Cum să îmbunătățești abilitățile sociale cu un psiholog?

Abilitățile noastre sociale sunt un factor determinant atât în ​​căutarea fericirii, cât și în șansele noastre de a ne bucura de un stil de viață bun. De aceea, a avea probleme în acest aspect poate genera mult disconfort.

Din fericire, abilitățile sociale pot fi îmbunătățite prin intervenție psihologică. Să vedem cum să o facem.

• Articol asociat: „Cele 8 beneficii ale mersului la terapie psihologică”

Cum sunt îmbunătățite abilitățile sociale în cabinetul psihologului?

Dincolo de atenția asupra posibilelor psihopatologii asociate cu probleme atunci când interacționează cu alții (de exemplu, tulburări ale spectrului Autist, tulburare de personalitate limită etc.), pilonii principali ai îmbunătățirii abilităților sociale din cabinetul psihologului sunt ca urmare a.

1. Detectarea capcanelor gândirii

Mulți dintre oamenii care au probleme cu abilitățile lor sociale văd momentele de interacțiune cu altele ca sursă de disconfort sau de anxietate directă, mai ales dacă nu cunosc interlocutorul sau interlocutor. Din această cauză,

la perspectiva de a schimba câteva cuvinte, pot deveni înspăimântați și să încerce să împiedice o conversație.

Drept urmare, ei continuă să rămână într-o stare de neexperiență în a vorbi cu ceilalți și să hrănească în continuare ideea că ar trebui să evite expunerea la interacțiunea socială, deoarece acestea sunt o sursă de frică care nu poate fi decât dând înapoi.

În psihoterapie lucrăm astfel încât cei care trec de obicei prin acest gen de experiențe să poată identifica repede acele gânduri-capcană care te ispitesc să arunci prosopul din timp și să duci la autosabotaj. În acest fel, influența acestora este foarte limitată și persoana este capabilă să părăsească zona de confort.

2. Managementul anxietății

Anxietatea care apare uneori înainte și în timpul primelor minute ale unei conversații (sau a oricărui alt schimb comunicativ complex) trebuie gestionată și canalizată corespunzător. În terapie, se propune un plan de instruire pentru managementul emoțional adaptat fiecărui caz și, de obicei, în astfel de cazuri să se concentreze asupra controlului proceselor fiziologice asociate anxietății și asupra gestionării conștiente a focalizării atenție pentru.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem”

3. Practica asertivității

Asertivitatea este abilitatea de a comunica tot ceea ce este necesar sau important și de a face acest lucru în mod onest, în ciuda faptului că știe că este sigur Informațiile sau opiniile pot fi dureroase, da, întotdeauna cu respect și ținând cont de emoțiile restul. Este esențial să evitați generarea blocurilor de comunicare Acest lucru poate provoca probleme mai mari decât disconfortul care ar fi putut fi cauzat de spunerea acestor lucruri.

4. Faceți față gândurilor intruzive

Experiențe neplăcute legate de relațiile sociale acumulate de cei care nu fac bine interacțiunea cu ceilalți îi poate determina să tindă spre izolare, generând blocaje în conversații datorate nervii etc.

Acest lucru se datorează și faptului că amintirile dureroase ale conversațiilor din trecut se pot transforma în gânduri intruzive, care revin din nou la conștiință și generează emoții precum vinovăția, rușinea etc.

5. Desensibilizarea la respingere

Acest aspect este strâns legat de cel anterior și implică încetarea de a fi extrem de frică de posibilitatea de a fi respins de alții.. Acest lucru permite, pe de o parte, să ne implicăm mai mult în interacțiunile sociale și, pe de altă parte, să știm exact care dintre actele noastre nu le plac, pe cine nu le place și de ce, ceea ce ne permite să învățăm.

6. Adaptarea la ritmurile și atitudinile altora

Comunicarea non-verbală este esențială, și pentru a profita de acesta, trebuie să fim atenți la aceste tipuri de semnale și să ne adaptăm la starea psihologică a persoanei din fața noastră.

7. Îmbunătățirea abilităților de auto-motivare

Toate formele de învățare a abilităților sociale trebuie urmate în mod consecvent pentru o perioadă de timp, astfel încât să le internalizăm și să le aplicăm în fiecare zi. Din acest motiv, se lucrează și la îmbunătățirea auto-motivației de a urma programul.

Căutați servicii de psihoterapie pentru a vă relaționa mai bine cu ceilalți?

Dacă observați că în viața de zi cu zi, vă bazați pe relația cu ceilalți, fie pentru că vă simțiți rău în timpul acelor interacțiuni, fie Deoarece nu sunteți mulțumit de rezultatele obținute, vă invităm să luați legătura cu echipa noastră de profesioniști. Pe Psihologi avansați Ajutăm tot felul de oameni de mai bine de două decenii și acumulăm experiență în domeniul psihoterapie aplicată cazurilor de gestionare defectuoasă a emoțiilor, lipsă de abilități sociale sau de comunicare, etc. Oferim sesiuni atât față în față la centrul nostru situat în Madrid, cât și online prin apel video.

Referințe bibliografice:

• Beck, J.S. (2011). Terapia comportamentală cognitivă: elementele de bază și nu numai. New York: Guilford Press.
• Cal, V. (1983). Manual de instruire și evaluare a abilităților sociale. Madrid: secolul XXI.
• Raymond, G.; Romanczyk, S.W.; Gillis, J.M. (2005): Abilități sociale versus comportament social calificat: o distincție problematică în tulburările spectrului autist. Jurnalul de intervenție timpurie și intensivă a comportamentului 2 (3), pp. 177 - 194.
• Stein, MD, Murray B.; Gorman, MD, Jack M. (2001). Demascarea tulburării de anxietate socială. Journal of Psychiatry & Neuroscience. 3. 26 (3): 185 - 189.