Lucrul în schimburi este rău pentru sănătatea noastră?

Noaptea, corpul nostru cere odihnă, iar ziua vrea să fie activat. Aceasta este o maximă a cronobiologiei, știința care studiază programele biologice la care este supus corpul nostru, dar Modul de viață promovat de societățile noastre bazat pe împărțirea muncii pare că, uneori, nu iau în considerare acest lucru fenomen.

Acum... în ce măsură este o problemă să ne „forțăm” ceasul biologic din cauza cerințelor slujbei noastre?

Există multe locuri de muncă în care există schimburi de noapte, cum ar fi în sectoarele sănătății și securității. A fi nevoit să stăm treaz noaptea și să dormim în timpul zilei poate crea mult stres metabolic dacă nu este gestionat bine și, ca urmare, pot exista modificări ale sănătății noastre.

Azi să vedem cum munca în schimburi ne afectează sănătatea și vom vedea ce se poate face pentru a atenua efectele orelor de lucru pe timp de noapte.

• Articol asociat: „Ritmuri circadiene: ce sunt acestea și în ce funcții biologice intervin”

Ce se întâmplă când forțăm ceasul biologic?

În mod normal, în orele cu cea mai mare lumină solară, corpul nostru este gata să rămână activ; asta pentru ca există o serie de mecanisme neuroendocrine care ne predispun să abordăm mai mult sau mai puțin o „stare de alertă” și să aibă o capacitate mai mare de concentrare pe sarcini specifice.

Astfel, în timpul zilei, sistemul nostru nervos și rețeaua noastră de glande secretoare de hormoni se coordonează astfel încât starea noastră psihologic ne permite, pe cât posibil, să profităm de potențialul unui mediu scăldat în lumina soarelui, în care există multe lucruri a face.

Acest lucru se schimbă când cade noaptea, moment în care se pregătește să se odihnească. Ciclul nostru somn-veghe este puternic determinat de orele de soare, fiind lumina stelei regelui cea care reglementează producția de melatonina, un hormon responsabil de reglarea somnului însuși și care ne determină să dormim când cade noaptea.

Cu toate acestea, Se întâmplă adesea ca în anumite medii de lucru, cum ar fi baia, să nu te poți culca întotdeauna noaptea. Este deosebit de dură lumea medicilor și a asistenților medicali, unde camera de urgență nu se odihnește și, prin urmare, nici personalul medical nu își poate permite acest lucru. Trebuie să existe întotdeauna oameni care să poată să se ocupe de pacienți și, prin urmare, în sectorul sănătății există schimbări diferite cel mai rău dintre ei este noaptea, deoarece corpul este forțat să facă exact opusul a ceea ce ar trebui, să lucreze atunci când atinge a dormi.

Dar, în general, cerințele unei lumi orientate din ce în ce mai mult către economia globală și spre specializarea sarcinilor fac că multe locuri de muncă merg mână în mână cu nevoia de adaptare la schimburi, dintre care unele au loc în toiul nopții.

• S-ar putea să vă intereseze: „Tipuri de hormoni și funcțiile lor în corpul uman”

Posibile consecințe fizice și psihice ale schimburilor de lucru

Corpul nostru este o mașină biologică care, când este forțată, începe să manifeste alterări datorită stresului metabolic la care îl supunem, mai ales că ne odihnim și mâncăm la ore care nu erau de așteptat. Acest lucru se uzează mai ales dacă suntem unul dintre cei care schimbă tura de lucru la fiecare două la fiecare trei, din moment ce facem corpul nostru să seteze ceasul biologic constant.

Toate acestea aduc cu sine mai multe modificări, printre care putem evidenția:

• Stare de spirit: iritabilitate, stare proastă, depresie, anxietate ...
• Probleme de concentrare.
• Probleme de somn: dificultăți de adormire în timpul zilei.
• Reticență: lipsă de motivație, mai multă lene, anhedonie ...
• Probleme de comportament alimentar: a mânca târziu, mai mult, mai puțin, obezitate ...
• Îmbătrânire timpurie: piele deteriorată, căderea părului, riduri ...

Sindromul Burnout este de o mențiune specială (sau Sindromul arsurilor), o tulburare mintală manifestată de mulți lucrători care sunt epuizați fizic și psihologic din cauza lor ocuparea forței de muncă, lucru pe care cei care au schimbări constante ale schimburilor de muncă au toate buletinele de vot suferi. Pentru că ești epuizat în toate aspectele vieții tale, lucrătorii arși sunt mai predispuși să facă greșeli, mai ales noaptea care are deja o performanță mai scăzută și o concentrare și reflexe mai slabe.

