Importanța mângâierii emoționale

Te-ai oprit vreodată să te gândești de câte ori pe zi spui și gândești fraze negative și rănitoare față de tine? Ca atunci când scapi un pix și te gândești „Voi fi prost!” Ești cu adevărat prost pentru că ai scăpat un stilou sau tocmai ai avut o mică deficiență de coordonare?

În acest moment poate îți vin în cap mai multe situații; experiențe în care nu te tratezi cu bunătate. Acest lucru se numește auto-abuz. În articolul următor Vom vorbi despre unele dintre motivele care dau naștere acestui fenomen cunoscut sub numele de autoabuz și despre cum l-ați putea rezolva pentru a-ți crește bunăstarea.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Chei pentru combaterea autoabuzului

Pentru început, am să propun un exercițiu foarte simplu pentru care ai nevoie doar de pix și hârtie. Ei bine, iată-ne... Gândește-te la trei caracteristici ale persoanei tale care îți plac, când le ai, gândește-te la trei caracteristici ale persoanei tale care nu îți plac…

Acum să comparăm. La ce te-ai gândit mai mult? Lucrurile care îți plac la tine sau lucrurile pe care nu le plac? Cu siguranta cei la care nu iti plac nici nu ai trebuit sa te gandesti, ti-au aparut automat in minte; Cu toate acestea, este posibil ca funcțiile care vă plac să fi trebuit să petreacă puțin mai mult timp. De ce se întâmplă asta?

• Ați putea fi interesat de: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

De ce identific negativul înaintea pozitivului?

Fiecare persoană are o poveste de viață unică, în care diferite aspecte ale personalității sale au fost întărite pozitiv, iar altele au fost pedepsite.

În plus, pe măsură ce creștem, ni se impun (direct sau indirect) linii directoare și obiective de îndeplinit precum: a se comporta bine, a lua note bune, a fi bun la un sport, a fi educat... Orientări și obiective care devin mai complexe și dificil de îndeplinit pe măsură ce îmbătrânim.

Primirea acestor mesaje pe măsură ce creștem ne modelează personalitatea și, încetul cu încetul, integrăm aceste mesaje în persoana noastră, generând niveluri ridicate de pretenție de sine în diferite domenii ale vieții noastre. Acest lucru ajunge să ne facă să ajungem să ne pedepsim atunci când nu ne îndeplinim așteptările și pe cele ale mediului nostru.

Cererea de sine se strecoară încet într-un mod subtil în diferite situații din viața noastră și, ajungem ca în exemplul de la începutul articolului, să ne insultăm unul pe altul pentru că am scăpat de pix. Autotratamentul ajunge să se normalizeze și avem biciul în mână toată ziua, lăsând foarte puțin loc pentru autoîngrijire, mângâieri emoționale.

• Ați putea fi interesat de: „Perfecționismul disfuncțional: cauze, simptome și tratament”

Schimbă biciul cu mângâierea emoțională

Odată ce am identificat originea și menținerea acestei tendințe de autopedepsire, următorul pas este să știm cum poate fi schimbată aceasta. Vă vom oferi câteva îndrumări interesante pentru a începe.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să începi să identifici acele situații în care te insulti și te devalorizezi. Pentru asta iti propun ca timp de o saptamana sa te duci sa notezi (in caiet, in notele de pe mobil, in agenda ta...) de fiecare data cand te gândești și/sau spui ceva negativ despre tine, cum ar fi: „Sunt prost, nu sunt bun pentru asta, nu o să înțeleg, sunt un dezastru, sunt Inutil...".

Faptul de a ne spune aceste fraze la final ajunge să genereze în noi ideea că suntem lipsiți de valoare și, până la urmă, ajungem să acționăm pe baza acestor mesaje, care ne determină să ne poziționăm, de multe ori, ca actori și actrițe secundare în filmările din viața noastră.

• Ați putea fi interesat de: „Profeții care se împlinesc de sine sau cum să crești singur un eșec”

A jucat în viața ta...

Să treci de la bici la mângâiere, Nu este important doar să fii conștient de ceea ce îți spui, ci și de ceea ce prețuiești și exprimi lumii și cum te poziționezi și lași să fii tratat de ceilalți.. De fiecare dată când pierzi valoarea sau te dai deoparte, ești de acord cu biciul și te îndepărtezi de mângâieri.

Acest lucru se poate întâmpla în moduri foarte subtile și pe care le-am normalizat, așa că haideți să vedem câteva exemple:

• Când ți s-a întâmplat ceva care te-a făcut entuziasmat sau supărat, vei spune cuiva despre asta, dar te gândești „nu contează, nu o să-l deranjez cu asta, nu este atât de important”.
• Când decizi că ai de gând să-i spui unui prieten ce ți s-a întâmplat și începi prin a spune „este o prostie”, când este ceva care te contează sau te afectează.
• Când termini să-i spui și spui „Sunt tăcută pentru că am vorbit prea mult, ce discurs ți-am ținut”.

Aceste tipuri de fraze care sunt folosite aproape inconștient sunt, de asemenea, un bici pentru persoana ta, pentru că iau valoarea a ceea ce spui si a ceea ce ti se intampla deși, într-adevăr, dacă apare nevoia de a o spune, contează.

Întrebați-vă următoarele: Când măsori importanța a ceea ce ți se întâmplă, cu ce o compari? Tot ar trebui să regândiți acel contor.

• Articol înrudit: „Auto-eficacitatea lui Albert Bandura: Crezi în tine?”

Pune-te în valoare

Odată ce ați identificat aceste situații, încercați să luați o perspectivă asupra situației și să vă puneți următoarea întrebare: M-a apropiat sau îndepărtat acest lucru de care tocmai am spus/am făcut-o? afacere buna spre mine?

Pe măsură ce identifici aceste situații, vei deveni conștient de ele și, încetul cu încetul, vei lua perspectiva mai automat și vei începe să te tratezi cu mai multă bunătate; mângâierile emoționale vor deveni mai prezente în viața ta.

Pentru a incheia, iti lasam cateva indrumari pe care le poti pune in practica pentru a avea grija de tine nu doar la interior, ci si la exterior in relatiile tale.

Și amintiți-vă, în PsychoAlmeria Vă vom ajuta și vă vom ajuta atât personal, cât și online. În acest centru de terapie veți găsi psihologi cu pregătire și experiență vastă care vă vor ajuta să le identificați Scheme de gândire și convingeri pentru a adapta noi tipare care vor genera bunăstarea emoțională de care aveți nevoie. Vei primi tot ajutorul într-un mod personalizat și îți vei îndeplini mereu obiectivele pentru a-ți atinge bunăstarea emoțională. O nouă etapă te așteaptă pentru a trece de la abuz la afacere buna fata de persoana ta.