Lipsa de concentrare: cauze și 10 sfaturi pentru a o combate

Efectuăm constant acțiuni și sarcini complexe care necesită un nivel ridicat de concentrare. Exerciții fizice intense, citit, lucru sau studiu, sau chiar ceva la fel de simplu ca următorul firul unei conversații cere să ne investim resursele mentale în realizarea acelei acțiuni. Dar descoperim adesea că din diferite motive nu suntem capabili de asta. Pierdem firul.

Și sunt diferite elemente care ne generează lipsă de concentrare Se vede în performanță și în sarcinile de zi cu zi. Să vedem cum să recunoaștem aceste simptome și ce să facem pentru a le depăși.

• Articol înrudit: "Atenția selectivă: definiție și teorii"

Concentrarea ca capacitate mentală

Conceptul de concentrare nu este tocmai nou sau necunoscut. Cu toții am folosit termenul de mai multe ori, știm la ce se referă și că avem această capacitate într-o măsură mai mare sau mai mică. Cu toate acestea, înainte de a începe să vorbim despre momentele în care ne lipsesc, ar putea fi util să oferim o scurtă descriere a ceea ce înțelegem ca atare.

Concentrarea este înțeleasă ca abilitatea sau capacitatea ființelor umane (și a altor specii) de a își concentrează resursele cognitive asupra unui stimul sau acțiune, în așa fel încât restul mediului să fie neclar și parțial neglijat dacă nu ne atrage atenția vreo stimulare. Cu alte cuvinte, poate fi înțeles ca un focus de atenție face elemente concrete, selectând stimularea și menținând-o acolo. Ne permite, așa cum sa menționat în introducere, să urmărim firul unei sarcini și să o îndeplinim cu succes.

În această îndemânare gradul de motivare are multe de făcut Referitor la ceea ce facem: este mult mai ușor să ne concentrăm când vrem și ne place să facem ceea ce facem, când ne absoarbe. De fapt, există concepte, cum ar fi logodnă, pe baza acestuia.

• Te-ar putea interesa:"Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"

Probleme din cauza lipsei de concentrare

Dar de mai multe ori este posibil să nu reușim să menținem atenția sau să investim suficiente resurse mentale pentru a ne concentra cu adevărat pe ceva, există o lipsă de concentrare. Acest lucru la prima vedere poate să nu pară deosebit de grav, mai ales având în vedere că trăim într-o societate în care cele mai elementare nevoi de supraviețuire, dar adevărul este că poate reprezenta o mare problemă și poate fi invalidant pentru a desfășura o acțiune în mod eficient și eficient. Și poate avea repercusiuni în diverse domenii.

De exemplu, la nivel academic sau profesional, capacitatea noastră de concentrare ne permite să îndeplinim sarcinile care ni se cer sau să înregistrăm corect ceea ce avem de făcut sau să păstrăm în memorie. Nu ne putem concentra în mod corespunzător ne va face să avem nevoie de mult mai mult timp pentru a efectua fiecare acțiune sau chiar să nu o putem face în acel moment. Este ceva ce ni s-a întâmplat la un moment dat tuturor, dar care este foarte comun poate duce la performanțe slabe.

În cazurile mai extreme în care subiectul nu s-a putut concentra deloc o perioadă lungă de timp, ar putea duce la eșec școlar, conflicte la locul de muncă sau în cazuri extreme concediere.

La nivel personal, lipsa de concentrare se traduce și prin puțină dorință de a acționa. Dacă vrem să facem ceva dar la cel mai mic pierdem firul Am ajuns să fim frustrați și să lăsăm pentru altă dată.

Când vine vorba de relații sociale, poate crea și unele dificultăți. Dacă ne deconectăm de la conversațiile pe care le poartă cu noi (care, în general, pot deveni ușor de văzut pentru celălalt), O altă persoană poate avea impresia că nu ne dorim sau nu ne interesează interacțiunea, ceea ce poate provoca disconfort și chiar conflicte.

Dar nici nu este necesar să o ducem la extrem. Cu toții avem adesea un moment de lipsă de concentrare, și deși este trăit ca ceva negativ de către majoritatea, în anumite condiții ar putea fi chiar adaptativ: practic mintea noastră nu este informând că avem ceva care ne îngrijorează mai mult în acel moment sau că resursele noastre atenționale sunt scăzute în acel moment și avem nevoie odihnă. Faptul că este disfuncțional se datorează în principal necesității de a efectua acțiunile în cauză și poate depinde de situație.

Cauze posibile ale problemelor de concentrare

După cum am menționat, toți avem momente din când în când când concentrarea ne eșuează. În majoritatea cazurilor nu vorbim despre o tulburare, deși în unele tulburări și boli cu care ne putem confrunta cu o lipsă de concentrare continuă sau repetitivă precum simptom. Să ne uităm la câteva cauze comune.

