Auto-îmbunătățire prin reziliență

De obicei, asociem evenimente traumatice sau dificil ca un negativ și avem tendința să ne pară rău sau rău pentru persoanele care le trec, dar aș dori să pot oferi cealaltă față a monedei. Putem învăța de la ei și putem crește în diferite aspecte ale vieții noastre datorită vrăjilor rele sau a momentelor care ne-au cauzat un impact psihologic deosebit. Din acest motiv, nu ar trebui să minimalizăm importanța sau gravitatea evenimentului, dar trebuie să prețuim faptul că acesta are atât aspecte negative, cât și pozitive și să ne concentrăm asupra acestuia din urmă.

Cu siguranță îți vine în minte un eveniment că de când s-a întâmplat, viața ta nu a mai fost niciodată la fel și este obișnuit să crezi că lucrurile sunt mai bune acum decât înainte. Pentru că, la urma urmei, majoritatea dintre noi suntem capabili să întoarcem pagina către aceste momente proaste.

Tocmai despre asta vreau să vorbesc astăzi, rezistenta.

Ce este rezistența?

Rezistența este capacitatea de a face față adversităților vieții, ieșind mai puternic din ele

. Este rezultatul unui proces dinamic care variază în funcție de circumstanțe, natura situației, contextul și stadiul vieții individului, care poate fi exprimat diferit în funcție de cultură (Manciaux și colab., 2001).

Ca proces care este, nu este atât persoana în sine, ci evoluția și procesul de structurare a propriei sale istoria vieții (Cynulnik, 2001).

Cum sunt oamenii rezistenți?

Pentru a ști cum sunt oamenii rezistenți, nimic mai bun decât citirea articolului de Bertrand Regader intitulat „Personalitatea rezistentă: ești o persoană puternică?„, Unde puteți avea o viziune mai extinsă asupra acestei probleme. Caracteristicile fundamentale ale personalității rezistente, rezumate, sunt următoarele:

• Sunt încrezători în ei înșiși și în capacitatea lor de a face față.

• Au sprijin social.

• Au un scop semnificativ în viață.

• Ei cred că pot influența ceea ce se întâmplă în jurul lor.

• Ei știu că poți învăța atât din experiențe pozitive, cât și din experiențe negative.

• Ei concep și se confruntă cu viața într-un mod mai optimist, entuziast și energic.

• Sunt oameni curioși și deschiși la noi experiențe.

• Au un nivel ridicat de emoționalitate pozitivă.

Faceți față experiențelor dificile folosind eumor, explorare creativă și gândire optimistă (Fredickson și Tugade, 2003). Est schimbare pozitivă care experimentează rezultatul procesului de luptă îi conduce către o situație mai bună decât au fost înainte de producerea evenimentului (Calhoun și Tedechi, 1999). Schimbările pot fi în sine (la nivel individual), în relațiile interumane (cu alte persoane) și în filozofia vieții.

Schimbări în sine: crește încrederea în propriile abilități de a înfrunta adversitățile pe care vi le prezintă viitorul. Este obișnuit la persoanele care au fost supuse unor reguli foarte stricte în trecut și, din lupta lor, au reușit să își redirecționeze viața.

Schimbări în relațiile personale: experiența traumatică poate întări legătura relațiilor cu oamenii care au fost în aceste vremuri grele.

Schimbări în filozofia vieții: experiențele grele tind să zdruncine ideile pe care este construită viziunea noastră asupra lumii (Janoff-Bulman, 1992). Baremele valorilor se schimbă, iar valoarea lucrurilor care au fost ignorate anterior sau luate ca atare este de obicei mai apreciată.

Asta înseamnă că nu există suferință?

Desigur, se trăiesc emoții negative și stres, de fapt **, fără ea creșterea personală nu ar fi posibilă ** prin ele, nu elimină durerea, ci coexistă cu ea.

Nici nu înseamnă că există o creștere în toate aspectele vieții persoanei, ci că schimbări pozitive pot fi experimentate în unele domenii, dar nu și în altele.

