Anxietate la trezire: simptome, cauze comune și soluții

Anxietatea la trezire este o problemă care poate fi foarte dăunătoare. Constă într-o stare psihologică și fiziologică caracterizată prin gânduri accelerate și negative în primele ore ale zilei.

În acest articol vom vorbi despre această simptomatologie a acestui tip de anxietate, vom vedea ce este cauze comune și vom da câteva recomandări specifice pentru a depăși sau a preveni anxietatea dimineaţă.

• Articol înrudit: "Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci"

Ce este anxietatea de veghe?

Anxietatea este considerată patologică atunci când este frecventă și intensă, ceea ce poate afecta diferite zone din viața celor care o prezintă. În cazul particular al anxietății la trezire, găsim simptomele unui tablou clinic anxios, dar apare doar în momentul trecerii la starea de veghe și în minutele care urmează acest. Stările anxioase se pot întâmpla oricui și, într-o oarecare măsură, sunt normale.

Când începe ziua și subiectul face trecerea de la starea de somn la starea de veghe, aceasta este insotita de o serie de semne si simptome corespunzatoare starii de anxietate la trezire. Persoana anxioasă va presupune că lucrurile vor merge prost chiar înainte de a începe să ia măsuri.

semne si simptome

Să vedem care sunt semnele de anxietate la trezire.

• Transpirație excesivă.
• tahicardie.
• Respirație accelerată.
• Tremurături.

Aceste simptome se datorează în mare parte un dezechilibru al nivelului de cortizol, care tind să fie mai mari la începutul zilei, dar când sunt prea mari atunci atunci apar semnele menționate mai sus. Ca o consecință a acestor semne, mintea noastră începe să creeze gânduri catastrofale, care își au apogeul mai intense în orele dimineții, iar pe măsură ce orele scad, odată cu restul reacțiilor fiziologic.

Spre deosebire de semne, simptomele de natură emoțională și psihologică nu sunt direct observabile și în majoritatea cazurilor răspund la subiectivitatea subiectului. Acestea pot fi precizate prin discursul celui care le prezinta, la verbalizarea gandurilor.

Astfel, simptomele de anxietate la trezire se caracterizează în principal printr-o stare de gândire negativă cu privire la orice ar trebui făcut în timpul zilei care începe. Să ne uităm la câteva dintre aceste forme de gândire:

• Îngrijorare excesivă cu privire la semne (transpirație, tremor, etc).
• Dorinta de a controla totul.
• Planificare excesivă.
• Intoleranță la incertitudine.

În mod paradoxal, încercarea pe care o face subiectul de a-și reduce anxietatea, ceea ce realizează este să o crească, în condițiile în care nu reușește să dețină controlul total asupra situației și că ajută la menținerea stresului. Acest lucru ajunge să fie și mai frustrant, drept urmare persoana își petrece primele ore ale zilei într-o mare angoasă și nu poate face dimineața productivă.

Cauze

După cum am menționat deja, nivelurile excesiv de ridicate de cortizol în timpul orelor de dimineață sunt o cauză a anxietății matinale, dar nu sunt singurele. Există, de asemenea, factori personali și de mediu. care tind să declanșeze acest tip de anxietate la oameni. Principalele sunt următoarele.

1. Amânare (amânarea lucrurilor importante)

Când părăsim o activitate care este prioritară pentru mai târziu, obținem satisfacție. imediat prin faptul că nu trebuie să o facem în acel moment, dar adăugăm un factor de stres în mediu termen. În cele din urmă va trebui să realizăm acea activitate și cu cât o amânăm mai mult, cu atât nivelul nostru de anxietate dimineața poate fi mai mare.

2. Supraîncărcarea activităților (nu delegarea funcțiilor)

Când avem obiceiul de a face totul pe cont propriu, fără să cerem ajutor de niciun fel, atunci este cel mai probabil când avem anxietate când ne trezim.

Cu cât trebuie să desfășurăm mai multe activități, cu atât este mai mare nivelul de energie și angajament pe care trebuie să-l investim. Nu vom putea întotdeauna să facem totul singuri, iar dacă o putem face, trebuie să vă întrebați: cu ce preț?

3. Disonanță cognitivă

Aceasta se referă la faptul că atunci când acțiunile noastre nu merg în aceeași direcție cu gândurile și principiile noastre, se generează în noi un sentiment de contradicţie, pe care mintea noastră se străduiește inconștient să le justifice logic.

În acest fel, atunci când facem ceva, în ciuda faptului că nu îl considerăm corect, dăm creierului nostru sarcina să-l justifice, să evităm să simțim că am fost împotriva moravurilor noastre și să nu avem sentimentul de disconfort. În timpul dimineții, cu niveluri ridicate de cortizol, creierul nostru este predispus la stres și cu cât avem mai multe disonanțe cognitive, cu atât este mai mare nivelul nostru de suferință dimineața.

Tratament: ce să faci pentru a o rezolva?

Acum vom vedea o serie de recomandări utile pentru a scădea nivelul de anxietate dimineața. Astfel, puteți face primele ore ale zilei mai sănătoase.

1. Programe de somn: care vă permit să dormi între 6-8 ore

Instalarea într-o rutină zilnică de somn care garantează odihnă adecvată a creierului (somn restaurator) ajută la controlul nivelului de cortizol dimineața și previne semnele care de obicei prezentați-vă.

2. Cina ușoară: evitați supraalimentarea înainte de culcare

Mesele grele pot provoca disconfort noaptea care ne împiedică să avem o calitate bună a somnului, ceea ce ne crește nivelul de anxietate de dimineață.

3. Tehnici de relaxare dimineata: Respirati inainte de a incepe ziua

În momentul trezirii, înainte de a te ridica din pat, fă o serie de respirații ghidate. Fă-o în felul următor; Inspirați pe nas și în plămâni, țineți-l acolo câteva secunde (10-15) și apoi lăsați-l să iasă pe gură într-un mod calm și controlat. Ca și cum ai sufla ușor o lumânare, repetă procedura de mai multe ori, până când simți o stare generalizată de relaxare.

Referințe bibliografice:

• Iacovou S. (2011). Care este diferența dintre anxietatea existențială și așa-numita anxietate nevrotică?: „Sine qua lipsa adevăratei vitalități”: o examinare a diferenței dintre anxietatea existențială și nevrotică Anxietate. Analiza Existențială. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). De la frica normală la anxietatea patologică. Revista psihologică. 105 (2): 325–50.