atenți și să oferim tot ce este mai bun din noi înșine, să rămânem continuu duce la o scădere a motivația, performanța și plăcerea activității de muncă care induc chiar unele tulburări precum ars, tulburări de anxietate sau simptome depresive.

Pentru a evita acest lucru, indiferent de alte considerente, sfat și aplicarea tehnicilor de relaxare precum cele ale respiraţie Este necesar să aveți perioade de odihnă în care să vă puteți relaxa atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic și să vă deconectați de problemele cotidiene. Adică este necesară o vacanță.

Nevoia de vacanțe

În această perioadă de odihnă, este foarte util să se desfășoare activități de recuperare precum relaxare astfel încât individul să se poată abstrae și să se odihnească de factorii de stres din viața lor obișnuit.

Înțelese ca o recompensă pentru efortul depus, vacanțele sunt un element de consolidare a Stimă de sine si autoconceptul, pe lângă prevenirea apariției stresului și a altor tulburări. Este o perioadă în care putem face activități plăcute pentru noi și pentru care de obicei nu există nicio oportunitate, lăsând temporar în urmă responsabilitățile asociate cu poziția, rolul sau statutul personal și social.

Efectele benefice ale odihnei

Faptul de a te bucura corect de o vacanță are o mulțime de beneficii. În primul rând, în raport cu stresul menționat anterior, perioada de vacanță ajută la relaxare, repararea organismului de daunele provocate de creșterea cortizolului și anxietății.

De asemenea, o bună odihnă produce o creștere notabilă a creativitate, fiind capabil să dea naștere la formarea de noi strategii și idei care într-un mediu stresant nu ar apărea. Acest lucru se datorează faptului că în perioadele de odihnă creierul nu este inactiv, ci doar se oprește concentrați-vă pe o anumită stimulare, activând multe alte zone ale psihicului care sunt adesea latură.

In acest sens, deblocarea mentală produsă de odihnă determină o îmbunătățire a judecății și a capacității de luare a deciziilor, permițând analiza completă a informațiilor disponibile și luarea deciziilor ulterioare.

În plus, odihna produce o creștere a productivității și a concentrației, prin scădere blocajul intelectual și încetinirea mentală și fizică a unei situații continue de stres. Latența reacției la stimuli scade, crescând performanța și eficiența atât în ​​perioada recreativă, cât și la revenirea la locul de muncă.

În cele din urmă, odihna provoacă eliberarea de endorfine și activarea circuitelor de recompensă neuronală, stimulând prezența dopamina Da serotonina în creier. Toate acestea produc o reducere a anxietății și a modelelor de gândire negative. În concluzie, vacanțele sunt o modalitate care provoacă fericire în cei care sunt capabili să se bucure de perioada de vacanță de odihnă.

Lucruri de evitat care scad efectul restaurator al sărbătorilor

Este necesar să rețineți că simplul fapt de a avea o vacanță nu este în sine restaurativÎn schimb, odihna vine din schimbarea activităților și a modurilor de gândire în comparație cu situația obișnuită. În acest fel, nu totul merge, dar trebuie luate în considerare unele elemente care împiedică adevărata bucurie a perioadei de vacanță.

În acest sens, o problemă obișnuită în prezența vacanțelor, mai ales dacă este una scurtă, este programarea excesivă. În mod frecvent există tendința de a face liste extinse de lucruri de făcut sau de vizitat. Merită să se țină cont de faptul că o cantitate mai mare nu echivalează cu o calitate mai mare, deoarece saturarea timpului disponibil poate duce la un stres și mai mare.

Ora de culcare este, de asemenea, o problemă frecventă. Este obișnuit să vedem cum indivizii tind să meargă la culcare conform unui program stipulat pentru a profita de timp. Din nou, trebuie amintit că scopul final este să ne odihnim și să ne bucurăm.

O altă problemă de evitat este crearea unei rutine B (fiind A rutina zilnică). În acest sens, trebuie evaluată nevoia de a face lucruri ieșite din comun, care nu implică o repetare constantă a acelorași tipare prezente în viața de zi cu zi.

Deși perioada de petrecere a timpului liber pe care o presupun vacanța trebuie să se bucure din plin, totuși nu trebuie uitată necesitatea de a lua în considerare aspectul economic. Sunt probabil evenimente neprevăzute. La fel, plăcerea trebuie realizată fără a cădea în excese, deoarece o lipsă totală de control poate provoca probleme de sănătate, economice și / sau relaționale.

Recomandări pentru îmbunătățirea calității vacanțelor

S-a vorbit despre unele elemente de evitat, astfel încât regenerarea mentală produsă de pauza de vacanță să nu fie înnorată. Să vedem acum câteva recomandări de bază pentru îmbunătățirea acestuia din urmă.

1. Lucrul bun despre improvizație

Dintre toate recomandările, principala este aceea de a avea o mare flexibilitate. După cum sa spus deja, perioada de vacanță este plină de eventuale evenimente neprevăzute și, oricât de planificată ar fi, nevoile indivizilor se pot schimba. A fi capabil să improvizezi și să te adaptezi la dorințe și posibilități este esențial pentru o experiență optimă de plăcere.

2. Schimbați mentalitatea

Un al doilea element esențial este faptul de a vă deconecta complet de rutina normală. Adică, este necesar ca înainte de începerea perioadei de concediu să fie totul pregătit astfel încât responsabilitățile obișnuite să nu întrerupă (cu excepția unei necesități mai mari) restul.

3. A indrazni

Un alt element important este îndrăznirea de a face lucruri noi, deoarece permite dobândirea de noi puncte de vedere care pot aduce mari schimbări în viața noastră, sporind creativitatea noastră.

4. Prevenirea conflictelor

O altă considerație care ar trebui luată în considerare pentru cei ale căror vacanțe se desfășoară în companie este recomandarea de a alege activitățile care vor fi desfășurate într-un mod colaborativ. Acest lucru întărește legătura dintre subiecți, oferind, de asemenea, perspective diferite care pot ajuta la găsirea unor opțiuni mai bune pentru toată lumea.

Începând de la: reintrare

Perioada de odihnă a vacanței are sfârșit. Ținând cont de acest fapt și de a face față acestuia poate însemna diferența dintre a reveni la viața de zi cu zi energie și optimism și intră într-o stare de descurajare înainte de întoarcerea obligațiilor, cunoscute popular Ce sindrom postvacational.

In acest sens Trebuie căutat o întoarcere progresivă pentru a se adapta la viața de zi cu zi, întorcându-se acasă cu câteva zile înainte, de exemplu, prin ajustarea Rime cardiace conform programului obișnuit și, în unele cazuri, favorizând faptul că companiile permit o reintrare progresivă. La fel, atunci când începeți sărbătorile, este important să nu vă obsedați cu timpul rămas până la final, ci să planificați să țineți cont de faptul că veți reveni într-o anumită perioadă.

Referințe bibliografice

• Colombo, V. și Cifre, E. (2012). Importanța recuperării de la locul de muncă: o revizuire a unde, cum și de ce.Lucrări ale psihologului, Vol. 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Odihna nu este trândăvie. Implicațiile modului implicit al creierului pentru dezvoltarea umană și educație. Perspective asupra științei psihologice; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Experiența multiculturală sporește creativitatea: când și cum. Psihologul american; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Vacanții mai fericiți, dar cei mai fericiți după o vacanță. Cercetare aplicată în calitatea vieții; 5(1): 35-47.