Abstracția selectivă: ce este și cum funcționează această părtinire cognitivă?

Următorul exercițiu este un clasic. Pe o masă se află un pahar pe jumătate plin și îi întrebăm pe oameni dacă îl văd pe jumătate plin sau pe jumătate gol.

Unii vor spune un lucru și alții vor spune altul, desigur, dar ce legătură are asta cu viața reală?

Adevărul este că oamenii care văd paharul pe jumătate gol par să se concentreze mai mult pe ce negativ decât pozitiv, iar această viziune asupra lumii poate fi aplicată și altor aspecte ale dumneavoastră viaţă.

abstracție selectivă Este faptul de a vedea și de a acorda o importanță mai mare aspectelor negative ale lucrurilor înaintea calităților lor pozitive. Are foarte mult de-a face cu stima de sine și este un mod de a vedea viața care poate avea implicații dăunătoare în viața de zi cu zi a persoanei. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestui stil de gândire.

• Articol înrudit: "Prejudecăți cognitive: descoperirea unui efect psihologic interesant"

Ce este abstractizarea selectivă?

Abstracția selectivă, numită și filtrare, este o distorsiune cognitivă

, care apare atunci când aspectele negative sunt considerate mai relevante decât cele pozitive. În ciuda faptului că o situație are atât lucruri bune, cât și rele, preferați să le vedeți pe cele rele și, în plus, acestea sunt mărite. Este un stil de gândire care apare automat, fără ca persoana să gândească cu atenție despre dacă într-adevăr acordă mai multă importanță decât are o anumită situație negativ.

Acest mod de a gândi tinde să apară la oamenii care au fost crescuți în medii în care sunt evidențiate punctele slabe ale fiecărei persoane sau situații, în loc să ne concentrăm și pe virtuțile și punctele forte. Persoana ajunge să asimileze acest mod de a analiza realitatea, să-l aplice în viața de zi cu zi și să vadă doar paharul pe jumătate gol.

În plus, oamenii care gândesc în acest fel o justifică crezând că, privind punctele negative, vor risca mai puține. să se simtă dezamăgit sau, chiar, să se simtă mai bine atunci când detectează greșelile celorlalți, mai ales că au scăzut Stimă de sine.

Oamenii care aplică abstracția selectivă în viața lor tind să se vadă mai obiectivi și mai analitici, crezând că doar Răul ar trebui să fie în centrul atenției pentru a-l corecta, în timp ce nu este nevoie să acordați atenție pozitivului pentru că este deja bun. Da.

Cum aplicăm această distorsiune cognitivă în fiecare zi?

Este destul de comun ca persoanele care aplică această distorsiune în viața lor de zi cu zi să devină iritată și să aibă o stimă de sine scăzută. Frecvent, au în minte un întreg catalog cu ceea ce nu le place, nu suportă sau este revoltat. Dacă cineva face ceva greșit, chiar și din greșeală, îl poate vedea ca pe o agresiune teribilă. Ei văd tot ce greșesc alții, observând și remarcându-l până la nebunie.

După cum am menționat deja, pe lângă faptul că o aplică altor oameni, o fac și cei care aplică abstractizarea selectivă. despre ei înșiși, văzându-se mai ales inutili și simțindu-se mulțumiți doar dacă văd că și ceilalți comit eșecuri.

Văzând tot ce este rău în lume, oamenii cu acest stil de gândire ajung să pună cap la cap ceea ce, colocvial, am numi un film în capul lor. Anticipați consecințele negative ale unei anumite acțiuni, uitându-se doar la lucrul rău pe care l-au văzut și presupunând că se va înrăutăți.

• Te-ar putea interesa: "Personalitate pesimistă: ce 6 trăsături o caracterizează?"

Cateva exemple

Pentru a încerca să vedem mai clar conceptul de abstractizare selectivă, vom vedea o serie de exemple. explicații ușor de înțeles despre modul în care funcționează acest tip de distorsiune cognitivă:

autobuzul întârzie

Suntem la statia de autobuz si vedem ca dureaza mai mult decat de obicei. Am ridicat imediat posibilitatea ca șoferul să fie total incompetent, că nu-i pasă de utilizatorii serviciului, că dă la fel ca să-i facă pe pasageri să aștepte, căruia nu-i pasă să facă oamenii să ajungă târziu... în loc să se gândească că, poate, traficul de astăzi este groaznic.

După toată această ruminare, suntem din ce în ce mai supărați., anticipând consecințele negative ale întârzierii, precum faptul că șeful urmează să ne critice imediat ce ajungem la birou. Ne enervăm și pe noi înșine, spunându-ne cât de iresponsabili suntem că nu ne trezim mai devreme și evităm toate acestea.

