Cele 5 chei ale managementului fricii

Ființele umane simt zilnic o varietate de emoții, iar frica este una dintre ele, o emoție ca oricare alta.

Dar în aceste vremuri este mai frecvent să o simți. Cu toții am simțit frică la un moment dat și este chiar necesar să o simțim pentru supraviețuirea noastră. Cu toate acestea, dacă lăsăm frica să ne domine și să o lăsăm să crească, ea devine una dintre cele mai invalidante emoții, blocându-ne modul de gândire și reacție.

Confruntați cu frica, în natura umană și animală există trei opțiuni de răspuns: zbor, paralizie sau agresivitate. Prin urmare, toate sunt reacții înnăscute, Nu știm cum vom reacționa până când nu vom fi în fața a ceea ce ne temem. Ceea ce știm este că, dacă această frică este foarte intensă, aceasta poate duce la pierderea controlului absolut.

Acesta este motivul pentru care în multe societăți inocularea fricii este o armă de control al populației, deoarece în fața acestei emoții populația El nu gândește clar, iar răspunsurile defensive și neîncrederea sunt generate în rândul oamenilor, producând o diviziune socială.

• Articol asociat: "Pentru ce este frica?"

Cum să faci față fricii în cel mai bun mod posibil?

Există personalități mai vulnerabile la această emoție, cărora le este frică de toate în fiecare zi, fantezie continuă despre evenimente catastrofale, generând suferințe mari pentru că nu au putut să se bucure de viață, deoarece se tem că li se poate întâmpla ceva rău.

Acești oameni se află într-o stare continuă de hipervigilie și, în consecință, suferă de stres extrem de mare, afectându-și starea de spirit, la vis și viața sa în general.

Aceste tipuri de personalități ajung, de obicei, la psihoterapie, și adesea acest sentiment de nesiguranță își are originea în copilărie ca o consecință a experiențelor trăite de fiecare în familiile lor de origine și în experiențele lor de viață timpurii.

A face? Modul de a face față fricii se bazează pe următoarele idei cheie și îndrumări de urmat.

1. Înfruntându-l adunând curaj

Din păcate frica nu poate fi evitată sau oprită sentimentul, trebuie înfruntată. Nu există formule magice și trebuie să ai curajul să înfrunți acele experiențe. Acesta este motivul pentru care Dacă frica ta generează prea multe limitări în viața ta, este recomandabil să cauți ajutor profesional.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

2. Raționalizați ceea ce vă este teamă

Nu vă lăsați frica să crească în mintea voastră, pentru că în majoritatea cazurilor, temerile noastre sunt mult mai mari și departe de realitate decât credem. Pentru a face acest lucru, rețineți aceste opțiuni:

• Notează-ți cele mai grave temeri și vezi ce ai putea face pentru a le înfrunta; întotdeauna avem de obicei soluții creative pentru asta.
• Observând cât de reale există în temerile voastre și cât de probabil este că ceea ce vă temeți se va întâmpla, ați fi surprins cât de nerealiste tind să fie.
• Întreabă-te în ce măsură fricile tale îți limitează viața și în ce măsură îndeplinesc orice funcție din viața ta. Uneori, în spatele unei frici, există o dorință pe care ne temem să o îndeplinim.
• În ceea ce privește temerile nefondate extern, păstrați o viziune obiectivă și critică.

3. Antrenează respirația diafragmatică zilnic

Atâta timp cât știi cum să-ți controlezi respirația, vei putea să-ți calmezi frica și să-ți controlezi corpul și capul; vei simți că ai controlul asupra ta.

Este recomandabil să găsiți pe cineva care să vă învețe cum să respirați corect. Respirația este esențială pentru somn și odihnă, pentru a evita atacurile de anxietate, precum și pentru a menține un echilibru mental și emoțional. Dacă vă concentrați asupra respirației, veți putea atenua aceste temeri.

• S-ar putea să vă intereseze: "Respirația diafragmatică (tehnica de relaxare): cum se face?"

4. Obțineți o listă a fricilor de înfruntat

Faceți-l treptat, de la intensitate mai mică la mai mare. Mergeți în fața lor unul câte unul urmând ordinea listei și încercați să nu aveți mult timp între secvență și secvență, în medie de două până la trei pe săptămână. În acest fel vei câștiga încredere în tine, îți vei vedea obiectivul mai aproape și frica ta va scădea.

De exemplu, dacă vă este frică de locurile cu multă mulțime în locuri închise, începeți cu locuri precum mersul la o brutărie, o farmacie, o terasă, mai târziu un supermarket și așa mai departe, concentrându-vă asupra dvs. respiraţie. Este recomandabil să solicitați ajutor profesional dacă vă simțiți foarte limitați.

• Articol asociat: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru îmbunătățirea acesteia”

5. Întărește-te pozitiv

Fiecare realizare, oricât de mică, este o descoperire; fii compătimitor cu tine însuți. Dă-ți seama de schimbările pe care le faci, acestea adesea se întâmplă puțin câte puțin.