Tulburarea de evitare experiențială: simptome, cauze și tratament

Suferința, oricât de neplăcută și dureroasă ar fi, face parte din existența umană. Este ceva care, precum viața și moartea sau iubirea și ura, este prezent într-o măsură mai mare sau mai mică în fiecare dintre noi.

În cazul în care suferiți prea mult este logic și total indicat ca fiecare să caute metode pentru a reduce acest sentiment, Cu toate acestea, uneori se întâmplă ca, cu cât încerci mai mult să eviți durerea, cu atât te gândești mai mult la ea și, ca efect secundar, cu atât sufera.

Acesta poate fi un semn că suferiți tulburare de evitare experiențială, o condiție psihologică în care toate încercările de a evita ceea ce produce o senzație aversivă implică în mod ironic că se gândește mai mult la asta. Să vedem mai în detaliu caracteristicile sale și ce terapii sunt folosite pentru a o trata.

• Articol înrudit: "Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici"

Ce este tulburarea de evitare a experienței?

Tulburarea de evitare experiențială este o tulburare în care

persoana evită sau scapă de o experiență aversivă. Sentimentele, emoțiile sau gândurile negative nu sunt acceptate, concentrând toate forțele pe fuga de ele, dar fără a-şi permite să se bucure în continuare de viaţă pentru că experienţele nu au fost încă eliminate aversiv.

Printre persoanele care suferă de aceasta, este foarte frecvent să auziți expresii precum „Trebuie să fiu bine pentru a putea face lucruri "," nu pot lucra bine dacă nu sunt fericit "sau" nu pot face plăcere să fac exerciții în timp ce mă gândesc la ce rău'. Aceasta este o mostră a modului în care omul simte un mare disconfort din cauza rumeirii sale și, în plus, nu este capabil să obțină senzații plăcute pentru că nu le permite să apară sau nu merge în căutarea lor.

Tulburarea este de natură verbală, adică este determinată de dispoziţia verbală al persoanei să clasifice ceea ce este văzut drept bun sau rău, pe baza unor evenimente private, cu atât caracteristicile fizice, cât și verbale, pe lângă evaluările negative, răspunsurile la evenimente și ale acestora experiențe de viață.

Problemele legate de evitarea experiențială pot apărea atunci când începi să acționezi rigid să elimine sau să evite experiența internă, fiind un factor foarte prezent în modul în care cel persoană. Acest lucru, la început, se va face în mod conștient dar, când a trecut un anumit timp, persoana va încorpora această evitare în repertoriul său de comportamente, care va deveni automată.

Eforturile de a evita senzația neplăcută interferează cu răspunsurile emoționale, pe lângă faptul că pun în pericol aspecte considerate importante și plăcute pentru persoană, precum hobby-urile acesteia, relațiile personale, munca și altele.

Evitarea este întotdeauna rea? Caracteristicile tulburării

Pe scurt, evitarea experiențială înseamnă încercarea de a evita gândurile, sentimentele și emoțiile neplăcute, cu intenția de a nu le experimenta. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie înțeles ca însemnând că evitarea a ceva neplăcut este în mod necesar o tulburare psihologică. Ființa umană evită în mod constant fenomenele care nu îi sunt plăcute și de obicei este un lucru pozitiv.

Evitarea a ceva care ar putea fi dăunător este cu adevărat o resursă adaptativă., deoarece ceva fuge care poate afecta integritatea fizică sau psihică a persoanei. De exemplu, fiind pe câmp, dacă vezi o albină plutind lângă locul unde suntem noi, e bine. îndepărtați-vă puțin pentru că, deși nu și-a arătat intenția de a ne ataca, nu vrem să se termine făcând-o.

Cu toate acestea, evitarea devine o problemă dacă a face acest lucru implică un cost mare pentru persoană, atât în ​​ceea ce privește starea lor de spirit, cât și bunăstarea lor fizică. Este posibil ca, pentru a evita senzația neplăcută, să se realizeze comportamente satisfăcătoare pe termen scurt, dar care pe termen lung sunt dăunătoare. Acest lucru poate fi rezumat într-o formulă simplă: evitarea este un lucru rău atunci când răul evitării este mai mare decât răul care este evitat.

