Importanța a ceea ce ne spunem atunci când gestionăm disconfortul

Una dintre contribuțiile pe care curentul cognitiv le-a adus în domeniul psihologiei între anii 60 ai secolului Trecutul a dezvăluit relevanța rolului intern al individului ca element esențial în reglementarea conduce.

Astfel, a început să se considere că modul în care o persoană percepe, procesează, interpretează, stochează și recuperează informații devin fenomene fundamentale care își ghidează propriul comportament către atingerea obiectivelor și scopurilor indivizi.

Din aceste considerații a rezultat, printre altele, ceea ce știm acum autoinstrucțiuni utilizat în contextul psihologiei aplicate.

• Articol asociat: "Terapia cognitiv-comportamentală: ce este și pe ce principii se bazează?"

Abordarea cognitivă în psihologie

Considerând componenta cogniției ca agent activ al răspunsului comportamental al individului, dezvoltarea diverselor modele, teorii și tehnici de intervenție psihologică a început spre deosebire de abordarea comportamentală, care a susținut că comportamentul a fost modificat numai pe baza factorilor de mediu și externi.

Printre aceste postulate mai noi, se remarcă mai multe. Pe de o parte, teoria Albert bandura privind învățarea socială, care a avut o importanță foarte semnificativă în aplicarea Intervenții psihologice cognitiv-comportamentale care vizează instruirea abilităților Social.

Pe locul doi se evidențiază, de asemenea teoria rațională a comportamentului emoțional al lui Albert Ellis, un tip de intervenție axat pe abordarea credințelor iraționale care s-a dovedit a fi eficientă în terapiile pentru depresie sau anxietate.

În al treilea rând, găsim Terapia cognitivă a lui Aaron Beck, o terapie care funcționează pe distorsiunile cognitive, gândurile automate; sau, mai precis, tehnica propusă de D’Zurilla și Goldfried pentru rezolvarea problemelor în care sunt propuse o serie de faze pentru a face față în mod eficient deciziei.

În cele din urmă, acestea sunt, de asemenea, de remarcat elementele de bază ale antrenamentului de autoinstrucție al lui Donald Meichembaum, care apără utilitatea adoptării unui discurs intern și a unui tip de auto-verbalizare eficientă pentru a facilita abordarea posibilelor situații personale adverse sau complicate. Cu privire la această ultimă strategie, o serie de orientări specifice sunt oferite mai jos pentru a aplica acest tip de resursă psihologică într-un mod practic.

Cunoașterea ca factor de reglare a comportamentului

Observați aspecte precum ceea ce trece prin mintea persoanei într-o anumită situație sau experiență, nivelul de conștientizarea convingerilor lor, tipul de raționament pe care îl desfășoară, concluziile și ideile pe care le generează atunci când respect... totul vă permite să determinați mai precis tipul de mesaje sau vorbirea internă că pune în practică pentru a-și controla propriile acțiuni.

Toate acestea au un impact semnificativ asupra experienței emoționale și modulează într-o proporție mare capacitatea de gestionare psihologică eficientă, deoarece fenomene precum credințele de bază și schemele personale, așteptările, evaluarea cognitivă a evenimentelor personale, luarea deciziilor în soluționarea conflictelor, factorii cărora individul le atribuie apariția situațiilor care experiență... poate duce la experiența unei suferințe emoționale semnificative dacă nu sunt elaborate într-un mod funcțional și adaptativ.

• S-ar putea să vă intereseze: "Psihologia cognitivă: definiție, teorii și autori principali"

Cum se aplică tehnica auto-instruirii?

În același mod care se întâmplă atunci când urmezi cursuri practice de conducere în care profesorul oferă indicații despre pașii de urmat pentru a circula cu vehiculul, atunci când se confruntă cu o situație nouă sau dificil de manevrat, Instrucțiunile excesive pe care persoana le percepe sunt foarte utile pentru a face față unei astfel de situații mai competent și, prin urmare, pentru atinge un nivel adecvat în gestionarea emoțiilor de disconfort pe care le poate provoca acest eveniment.