1. Distractori

Când facem ceva, nu o facem în vid. Ne aflăm într-un mediu și context specific, în care suntem în mod constant apar diferite stimulări care pot interfera cu performanța noastră reclamându-ne atenția.

2. Concurență de sarcini

A face două sau mai multe lucruri în același timp, cu excepția cazului în care avem unul dintre ele extrem de automatizat, este complicat. Deși avem anumite intervale de atenție împărțite, concentrarea asupra a ceva necesită să ne punem o mare parte a atenției asupra lui, iar cealaltă sarcină poate distrage atenția.

3. Griji și gânduri

Unul dintre cei mai frecventi factori care ne afectează de obicei concentrarea este existența gânduri sau griji care ne absorb atenția și îngreunează să ne menținem atenția concentrată ceva. Aceste gânduri sau preocupări pot fi atât importante, cât și banale..

• Articol înrudit: "Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii"

4. Oboseală

S-a discutat mai sus, dar oboseala este una dintre cele mai frecvente cauze ale slabei concentrari. Resursele noastre atenționale sunt epuizate și nu le putem menține fixate pe un anumit element. Este una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor de concentrare.

5. Demotivarea

Dacă facem ceva ce nu ne place și am prefera să facem altceva, este mai dificil să rămânem concentrați. Și este că motivația este un element foarte important atunci când vine vorba de păstrarea resurselor noastre de atenție concentrate.

6. Anxietate și disconfort

Dacă ne simțim rău, suntem nervoși sau pur și simplu am avut un fel de dezgust să ne concentrăm continuu poate fi dificil, din moment ce al tău disconfortul (pe lângă posibilele griji și gândurile asociate) va reclama o parte din atenția subiect.

7. Expansivitate excesivă, bucurie extremă și energie

Opusul punctului anterior poate face, de asemenea, foarte dificil să rămâneți concentrat. Bucuria pe care o simțim necesită și o parte din atenția noastră și, dacă ceea ce facem nu este sursa ei, concentrarea asupra altor lucruri devine complicată. Nivelurile ridicate de energie pot determina atenția să sară și să se deplaseze dintr-un punct în altul, neputând să se concentreze.

8. Îmbătrânire

Abilitățile mentale precum memoria sau capacitatea de concentrare nu sunt întotdeauna stabile, ci ca regulă generală tind să scadă încetul cu încetul cu vârsta. Vorbim de o pierdere normativă, nefiind necesar să suferi de vreun tip de demență.

Tulburări și boli în care există o lipsă de concentrare

Deși cauzele de mai sus sunt comune în întreaga populație, așa cum am indicat în unele concentrarea tulburărilor și a bolilor eșuează din cauza modificărilor generate de acestea conditii. Câteva dintre ele sunt după cum urmează.

1. Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție

ADHD se caracterizează tocmai prin dificultăți în menținerea concentrării și prin facilitarea acestor persoane de a fi distrase, indiferent dacă sunt sau nu hiperactivi. Cei care suferă de ea sunt ușor distrași, au tendința de a uita obiecte și lucruri de făcut și au dificultăți în îndeplinirea sarcinilor. În cazurile în care există hiperactivitate, există și agitație, nervozitate și impulsivitate.

2. Alzheimer și alte demențe

Demența și bolile neurodegenerative cauzează adesea probleme de atenție și concentrare pe măsură ce creierul se deteriorează. Alături de problemele de memorie, capacitatea de concentrare este adesea una dintre primele abilități care scad.

• Articol înrudit: "Alzheimer: cauze, simptome, tratament și prevenire"

3. Schizofrenie

Deși primul lucru care ne vine în minte când vorbim despre schizofrenie sunt halucinațiile, un alt simptom frecvent al cei care suferă de această tulburare este prezența dificultăților de atenție, mai ales la cei care suferă de anumite deteriorare. Asta fără a ține cont de prezența unui posibil focar psihotic, în care concentrarea tinde să se orienteze spre halucinații.

3. Tulburări de dispoziție

Persoanele cu depresie au adesea dificultăți de concentrare, iar mintea lor este adesea ocupată cu gânduri negative. Tristețe și gânduri automate care sunt generate în episoadele depresive, anhedonia, apatia și pasivitatea care o însoțesc de obicei îngreunează concentrarea pacientului.

In ceea ce priveste persoanele care sufera de tulburare bipolara, pe langa problemele episoadelor depresive, vor avea si o lipsa de concentrare atunci cand se afla in faza maniacale. Într-un episod maniacal persoana este expansivă, energică, accelerată, agitată și poate fi chiar iritabilă. Concentrarea și menținerea atenției asupra unui anumit stimul este mult mai complexă, sărind de la un stimul la altul.

