Detoxifiere digitală: 6 taste pentru deconectare

Pe măsură ce noile tehnologii avansează, ele capătă capacitatea de a ne capta atenția și de a ne face să o folosim chiar și atunci când nu avem nevoie de ea. De aceea, mulți oameni trăiesc într-adevăr „legați” de lumea digitală.

În acest articol veți găsi mai multe sfaturi pentru aplicarea detoxifierii digitale în fiecare zi și bucurați-vă de timp de calitate dincolo de dispozitivele electronice.

• Articol asociat: „Dependența de rețelele sociale: abuzul de virtual”

6 sfaturi de deconectare digitală pentru a trăi dincolo de ecrane

Este clar că nu este nimic în neregulă cu utilizarea computerului sau a unui smartphone în timpul liber; de fapt, există o mulțime de conținut interesant și chiar instructiv pe internet. Cu toate acestea, este adevărat că nu sunt puțini cei care au probleme cu utilizarea timpului liber pentru altceva decât să navigheze în rețeaua de rețele și / sau să joace jocuri video online.

Deci, dacă aveți nevoie, aplicați aceste sfaturi în viața dvs. pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă deconecta digital atunci când chiar nu doriți să continuați să priviți un ecran.

1. Lăsați o notificare automată în e-mail atunci când vă deconectați pentru vacanță

Majoritatea platformelor de e-mail permit programează un răspuns automat pentru când primești e-mailuri în timpul vacanței. Profitați de această opțiune pentru a evita expunerea la tentația de a vă verifica căsuța de e-mail de serviciu.

2. Proiectează-ți propriul program

Internetul este plin de platforme digitale și rețele sociale concepute pentru a „completa” momentele noastre moarte în momentele zilei când nu știm ce să facem. Dar, odată ce ați fost conectat la conținutul lor, vă este ușor să rămâneți răsfoind conținutul respectiv și să derulați mai multe minute decât ați planificat inițial: că torentul de informații (dintre care o parte a fost selectată pentru noi ținând cont de gusturile și tendințele noastre de căutare în Google) ne conduce la pierderea noțiunii de vreme.

Pentru a evita să cazi în acele situații în care începi să te uiți la internet pentru că nu ai nimic mai bun de făcut, Este recomandat să vă structurați foarte bine timpul, printr-un program detaliat cu tot ceea ce veți face în ziua respectivă. Asigurați-vă că include nu numai activitățile „oficiale” de care ar trebui să vă ocupați, ci și ceea ce este important pentru dvs. la nivel personal. Și, desigur, adăugați momentul în care vă veți culca și veți stinge lumina. Aceste bariere temporare vor servi drept referință clară pentru a ști dacă gestionați ore ale zilei și când începeți să exagerați cu utilizarea rețelelor sociale, videoclipuri YouTube, etc.

• S-ar putea să vă intereseze: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele zilei”

3. Folosiți declanșatoare de acțiune

Acesta este un altul dintre aceste sfaturi pentru a îmbunătăți deconectarea digitală care se completează bine cu utilizarea unui program. Consta in memorează și interiorizează instrucțiuni clare care asociază spațiile și locurile cu acțiunile care trebuie efectuate. Poate fi folosit pentru mai multe tipuri de obiective, cum ar fi îmbunătățirea performanței la locul de muncă, dar este util și pentru a ne ține departe de distragerea atenției în general.

De exemplu, puteți memora aceste instrucțiuni: „Când termin spălatul dinților dimineața, voi merge în dormitor și îmi voi îmbrăca hainele de jogging”. Ideea că o acțiune vă predispune să efectuați progresiv următoarea, astfel încât să aveți nevoie o scuză grozavă pentru a sparge acel lanț de comportamente și a ieși din normă pierzând timpul cu distrageri

• Articol asociat: „Declanșatoare pentru acțiune: ce sunt acestea și cum influențează ele comportamentul”

4. Păstrați o viață socială activă

Este esențial să încorporezi întâlniri față în față cu prietenii și alte persoane care contează pentru tine în viața ta de zi cu zi.. În acest fel, veți evita ca aproape toată viața dvs. socială să fie canalizată prin ecran (fie prin chaturi, fie prin rețele sociale). Propuneți să păstrați în viață o rutină de întâlnire cu prietenii în anumite momente în anumite zile ale săptămânii.

5. Pe Internet, distingeți între învățare, muncă și timp liber

Este important să țineți cont de aceste blocuri de activități și ca atunci când vă dedicați acestora să nu le amestecați. De exemplu, dacă utilizați Internetul pentru a colecta documentație pentru a învăța, nu amestecați această acțiune cu momente de divertisment pe rețelele sociale. În acest fel veți fi mult mai eficient în gestionarea timpului și limitarea utilizării inutile a internetului.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

6. Dacă nu funcționează nimic, mergi la psiholog

Dacă observați că suferiți o problemă semnificativă cu utilizarea internetului, care vă determină să vă pierdeți controlul asupra obiceiurilor și rutinelor, este important să participați la terapie. Acesta este cel mai eficient mod de a depăși problemele comportamentale, deoarece oferă posibilitatea de a avea suport profesional adaptat fiecărei persoane și problemă.

Cauti sprijin psihologic?

Dacă sunteți interesat să beneficiați de asistență psihologică profesională în ceea ce privește gestionarea emoțiilor, gestionarea impulsurilor în fața dependențelor sau a problemelor de concentrare, contactați S.U.A.

Pe Clinici CITA Oferim tratament persoanelor cu tot felul de probleme psihologice sau psihiatrice și avem un modul rezidențial pentru venituri conceput pentru pacienții cu dependențe. Ne veți găsi la centrele noastre din Barcelona și Dosrius (Mataró).