Nu am fost întâmpinat de un coleg de clasă

Mergem pe stradă și se întâmplă ca, în depărtare, să vedem un coleg de clasă și să-l salutăm, dar nu ne întoarce salutul.

În loc să ia în considerare posibilitatea ca pur și simplu să nu ne fi văzut sau că, fiind împotriva luminii, nu a putut să ne recunoască și a am crezut că salutul nu era pentru el, am început să ne gândim la întregul decalog al posibilelor motive negative care au făcut acest lucru se întâmplă.

Credem că nu ne place, că la clasă ne vorbește pur și simplu din interes sau că este forțat social să facă asta., că nu suntem populari deloc, că generăm respingere altora...

Băiatul a picat matematica

Fiul nostru ne aduce notele lui trimestru și vedem că a picat matematica. L-am certat imediat, spunându-i că asta nu s-ar întâmpla dacă ar studia mai mult, că e vina jocuri video, că nu acordă suficientă atenție, că de ce nu a ieșit ca fratele lui mai mare care este inginer etc

Prin acest exemplu, nu ne referim la faptul că un subiect a fost eșuat să fie ignorat și nici că nu trebuie făcut nimic pentru a preveni să se repete. Lucrul corect de făcut este să te întrebi ce s-a întâmplat și luați în considerare posibilitatea de a merge la întărire școlară. Totuși, în același mod în care copilul are dificultăți cu cifrele, poate că are mai multe puncte forte, cum ar fi că a obținut o notă foarte bună la artă.

Concentrându-ne pe partea proastă a eșecului matematicii, ignorăm abilitățile artistice ale copilului, emasculându-i dorința de a fi pictor atunci când va crește, astfel încât să devină obsedat să promoveze materia nereușită.

Cum să depășești această părtinire cognitivă

Depășirea unei distorsiuni cognitive care a fost atât de stabilită de-a lungul vieții nu este o sarcină ușoară. Având această mentalitate și încă încercând să vadă partea pozitivă a lucrurilor, prețuindu-l așa cum ar trebui, Este nevoie de mult efort și de multă practică..

Inainte de a decide categoric ca ceva sau cineva nu este pe placul nostru, sa incercam sa reflectam o clipa asupra a ceea ce am vazut. Este frecvent ca primele opinii să fie făcute rapid și să nu fie luate în considerare în mod adecvat. Din acest motiv, este indicat să încerci să obții cât mai multe informații despre situație, acordând o atenție deosebită celor pozitive.

După atât de mult timp căutând răul și acordându-i prea multă importanță, a sosit momentul să facem loc binelui în viață. De exemplu, atunci când se confruntă cu pierderea unei persoane dragi, este clar că situația în sine este tristă și neplăcută, dar asta nu înseamnă că ne-am pierdut restul prietenilor și familiei, în care putem găsi sprijin și intelegere.

Persoanele care suferă de anxietate au o adevărată provocare în față, dar odată ce vor stabili acest mod de a vedea lumea, vor observa în curând beneficiile acesteia. Întăriți gândirea pozitivă, evitând să vă gândiți la cel mai rău scenariu, poate ajuta într-un mod foarte remarcabil la atingerea calmului mult așteptat.

Daca vrei sa realizezi ceva, anxietatea ne poate paraliza si nu ne lasa sa ne indeplinim visele. Doar a nu încerca este o garanție a eșecului garantat. Cipul trebuie schimbat, gândindu-ne că dorința înseamnă putere și că la un moment dat va ajunge să funcționeze. În plus, eșecul trebuie privit ca ceva pozitiv, ca o situație în care învățăm din greșelile noastre.

Referințe bibliografice:

• Leitenberg, H., Yost, L. W. și Carroll-Wilson, M. (1986). „Erori cognitive negative la copii: dezvoltarea chestionarului, date normative și comparații între copiii cu și fără simptome auto-raportate de depresie, stima de sine scăzută și evaluare anxietate". Journal of Consulting and Clinical Psychology, 54, 528–536.
• Maric, M., Heyne, D. A., van Widenfelt, B., M. și Westenberg, P. m. (2011). „Procesarea cognitivă distorsionată la tineret: structura erorilor cognitive negative și asocierile lor cu anxietatea”. Terapie cognitivă și cercetare, 35(1), 11-20.
• Sundberg, N. (2001). Psihologie clinică: evoluție teorie, practică și cercetare. Englewood Cliffs: Prentice Hall.
• Weems, C. F., Berman, S. L., Silverman, W. K. și Saavedra, L. m. (2001). „Erori cognitive la tineri cu tulburări de anxietate: legăturile dintre erorile cognitive negative și simptomele anxioase”. Cognitive Therapy and Research, 25(5), 559-575.