Pe termen lung, schimburile lungi de noapte au repercusiuni mai mari. Pe baza cercetărilor efectuate de dr. Eva Schernhammer și colegii săi cu 75.000 de asistente medicale și efectuate pe parcursul a 22 de ani, se pare că lucrătorii în schimburi, de mai bine de 5 ani, au fost cu 10% - 19% mai predispuși să moară din cauza a ceva, variind în funcție de boală. Ceea ce a ajuns să spună această cercetare este că a existat un risc semnificativ crescut de a muri boli precum boli de inimă, cancer, obezitate și orice altă afecțiune medicală în acest tip de populației.

• Articol asociat: "Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor"

Ce se poate face pentru a evita aceste efecte?

Măsurile care trebuie luate pentru a împiedica munca în schimburi să ne afecteze sănătatea depind de tipul schimburilor de noapte și de frecvența cu care le facem. Ar trebui spus că este de preferat ca ture de noapte să fie scurte și să le aibă doar o zi pe săptămână.

În aceste cazuri, cel mai bun lucru de făcut este să continuați să vă adaptați la ritmul vieții de zi, evitând ca, chiar la sfârșitul schimbului de noapte, să mergeți direct la culcare. Este mai bine să vă țineți puțin și să rămâneți treaz până la căderea nopții, mergând să dormi primul lucru noaptea și astfel să mențineți mai bine bioritmurile.

În cazul în care aveți întotdeauna tura de noapte (de exemplu, pază de noapte) cel mai bine este să încercați să păstrați acel program chiar și în eventualele sărbători. Lucrul lui este să încerce să facă trei sau patru ore de somn să coincidă cu ceea ce facem de obicei restul săptămâna, pentru a ne putea odihni și a nu ne simți atât de obosiți orele zilei pe care urmează să le fim treaza. În acest fel, se poate realiza un anumit echilibru între viața personală și cea profesională, deși se poate spune că lucrul în fiecare zi noaptea este dificil.

Cea mai proastă opțiune este să ai două schimburi în timpul zilei, două după-amiaza și două noaptea. În acest caz, o situație de lucru se trăiește la jumătatea distanței dintre zi și noapte, fiind foarte complicată. Totuși, trebuie să încercați să trăiți cu programul de zi cât mai mult posibil. Dacă avem două nopți la rând, ar trebui să încercăm să ne culcăm dimineața, la sfârșitul primei ture de noapte, altfel vom începe tura de noapte următoare foarte obosiți. Pentru a ne odihni va fi necesar să permitem un spațiu în care să fim bine izolați de soare, cu jaluzelele coborâte sau folosind o mască.

Oricare ar fi cazul nostru, Merită menționat importanța exercițiului, un mare stabilizator al ritmului biologic și cât de eficient este recomandat pentru jet lag. Dacă ne mișcăm în timp ce facem tura de noapte, vom putea să rămânem treji și să nu pierdem concentrarea, având un efect mai activ decât băuturile cu cofeină.

De asemenea, trebuie să ne monitorizăm dieta, deoarece menținerea unei diete sănătoase nu este doar un factor de protecție abordează problemele de sănătate mintală și fizică, dar ne vor ajuta și să gestionăm mai bine efectele schimburilor de muncă. seară. Un exemplu în acest sens sunt alimentele cu tirozină, un aminoacid prezent în brânză, șuncă, ouă și pâine. cuprinzător și care contribuie la fabricarea a doi neurotransmițători importanți care să ne țină treaz: dopamina și noradrenalină.

Alte alimente ideale pentru a ne regla somnul, în special pentru a-l împăca, sunt cele care conțin triptofan. Acesta este un aminoacid care ajută la producerea serotoninei și melatoninei, neurotransmițătorii care ne pregătesc pentru somn și pe care corpul nostru le secretă în mod natural la apus. Unele alimente care conțin triptofan sunt fructe precum banane, nuci, pui, curcan, pește și legume cu frunze.

În al doilea rând, este foarte important să ne modificăm orele de masă cât mai puțin posibil. În acest fel vom reduce la minimum impactul pe care munca în schimburi îl va avea asupra proceselor noastre fiziologice și psihofizice. Poate fi util să aveți mâncare pregătită pentru cazurile în care nu aveți timp să gătiți conform programului dvs., deși idealul este ca mâncarea să fie cât mai proaspătă.