4. Consumul de substanțe

Un număr mare de medicamente și alte substanțe îngreunează foarte mult concentrarea celor care le iau, fie din cauza depresiei sistemului nervos, fie din cauza stimulării excesive. Pe de altă parte, alte substanțe precum cafeaua pot crește nivelul de energie al unei persoane obosite sau altele precum teiul relaxează pe cineva nervos, până la punctul de a le facilita concentrarea.

Câteva modalități de a vă exercita capacitatea de atenție

Lipsa de concentrare poate fi enervantă și poate cauza diverse probleme în viața noastră de zi cu zi. De aceea antrenamentul este foarte recomandabil. Unele modalități de a împiedica lipsa de concentrare sau chiar de a întări această abilitate sunt următoarele.

1. Practicați exerciții fizice

Practicarea regulată a exercițiilor și sportului contribuie foarte mult la îmbunătățirea capacității de concentrare, pe lângă arderea energiei și permiterea eliberării endorfinelor asta ne va face să ne simțim mai bine.

2. Dormi suficient

Am mai indicat deja că oboseala este unul dintre factorii care provoacă lipsa de concentrare în sarcinile noastre. Trebuie să dormim și să ne odihnim suficient pentru a ne putea recupera energia și resursele.

3. Deconectat

Legat de punctul anterior, găsim nevoia de a ne deconecta prompt de îndatoririle noastre, munca sau studiile noastre. Este necesar să ai ceva timp pentru tine, fără a fi mereu absorbit de aceeaşi sarcină. Dacă nu ne deconectăm, vom ajunge să ne epuizăm, indiferent dacă dormim sau nu.

4. Nu te înconjură de distracții

Telefonul mobil, calculatorul, televizorul, oamenii care vorbesc... Dacă avem multă capacitate de concentrare poate că nu ne deranjează, dar majoritatea oamenilor își vor vedea atenția captată de acest tip de distractoare. Deși nu sună, prezența lor permite atragerea atenției (se uită cineva pe Facebook, WhatsApp sau navigarea pe internet, deși ar trebui să faceți acea muncă pe care trebuie să o livrați în săptămâna dvs vine?).

De asemenea, nu spunem că ar trebui să ne izolăm complet pentru a face ceva, dar trebuie să fim conștienți și nu auto-restricționați.

5. Cauta sa gasesti motivatie in ceea ce faci

Stabilirea unor obiective care ne motivează cu adevărat și legarea lor de ceea ce faceți face mai ușor să rămâneți concentrați. Dacă ceea ce facem nu ne motivează, putem încerca să-i dăm un sens legându-l de viața noastră de zi cu zi sau stabilindu-l ca un pas necesar pentru atingerea acestui obiectiv.

6. Practicați meditația

Meditația s-a dovedit a fi eficientă în stimularea capacității atenționale, pe lângă faptul că este o practică care ne permite să ne relaxăm și vizualiza lucrurile într-un mod mai obiectiv.

• Te-ar putea interesa:"Cum să înveți să meditezi, în 7 pași simpli"

7. Cate un lucru pe rand

Confruntarea cu mai multe lucruri face dificilă menținerea atenției asupra unuia și duce la o concentrare slabă. Organizează-te și dedică-te unei singure sarcini ne ajută să rămânem concentrat pe ceea ce facem.

8. Unde este important

Desfășurarea fiecărei acțiuni într-un context care o facilitează este de ajutor. Studiul în pat, de exemplu, face mai ușor să adormi făcând ceva (și, la rândul său, că atunci când este timpul să dormim ne este mai greu să o facem) în timp ce lucrăm la un birou facilitează lucrul pe computer, scrierea sau citirea. Condițiile de lumină și sunet sunt, de asemenea, importante.

9. Citeste si scrie

Cititul și scrisul sunt acțiuni care, deși odată ce am învățat, ni se pot părea simple, necesită de obicei doze mari de concentrare. Mai ales dacă o facem manual. În plus, structurarea unui discurs pentru a exprima ceea ce dorim să exprimăm ne obligă să ne concentrăm pe găsirea unei modalități de a face acest lucru.

10. Creați o planificare

O modalitate de a consolida concentrarea, precum și capacitatea de disciplină, este de a dezvolta o planificare care să țină cont de ceea ce urmează să facem. În această planificare trebuie să încorporăm nu numai ceea ce avem de făcut, ci și de asemenea, perioadele de odihnă. Acum, este important ca planificarea să fie realistă pentru că altfel poate genera demotivare.