Cele mai importante 6 tipuri de gânduri negative și cum să le gestionezi

Mintea noastră este un loc în care sunt proiectate tot felul de gânduri sub forme de idei, imagini, opinii și convingeri care, ca orice în viață, pot fi bune, pot fi neutre și, desigur, pot fi negative, foarte negative.

Gândurile negative nu sunt ceva patologic și nici nu ar trebui să credem că oricine vine cu oricare dintre aceste gânduri pe parcursul zilei este o persoană destul de pesimistă. Nu, fac parte din mintea noastră, dar se poate spune că uneori scapă de sub control și aduc mult disconfort

Sunt diverse tipurile de gânduri negative pe care le putem identifica în mintea noastră, gânduri care ne pot prinde într-un cerc vicios al negativității dar care, din fericire, există modalități de a le controla. Să aflăm care sunt principalele și cum să le rezolvăm.

• Articol înrudit: „Cogniție: definiție, procese principale și operare”

Ce sunt gândurile negative?

Atâta timp cât ne amintim, prin cap ne pot trece tot felul de idei și gânduri. Sunt pozitive, frumoase și motivante, gândiri care ne prezintă idei sau imagini care ne ajută să fim fericiți, să ne gândim la un trecut grozav și un viitor promițător; dar sunt și negative, urâte, tulburi și tulburătoare care ne fac să credem că nu valorăm nimic, că facem totul greșit sau că dacă ceva trebuie să meargă prost se va întâmpla.

A da o definiție a ceea ce sunt gândurile negative nu este dificil. Le putem defini ca acele idei pernicioase care ne apar in cap fara ca noi sa le cautam si care produc tot felul de emotii care ne deranjeaza.

Ele induc emoții negative, legate de suferința psihologică cum ar fi frica, anxietatea și stresul și, dacă ne ocupă prea mult atenția și timpul, pot cauza prejudicii sănătății noastre mentale.

Deși gândurile negative au fost abordate de mulți psihologi și psihiatri pe tot parcursul istorie, merită menționată munca unuia dintre fondatorii terapiilor cognitive, Dr. S.U.A Aaron Temkin Beck, care le-a definit în anii ’60. Pentru Beck, aceste tipuri de gânduri ne-au determinat puternic bunăstarea psihologică sau, mai degrabă, au fost o sursă directă de disconfort.

În definiția sa din 1983, Beck înzestrează gândurile negative cu caracteristici precum a fi rigid, inflexibil, absolutist și sub forma „trebuie să” sau „trebuie să fac”, în termeni imperativi. Pe de altă parte, pozitivele sunt flexibile, posibile, adaptative și capătă o structură de tipul „mi-ar plăcea” sau „mi-ar plăcea”, în termeni mai deziderați și mai deschiși.

Beck credea că gândurile negative automate sabotează ce e mai bun din noi înșine. si, in cazul in care nu au nici cel mai mic control asupra lor, vor ajunge sa provoace emotii precum nesiguranță, anxietate și furie, sentimente care alimentează noi gânduri despre acest tip.

Adică gândurile negative provoacă o reacție emoțională negativă în mintea noastră, la fel ca face să apară mai multe gânduri negative și cădem într-un cerc vicios din care e greu să scăpăm.

Gândirea negativă atrage mai multă negativitate, invită lucrurile să meargă prost. Aceasta se numește o profeție auto-împlinită care, dacă se va întâmpla, nu va fi o chestiune de soartă sau de ghinion, nici pentru că nu avem anumite caracteristici sau abilități, ci pentru că am căzut în negativitate, negativitate care ne invadează mintea și ne afectează capacitatea de a acțiune.

• Ați putea fi interesat de: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii”

Cele mai frecvente 6 gânduri negative

Gândurile negative care pot veni în minte pot avea orice tip de conținut, așa este Cu alte cuvinte, poate fi vorba de idei, evenimente sau fapte foarte variate, variind enorm în funcție de fiecare persoană. Cu toate acestea, este posibil să se elaboreze o clasificare în care găsim principalele tipuri gânduri negative în funcție de caracteristicile lor și de tipul de idee pe care se află centru.