În aplicarea tehnicii în domeniul terapiei psihologice cognitiv-comportamentale, profesionistul este cel care îndrumă pacientul mai întâi în identificarea tipului de vorbire internă pe care acesta îl folosește de obicei, precum și în detectarea mesajelor care interferează negativ prin blocare executarea comportamentului și favorizarea răspunsurilor emoționale neplăcute („faci totul greșit” sau „ești inutil”) și, în cele din urmă, în interiorizarea alte tipuri de mesaje care sporesc încrederea în sine („dacă greșesc, pot învăța din el” sau „când sunt mai liniștit mă pot exprima într-un cel mai clar ").

Ajutorul terapeutului este inițial mai mare, deoarece la început el este cel care propune aceste instrucțiuni extern, pentru ca pacientul să învețe să fie mai autonom și să pună în practică utilizarea acestor mesaje pozitive în sine.

Pentru implementarea acestei strategii psihologice, auto-instrucțiuni eficiente pot fi generate prin analizarea și răspunsul la o serie de întrebări în diferitele momente de a face față situației: înainte de a realiza comportamentul, în timpul acestuia și după ce l-ați avut înfruntat. Mai jos, sunt specificate diferite exemple care trebuie aplicate în fiecare dintre ele:

1. Autoinstruire înainte de a efectua comportamentul

• Ce trebuie să fac și ce scop vreau să ating?
• Ce mă va putea ajuta să o realizez? Nu?

2. Autoinstrucțiuni în timpul desfășurării comportamentului

• La ce sunt atent?
• Cum simt că trebuie să fac față acestei situații? De la unu la zece, cu cât de intens?
• Ce îmi permite să-mi ating obiectivul? Nu?

3. Autoinstrucțiuni după efectuarea comportamentului

• Ce simt că am reușit să realizez comportamentul?
• Ce aspecte ale performanței mele mă mândresc?
• Ce pot învăța pentru data viitoare?

Caracteristicile autoinstrucțiunilor

Cât despre ce aspecte ar trebui luate în considerare și incluse în conținutul autoinstrucțiunilor, sunt evidențiate următoarele principii.

Este important ca mesajele să fie raționale, realiste și să evite distorsiunile cognitive, care sunt definite ca idei iraționale, părtinitoare sau negative care afectează performanța unui răspuns psihologic adaptativ.

Printre acestea se numără dihotomia (raționamentul în termeni absoluți și extremi „întotdeauna mă blochez”), anticiparea (tragerea concluziilor pe baza ipoteze potențiale și așteptări rigide „Sunt sigur că mă înșel”), auto-atribuire (atribuind doar comportamentul factorilor interni fără considerați alte circumstanțiale sau externe „dacă nu o fac corect este pentru că nu sunt bun pentru asta”) sau abstractizare selectivă (concentrați-vă doar pe aspectele negative și ignoră aspectele neutre sau favorabile „deși această parte nu a greșit complet, a fost un eșec pentru că am eșuat în Celălalt ”.

Un alt aspect fundamental rezidă în că mesajele de sine încurajează percepția unei capacități și a unei încrederi suficiente pentru a face față situației cu scopul de a realiza o perspectivă adecvată de îmbunătățire. Astfel, pot fi utile fraze precum „Sunt capabil de ...” sau „Pot face față unei astfel de situații” etc.

Pe de altă parte, este necesar să se oprească și să se elimine mesajele excesive de autocritică și de exigență care, în multe cazuri, împiedică acceptarea greșelilor și dificultăților cuiva în mod natural. În acest sens, este relevant să se evite concentrarea autoinstrucțiunilor pe expresii precum „Ar fi trebuit să fac... în acest fel "sau" nu ar trebui să existe... așa ”, etc.

Este important să orientăm auto-verbalizările către fraze care organizează comportamentul prin pași secvențiali de comportament, prin intermediul unor planuri de acțiune interne care ghidează execuția performanței persoanei, de exemplu: „mai întâi voi... apoi voi începe..., în cele din urmă voi ...”).

În concluzie

De-a lungul textului s-a văzut cât de importantă este conștientizați tipul de vorbire internă utilizat pentru a face față evenimentelor potențial complexe sau anxioase, care devine un factor esențial în autoreglarea comportamentului individual. În momentul în care persoana este capabilă să identifice mesajele distorsionate sau iraționale pe care le direcționează către sine și le poate înlocui cu altele mai realiste și înțelegere, abordarea adoptată în răspunsul pe care îl emite poate spori nivelul lor de competență comportamentală și favoriza gestionarea disconfortului generat într-o situație dificil.