Anxietatea anticipativă în relațiile personale: ce este și cum să o calmăm

Anxietatea anticipativă este unul dintre cele mai faimoase concepte din lumea psihologiei și adevărul este că și ea este frecvent prezent în afara mediului academic, în relațiile personale pe care majoritatea cetățeni.

În acest articol vom vedea cum apare anxietatea anticipativă în acele interacțiuni cu alții pe care le considerăm importante: la o întâlnire cu cineva care ne place, într-o situație în care încercăm să ne împrietenim etc.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Anxietatea anticipativă: un fenomen psihologic bazat pe ambivalență

Să începem prin a ști în ce constă anxietatea anticipativă. Acest fenomen psihologic este un tip de anxietate caracterizat de disconfort la ideea de a suferi un „vârf” de anxietate și / sau pierderea controlului în fața unei situații specifice despre care știm sau credem că va apărea în viitor Următorul. Deși practic toate formele de anxietate au o componentă a „fricii de frică”, în acest caz acest element emoțional capătă un rol central

în raport cu un eveniment specific pentru care simțim că nu suntem pregătiți.

Una dintre ideile cheie de reținut este că există o ambivalență emoțională puternică în anxietatea anticipativă. Pe de o parte, mintea persoanei care o suferă este fixă ​​sau „ancorată” într-o predicție catastrofală despre ceea ce ce se va întâmpla, presupunând că ne expunem la unul dintre cele mai grave viitoruri posibile având în vedere circumstanțe. Dar pe de altă parte, acest sentiment de certitudine pesimistă despre ceea ce urmează să se întâmple este combinat cu un disconfort în fața incertitudinii: persoana se simte și ea rău pentru că observă că, în funcție de ceea ce spune sau face în prezent, acest lucru poate au consecințe foarte relevante și imprevizibile în ceea ce va avea loc în acel moment de care vă temeți a obține.

Astfel, de exemplu, dacă o persoană se simte foarte anxioasă pentru că a doua zi are o întâlnire cu cineva care îi place și s-a întâlnit Internet, este probabil ca în mintea ta să fie combinate două linii de gânduri care generează disconfort, dar care, în același timp, sunt aparent contradictoriu.

Pe de o parte, presupune că nu va face o impresie bună, deoarece presupune că cealaltă persoană a căzut în înșelăciunile unui „avatar” idealizat care există doar pe rețelele de socializare; s-ar putea să vă repetați din nou ce fel de fotografii ale feței dvs. vă arată într-un unghi care nu este reprezentativ pentru cum este sau la un fel de preconcepții pe care cealaltă persoană le poate confunda cu realitatea pe baza a ceea ce a citit în sesiunile dvs. de chat.

Și, pe de altă parte, acea persoană este, de asemenea, probabil obsedată de încercarea de a prelua controlul asupra prezentului să te pregătești cât mai bine posibil pentru acea dată, astfel încât propria ta anxietate (printre altele) să nu o strică. Astfel, există teama de a pierde controlul și, în același timp, există teama că rezultatul unei acțiuni este dincolo de controlul cuiva; Această combinație de idei și surse de îngrijorare transformă anxietatea anticipativă într-un cerc vicios.

• S-ar putea să vă intereseze: „Profețiile care se împlinesc de sine sau cum să sculpeți singur un eșec”

Ce rol joacă profeția care se împlinește în toate acestea?

Profeția care se împlinește de sine este un fenomen psihologic curios prin care oamenii ajută la crearea viitorului pe care îl prezicem gândindu-ne la el. În cazul problemelor de anxietate, acesta este un element foarte prezent: atunci când suntem anxioși, ne punem „în gardă” și asta ne conduce la adoptarea unor modele de comportament care alimentează anxietatea.

În cazul anxietății anticipative aplicate relațiilor personale, profeția care se împlinește de sine joacă foarte mult cu așteptările. Pe de o parte, ne conduce să presupunem că ne vom face de râs sau că nu ne vom măsura atunci când vine vorba de a oferi o imagine despre cine suntem cu adevărat cuiva care ne pasă și asta ne predispune să ne comportăm într-un mod nefiresc pentru a încerca să corectăm această posibilitate prin disperat.