1. Gândire dihotomică

Gândirea dihotomică este un tip de gândire rigid și inflexibil, fără nuanțe, corespunzând cu ceea ce am spune cultural să gândim alb-negru.

Implică să te bazezi pe presupunerea că în ceea ce privește un subiect sau întrebare sunt doar două categorii, care se exclud reciproc, și existența unor elemente intermediare sau nuanțe. Adică se gândește în termeni extremi. De exemplu:

„Fie o fac bine, fie nu o fac”

"Acum ori niciodată"

„Ești cu mine sau împotriva mea”

„Am eșuat complet”

• Articol înrudit: „Personalitate pesimistă: ce 6 trăsături o caracterizează?”

2. Frica de ceea ce vor spune

Frica de ceea ce vor spune este un tip de gândire pe care l-am experimentat cu toții. Este acel proces psihologic care Ne face griji daca oamenii ne privesc cu ochi rai din cauza felului in care suntem imbracati sau se tem ca, atunci cand vorbesc in public, vor crede ca suntem rai..

Este vorba despre orice gând care ne face să acordăm mai multă atenție la ceea ce credem că gândesc și spun alții despre noi decât ceea ce simțim sau cum suntem.

Deși nu suntem siguri că știm ce gândesc alții, deoarece nu putem citi gândurile altora, acest tip de gândire poate avea multă putere asupra noastră. Cateva exemple:

„Ei vor spune că sunt plictisitor”

„Ei cred că sunt neîndemânatic”

„Se uită la mine pentru că merg ciudat”

„Vor râde de bâlbâiala mea”

3. Credeți că ceva poate merge prost

Mulți oameni au nevoie de certitudinea totală că lucrurile vor deveni perfecte, pentru că dacă nu, pur și simplu nu o vor face. A crede că ceva poate merge prost este un gând negativ foarte puternic, frustrant și sabotant. o idee care va ajunge să fie susținută de mintea noastră și care ne va face să renunțăm la efortul nostruchiar înainte de a începe. Câteva exemple de acest tip de gândire negativă sunt:

„Nu sunt bun pentru asta, așa că am renunțat”

„Sigur va merge prost”

„Nu merită să încerci”

„Pentru că nu voi ști să o fac bine, mai bine nici să nu încerc”

4. Generalizează negativul

Mulți oameni tind să se concentreze doar pe negativ, motiv pentru care, când se întâmplă ceva rău, credeți că va deveni o normă universală, adică generalizează negativul. Ei nu realizează că de mai multe ori succesul vine după multe eșecuri și de aceea nu trebuie să renunțăm niciodată.

„Nu am ridicat nicio greutate, așa că nu voi fi niciodată în formă”.

„Am picat acest examen, prin urmare nu merită să studiez în continuare”

„Această întâlnire mi-a mers rău, nu voi găsi niciodată dragostea”

„Nu știu să combin bine hainele, această modă nu este pentru mine”

5. Minimizați aspectele pozitive

De asemenea, este un gând negativ să minimizezi lucrurile bune. Minimizați lucrurile pozitive sau atribuiți-i o cauzalitate externă, adică că a avut loc prin acțiunea altor oameni sau prin pură noroc, este de obicei un proces cognitiv foarte frecvent la persoanele ale căror minți au fost invadate de gânduri negative, cum ar fi depresia. Câteva exemple ale acestei gândiri negative sunt:

„M-am descurcat bine la examen pentru că a fost foarte ușor”

„Am trecut de gimnastica pentru că profesorul prețuiește doar efortul”

„Am câștigat la șah pentru că rivalul meu și-a permis să câștige”

„Mi-au spus că interviul a mers bine din pură milă”

• Articol înrudit: „Teoriile atribuirii cauzale: definiție și autori”

6. Dramatiza

A interpreta victima și a crea melodrame este, de asemenea, tipic pentru gândurile negative automate, care apare imediat după ce ni s-a întâmplat ceva rău. De exemplu, este tipic ca, după o despărțire, să vină în minte cuvintele „Nu voi mai găsi același lucru” sau „Ce se va întâmpla cu mine?”

