Înțelegerea gândurilor obsesive și a caracteristicilor lor

Tuturor ni s-a întâmplat la un moment dat să simțim că un gând în cauză îți domină complet mintea și te trezești în imposibilitatea de a-l opri sau de a-l schimba. Sa ai ganduri care iti trec prin cap este normal, atata timp cat este ceva sporadic. Acum, când asta rumegare îți scade calitatea vieții, este necesar să mergi la un specialist.

În acest din urmă caz, vorbim despre gânduri obsesive recurente care interferează cu viața de zi cu zi și vă împiedică să duceți o existență normală. Acesta este un nivel mult mai ridicat decât simpla ruminare sporadă, deoarece, în acest caz, acestea pot deteriora diverse domenii ale vieții tale și te pot împiedica să trăiești pe deplin.

Analizarea unei întrebări nu este întotdeauna sinonimă cu o soluție. De fapt, s-a dovedit că supra-gândirea nu numai că nu duce la soluții, ci te scufundă și într-o buclă din care îți este din ce în ce mai greu să ieși. Această stare se numește ruminație, deoarece gândurile se învârt, stagnează, fără a stabili noi conexiuni care să le poată elibera conținutul. Această ruminare generează în noi emoții foarte negative precum frustrarea, impotența, furia sau tristețea. tristețe și ne epuizează cu adevărat, deoarece gândirea excesivă consumă o cantitate extraordinară de energie. energie. În plus, starea de alertă în care mintea este scufundată atunci când încearcă să ieșim din această buclă ne împiedică să gândim rezonabil.

Următorul, Vom vedea în ce constau gândurile obsesive și cum să le înțelegem, care sunt caracteristicile lor și, cel mai important, cum să le facem să dispară din creierul nostru.

Ce sunt gândurile obsesive și cum funcționează?

Numim gânduri obsesive acelea care apar brusc și fără avertisment, se repetă în mod constant și, mai presus de toate (și acesta este cel mai important lucru) ele provoacă un impact considerabil asupra emoțiilor noastre, care are repercusiuni asupra noastră. viata de zi cu zi

Gândurile obsesive sunt hrănite de anxietatea produsă tocmai de apariția gândului., care creează un cerc vicios din care este foarte greu să ieși. In plus, fiind ganduri intruzive (adica involuntare si necontrolate) pot aparea inaintea oricarui stimul, ceea ce sporeste si mai mult sentimentul de lipsa de control al celor care sufera de ele.

Originea gândurilor obsesive este invariabil frica. Acest lucru poate fi real sau imaginar, dar implică întotdeauna un eveniment care ar trebui să se întâmple sau s-a întâmplat și care ne afectează semnificativ.

În general, aceste temeri sunt axate pe viitor (deși pot apărea și gânduri obsesive în care cineva ruminează despre ceva ce am spus sau făcut și dacă a fost potrivit). Ele sunt de obicei legate de catastrofe care ar trebui să se întâmple, cum ar fi un accident de mașină, moartea unei persoane dragi, o concediere etc. Șansele ca acest lucru să se întâmple sunt de obicei destul de mici., dar persoana încearcă să evite evenimentul cu toată puterea. Dar cum să controlezi ceva ce nu s-a întâmplat? Aici începe ruminarea, unde persoana se gândește la fiecare detaliu într-o încercare disperată (și fictivă) de a controla situația.

• Articol înrudit: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

Ce pot face pentru a elimina gândurile obsesive?

Aceasta este într-adevăr întrebarea de un milion de dolari. Cum putem face pentru a elimina (sau, cel puțin, a reduce) apariția acestor tipuri de gânduri? Mai jos, veți găsi câteva îndrumări care vă pot ajuta. Totuși, reține că cel mai bine este să ceri ajutorul unui profesionist specializat.

1. Acceptare

Atât de ușor de spus și atât de greu de făcut. In orice caz, acceptarea a situației este crucială pentru îmbunătățire. Prin urmare, acceptă-l: ai gânduri obsesive care îți scad calitatea vieții. Acesta este primul punct pentru a rezolva problema.

2. Fiţi atenți

Efectuează cu gândurile tale un fel de investigație științifică. Când a apărut exact gândul? Sub ce stimulent? Unde și cu cine ai fost când mi-a venit în minte? Cum reactionezi cand apare gandul?

Toate aceste întrebări vă vor ajuta să înțelegeți procesul acestui tip de ruminație, precum și cauzele sale.. Amintiți-vă că detectarea elementului care provoacă gândul obsesiv este esențială pentru a înțelege ce se întâmplă.

• Ați putea fi interesat de: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

3. Faceți exerciții fizice și mențineți o dietă echilibrată

S-a dovedit că sportul și o dietă bună ajută la „desfundarea” ideilor obsesive din mintea noastră. Nu numai asta; Menținerea relațiilor sănătoase și practicarea meditației sau a exercițiilor de relaxare (cum ar fi respirația diafragmatică) vă pot ajuta să reduceți stresul, care se află la baza ruminației.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

Tulburare obsesiv-compulsive

Cea mai limitată manifestare a gândurilor obsesive este așa-numita Tulburare obsesiv-compulsive (TOC), clasificată în DSM-IV ca o tulburare de anxietate care se manifestă prin obsesii și compulsii. Una dintre cheile diagnosticului bolii este că limitează sever calitatea vieții pacientului, până la punctul în care le este foarte greu să ducă o viață normală.

Ce sunt obsesiile? Sunt gânduri, idei sau chiar imagini care apar în mintea persoanei afectate în mod constant și declanșează un răspuns anxios.. Există numeroase subgrupuri de TOC; printre acestea se regăsesc teama de contaminare cu germeni, teama de a uita ceva (ceea ce presupune verificări constante și compulsive), teama de a pierde controlul și de a răni pe cineva și frica de a avea gânduri contrare moralității persoană.

Pe de altă parte, compulsiile, care în TOC însoțesc de obicei obsesiile (deși nu întotdeauna), sunt comportamente pe care persoana afectată le repetă iar și iar, determinată de nevoia de a atenua anxietatea enormă care este sentiment. Printre cele mai frecvente sunt spălarea compulsivă a mâinilor, aranjarea articolelor într-un anumit mod sau verificarea lucrurilor din nou și din nou (cum ar fi, de exemplu, dacă robinetul de gaz a fost închis).

TOC apare de obicei la o vârstă foarte fragedă, cu o medie de 10 ani (deși este și Este frecvent ca primele simptome sa apara in jurul varstei de 20 de ani) si este mai frecventa la barbati decat la femei. femei. În plus, este important să se țină cont de faptul că evoluția TOC nu este liniară și pot exista perioade de puține simptome urmate de episoade de agravare.

Evident, dacă ocazional ai un moment nervos și verifici ceva de mai multe ori, nu înseamnă neapărat că ai TOC. Adevărata esență a acestei tulburări este incapacitatea absolută a persoanei afectate de a-și controla gânduri și compulsii, ceea ce vă face să vă pierdeți o mare parte din viață cu aceste comportamente obsesiv; fapt care, în sfârșit, are un impact nefavorabil asupra calității vieții lor.