6 tratamente eficiente împotriva anxietății

Simțirea anxioasă este total normală, iar oamenii o pot experimenta în viața noastră de zi cu zi în situații multiple. De exemplu, chiar înainte de un examen când nervii sunt la suprafață sau când nu putem adormi pentru că trebuie să luăm o decizie importantă.

Anxietatea este o reacție normală și adaptativă care apare în situații de stres sau incertitudine. Cu toate acestea, atunci când anxietatea cauzează afectarea funcțională, aceasta afectează diferite zone ale vieții noastre (relațiile interpersonal, la muncă, la școală ...) și provoacă un mare disconfort și suferință, atunci este posibil să fie o tulburare de anxietate. În acest caz, este necesar să mergeți la terapia psihologică.

• Articol asociat: „Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)”

Simptomele tulburărilor de anxietate

Anxietatea negativă se poate manifesta din diferite motive, deoarece există diferite tipuri de tulburări de anxietate. Unii oameni au o mare teamă de a vorbi în public (fobie socială) și, prin urmare, ** tind să evite situațiile în care sunt expuși acestui disconfort **.

Alții au gânduri iraționale și catastrofale aproape zilnic la evenimente care nu s-au întâmplat și care au o probabilitate foarte mică de a se întâmpla (tulburare de anxietate generalizată), iar alții simt un mare disconfort atunci când retrăiesc un eveniment traumatic din trecut (stres post traumatic). Indiferent de tipul de anxietate, unele simptome caracteristice ale acestei tulburări sunt:

• Frică intensă și irațională.
• Ingrijorari excesive.
• Amețeli, transpirație, tensiune musculară, respirație scurtă, gură uscată sau oboseală.
• Evitarea situațiilor temute.
• Gânduri și comportamente repetitive.
• Evenimentele traumatice sunt retrăite.
• Dificultăți de somn.

Tratamente pentru anxietate

Dacă credeți că sunteți unul dintre acei oameni care suferă de o tulburare de anxietate, ar trebui să știți că nu sunteți singuri, deoarece aceasta este o problemă foarte frecventă. Deoarece există diferite tipuri de tulburări de anxietate, fiecare are un tratament specific.

In orice caz, psihologii pot oferi o serie de tehnici care ajută la îmbunătățirea stărilor de anxietate, dar problema nu se rezolvă dacă nu vă faceți partea. Este responsabilitatea ta să implementezi anumite obiceiuri și strategii în viața ta pentru a face ca anxietatea să nu mai fie o problemă.

Dacă doriți să știți ce tratamente se aplică în sesiunile terapeutice, mai jos puteți găsi o listă cu cele mai relevante și remarcabile:

1. Tehnici de relaxare

Corpul nostru reacționează la gândurile anxioase cu tensiune musculară și o serie de reacții fiziologice. Când o persoană anxioasă interpretează o situație ca fiind amenințătoare, lupta și răspunsul la fugă sunt activate, acestea sunt eliberate o serie de hormoni iar sistemul nervos autonom pregătește individul să răspundă la o situație periculoasă.

Tehnici de relaxare Acestea își propun să învețe indivizii să se relaxeze, să învețe să respire corect și să scadă excitația fiziologică. Există mai multe tipuri de tehnici de relaxare, de exemplu, tehnica de relaxare musculară progresivă a lui Jacobson sau antrenamentul autogen al lui Schultz.

2. Tehnici de expoziție

Anxietatea nu este o senzație plăcută, așa că persoanele cu această tulburare încearcă să evite situațiile care provoacă disconfort. O modalitate foarte obișnuită de a face acest lucru este să vă retrageți din situația anxioasă sau stimul.. Dacă cineva se teme să vorbească în public, poate evita să participe la nunta celui mai bun prieten al lor, pentru a evita să țină un discurs în fața tuturor participanților. Dacă cineva are frica de a zbura, puteți conduce zile întregi pentru a evita urcarea într-un avion.

Terapia expunerii, așa cum sugerează și numele său, constă în expunerea pacientului la situații sau obiecte temute. Ideea este că, prin expuneri repetate, el va dobândi un sentiment de control asupra anxietății, iar situația va tinde să dispară. Tehnici expozitive sunt utilizate în cazuri de fobii și alte tulburări de anxietate (de exemplu, tulburare obsesiv-compulsivă) și se caracterizează prin faptul că pacientul trebuie să se confrunte cu stimulul temut până când anxietatea este redusă datorită obișnuință.

Datorită acestor tipuri de tehnici, este posibil să se prevină evadarea sau evitarea să devină un răspuns de securitate. Pentru a-l realiza, se stabilește de obicei o ierarhie a stimulilor temuți, astfel încât pacientul să se poată apropia treptat de acești stimuli până când se realizează dispariția. Aceste tipuri de tehnici pot fi realizate atât în ​​direct, cât și imaginar. Astăzi, datorită noilor tehnologii, este posibilă realizarea acestor tehnici prin Realitatea Virtuală. Terapia expunerii poate fi utilizată singură sau se poate face ca parte a terapie cognitiv comportamentală.

3. Desensibilizarea sistematică

În loc să înfrunte imediat situația sau obiectul temut, tratamentul și expunerea pot începe cu o situație ușor amenințătoare, să lucreze încetul cu încetul la obiectiv. Această abordare pas cu pas se numește desensibilizare sistematică. Desensibilizarea sistematică vă permite să provocați treptat temerile, să vă construiți încrederea și să stăpâniți abilitățile de control al panicii.

