Gestionarea furiei: dincolo de control

A simți furie și a nu o putea controla este una dintre cele mai neplăcute experiențe din viața noastră, pe lângă faptul că ne aduce cele mai dificile consecințe de rezolvat.

Furia ne determină să ridicăm vocea, să ne impunem celuilalt, să generăm mai mult conflict decât a existat, iar după acel izbucnire de furie vine epuizarea și îngrijorarea.

Poate apărea în relațiile tale, sociale sau familiale, sau și la locul de muncă (conflicte cu semenii, cu o echipă de muncă sau cu oamenii pe care îi servim). O putem evita? Cum să o gestionezi?

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Cheile pentru managementul furiei

De multe ori simțim că cea mai mare dificultate a noastră este comunicarea. Ne este greu să spunem lucruri dacă nu este în furie, în mod imperativ sau cu impunere de idei.

Cu toate acestea, deși comunicarea este un comportament la care poate și ar trebui lucrat pentru a ne îmbunătăți bunăstarea și relațiile personale, adevărata origine a problemei nu este comunicarea, ci emoțională.

De ce depinde modul în care comunicăm? De starea noastră emoțională. Furia ne face să întrerupem, să impunem, să strigăm sau să maximizăm daunele a ceea ce se întâmplă. Relațiile noastre se deteriorează fără speranță.

Mulți oameni solicită unei companii profesioniste să trăiască un proces de schimbare în care își îmbunătățesc această parte a lor. Deși la început ei cred că problema este una a comunicării, mai târziu descoperim că este vorba într-adevăr de managementul emoțiilor (comunicarea se datorează modului în care gestionăm comunicarea).

În acest articol avem următoarele obiective: în primul rând, descoperi ce este cu adevărat furia, cum o gestionezi și ce o provoacă în relațiile și bunăstarea noastră.

În al doilea rând, află ce este problema reala găsite în spatele acestor expresii.

Și, în cele din urmă, vezi cum o poți repara datorită propriei tale schimbare personală (o schimbare profundă, stabilă și de lungă durată, nu doar cu vârfuri sau plasturi).

Numele meu este Rubén Camacho, psiholog și antrenor al Împuternicirea umană. În acest articol vă aduc principalele experiențe ale oamenilor pe care i-am însoțit în procesele lor de schimbare și care au avut această problemă în ultimii 11 ani.

• Ați putea fi interesat de: „Atacuri de furie: de ce apar și cum le putem gestiona”

Sensul mâniei

Furia este o experiență emoțională intensă și neplăcută în care credem ca avem dreptate. Furia noastra ne face sa credem ca se intampla ceva nepotrivit si incercam sa remediem prin agresivitate.

Mai presus de toate, furia implică faptul că vrem să avem control asupra a ceea ce se întâmplă... și este un paradox interesant, deoarece simplul fapt de a avea probleme cu furia implică că ne pierdem controlul.

Este important să înțelegem că furia, ca emoție, nu este neapărat o emoție negativă. Emoțiile negative sunt un concept comun, dar nepractic. Toate emoțiile sunt pozitive prin natura lor, deoarece simțim că se adaptează la situații. Totuși, ceea ce simțim nu depinde în principal de acele situații, ci de modul în care înțelegem și gestionăm acele situații.

În același mod în care nesiguranța te poate ajuta să te protejezi și să acționezi cu înțelepciune, sau frica te ajută să te izolezi în raport cu un fapt care te îngrijorează, Furia este o emoție care te ajută să exprimi ceva ce se întâmplă pe care nu-ți place sau nu-ți dorești, exact ca un caine cand latra (ne dorim ca ceva ce se intampla sa nu se mai intample).

Furia te poate ajuta, deci, să-ți stabilești anumite limite. Daca asisti la un fel de nedreptate (fata de un copil, o persoana in varsta, un animal) si te deranjeaza si simti furie, acea furie te poate motiva sa ajuti o persoana sau sa limitezi comportamentul neplacut. Problema nu este furia... dar cum înțelegeți și gestionați furia, în așa fel încât să fie prea intens, frecvent și de lungă durată.

• Articol înrudit: „Tulburarea explozivă intermitentă: cauze și simptome”

Probleme comune legate de furie

Unele dintre consecințele trăirii cu furie disfuncțională sunt următoarele.

1. În viața ta amoroasă

Relația ajunge să fie legată prea mult de aceste episoade de furie, generează disconfort, epuizare, descurajare și un dezinteres treptat și în creștere pentru relație (Mânia este utilă doar pentru câteva secunde, niciodată pentru câteva minute).

Poate ai observat că după a discuție de cuplu ne simțim epuizați. Este o experiență epuizantă atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic. Furia ne epuizează pentru că în el sistemul nostru neuroendocrin secretă aceleași substanțe ca atunci când facem exerciții intense... dar fără niciun beneficiu pentru sănătatea ta (dimpotrivă).

