Cultivați stima de sine: 3 chei pentru a o atinge

Cred că noi toți, în diferite momente din viață, am simțit greutatea credințelor implicite și explicite ale societății și culturii noastre, care sunt extinse și transmise prin diferite mijloace de comunicare, publicitate și sunt întărite acasă, la locul de muncă, în instituții și în interacțiunile de zi cu zi. zi. Una dintre ele este ideea că merităm în funcție de anumite caracteristici pe care le posedăm, din cauza a ceea ce facem și a ceea ce avem.

Când gândești în acest fel, este dificil să te iubești și să te apreciezi necondiționat și chiar mai mult să te confrunți cu înfrângeri temporare, pierderi și momente proaste. Simțul valorii noastre devine dependent de factori externi și variază în funcție de aceștia, ceea ce afectează stima de sine. Cultivarea unei stime de sine sănătoase este o muncă continuă, care necesită regândirea credințelor noastre, oferirea de dragoste și permiterea creșterii și care merită, deoarece este esențială pentru bunăstarea noastră fizică și mentală.

• Articol asociat: "Conceptul de sine: ce este și cum se formează?"

Ce este stima de sine?

Glenn Schiraldi, autorul mai multor articole și cărți despre sănătatea mintală și fizică, definește stima de sine ca „o opinie realistă și apreciativă despre sine”. Este să te prețuiești cu acuratețe și onestitate, să te iubești, să ai grijă de tine și să te placi.

Este să ai o mândrie sănătoasă; respecta-te pe tine insuti, simți-te demn și recunoscător pentru realizările, talentele tale, servicii sau apartenența la o familie, grup etnic etc. De asemenea, are o smerenie sănătoasă; Credeți că toți oamenii sunt la fel de valoroși, apreciați succesele și eșecurile și recunoașteți cât de mult mai aveți de învățat.

Autorul explică că respectul de sine sănătos este diferit de rușinea autodistructivă și mândria auto-înfrângătoare. În rușinea sau smerenia autodistructivă, oamenii au o părere negativă despre ei înșiși, care este inexactă și realistă. Ei cred că sunt inferiori celorlalți, trăiesc sentimente de rușine și dezgust. Ei tind să fie supuși și lipsiți de respect de sine.

Pe de altă parte, persoanele cu mândrie auto-înfrântă cred că sunt superioare și mai importante decât altele. Încearcă să îi impresioneze pe ceilalți și să experimenteze o nevoie și o dorință excesive de a fi admirați. Se comportă într-un mod arogant, vanitos și narcisist. Aceste două extreme sunt înrădăcinate în nesiguranță și frică.

• S-ar putea să vă intereseze: "Low selfsteem? Când devii cel mai rău dușman al tău"

Cum să cultivați stima de sine

Schiraldi descrie trei baze importante pentru construirea stimei de sine; valoare, dragoste și creștere necondiționată, fiind esențiale pentru dezvoltarea primelor două baze sigure, pentru a ne concentra asupra creșterii.

1. Valoare necondiționată

Acest prim fundament pentru construirea stimei de sine sănătoase, ne invită să recunoaștem valoarea necondiționată și inerentă a ființelor umane. Ceva poate dificil de asimilat pentru unii oameni, dat fiind bombardamentul informațiilor care asociază valoarea unei persoane cu aspectul, inteligența, popularitatea etc.

Valoarea umană necondiționată este descrisă de cinci axiome dezvoltate de Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Cu toții avem o valoare infinită, internă și necondiționată ca oameni.
• Toți avem aceeași valoare ca oamenii. Nu concurezi pentru valoare. Deși o persoană poate fi mai bună la sport, studii sau afaceri, iar alta poate fi mai bună la abilitățile sociale, ambele au aceeași valoare ca ființele umane.
• Factorii externi nu adaugă și nici nu scad din valoare. Exteriorul include lucruri precum bani, aspect, performanță, realizări. Acest lucru nu face decât să mărească valoarea noastră de piață sau socială. Cu toate acestea, valoarea ca persoană este infinită și inalterabilă.
• Valoarea este stabil și nu se joacă niciodată (chiar dacă este respins de cineva).
• Curajul nu trebuie câștigat sau dovedit. Există deja. Trebuie doar să o recunoști, să o accepți și să o apreciezi.

Eliberarea ideii de valoare condițională

Schiraldi explică că „suntem importanți și valoroși ca oameni, deoarece ființa noastră spirituală și esențială este unică, prețioasă, bună și de o valoare infinită, eternă și inalterabilă”.

