Cum să gestionezi emoțiile negative: 9 sfaturi

Furia, furia, tristețea, disperarea, angoasa... toate sunt emoții și senzații care nu funcționează pentru noi. tocmai plăcute și care presupun suferința de un anumit disconfort pe care majoritatea dintre noi l-am dori a evita. Cu toate acestea, faptul că nu sunt gustoase nu înseamnă că nu sunt într-o oarecare măsură sănătoși, având în mare parte un sentiment care ne împinge către un tip de comportament care poate fi adaptativ atâta timp cât nu sunt efectuate extrem.

De aceea, mai mult decât să le evităm, ar trebui să învățăm să le gestionăm. În acest articol vom vedea o serie de linii directoare care ne permit înțelegeți cum să gestionați emoțiile negative.

• Articol înrudit: "Ce este inteligența emoțională?"

Emoțiile și luarea în considerare a acestora

Înțelegem prin emoție o stare afectivă concretă și subiectivă care este trăită într-o perioadă relativ scurtă de timp și care se caracterizează prin generarea unui tip de activare sau mod de funcționare determinat în organismul nostru care la rândul său poate servi la favorizarea unui tip de comportament.

Ele ne permit să acordăm o anumită valoare experienței, fie ele interne sau externe, și sunt născute din interiorul oamenilor în mod înnăscut. Apariția sa într-o situație specifică este însă în mare măsură mediată de influențele mediului și de experiențele și învățarea anterioare ale subiectului.

În general, împărțim emoțiile între pozitive și negative, în funcție de tipul de activare pe care îl generează în noi și de asocierea dintre respectiva activare și experiența trăită. În general, le considerăm pozitive pe cele care generează un fel de plăcere (bucurie, iluzie sau calm ar fi exemple) în timp ce cele care sunt enervante sau dureroase sunt cele negative (tristețe, furie sau deznădejde).

Ambele tipuri de emoții, precum și altele considerate neutre (de exemplu, surpriză) au de fapt o funcție adaptativă pentru organism, deoarece ele ne determină să avem tendința de a acționa într-un anumit mod.

• Te-ar putea interesa:"Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției"

Ghid despre cum să gestionați emoțiile negative

Acestea le includ și pe cele negative, deși sunt nedorite pentru noi. De exemplu, mânia, angoasa sau furia ne împing să ne acționăm împotriva a ceva pe care îl considerăm nedrept sau care ne provoacă disconfort, iar tristețea ne face Căutăm protecție sau ne reducem nivelul de activitate în anumite situații în care un exces de acțiune ar putea fi o cheltuială energetic).

Acest lucru este relevant, deoarece de foarte multe ori dorim să evităm cu orice preț să trăim emoții negative, în ciuda faptului că într-o anumită măsură sunt sănătoase și ne permit să supraviețuim și să ne confruntăm cu situații complicat. Și așa cum am menționat în introducere, mai degrabă decât să le evităm, ar trebui să învățăm să le gestionăm corect în așa fel încât să ne permitem să le simțim fără a deveni disfuncționali.

Acest lucru necesită inteligență emoțională, de fapt putând antrena acest tip de inteligență. Iată o serie de îndrumări pentru a învăța cum să gestionezi emoțiile negative.

1. Nu le blocați

Primul și cel mai important pas în a învăța cum să gestionați emoțiile negative este pur și simplu să nu le evitați. Și este că, ca regulă generală, avem tendința să încercăm să dorim să ne reducem suferința și să le ignorăm sau să le acoperim fără mai mult. Este necesar să se evite evitarea şi acceptă că trebuie să le facem față.

2. Evaluează de ce apar și ce vor să-ți spună

După cum am spus, emoțiile sunt ceva adaptativ care ne ajută să supraviețuim. Este necesar ca pe lângă faptul că ne permitem să le simțim, să ascultăm ce vor ei să ne spună, despre ce ne informează.

Deși acest punct poate părea foarte logic, adevărul este că mulți oameni nu sunt capabili să spună de ce simt așa cum simt. De ce suntem tristi? S-a întâmplat ceva care ne face să fim așa? Trebuie să facem un exercițiu nu doar de percepție ci și de raționament la nivel emoțional asupra acestor probleme.