Pe de altă parte, faptul că cealaltă persoană vede că percepem situația ca fiind incomodă sau chiar grotescă (nu într-un mod bun) mă face să presupun că situația este așa.

Cum să gestionezi anxietatea anticipativă atunci când interacționezi cu ceilalți?

Păstrați aceste sfaturi în minte pentru a nu lăsa anxietatea anticipativă să vă joace atunci când vine vorba de a face noi prieteni, de a vorbi în public, de a cocheta etc.

1. Nu încercați să blocați disconfortul

Încercarea de a păstra anxietatea și gândurile asociate din mintea ta este o greșeală debutantă atunci când vine vorba de gestionarea emoțiilor. Nu numai că nu trebuie să încerci să blochezi anxietatea, ci trebuie să o accepți și să nu-i dai mai multă importanță decât are. Odată ce a apărut în tine, în loc să te lupți cu ea, dedicați-vă să vă direcționați atenția către alți stimuli și experiențe. În acest fel, se va slăbi fără să observați.

• Articol asociat: „De ce nu putem bloca gândurile: ursul alb al lui Tolstoi”

2. Să presupunem că umorul unei situații poate servi pentru a demonstra siguranța pe care o ai în tine

Dacă ești atent, oamenii cu abilități sociale mai bune sunt atât de încrezători în sine, încât își pot permite să efectueze acțiuni care din punct de vedere tehnic ar putea fi ridicole, dar datorită atitudinii lor, ei nu sunt percepuți așa.

De fapt, sunt cei care au folosit în mod deliberat acest tip de acțiune pentru a arăta că nu se tem să „spargă gheața” într-o situație. social în cele mai sălbatice moduri posibile: dansând în mijlocul străzii fără motiv, spunând glume foarte proaste, etc. Faptul de a arăta că ești conștient de extravaganța acestor acțiuni generează un sentiment de complicitate și, pe de o parte, arată încredere în tine.

Dacă acești oameni se pot comporta în acest fel, cu siguranță nu trebuie să vă temeți de posibilitatea de a „ieși din scenariu” din ceea ce este considerat normal sau convențional; Totul depinde de atitudinea cu care o faci și cu care îți recunoști greșelile sau chiar râzi de ele. Sa nu uiti asta Dacă generați speranța că cealaltă persoană ar trebui să râdă cu dvs. și nu cu voi, probabil asta va face..

• S-ar putea să vă intereseze: „Încrederea în sine: descoperiți cele 7 chei pentru a o îmbunătăți”

3. Când observi că ai o zi foarte grea, recurge la tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare vă pot ajuta ca resursă pentru o utilizare specifică vă permite să vă aduceți sistemul nervos într-o stare de activare mai mică. Câteva minute dintr-un exercițiu de genul Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson vă va permite să efectuați o resetare mentală.

4. Nu memorați, concentrați-vă atenția asupra momentului

Când te pregătești să vorbești cu cineva care te intimidează într-un fel sau altul, nu încerca să recitezi replici memorate; care vă va face să suferiți și mai multă anxietate anticipativă. Pe de altă parte, acceptați că va fi o experiență bazată pe spontaneitate în care imperfecțiunile tale vor fi văzute, dar în același timp vei putea să le vezi pe cele ale interlocutorului tău.

• Articol asociat: "Anxietatea anticipativă: cauze, simptome și terapie"

Aveți nevoie de asistență psihologică pentru a învăța să gestionați anxietatea?

Dacă în fiecare zi observați că aveți probleme de anxietate și sunteți interesat să aveți sprijin psihologic profesional, luați legătura cu mine.

Numele meu este Javier Ares și sunt un psiholog expert în probleme emoționale și probleme de relație. În psihoterapie putem lucra la îmbunătățirea abilităților și aptitudinilor psihologice legate de gestionarea anxietății și a gândurilor și formelor de comportament care o influențează.

Lucrez personal în biroul meu din Madrid și, de asemenea, online prin sesiuni de apeluri video.