Ce să faci pentru a contracara gândurile negative?

După cum am văzut, este ușor să cazi pradă gândurilor negative, prinse într-un cerc vicios. care ne aduce emoții negative care, la rândul lor, hrănesc și produc noi gânduri despre asta drăguț.

Sus, aceste tipuri de dinamică sunt ca niște bulgări de zăpadă, care încep mici, dar devin mai mari pe măsură ce se rostogolesc în jos, deoarece gândurile negative pot începe cu un e mic gând inocent, eliberat în conștiința noastră fără nicio intenție negativă, dar ajung să devină o ideologie toxică care ne corodează prin în.

Din fericire, există o serie de strategii pentru a preveni ca gândurile negative să ne preia controlul asupra minții și, în consecință, a conduitei noastre. Să vedem câteva dintre ele.

1. Observați gândul

Ca o regula, gândurile negative sunt produsul distorsiunilor cognitive, modelelor de gândire irațională. Dacă îi observăm ca și cum am fi un spectator, fără a-i lăsa să ne preia mintea, se vor risipi.

Este indicat să ne gândim la ele ca și cum ar fi frunze care plutesc pe un râu, deoarece mai devreme sau mai târziu vor merge în aval și le vom pierde din vedere. Este greu să împiedicăm să ne vină în minte aceste gânduri, dar dacă le lăsăm să plece fără să ne gândim prea mult la ele, nu le vom lăsa să ne provoace vreun disconfort.

• Ați putea fi interesat de: „Restructurarea cognitivă: cum este această strategie terapeutică?”

2. Reîncadrați ideea

Ruminațiile sunt tipare excesive de gândire. Ne putem gândi iar și iar la o idee convinși că, cu cât ne gândim mai mult la ea, cu atât vom fi mai capabili rezolvați-l, în ciuda faptului că aceasta este o acțiune total inutilă și că ne pierde timpul și o mare parte din energii.

Prin urmare, cel mai bine putem face este să regândim ideea care face obiectul rumierii noastre, să aflăm ce este cu adevărat în gândurile noastre și aruncăm ceea ce noi înșine am creat în mintea noastră înainte de a începe să căutăm a soluţie.

3. Acționează fizic pe baza ideii

Din moment ce gândirea negativă ne va arde și ne va enerva, de ce să nu investim această activare psihică în exerciții fizice? Acționând fizic asupra ideii, deși nu este un panaceu, ne poate ajuta să o transformăm în ceva de folos, cel puțin pe termen scurt..

Ideea nu este de a recicla gândirea negativă, ci de a o epuiza, de a o consuma prin exerciții fizice, ține mintea ocupată făcând corpul să funcționeze și astfel să nu cădem în capcana noastră Psihicul. Putem să alergăm, să ridicăm greutăți, să facem niște abdominali... Cu corpul în mișcare, gândul își pierde din importanță.

4. Evitați stimulii care declanșează ideea negativă

Pot exista mulți stimuli diferiți care trezesc acele idei negative în mintea noastră. Nu este ușor să identificăm declanșatorii gândurilor noastre negative, dar, odată ce le-am găsit, putem folosi tehnica evitării..

Ideal ar fi să ne obișnuim cu astfel de stimuli pentru a ne face mintea să se obișnuiască cu ei să fie acolo și să nu trezească gânduri negative dar, dacă sunt prea intense și este posibil să le evităm fără a ne afecta prea mult viața, evitarea lor este un bine opțiune.

Vrei să ai sprijin psihologic profesional?

Dacă sunteți în căutarea unor servicii de asistență psihologică, vă rugăm să ne contactați. Pe PSiCOBAi deservim oameni de toate vârstele și oferim terapie față în față și online.