Ce pot face înainte de un atac de anxietate?

Atacurile de anxietate sunt o realitate pe cât de comună, pe atât de enervantă. Cu toate acestea, ființele umane nu sunt total neprotejate împotriva lor.

În acest articol vom analiza câteva strategii și linii directoare pe care le puteți urma atunci când observați că aveți un atac de anxietate.

• Articol asociat: „Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem”

Ce este un atac de anxietate?

Un atac de anxietate constă în fapt experimentând, pentru o perioadă relativ scurtă, niveluri semnificativ mai mari de anxietate decât în ​​mod normal, până la punctul în care în anumite circumstanțe poate constitui o problemă.

Și pe de altă parte... Ce este anxietatea? Este un set de simptome fiziologice (adică legate de mecanismele biologice automate și inconștiente ale corpului nostru, strâns legate de segregarea hormonilor) și psihologică (adică referitoare la emoțiile, gândurile și tiparele noastre de comportament) care ne predispune să fim alertă și au capacitatea de a reacționa rapid la primele semne că ceva nu este în regulă sau că am putea pierde o oportunitate cheie S.U.A.

Deși în mod normal asociați anxietatea cu o experiență neplăcută, adevărul este că aceasta face parte din funcționarea normală a corpului uman; De sute de mii de ani ne-a ajutat să supraviețuim și să ne adaptăm la mediu și astăzi continuă să facă acest lucru chiar dacă modul nostru de viață ne ține departe de prădătorii regnului animal și nu ne expunem prea mult la pericolul de a fi răniți fizic; ne ghidează spre rezolvarea problemelor urgente, ne face să avem aspecte importante ale interacțiunilor sociale în care participăm la „radarul” nostru și așa mai departe.

Cu toate acestea, niciun produs al evoluției biologice nu este infailibil și acest lucru este valabil și pentru anxietate. Uneori asta dă naștere unor modele de comportament problematic pe care le interiorizăm fără să ne dăm seama, și ne poate conduce chiar să generăm probleme suplimentare față de cele care ne afectează. De exemplu, în anumite circumstanțe, anxietatea poate contribui la a nu studia suficient pentru un examen, prin amânarea sesiunilor de studiu, astfel încât să nu trebuiască să mă gândesc la ziua dovada.

Ceva similar se întâmplă de obicei cu atacurile de anxietate. Uneori, nivelurile noastre de anxietate cresc foarte mult timp de câteva ore, făcându-ne să avem de-a face cu o provocare adăugată celei care a produs acea reacție emoțională.

La aceasta trebuie să adăugăm că uneori devenim foarte anxioși fără un declanșator specific sau o cauză ușor de identificat. Și acest lucru ne predispune să continuăm să întărim atacul de anxietate, deoarece ne este greu să ne îndreptăm acțiunile spre rezolvarea unei probleme specifice dincolo de cât de rău ne simțim. Devenind obsedați de a nu mai simți rău, acordăm mai multă atenție anxietății, perpetuând astfel astfel de situații. îngreunându-ne revenirea la o stare psihologică „de odihnă”.

• S-ar putea să vă intereseze: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Este la fel ca un atac de panică?

Un atac de anxietate nu este exact același lucru cu un atac de panică, deși ambele fenomene implică o serie de simptome fiziologice și psihologice comune și este comun să le confundăm între Da.

În scurt, un atac de panică face parte dintr-o psihopatologie, în timp ce un atac de anxietate este unul dintre modurile în care ne putem simți anxioși, ceva complet natural și asta nu trebuie să implice faptul că a dezvoltat o tulburare psihologică diagnosticabil.

În plus, în timp ce atacurile de panică durează câteva minute și produc un disconfort foarte intens care merge mână în mână cu modificări radicale ale modului în care persoana gândește și percepe În mediu, atacul de anxietate este mai variabil în ceea ce privește durata sa, deși tinde să se dezvolte pe o perioadă mai lungă de timp și nu produce simptome atât de intense și nici nu duce la astfel de distorsiuni cognitive. evident.

Ceea ce ne aduce la cealaltă mare diferență dintre atacurile de panică și atacurile de anxietate. În primul, cel mai frecvent este că persoana se teme de propria viață și se teme să moară, chiar dacă nu există motive obiective care să presupună că este în pericol. De exemplu, persoana poate crede că va sufoca sau va face un atac de cord, în ciuda faptului că nu are simptome.

Deci, timp de câteva minute, atacul de panică ne induce într-o stare psihologică în care credem că ceea ce facem poate face diferența dintre viață și moartea și ne percepem corpul ca pe ceva separat de noi, pe care nu îl putem controla și care este imprevizibil (ceea ce este cunoscut ca derealizare). Crizele de anxietate, pe de altă parte, reprezintă mai degrabă o modificare cantitativă a nivelurilor de anxietate că experimentăm în fiecare zi, și nu atât o modificare calitativă a acestora; Deși poate face parte dintr-o psihopatologie, acest lucru nu este de obicei cazul.

• Articol asociat: „Gânduri automate negative: ce sunt și cum apar”

Ce trebuie făcut înainte de un atac de anxietate?

Dacă la un moment dat observați că începeți să dezvoltați simptome ale unui atac de anxietate, țineți cont de aceste sfaturi.

1. Scuzați-vă sau mergeți într-un loc mai liniștit

Nu trebuie să fii obsedat de căutarea unui site care să îți ofere confidențialitate completă și să fie complet silențios, mergi doar într-un spațiu care oferă mai mult calm decât cel în care te afli.

2. Concentrați-vă asupra respirației

Când simțim multă anxietate, este important să nu ne lăsăm mintea să se clatine, pentru că astfel ne va crește sentimentul de pierdere a controlului și vom hrăni ruminare psihologică, care ne expune din când în când la o serie de gânduri recurente generatoare de stres.

Pentru a realiza acest lucru, ceva care De obicei, este util să se concentreze atenția asupra modului în care respirăm, luând inhalări și expirații adânci și lente, fără să ne grăbim. Această sarcină repetitivă vă va ajuta să vă „reajustați” starea emoțională și, de asemenea, va preveni anxietatea de a vă lăsa cu o lipsă de oxigenare a sângelui.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 4 tipuri de respirație (și cum să le învățați în meditație)”

3. Concentrați-vă asupra senzațiilor din aici și acum

În timpul unui atac de anxietate Este recomandat să vă direcționați activitatea psihologică către senzațiile fizice legate de stimulii prezentului, în loc să te pierzi în procesele psihologice complexe asociate cu gândurile abstracte. În acest fel veți „reseta” și, de la acceptarea aici și acum, veți putea gândi din nou clar fără să vă lăsați inerțiți de frică, obsesii etc.

Acesta este tocmai scopul obiectelor, cum ar fi bilele de stres elastic, deși nu este nevoie să purtați cu voi un obiect cu aceste caracteristici. Concentrați-vă doar pe ceea ce atingeți, pe ce ascultați etc.

• Articol asociat: „Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness”

Căutați sprijin psihologic profesional?

Dacă observați că suferiți prea des de anxietate sau aveți probleme de gestionare a emoțiilor, vă rugăm să ne contactați.

Pe Cribecca Psihologie Servim oameni de toate vârstele și oferim psihoterapie atât în ​​centrul nostru situat în Sevilla, cât și online prin apel video.