Descrie că, la fel ca un nou-născut, sinele nostru interior este fundamental bun și întreg și plin de potențial. Cu toate acestea, în timp, Sinele interior se înconjoară cu elemente externe (critici, maltratări, acțiuni negative și modele de gândire) care vă pot ascunde face dificil să vedem și să experimentăm valoarea noastră, în timp ce alții (iubesc, ne exprimă talentele, îi ajută pe ceilalți) ne ajută să o vedem și să o simțim mai mult uşor. Acești factori externi schimbă modul în care este experimentată valoarea noastră, dar nu și valoarea în sine.

Înțelegeți că valoarea noastră este necondiționată ne eliberează de acea căutare constantă de aprobare. Nu este nevoie să faci lucruri pentru a te dovedi, nu trebuie să fii ca altcineva pentru a câștiga valoare. La fel, putem face față mai bine adversității și schimbărilor de viață, deoarece înțelegem că valoarea noastră nu intră în joc din greșeli, respingeri sau situații și experiențe proaste. Una este să te simți rău în legătură cu evenimentele și comportamentele și alta să te simți rău sau rușinat de sinele interior.

În același mod, începem să recunoaștem valoarea inerentă la alții. Nu este necesar să se promoveze violența, separarea și inegalitatea din cauza diferențelor de rasă, sex, religie, statut economic etc. Competiția care trece peste celălalt, invidia sau ura nu sunt justificate dacă putem înțelege acest adevăr simplu că toți merităm la fel ca oamenii.

2. Iubire neconditionata

Schiraldi descrie iubirea ca pe un sentiment și o atitudine în care ne dorim binele pentru noi și pentru ceilalți. Este o decizie și un angajament care se iau în fiecare zi și o abilitate care poate fi învățată și cultivată prin practică. Iubirea nu ne definește și nici nu ne oferă valoare, dar ne ajută să o recunoaștem, să o experimentăm și să o apreciem mai ușor. Cu toții trebuie să ne simțim iubiți, respectați, acceptați și valoroși. Dacă nu am primit această dragoste de la alții, este important ca noi înșine să ne asumăm responsabilitatea de a ne-o dărui necondiționat, deoarece dragostea se vindecă și este fundamentul creșterii.

O modalitate de a cultiva iubirea este practicând autocompasiunea. Kristin Neff, cercetător și profesor la Universitatea din Texas, vorbește despre trei componente care ne ajută să facem acest lucru. Descris pe scurt, primul este să fim amabili și înțelegători cu noi înșine, mai degrabă decât critici, atunci când suferim, eșuăm sau greșim. Următoarea componentă implică recunoașterea umanității noastre comune. Amintim că suntem interconectați și că toți împărtășim experiențe de imperfecțiune, greșim și avem dificultăți.

In cele din urma, a treia componentă este mindfulness. Disponibilitatea de a observa clar experiențele noastre interne (gânduri, emoții) așa cum sunt acestea în momentul prezent. Fără a le exagera, ignora sau judeca, pentru a putea răspunde și a face față realității într-un mod compătimitor și eficient.

3. Crește

Această componentă se concentrează apoi asupra dezvolta potențial fizic, mental, social și emoțional care există în noi și, de asemenea, să-l împărtășim cu alții.

Shiraldi explică faptul că creșterea este un proces continuu care necesită efort, ajutor și că nu este niciodată complet terminat, dar asta este satisfăcător, deoarece apare mai degrabă din fundamentele sigure ale valorii, dragostei și sentimentului de calm pofta. Dacă aceste fundații sunt absente, succesele și realizările vor duce rar la o stimă de sine sănătoasă.

În mod similar, dezvoltarea capacităților noastre nu ne crește sau ne schimbă valoarea, deoarece ne naștem cu ea. Mai degrabă, pe măsură ce creștem, vedem ființa noastră esențială mai clar, ne exprimăm valoarea, ne schimbăm percepțiile despre noi înșine și experimentăm cine suntem cu mai multă bucurie și satisfacţie.

Creșterea înseamnă a alege să acționăm în integritate cu valorile noastre, eliminați comportamentele care nu sunt bune pentru noi și bucurați-vă de procesul fără teama de eșec și îngrijorându-vă excesiv de rezultate. Fiecare persoană are calea sa și merge în ritmul său. Deci, stima de sine este o combinație de acceptare de sine (valoare și dragoste) și creștere.

Referințe:

• Neff, K. (2012). Fii bland cu tine insuti. Arta compasiunii față de sine. Barcelona, ​​Spania: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Caietul de lucru pentru stima de sine. A doua editie. Oakland, CA: New Harbinger.