Cum să depășești sentimentele de vinovăție, în 8 chei

Cu toții am întâlnit o situație pe care am reușit-o cât de bine am putut, poate fără a avea informațiile sau răbdarea necesare, provocând disconfort unei alte persoane.

În astfel de situații, este obișnuit să apară sentimentul de vinovăție. Dar... ce este vinovăția? Este o emoție negativă care are o mare funcție psihologică: ne ajută să reflectăm asupra comportamentului nostru și atitudini pentru a evita să facă aceleași greșeli în viitor.

Deși are o latură pozitivă, vinovăția se poate întoarce împotriva noastră atunci când provoacă gânduri intruzive care ne leagă de un moment nefericit din viața noastră.

• Articol asociat: "Cele 4 tipuri de stimă de sine: cum te prețuiești?"

Sentimente de vinovăție: de ce apar?

Vinovăția poate avea cauze și origini diferite. La anumite persoane, se poate datora unei emoții care a început în copilărie din cauza anumitor relații disfuncționale cu alți membri ai familiei sau cu colegii. Ca urmare a acestei experiențe psihologice proaste, individul poate cristaliza acest sentiment de vinovăție chiar și la vârsta adultă.

La extremitatea acestui sentiment găsim „vinovăție extremă”. Este un disconfort disfuncțional și inutil pe care ni-l creează propria noastră minte și gânduri. Este vital, în aceste cazuri, să știm cum să identificăm cauzele care cauzează acest disconfort.

Vina poate fi cauzată de anumite distorsiuni cognitive care fac ca gândirea noastră să funcționeze pe baza unor prejudecăți și interpretări parțiale și iraționale ale realității. Aceste modele de gândire ne împing să ducem anumite situații de zi cu zi la extrem, ordonându-le ca fiind bune sau rele, ceea ce poate duce la interpretări extreme care ne provoacă daune emoționale.

În plus, oamenii care au tendința de a se simți vinovați tind să-și simplifice experiențele și nu sunt capabili să ia perspectiva și / sau relativizează ceea ce li se întâmplă, astfel încât acestea tind să fie deosebit de negative atunci când le evaluăm experiențe.

Stima de sine scăzută, un factor care explică vinovăția

Diferite studii au indicat faptul că un factor comun în rândul persoanelor cu sentimente de vinovăție este stima de sine scăzută. Această problemă este cauza și efectul relațiilor sociale slab funcționale, cu o schemă de relații supuse.

Modul în care ne confruntăm cu această emoție este, de asemenea, un punct cheie pentru a înțelege sentimentul de vinovăție, care poate duce la o experiență negativă sau pozitivă.

Cum să depășești sentimentele de vinovăție?

În primul rând, atunci când experimentăm sentimente de vinovăție, trebuie să devenim conștienți că ne confruntăm cu un sentiment care joacă un rol în psihicul nostru, deoarece ne ajută să învățăm din greșeli pe care le-am comis și nu le vom mai repeta de acum înainte.

În plus, psihologii subliniază că încercarea de a reprima această experiență a durerii și a vinovăției nu este o strategie eficientă atunci când vine vorba de a face față. Din aceste motive, este crucial să știm să reflectăm și să avem anumite instrumente pentru a înțelege vinovăția și a o depăși.

1. Faceți față situației în mod obiectiv

Pentru a controla acest lucru gândire obsesivă derivat din vinovăție, este important să se confrunte fiecare situație într-un mod pozitiv, înțelegând partea de responsabilitate care ne revine, dar și știind să cântărim diferitele variabile care ar fi putut influența ce s-a întâmplat.

2. Înțelegeți că totul face parte din învățare

Vinovăția este modul în care mintea noastră ne spune că există ceva ce am greșit. Acest lucru nu ar trebui să ne întristeze, ci mai degrabă ne face să ne gândim la modul în care ne putem îmbunătăți în viitor. Trebuie să folosești vinovăția pentru a învăța și a te perfecționa ca oameni.

3. Practică autocompasiunea

Pentru a scăpa de sentimentele de vinovăție, trebuie să practicăm și compasiunea de sine, adică să știm să ne iertăm pentru greșelile pe care le-am fi putut face în trecut. Nu este vorba de a cădea în ea victimitate, ci pur și simplu cântăriți situațiile pentru a înțelege bine ce am putea face mai bine.

4. Înțelegeți complexitatea circumstanțelor

Există situații în care circumstanțele nu pot fi controlate și suntem copleșiți de o serie de factori. Acesta este un punct cheie: evaluarea influenței variabilelor în afara controlului nostru ne va face, de asemenea, să relativizăm fiecare situație și, prin urmare, responsabilitatea noastră va fi mult mai delimitată.

5. Scuze (dacă este necesar)

Asumarea responsabilității se poate traduce prin luarea anumitor acțiuni concrete. De exemplu, Dacă ai sentimentul că ai greșit cu cineva, este o idee bună să nu lași să treacă timpul și să-ți ceri scuze. Acest lucru ne va face să avem o viziune mai bună despre noi înșine și să ne putem împăca cu acest episod din trecut.

6. Întoarceți pagina

Și chiar dacă suntem siguri că am acționat fără etică și că ne simțim vinovați de ceva, trebuie să avem curajul să întoarcem pagina. Cu toții facem greșeli în viață și, dacă nu este în mâinile noastre să le corectăm, cel mai sensibil este să învățăm din greșeală și să mergem înainte, iertându-ne pe noi înșine.

7. Explicați situația unei persoane apropiate

Pentru a lua perspectiva situației Poate fi o idee bună să explici preocupările tale unei persoane apropiate, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei.. În felul acesta îți pot da părerea și s-ar putea să constați că situația care te deranjează a scăpat de sub controlul tău, astfel încât sentimentul de vinovăție să poată fi atenuat.

8. Mergeți la terapia psihologică

Uneori, aceste sentimente de vinovăție se pot așeza în mintea noastră și ne pot arunca într-o stare de tristețe, anxietate și gânduri invazive. În aceste cazuri, este foarte recomandat să solicitați serviciile unui profesionist în sănătate mintală.

Dacă ești scufundat într-o spirală de negativitate, un psiholog îți poate oferi o serie de resurse pentru a te ajuta să revii la a fi tu însuți.