Printre cele mai studiate evenimente din viață se numără divorțul părinților și factorii stresanți traumatici, cum ar fi abuzul, neglijarea și războiul (Grarmezy și Masten, 1994).

Unul dintre cele mai cunoscute cazuri de rezistență este cel al Tim guenard și o explică în cartea sa: „Mai puternic decât ura”.

Când avea 3 ani, mama lui l-a abandonat pe un stâlp electric. La 5 ani, tatăl său i-a dat o bătaie care l-a făcut să rămână în spital până la 7 ani. Restul copilăriei sale a fost petrecut de la o casă de plasament la o casă de plasament. A suferit maltratări din partea persoanelor responsabile de îngrijirea sa și a ajuns într-un spital de psihiatrie din cauza unei erori administrative și de acolo la un reformator, unde a învățat să urască întreaga lume și numai dorința de a-l ucide pe tatăl său l-a ținut înăuntru picior.

Ciclul vicios a continuat cu mai multe evadări, abuz fizic, experiențe pe stradă, viol și mafii de prostituție.

De la vârsta de 16 ani viața lui a început să se schimbe și acum Tim este un bărbat de aproape 50 de ani fericit căsătorit cu 4 copii. Ea întâmpină persoanele cu probleme în propria ei casă, îi îndrumă și îi încurajează să găsească noi motive pentru a trăi oferindu-le un acoperiș și o mână de ajutor. Așa își îndeplinește promisiunea pe care a făcut-o în adolescență: să-i întâmpine pe alții cu aceleași nevoi pe care le-a suferit.

Putem face ceva pentru a construi rezistența?

Conform American Sociological Association Există 8 lucruri care sunt în mâinile noastre și le putem face pentru a fi mai rezistenți:

• Stabilește relații: în aceste momente trebuie să ne permitem să fim ajutați mai mult ca oricând și să stabilim legături afective cu familia, prietenii și oamenii care sunt importanți pentru noi. Ajutarea altora poate fi, de asemenea, benefică în construirea rezistenței.

• Evitați să vedeți evenimentele ca obstacole: Nu este posibil să prevenim anumite evenimente care ne fac rău să apară, ci modul în care interpretăm și reacționăm la ele. Gândiți-vă înainte și sperați că totul, mai devreme sau mai târziu, se va schimba.

• Faceți activități care vă fac să vă simțiți mai bine în legătură cu situația cât durează: dacă vă simțiți mai bine pe jos, vorbind cu un prieten, îmbrățișându-vă animalul de companie, faceți-o frecvent.

• Luați măsuri decisive: în situații adverse, căutați soluții și acționați în cel mai bun mod posibil în funcție de situația dvs. Veți simți că faceți ceva productiv pentru a vă schimba situația.

• Căutați oportunități de a vă descoperi: gândește-te la acele lucruri pe care le-ai învățat datorită acestui lucru și în ce aspecte te-ai îmbunătățit. Vei vedea că suferința nu a fost în zadar și că ai crescut în acest proces, privește toate lucrurile pe care le-ai câștigat și nu lucrurile pe care le-ai lăsat în urmă.

• Cultivați o imagine pozitivă asupra dvs.: Ai încredere în abilitățile tale de a rezolva conflictele prin care treci și cât de valabil ești.

• Nu-ți pierde speranțaa: oricât de negru ar fi cerul, soarele va răsări mereu. Vizualizează-te în situația în care vrei să fii și nu în ceea ce te temi.

• Ai grijă de tine: Fii atent la nevoile și dorințele tale. Vă va ajuta să vă mențineți corpul și mintea sănătoase și gata să faceți față situației pe care o întâmpinați.

Referințe bibliografice:

• Poseck, V., Carbelo, B., Vecina, M. (2006). Experiența traumatică din psihologia pozitivă: reziliență și creștere post-traumatică. Rolurile psihologului. Vol. 27 (1). 40-49.
• Gómez Campos, A. M. (2008). Zece acțiuni pentru construirea rezistenței. Servietă. Adus pe 12 noiembrie de la: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299