Desensibilizarea sistematică este similară tehnicilor expozitive (și pentru unii autori este inclusă în ele). Cu toate acestea, există unele diferențe între cele două tratamente. În timp ce în tehnicile de expunere obișnuința este utilizată pentru a depăși anxietatea, în desensibilizarea sistematică folosește contracondiționarea, adică înlocuirea unui răspuns care produce anxietate, cu un altul incompatibil cu se. În desensibilizarea sistematică, abordarea stimulului are loc treptat, dar în tehnica de expunerea rata de abordare depinde de timpul disponibil, dispoziția pacientului și rata de obișnuință.

Desensibilizarea sistematică include trei părți:

• Învățați abilități de relaxareși, odată ce pacientul își confruntă temerile, folosește aceste tehnici de relaxare pentru a reduce răspunsul la anxietate și a stimula relaxarea.
• Faceți o listă pas cu pas. Sunt selectate 10-20 de situații înfricoșătoare pentru a avansa la obiectivul final. De exemplu, dacă vrei să-ți depășești frica de a zbura, primul tău pas ar putea fi să te uiți la imagini cu avioane.
• Lucrați pașii sub îndrumarea terapeutului. Pacientul este expus situației temute și înlocuiește anxietatea cu tehnicile învățate.

4. Restructurarea cognitivă

Restructurarea cognitivă se bazează pe ideea că felul în care simțim, ne comportăm și răspundem la situații bazate pe modul nostru de gândire, astfel încât această tehnică încearcă să modifice tiparele și credințele disfuncționale de gândire.

Restructurarea cognitivă derivă din terapia cognitivă (dar este utilizată și în terapia comportamentală cognitivă) ceea ce îi poate ajuta pe oameni să identifice și să conteste tiparele de gândire și credințele care provoacă anxietate. Scopul acestei tehnici este de a modifica modelele de gândire ale pacientului datorită diferitelor metode.

5. Tehnici farmacologice

In unele cazuri se recomandă completarea tratamentului psihologic cu tratamentul farmacologic, în special în acele situații în care este necesară reducerea rapidă a simptomelor, cum ar fi tratarea unui atac de panică.

Cu toate acestea, medicamentele trebuie combinate cu diferite tehnici cognitive și comportamentale și trebuie înlocuite treptat cu acestea. Drogurile pot crea dependență și intoleranță, deci este necesar să fiți prudenți în utilizarea lor și trebuie evitată automedicația. Două tipuri de medicamente sunt utilizate în mod obișnuit în tratamentul anxietății: anxiolitice si antidepresive.

6. Sănătate mintală

Mindfulness aparține terapiilor psihologice a treia generație. Unul dintre cele mai utilizate programe pentru tratamentul tulburărilor de anxietate este MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) sau Mindfulness-based Cognitive Therapy. Programul combină meditația cu dobândirea de abilități practice care caracterizează terapia cognitivă, cum ar fi întreruperea modelelor de gândire care duc la simptome de anxietate.

Mindfulness, mai mult decât un set de tehnici, este o filozofie care se concentrează pe acceptarea de sine, compasiune, concentrarea atenției asupra aici și acum și adoptarea unei mentalități nu procuror. Se bazează pe ideea că nu evenimentele provoacă anxietate, ci modul în care le interpretăm și cum le tratăm. Nu este vorba despre eliminarea anxietății, ci despre acceptarea acesteia, deoarece prin faptul că nu rezistă, simptomele anxietății sunt reduse.

Mergeți la psihoterapie, cea mai bună opțiune pentru a depăși anxietatea

Când vine vorba de tratarea tulburărilor de anxietate, știința arată că psihoterapia este în general cea mai eficientă opțiune. Terapia îl ajută pe pacient să descopere cauzele care stau la baza îngrijorărilor și temerilor lor; Vă permite să învățați să vă relaxați și să priviți situațiile dintr-o nouă perspectivă și vă oferă capacitatea de a dezvolta abilități mai bune de gestionare și rezolvare a problemelor. Terapia oferă instrumentele pentru a depăși anxietatea și învață cum să le folosim.

Durata tratamentului va depinde de tipul și severitatea tulburării de anxietate. Cu toate acestea, multe terapii de anxietate sunt relativ scurte, deoarece marea majoritate a oamenilor se îmbunătățesc în decurs de 8-10 sesiuni de terapie.

Referințe bibliografice:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Introducere: Către o înțelegere a tulburării de anxietate socială. Anxietate socială.
• Kalueff, A.V., Ishikawa, K., Griffith, A.J. (2008). Anxietate și tulburări otovestibulare: legarea fenotipurilor comportamentale la bărbați și șoareci. Comporta-te Brain Res. 186 (1): pp. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Anxietate intergrup. Jurnalul problemelor sociale.
• Huhn, M.; Tardy, M; Spineli, L.M. (2014). Eficacitatea farmacoterapiei și psihoterapiei pentru tulburările psihiatrice la adulți O prezentare sistematică a meta-analizelor. JAMA Psychiatry, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., și colab. (2017). În căutarea adevărului: o examinare critică a meta-analizelor terapiei cognitive comportamentale. Cercetare psihoterapie. 27 (1): pp. 14 - 32.