Ce sunt nesiguranțele personale și cum le puteți face față?

Insecuritățile personale înseamnă că, în fiecare zi, milioane de oameni nu numai că nu iau în calcul să ajungă obiective semnificative pentru ei, dar faceți-i să se simtă rău doar gândindu-vă ajunge la ei. De aceea sunt o problemă psihologică frecvent abordată în psihoterapie.

Aici vom vorbi despre ce sunt nesiguranțele personale și cum ne influențează acestea.

• Articol asociat: „Complex prin fizic: ce sunt, cauze și cum să le gestionezi”

Înțelegerea elementelor de bază ale stimei de sine

Pentru a înțelege în ce constă nesiguranțele personale, trebuie mai întâi să știm cum să localizăm acest fenomen psihologic în conceptul mai larg de „stimă de sine”.

Înțelegem prin stimă de sine setul de credințele și ideile pe care le asociem cu conceptul de „eu” și emoțiile și sentimentele pe care aceste elemente ni le generează. Cu alte cuvinte, stima de sine este modul în care ne simțim în raport cu ceea ce credem că știm despre noi înșine ca indivizi.

Dacă intrăm mai în detaliu pe această temă, vom vedea că respectul de sine este alcătuit din aceste elemente:

• Stimuli înregistrați de organele senzoriale și procesele perceptive
• Auto-concept (informații textuale generate de mintea persoanei)
• Sarcina emoțională (emoții și sentimente legate de restul elementelor de stimă de sine)
• Referenți sociali cu care ne comparăm

Pe de altă parte, stima de sine poate fi mai mult sau mai puțin adaptată la realitate și provoacă probleme când este sau este. In acest sens, nesiguranțele personale apar atunci când stima noastră de sine tinde să fie mai mică decât ar trebui și generează în noi un disconfort care ne paralizează și ne presupune un obstacol atunci când vine vorba de îmbunătățirea și progresul în unele aspecte ale vieții noastre.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 4 componente ale stimei de sine (explicate)”

Ce anume sunt nesiguranțele personale?

Insecuritățile personale sau complexele personale sunt o serie de credințe limitative despre „eu”, care ne determină să ne mărim imperfecțiunile și care reprezintă o limitare inutilă a modului nostru de a trăi viața. Adică sunt credințe care ne ancorează la o stimă de sine scăzută pentru a nu testa anumite limite personale pe care le vedem inevitabile, legate de esența noastră ca indivizi.

Un exemplu de nesiguranțe personale îl avem la o femeie care, datorită modului în care își percepe ozul, presupune că toată lumea se va bate de râs și, prin urmare, nu încearcă să-și facă prieteni. Un alt exemplu: un om care, fiind persoana din grupul său de prieteni care câștigă cel mai puțin, presupune că nu are autoritate să vorbească despre nimic atunci când este cu ei.

@imagine (id)

• Articol asociat: „Selfsteem scăzut? Când devii cel mai rău dușman al tău "

Ce să faci când te confrunți cu disconfortul cauzat de nesiguranțele personale?

Fiecare caz de probleme datorate nesiguranțelor personale are propria combinație și cauze, iar soluțiile propuse trebuie adaptate la acestea și la caracteristicile persoanei care le suferă. Dar dincolo de acest fapt, există câteva sfaturi generale care ajută de obicei în situații de acest tip. Să vedem ce sunt.

1. Nu optați pentru evitare sau rumenire

Două dintre cele mai puțin sănătoase moduri emoționale de a face față nesiguranțelor constau în două atitudini aparent opuse. Pe de o parte, sunt cei care încearcă păstrați total stimuli și gânduri legate de nesiguranțele personale în afara conștiinței voastre.

Pe de altă parte sunt cei care, conștient sau inconștient, devin atât de obsedați de subiect încât se gândesc la el în mod constant, fie că fantezează despre a fi o persoană total eliberată de acele presupuse defecte, fie că se hrănește gânduri tragice despre cum ești, respingerea cauzată ipotetic la alții, etc.

De fapt, Aceste două moduri de a experimenta nesiguranțe personale sunt foarte asemănătoare, deoarece ambele le conferă mai multă forță, mai multă proeminență, și să ne facă să le acordăm mai multă atenție, pe lângă faptul că îi vedem ca pe ceva asupra căruia nu avem control (pentru că este imposibil să „blocăm” gândurile).

După cum vom vedea, modalitățile adecvate de a depăși nesiguranțele personale sunt de a accepta existența lor în prezent, precum și a disconfortului pe care îl generează, dar fără a le oferi mai multă putere decât au.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândului”

2. Detectați relațiile personale și media care ar putea să le hrănească

Insecuritățile personale nu au aproape niciodată cauze dincolo de mediul social al persoanei care suferă. De multe ori mass-media îi hrănesc pretinzând canoane de frumusețe și o versiune media a celebrului care sunt total de neatins.

Ceva similar se poate întâmpla cu anumite prietenii, mai ales atunci când critica neloială este folosită sub masca onestității.

Știind cum să detectăm aceste aspecte problematice este important pentru a neutraliza influența lor asupra noastră, fie expunându-ne mai puțin la ei, fie, în cazul prietenilor, confruntându-i cu privire la acest fapt pentru a le cere să nu mai adopte acea atitudine toxică.

3. Distingeți între ceea ce puteți schimba și ceea ce nu puteți

În spatele multor nesiguranțe personale există aspecte despre sine pe care noi nu le putem schimba, iar altele care pot fi îmbunătățite. Stabilește o listă cu fiecare dintre aceste aspecte făcându-le să se încadreze în două categorii diferite, apoi selectați cea mai importantă dintre cele pe care le vedeți pe care le puteți schimba pe termen scurt sau mediu. În acest fel, puteți stabili obiective specifice pentru a-l atinge și, văzând progresul dvs., veți avea motivația necesară pentru a face față restului.

• S-ar putea să vă intereseze: "Care este locul de control?"

4. Provocați stereotipurile din spatele nesiguranțelor

Este foarte frecvent ca insecuritățile personale să se hrănească cu stereotipuri care circulă între culturi. De exemplu, ideile care stau în spatele clasismului și „atât de mult ai, atât de multe ales” sau roluri de gen păstrează oamenii mulți oameni aflați în situații de supunere și incapacitate aparentă de a depăși anumite limite de dezvoltare personal.

• Articol asociat: „Ce sunt stereotipurile? 4 moduri în care ne afectează "

4. Dacă aveți nevoie, mergeți la terapie

Dacă vedeți că nimic nu pare să funcționeze, cea mai bună opțiune este să participați la psihoterapie să ai suport psihologic personalizat adaptat la tine.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 8 beneficii ale mersului la terapie psihologică”

Căutați asistență psihologică profesională?

Dacă sunteți interesat să începeți un proces de terapie psihologică în fața unei probleme emoționale sau a unei tulburări psihologice care vă pot afecta, luați legătura cu noi.

Pe Psihologi avansați Avem mai mult de peste două decenii de experiență în acest sector și servim oameni de toate vârstele. Serviciile noastre includ psihoterapie individualizată, terapie de familie, terapie de cuplu, sexologie, logopedie, coaching, neuropsihologie și psihiatrie. În plus, sesiunile pot fi desfășurate personal în centrul nostru din Madrid sau prin modul online prin apel video.