Cum să învingi frica de a zbura, în 5 pași simpli

Mulți oameni experimentează frica de a zbura, fenomen care apare în situațiile în care trebuie să te urci în avion, chiar și pentru o călătorie foarte scurtă. În ciuda faptului că acest mijloc de transport este unul dintre cele mai sigure, teama irațională a acestui context îi face să sufere din motive greu de explicat în detaliu.

În acest articol ne vom concentra asupra câteva sfaturi despre cum să depășești frica de a zbura, având în vedere că acesta este un proces care necesită ceva timp și efort și că în unele cazuri această teamă nu va dispărea complet. Dar mai întâi, să clarificăm câteva concepte.

• Articol înrudit: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Este întotdeauna un tip de fobie a avioanelor?

Trebuie avut în vedere faptul că frica de a zbura nu este exact la fel cu fobia de zbor sau aerofobia. Primul concept este mai larg, deoarece fobiile sunt tulburări mentale (în special, tulburări de anxietate) și există mai multe criterii de diagnostic pentru a determina dacă sunt prezente la o persoană.

Concret, este importantă ideea că pentru ca noi să putem vorbi despre o fobie a zborului, frica trebuie să fie atât de intensă și invalidantă încât să afecteze semnificativ localitatea de viață a persoanei; De exemplu, determinându-l să evite în mod activ să ia avioane chiar avand nevoie de a lua unul dintre aceste vehicule.

Deși datele disponibile nu sunt foarte precise, se estimează că în jur de 13% din populație în societăți Occidentalii au această afecțiune și aproximativ 5% suferă de o frică de a zbura atât de intensă încât poate fi luată în considerare aerofobie.

Astfel, frica de zbor este un fenomen care poate apărea la diferite niveluri de severitate, iar aerofobia ocupă cea mai intensă extremă. Cu toate acestea, această diferență între o frică „ușoară” de zbor și aerofobie, în care persoana poate pierde complet controlați și începeți să încercați să coborâți urgent din avion, poate fi înțeles ca ceva calitativ, nu doar cantitativ. Mai exact, sunt cei care nu vor putea depăși această frică de zborurile cu avionul cu excepția cazului în care consultați un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru.

Ceea ce vom vedea mai jos este o serie de sfaturi care pot ajuta persoanele a căror frică de a zbura nu este extremă și care, prin urmare, vor putea să se implice efectiv în măsurile de depășire a acestei frici pe cont propriu, deși recurgerea la ajutor psihologic va fi întotdeauna de ajutor și va facilita proces.

• Articol înrudit: "Aerofobie: când frica de a zbura este patologică"

Cum să învingi frica de a zbura

Urmați acești pași pentru a vă maximiza șansele de a atenua sau de a elimina teama de a zbura.

1. Aflați despre elementele de bază despre ceea ce se întâmplă în timpul zborului

Să aibă cunoștințe de bază despre cum funcționează un avion și modul în care o face pentru a zbura servește două scopuri fundamentale care ajută la depășirea genului de frică despre care vorbim.

Pe de o parte, face credința că avionul poate cădea în orice moment, întărită de o cunoaștere intuitivă despre cum funcționează fizica (din copilăria noastră timpurie). aflăm că este normal ca obiectele care nu sunt susținute de ceva să cadă la pământ) este compensată de convingeri ceva mai motivate despre siguranța acestor vehicule.

Pe de altă parte, ajută la evitarea surprizelor. Chiar dacă credem că știm mai mult sau mai puțin cum funcționează un avion, dacă detectăm ceva care ar putea însemna că va avea loc un accident, cum ar fi tremurul produs de turbulențe, putem exclude această credință în siguranța vehiculului considerând că ne aflăm într-un caz excepțional în care există o beton. În acest fel, dacă știm că într-un zbor este normal să apară șocuri destul de puternice, sau că este obișnuit să auziți sunete ciudate produse de mașinile interne a avionului, este mai greu să ni se întâmple asta.

Cu toate acestea, acest pas nu este suficient în sine pentru a elimina teama de a zbura, deoarece este un fenomen emoțional, Procesele cognitive bazate pe argumente raționale au o putere foarte limitată în comparație cu influența frică. În cele din urmă, această emoție are sens, deoarece ne-a permis să ne creștem șansele de supraviețuire. făcându-ne mai probabil să fugim pentru orice eventualitate decât să ne oprim să ne gândim dacă există cu adevărat motive să fim sau nu precaut. De aceea, este necesar să se intervină asupra emoţiilor.

2. Pregătiți auto-instrucțiuni

Cel mai probabil, pentru a depăși frica de a zbura va trebui să treci prin momente incomode, chiar neplăcute. În cele din urmă, trebuie să te expui la sursa acelei frici pentru a-i diminua influența asupra ta. Prin urmare, este important să pregătiți câteva auto-instrucțiuni: o descriere detaliată a modului în care ar trebui să vă gestionați îngrijirea când simți că frica pândește.

De exemplu, când simțiți turbulențe, puteți repeta mental „roller coaster” în serii de trei, pentru a apoi faceți câteva secunde de tehnici de respirație și apoi reveniți la repetarea concept. In acest fel iti vei fixa atentia pe o serie de pasi simpli care te vor ajuta sa nu devii obsedat de frici.

• Te-ar putea interesa: "Antrenamentul de autoinstruire și tehnica de inoculare a stresului"

3. Luați un obiect în care să eliberați tensiunea

Probabil că veți experimenta anxietate, așa că este bine să îi canalizați efectele fiziologice către un obiect anume, care vă va permite să vedeți că această fațetă a simptomelor este controlată Și nu te va face să pierzi controlul. De exemplu, strângerea unei mingi de cauciuc poate funcționa.

4. Folosește metode de vizualizare în imaginație

Este bine ca, înainte de a intra în avion, să închizi ochii și să-ți imaginezi ce se va întâmpla să zboare înăuntru. Obiectivul este să te expui la o situație similară cu cea a zborului real (excluzând posibilitatea unor catastrofe, ajustându-te la ceea ce se întâmplă prin statistici: zboruri fără incidente), au ocazia de a se familiariza cu astfel de medii într-un mediu controlat.

5. Daca poti intra in avion fiind in stare buna

Este necesar să faceți tot posibilul pentru a intra în avion în cea mai bună stare posibilă, ceea ce implică mai ales să fi dormit bine cu o seară înainte și să fi mâncat bine. Dacă nu, vor fi mai probabil să apară gânduri intruzive legate de griji, deoarece te vei simți mai vulnerabil decât de obicei.

Referințe bibliografice:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Temeri și fobii specifice: epidemiologie și clasificare. Jurnalul Britanic de Psihiatrie, 173, 212-217.