3. Utilizați tehnici de meditație

Strâns legat de punctul anterior, o modalitate bună de a intra în contact cu emoțiile noastre este utilizarea meditației. Există și tehnici precum Mindfulness (care se bazează în mare parte pe un anumit tip de meditație) care ne pot fi utile. Lasă gândurile și emoțiile noastre să treacă și observați-i ca pe un martor, fără a interfera cu ei, ne poate ajuta să stabilim motivul apariției sale.

4. Exprimă-le

O eroare răspândită în majoritatea societăților, cel puțin în cele occidentale, este acea suferință și suferință disconfortul este de obicei un subiect tabu și ascuns, ceva chiar jenant pe care de obicei nu îl împărtășim cu nimeni sau cu puțini persoane. Emoțiile negative, așadar, sunt de obicei ascunse și reprimate social, ceva care poate avea un efect cumulativ pe termen lung că ne va face să ne simțim din ce în ce mai rău și că ceea ce ar trebui să fie adaptativ devine dăunător și chiar patologic.

Deși poate nu este vorba despre a face o demonstrație constantă, poate fi util să le împărtășim cu mediul apropiat sau să le exprimați în diferite moduri, cum ar fi prin artă. Este vorba de a le face să curgă și de a le lăsa să apară și să dispară într-un mod normal și adaptativ.

5. Dă-le răspuns

Nu este vorba doar de a ști de ce sunt acolo sau de a se limita la a le exprima, ci este și esențial da un răspuns la nevoia pe care o exprimă. Adică, dacă suntem tulburați și trebuie să ne liniștim, ar trebui să căutăm alinare, sau dacă suntem triști, undeva să ne simțim protejați. Dacă suntem nervoși de haosul într-o situație, poate că putem căuta o comandă, sau dacă noi Ne pare rău că am rănit pe cineva, putem vorbi cu acea persoană și putem încerca să ne reparăm. situatie.

6. Încearcă să nu fii dominat

Am spus că și emoțiile negative sunt adaptative, atâta timp cât curg normal. Dar este și posibil ca o anumită emoție să devină un element dominant în viața noastră și că devine o axă centrală care ne modifică tot comportamentul, fiind și ceva rezistent la Schimbare.

Trebuie să încercăm să ne ascultăm emoțiile, dar să învățăm să le gestionăm în așa fel încât să fie funcționale pentru noi și ne permit să avem o bună calitate a vieții și un sentiment de bine. Altfel am putea manifesta un tip de reacție nesănătoasă sau chiar o patologie precum depresia. De aceea, înțelegerea modului de a gestiona emoțiile negative este ceva de mare importanță în viața noastră de zi cu zi.

7. Apreciază situațiile care trezesc sentimente similare

Emoțiile apar de obicei atunci când trăiești un anumit tip de situație. Dacă emoțiile care apar sunt negative, cum ar fi anxietatea sau frica, uneori este posibil să nu știm cum să le facem față.

O modalitate de a reduce intensitatea acestor emoții negative poate fi să ne amintim de situații similare cu cea pe care o trăim. generează emoția în sine: este vorba de a ne aminti cum ne-am confruntat cu ea în cazul în care am avut succes la momentul rezolva-le, în așa fel încât să ne inspire și să ofere linii directoare aplicabile în situația actuală. Acest lucru ne va permite să reducem tensiunea și disconfortul.

Desigur, acest lucru ar fi valabil doar dacă ne-am confruntat cu succes cu o situație similară: dacă nu se obține o rezoluție pozitivă, în niciun caz nu poate genera chiar un nivel mai ridicat de disconfort.

8. Puterea de observare

Până acum am vorbit despre diferite aspecte pentru a lucra singur, dar adevărul este că și așa este Ne putem îmbunătăți modul de a gestiona emoțiile negative observând și ascultând restul.

Observați modul în care ceilalți își exprimă emoțiile și cum le gestionează Ne poate permite nu numai să le identificăm în ceilalți, dar ne poate duce și la autoidentificarea unor aspecte precum simptomele fiziologice sau modalitățile de acționare. Folosirea modelelor care ne învață să facem față situațiilor și emoțiilor ne poate ajuta și ea într-o mare măsură.

9. Auto-înregistrare și/sau agende

O tehnică tipică de învățare a gestionării emoțiilor negative are foarte mult de-a face cu capacitatea de a organiza și sistematiza informațiile. Păstrarea unui jurnal sau a unui tip de auto-înregistrare ne poate ajuta observa ce situatii genereaza anumite emotii in noi, intensitatea acesteia sau chiar posibile interpretări alternative la interpretările făcute sau eventualele răspunsuri de făcut.