Cele 5 beneficii psihologice ale respectării unui program

Practic, tot ceea ce suntem are de-a face cu obiceiurile pe care le urmăm (și le-am urmat) în fiecare zi; ne modelează identitatea, modul nostru de a percepe lucrurile și chiar modul în care ne gestionăm emoțiile.

In afara de asta, obiceiurile pot fi modificate de noi înșine pentru a ne apropia de obiectivele noastre, iar programele sunt o modalitate foarte bună de a le atinge. În acest articol ne vom concentra asupra lor și asupra beneficiilor lor psihologice.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice care îți îmbunătățesc echilibrul emoțional”

Principalele beneficii psihologice ale respectării unui program

Acestea sunt diferitele aspecte în care faptul de a ne angaja la programele noastre ne oferă avantaje din punct de vedere al psihologiei.

1. Acesta servește drept referință pentru a urmări progresul nostru

Programele ne fac mai ușor să urmărim progresul nostru, stagnare sau eșecuri în proiectele pe care am decis să le întreprindem. De exemplu, ele ne permit să conștientizăm dacă avem multă sau puțină muncă acumulată, orele pe care le avem pentru a o face etc.

2. ne ajută să ne împăcăm

Pe de altă parte, orele sunt sprijin bun pentru a echilibra distribuția noastră de sarcini ținând cont de ceea ce fac alții, și rezervați momente și locuri pentru a fi în compania familiei noastre, a prietenilor noștri etc.

3. Ne ajută să ne odihnim bine

Perturbarea timpului este capabilă să ne uzeze rapid sănătatea dacă ne afectează obiceiurile de somn; pe termen mediu si lung, se traduce prin lipsa de ore de odihna de calitate. Prin urmare, respectarea programelor acționează ca un element de protecție care previne aceste probleme.

4. Ne face posibil să avem timp liber

Conform legea Parkinson, munca se extinde pentru a ocupa tot timpul pe care îl putem dedica. Din acest motiv, pentru a nu pierde timpul de lucru, lăsând-o pur și simplu să dureze o zi întreagă când de fapt am fi putut face același lucru într-o perioadă mult mai scurt, suntem interesați să comprimăm orele pe care le dedicăm fiecăreia dintre responsabilitățile noastre, pentru a optimiza utilizarea pe care o facem minute. Iar programele sunt modalitatea de a-l realiza, permițându-ne să ne bucurăm de timpul liber.

5. Este un motivator

1. Împărțirea zilei în mini-obiectivele stabilite de program ne oferă câteva mici surse de motivație, stimulente pe termen scurt care ne permite să ne simțim bine în legătură cu ceea ce am realizat în câteva minute sau ore.

Ce faci ca să te angajezi în programul tău?

Urmați aceste sfaturi pentru a nu lăsa programul dvs. să rămână doar intenții.

1. Creați un program detaliat

Este important să vă specificați cât mai mult programul; în caz contrar, dacă totul rămâne în idei abstracte, nici nu vă veți angaja și nici nu vă veți aminti tot ce ar trebui și îți va fi dificil să-l aplici în fiecare zi.

2. Introduceți „ore de recompensă” în programele dvs

Orele de acordare sunt o reprezentare a ceea ce vei câștiga pentru angajamentul în programul tău; Constă în a include în tabelul tău de program săptămânal unul sau două momente care vor fi suma tuturor minutelor săptămânale pe care le vei câștiga pentru timpul liber dacă îți organizezi activitățile în acest fel. În acest fel, de fiecare dată când te uiți la acel tabel, te vei expune aceluiași stimulent și, în același timp, vei avea o referință clară pentru a ști dacă respecti planul de management al timpului pe care l-ai propus.

3. Pune-ți programul pe hârtie

Pe aici, veți avea unul sau mai multe mementouri (sub forma unei imagini schematice) despre cum ar trebui să vă gestionați timpul în timpul săptămânii. Pune câteva din acele programe în locuri vizibile din casă: pe frigiderul fixat cu magneți, în birou, în dormitorul tău etc.

4. Utilizați declanșatoare de acțiune

Declanșatoarele de acțiune sunt referințe spațio-temporale pe care îl vei folosi pentru a-ți oferi acel impuls motivant necesar atunci când treci de la o sarcină la alta.

Pentru a le folosi, trebuie să memorezi asocieri între momente și situații care ne determină să începem o activitate: de exemplu: „Când termin de spălat vasele în bucătărie, mă voi duce direct la scaunul meu de birou și mă voi așeza în el să lucrez”. Sunt modalități de a evita distragerile și de a rămâne concentrați asupra obiectivelor noastre, ceva necesar pentru a ne îndeplini programele.

5. Previne problemele de somn

Nerespectarea obiceiurilor de somn, fie prin imposibilitatea de a adormi, fie prin trezirea de mai multe ori în orele pe care ar trebui să le petreceți dormind, vă poate da peste cap programul în câteva zile, mai ales dacă începeți să încercați să vă respectați obiceiurile.

Pentru a evita acest lucru, anticipați posibilele probleme pe care le puteți avea. De exemplu, dacă în ultima vreme ai probleme cu adormirea, fă mișcare moderată dimineața sau la prânz (nu în ultimele ore ale zilei), ia o cină ușoară, dedică ultimele ore ale zi pentru a face activități relaxante fără să te expui la multă lumină, fă un scurt exercițiu de relaxare și mergi la culcare când este timpul, fără a ceda distragerilor care te pot ține în lumânare.

6. mergi la psihoterapie

Dacă observi că nimic nu funcționează pentru tine, cel mai bine este să mergi la un psiholog; Profesioniștii în psihoterapie vă pot ajuta foarte mult când vine vorba de modelarea obiceiurilor vă permit să adoptați un stil de viață mai sănătos, chiar dacă nu aveți nicio tulburare psihologic.

@professional (2050508, „Cautați servicii de psihoterapie?”)

Vrei să ai asistență psihologică profesională?

Dacă sunteți interesat să aveți sprijin psihologic din partea profesioniștilor, vă rugăm să ne contactați.

În Psihologi Advance De mai bine de 20 de ani servim oameni cu tot felul de probleme emoționale, comportamentale sau legate de relațiile sociale, iar în prezent servim atât în ​​persoană, cât și online (pentru apel video). Ne puteți găsi la centrul nostru situat în Madrid.

Referințe bibliografice:

• Gollwitzer, Peter și Brandstätter, Veronika. (1997). Intențiile de implementare și urmărirea eficientă a obiectivelor. Primul publ. în: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Foraje, M. (1994). Motivație: teorie și cercetare. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Managementul timpului: tehnici dovedite pentru a face ca fiecare minut să conteze. Adams Media. pp. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Manualul abilităților de studiu. Londra: Palgrave Macmillan.