Schimbă-ți mintea pentru a-ți schimba viața

„Mă epuizează mintea”, nu mă pot opri pe gânduri, mi-ar plăcea să o opresc. Acestea sunt comentarii pe care le aud adesea în terapie. Gândurile noastre influențează modul în care ne simțim. De aceea este atât de important să controlăm ceea ce gândim.

Avem două tipuri de emoții: de supraviețuire și emoții creative.. Emoțiile de supraviețuire sunt patru: tristețe, frică, furie și bucurie. Aș adăuga anxietatea ca o emoție fundamentală în societatea de astăzi. Emoțiile creative sunt cele care ne fac să simțim bunăstare și satisfacție personală: dragoste, generozitate, surpriză, creativitate, entuziasm, iluzie, curiozitate...

Pentru ca ființa umană să se poată concentra pe generarea de bunăstare prin emoții creative, trebuie mai întâi să eliberăm emoțiile de supraviețuire. Cum se face asta?

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

emoții de supraviețuire

Primul lucru este să detectăm că suntem în modul de supraviețuire. Știm că suntem când suntem foarte atenți cu mediul, vremea și corpul

. Cu mediul înconjurător îl putem detecta cu aceste tipuri de gânduri: „de ce mi-a spus această persoană asta?”; „Șeful meu nu ar trebui să se comporte așa”; „Aceste lucruri nu ar trebui să se întâmple în lume”...

Suntem foarte atenți cu corpul atunci când acordăm o atenție deosebită corpului nostru fizic.: ne uităm atent la aspectul nostru sau la anumite părți ale acestuia; hipervigilent cu ceva simptomatologie fizică; dacă credem că avem vreo boală sau boală; când observăm cea mai mică schimbare perceptivă în corpul nostru.

In cele din urma, suntem concentrați pe timpul când avem astfel de gânduri: „Încă mai am cinci ore”; „ce plictisitor, ce fac în restul zilei”; „Nu am timp să ajung în locuri”...

Aceste emoții sunt necesare pe perioade scurte, dar cronice în timp, pot provoca tulburări. Tristețea cronică produce depresie; Anxietatea cronică produce tulburări de anxietate precum atacurile de panică, agorafobia, tulburarea de anxietate generalizată... Frica cronică produce fobii. Furia cronică produce probleme de comportament antisocial și perturbator.

Pentru a gestiona emoțiile, vom distinge trei concepte fundamentale:

1. dispozitie

Aceasta este când avem o emoție tranzitorie, apoi spunem că avem o stare emoțională. De exemplu: azi m-am simțit trist. Dacă petrecem câteva ore sau câteva zile, sau o săptămână tristă, putem spune că avem o stare emoțională tristă.

2. Temperament

Când ne simțim triști de luni de zile. De exemplu, temperamentul melancolic sau analitic se concentrează mai mult pe negativul care se întâmplă și starea predominantă pentru o vreme este tristețea.

3. trasatura de personalitate

Când avem un anmă simt trist. Deci putem spune că acea persoană este tristă. Este o caracteristică centrală care definește de obicei persoana.

• Ați putea fi interesat de: „Principalele teorii ale personalității”

A face?

Ceea ce trebuie să încercați este să nu cronicizați aceste emoții de supraviețuire. Nu le face să reziste în timp. Dacă nu o putem face singuri, este convenabil să cerem ajutor psihologic.

Cum îi putem elibera? Dacă ne simțim triști, corpul nostru se va comporta apatic, fără energie, fără a dori să facem nimic. Pentru a elibera tristețea este bine să plângem dacă avem nevoie, sau să căutăm momente introspective cu noi înșine. Lacrimile sunt calmante naturale ale durerii. tristețea înseamnă pierdere.

Poate fi pierderea unei persoane dragi, a unei relații, a unui aspect al personalității noastre, a propriei persoane sau a unei situații vitale. Prin urmare, ne cere să fim cu noi înșine și, de asemenea, trebuie să ne simțim îngrijiți și iubiți. Poate însemna că avem nevoie de o schimbare vitală.

