Teama de a muri: 3 strategii de gestionare

Teama de a muri este unul dintre fenomenele psihologice care îngrijorează cel mai mult o bună parte a persoanelor care participă la psihoterapie.

Frica de durerea fizică și însăși ideea de a muri produce uneori cazuri de criza de anxietate (mai mult sau mai puțin intens) greu de gestionat și, uneori, devine un gândirea obsesivă.

De ce apare frica de moarte?

Ideea morții este asociată cu durerea fizică, lucru care se întâmplă în unele cazuri când ajunge acel moment al vieții. Cu toate acestea, ceea ce produce cea mai mare respingere este angoasa existențială de a gândi la dispariția de sine sau a celor dragi. De ce se întâmplă asta?

Aproape tot ce știm despre cine suntem și ce există este legat de memoria noastră autobiografică, care este setul organizat de amintiri despre ceea ce am trăit. Ideea morții, pe de altă parte, ne obligă să ne gândim la realitate ca și când ar fi ceva în care nici noi, nici cei dragi nu contăm prea mult. Adică, ne face să ne gândim la o planetă în care tot ceea ce a fost refuzat traiectoria noastră vitală.

Ideea că traiectoriile noastre de viață nu constituie unul dintre pilonii fundamentali ai realității și că acest stil de viață plin de elemente care ne sunt familiare vor dispărea la un moment dat se ciocnește cu modul în care am învățat să interpretăm chestie. Timpul trece, ne place sau nu, și devenim din ce în ce mai mici.

Traieste in prezent

Tot ce s-a spus mai înainte poate părea foarte trist, dar este așa numai dacă ne înțelegem existența ca pe ceva care depinde de timpul pentru a fi acolo. Cu siguranță, gândirea la viitor și la trecut când moartea este aproape poate provoca durere, dar... Dacă ne concentrăm asupra prezentului?

Dacă ne concentrăm atenția asupra experiențelor unice pe care le trăim în fiecare moment, ce experimentăm nu mai este o copie degradată a trecutului nostru sau un început al sfârșitului care mai târziu sau devreme va sosi. Trucul pentru a face față fricii de moarte este deci să încetezi să iei trecutul și viitorul ca puncte de referință din care să apreciezi lucrurile.

În orice caz, nu putem cunoaște viitorul și dacă suntem triști sau deprimați este foarte probabil să ne imaginăm mai rău decât va fi și nici nu ne amintim perfect trecutul; în plus, îl reinventăm constant. Concentrarea asupra prezentului nu înseamnă auto-amăgire, deoarece acesta este singurul moment pe care îl putem cunoaște direct și cu adevărat. De fapt, ceea ce este delirant este să credem că ceea ce știm despre cine suntem și ceea ce am făcut este pur și perfect adevărat.

Sănătate mintală

The Sănătate mintală este unul dintre instrumentele utilizate pentru a preveni recăderile în fazele depresiei, ceva frecvent atunci când frica de moarte devine un tovarăș inseparabil al vieții noastre.

Cu interes, această formă simplă de meditație se bazează printre altele pe omiterea judecăților pripite despre trecut și viitor; este vorba despre experimentarea momentului. Promovează un tip de management atențional care ne conduce la experiența amintirilor pentru ceea ce sunt, ceea ce trăim prin prezent. Acest lucru face ca, într-un fel, să dramatizăm ideea morții, întrucât cu cât suntem mai mulți capabili să ne îndepărtăm de traiectoria noastră de viață, cu atât mai puțin impact emoțional este ideea sfârșitului este.

Acceptarea în fața morții

Un alt factor care poate fi folosit pentru a face față fricii de moarte este lucrul la acceptare. Nu mai gândiți de la așteptările nerealiste Ajută experiențele legate de moarte să fie trăite într-un mod mult mai bun.

Și este că de multe ori, o bună parte a durerii psihologice pe care o experimentăm este rezultatul comparării interpretarea noastră a ceea ce ni se întâmplă cu ceea ce ne-am aștepta să ni se întâmple într-o viață ideal. În acest sens, moartea ar trebui să facă parte din planurile noastre.

De fapt, acest lucru este subliniat deja de autorul Atul Gawande în cartea sa Fii muritor: De multe ori, acceptarea morții și renunțarea la măsurile medicale foarte agresive care prelungesc puțin viața este cea mai bună opțiune în ceea ce privește bunăstarea pacienților. Ultimele momente ale vieții sunt petrecute cu o mai mare seninătate și bunăstare atunci când moartea este acceptată și încetezi să te mai gândești că lupta pentru păstrarea propriei tale vieți este prioritatea. Credeți că totul este o bătălie și că suntem de vină pentru propria noastră moarte este ceva care ne poate face să suferim mult mai mult.

Întrebarea, atunci, este învățați să nu vă asumați responsabilitatea pentru sarcinile imposibile (cum ar fi să trăiți pentru totdeauna) și obișnuiește-te să experimentezi fiecare moment ca ceva valoros în sine din cauza faptului că acesta prezent pe lângă faptul că are compania celor dragi și se bucură de relații care depășesc cuvinte.