2. În zona ta de lucru

Furia împiedică relația cu ceilalți, dăunează încrederii, creează o distanță mai mare și comunicarea devine mai opaca. Cu furie ne prefacem că deținem controlul, dar o pierdem și mai mult.

La locul de muncă trebuie să creăm legături cu încredere și asertivitatea pentru atingerea scopurilor comune. Furia creează un mediu neplăcut, chiar dacă doar dintr-un episod temporar.

3. În zona ta socială sau familială

Ființa umană este o ființă socială, avem nevoie de legături în care să găsim încredere și sprijin. Furia îngreunează calitatea acestor legături și ne izolează, dăunându-ți atât starea de spirit (furia duce la descurajare din cauza cât de obositoare este), cât și încrederea în ceilalți.

Deși furia pare a fi o problemă în sine, este întotdeauna o consecință a altceva. Vine la noi pentru că înțelegem că ceea ce se întâmplă nu este potrivit și intenționăm să-l schimbăm. Dar nu putem controla ceea ce se întâmplă, nici comportamentul, nici deciziile celuilalt.

În același mod, putem stabili limite clare și ajunge la înțelegeri, dar întotdeauna în cadrul unei comunicări asertive și nu cu furie.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 8 tipuri de conflicte familiale și cum să le gestionăm”

De unde vine problema?

Mânia implică asta vrem să fim în control pentru că ne temem de consecințe. Dacă la locul de muncă ne temem de posibile consecințe în legătură cu proiecte, date... Furia ne va face să încercăm să controlăm comportamentul celorlalți.

Dacă în relația ta apare furie, este pentru că ne temem de consecințele comportamentului celuilalt (dacă nu se comportă sau nu prețuiește așa cum vrei tu, dacă nu acceptă cerințe sau nu satisface așteptările etc.). Furia implică întotdeauna frică. Este un tip de frică activă.

Când frica nu ne poate paraliza sau ne poate face să fugim, ne leagă de furie, exact ca animalul care ataca cand nu se mai poate ascunde. Cum putem gestiona ceva atât de profund încât să nu ne condiționeze atât de mult?

A gestiona furia nu înseamnă a o controla...

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem cu furia este să ne gândim că trebuie să o controlăm. După cum am spus, încercarea de a controla o emoție care implică că am pierdut deja controlul nu are niciun sens. În plus, controlul este echivalent cu reprimarea. Ce se întâmplă dacă lași o oală plină cu apă acoperită și pe foc? În cele din urmă, explodează.

Asta se întâmplă cu mânia. Când încercăm să-l controlăm, explodează cu mai multă intensitate. Furia, precum și orice emoție, nu poate fi controlat... ci să înțeleagă și să gestioneze, ca să nu fie atât de intens, frecvent și de lungă durată.

Cel mai important pas este să afli cum îți gestionezi acum furia. Care sau care sunt situațiile care te fac să te enervezi? Ce interpretezi din acele situații sau experiențe care te fac să simți mereu furie? Care sunt comportamentele tale în raport cu furia?

Tindem să credem că emoțiile provoacă comportamente, dar în realitate comportamentele sunt cele care ne fac să ne gestionăm emoțiile într-un anumit fel (iar emoția reapare în momentul în care apare o experiență similară, de când acea asociație a fost stabilită).

Singura modalitate de a învăța să înțelegi și să gestionezi nu doar furia, ci toate emoțiile (furie, descurajare, neîncredere, nesiguranță, frică, vinovăție) este în propria ta schimbare personală.

Ce ar trebui să se schimbe în tine pentru ca restul să se schimbe? Cum ai putea interpreta situația pentru a o vedea mai deschis? Ce limite trebuie să stabilești în relațiile tale? Ce experiență ar trebui să eviți înainte să apară? Ce judecăți de valoare ai despre ceilalți care duc la furie?

Am să-ți fac o invitație specială acum. A trăi un proces de schimbare pentru a învăța să-ți înțelegi și să-ți gestionezi emoțiile și astfel să le ai în favoarea ta și nu împotriva ta este ceva profund, dar în același timp, trebuie să fie practic, în care să obții realizări zilnice și în care să te simți companie în fiecare nevoie pe care o ai (nu doar cu ședințe eventual).

Din acest motiv, vă invit să programați o primă sesiune de explorare, la care să ne întâlnim, să aprofundăm problema dumneavoastră, să găsim o soluție și să vedem cum vă pot însoți în procesul dumneavoastră. astfel încât să obții schimbarea de care ai nevoie 100% (fie ea în legătură cu furie sau altă emoție, stima de sine, relații personale sau de partener, productivitate profesională, relații la locul de muncă, etc.). În Human Empowerment puteți găsi opțiunea de a face acel pas.