Când simțim anxietate, starea emoțională este total diferită. Suntem în modul alertă, supraactivați și manifestăm o preocupare excesivă față de viitor, așteptând să apară evenimente catastrofale. Anxietatea este precedată de gândul: „Dacă...” Gândurile noastre anxioase eliberează cortizol. De aceea este atât de important să controlăm aceste gânduri.

Pentru a o elibera, este bine să ne concentrăm pe propria noastră respirație. Respirația profundă ne face să ne întoarcem în momentul prezent și să devenim conștienți de corpul nostru. De asemenea, ne ajută să tăiem acele gânduri negative. Strângeți-le din boboc. Nu vă certați cu ei și nu ne judeca pentru că avem acele gânduri. Doar nu le acorda atenție.

Când simțim furia este sănătos să o simțim corporal, dar nereacționând imediat după ce o simți. Așteptați o jumătate de oră sau petreceți puțin timp afară până ne calmăm, pentru a putea redirecționa furia în mod constructiv. Apoi putem comunica cu cealaltă persoană sau putem stabili limite asertiv, fără a-l răni pe celălalt.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

De ce este important să eliberăm emoțiile de supraviețuire?

Când există un gând, neuronii se conectează între ei și produc sinapse. Gândurile, în funcție de conținutul lor, pot elibera diferiți neurotransmițători (substanțe chimice din creier: serotonina, endorfine, dopamină, norepinefrină...). Emoția este energie în mișcare. Este modul în care corpul nostru își exprimă ceea ce simțim. Prin urmare, simțim emoția corporal.

Dacă simțim anxietate sau teamă în anumite momente, (stări), eliberăm cortizol. Poate fi adaptabil în situații care o impun, cum ar fi senzația de frică într-o situație de pericol real. Este adaptativ, astfel încât să evităm sau să devenim paralizați în fața unui obiect al fricii. De exemplu, dacă un hoț are de gând să ne jefuiască. Dar dacă ne este frică, anxietate sau triști pentru o perioadă prelungită de timp, vom elibera prea mult cortizol și, prin urmare, ne putem somatiza. Nu ar fi adaptativ în cazul unei experiențe pozitive care ne face să creștem și să evoluăm, cum ar fi frica de a vorbi în public.

• Ați putea fi interesat de: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

emoții creative

Odată ce am eliberat emoțiile de supraviețuire, atunci ne vom concentra asupra emoțiilor creative. Acolo vom folosi lobul frontal. „Șeful creierului”, inteligența executivă. Este capacitatea pe care o avem de a ne adapta la mediul care ne înconjoară. Oferiți un răspuns adecvat situațiilor pe care le trăim.

Inteligența executivă ne face să dezvoltăm autocontrolul, luarea deciziilor, concentrarea, concentrarea asupra obiectivelor noastre, asupra sentimentului nostru de identitate și asupra consecințelor pe termen lung ale noastre comportament. Aici ne putem construi viața pe care ne dorim să o avem. Creierul nostru gândește în prezent. Orice credem noi, creierul crede că este real. De aceea, în loc să ne concentrăm să evităm sau să ne îngrijorăm cu privire la ceea ce nu se întâmplă, de ce nu ne schimbăm gândirea și ne concentrăm asupra a ceea ce vrem să se întâmple?

Trebuie să vorbești pozitiv creierului, nu negativ. De exemplu, dacă vrem să fim o persoană mai senină, trebuie să fim atenți la tot ceea ce ne face să ne simțim în pace cu noi înșine, să observăm cum gândesc, cum simt și cum se comportă. oameni calmi, în loc să se gândească „nu vreau să fiu atât de nervos” sau „nu vreau să simt asta”. Creierul nostru are nevoie de noi să-i dăm ordine precise despre ceea ce vrem să fim sau să facem întâmpla. Altfel ne autosabotăm și mergem împotriva dezvoltării noastre personale.

Emoțiile noastre de supraviețuire sunt adaptative, dar emoțiile creative sunt cele care ne fac să simțim stima de sine și împlinirea de sine.