Simptome

Criteriile de diagnostic propuse pentru această tulburare sunt următoarele:

• Sentimente constante care gravitează în jurul sentimentului de rău.
• Mintea devine obsedată să facă față disconfortului.
• Eforturi mari de a controla sentimentele, emoțiile și gândurile negative.
• Convingerea rigidă că nu poate fi savurat fără a elimina mai întâi orice disconfort.
• Așteptați până când sunteți bine pentru a funcționa pe deplin ca persoană.

Luați cazul unei persoane care tocmai a suferit pierderea unei persoane dragi. Normal este să treci prin faza de doliu, care este tristă și nedorită, dar total normală după moartea cuiva care a fost iubit. În acest caz, persoana ar prezenta comportamente legate de evitarea experiențială dacă în loc de accepta situația sau caută ajutor psihologic pentru a depăși procesul, a consumat alcool pentru a scăpa de realitate. Riști să devii alcoolic.

• Te-ar putea interesa:"Durere: a face față pierderii unei persoane dragi"

Cauze posibile

Principala cauză la care s-a emis ipoteza pentru a explica această tulburare puțin cunoscută este legată de personalitatea persoanei care o suferă. S-a sugerat că originea evitării experiențiale este inflexibilitatea psihologică atunci când vine vorba de gestionarea propriului disconfort, atât încercând să scape de el, cât și evitându-l.

Neputând să se adapteze la faptul că suferința va fi acolo și având ideea rigidă că pentru a te bucura mai întâi este necesar să elimini toate senzațiile neplăcute, viața de viață a persoanei se învârte în jurul evitării.

Individul se apropie de experiența emoțiilor, senzațiilor și gândurilor dureroase și nu este capabil să-și continue sarcinile sau hobby-urile zilnice. Continuând să te gândești la cele rele și nu cauți experiențe bune, intri într-o buclă din ce în ce mai dăunătoare. Dacă suferiți de depresie sau anxietate, acest lucru este și mai rău.

• Te-ar putea interesa:"Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii"

Consecințele evitării experiențiale

După cum spuneam deja, dacă persoana care suferă de această tulburare suferă și de o altă afecțiune efecte psihologice negative, cum ar fi anxietatea și depresia, situația poate fi mai ales serios.

Tulburările ale căror simptome sunt aceste probleme psihologice trebuie tratate profesional. Dacă persoana care suferă de ele realizează strategii eficiente pentru a-și crește bunăstarea, este ceva pozitiv și total adecvat. În măsura în care este posibil, tulburările de dispoziție și anxietate pot fi depășite.

Cu toate acestea, în timpul procesului de recuperare, persoana trebuie să fie conștientă că va experimenta un anumit grad de disconfort și trebuie să accepte acest lucru în timp ce terapia are loc. Așteptarea ca tot disconfortul să dispară pentru a începe să faci comportamente benefice din punct de vedere emoțional, cum ar fi hobby-urile, este o problemă care îngreunează că terapia poate continua, deoarece nu există întăriri pozitive care să facă persoana din ce în ce mai motivată și să-și depășească problemele psihologic.

Neacceptarea disconfortului acestor probleme, evitarea lor sau scăparea de ele, implică următoarele situații:

• Incearca sa controlezi disconfortul, care te face mai constient de el si, la randul sau, creste.
• Ziua de zi devine o luptă constantă împotriva acelui disconfort, minimizând întăritorii sau senzațiile plăcute.

Aceste două comportamente de evitare au, la rândul lor, mai multe implicații sociale în viața persoanei. Persoana se izolează treptat de cercul său de prieteni și chiar de familie. Se așteaptă să fie bine să mergi la film, la sală, să te întorci la școală, să mergi la muncă... Acest lucru se poate întinde pe o perioadă lungă de timp, ajungând până la luni și ani.

Tratament: Terapie de acceptare și angajament

După cum am menționat deja, suferința face parte din viața oricui și, deși este întotdeauna Este de preferat să găsiți o modalitate de a reduce sau elimina cauza acestui disconfort, uneori această opțiune nu este posibil. Există anumite gânduri, senzații și emoții care nu pot înceta pur și simplu să existe. și, prin urmare, este imposibil să găsești modalități de a-i face să nu mai simtă.

Cel mai bun lucru în aceste cazuri este să accepți că aceste experiențe vor fi trăite, oricât de neplăcute ar fi. Concentrarea pe eliminarea acestora poate fi o uriașă risipă de energie și prea multă atenție, făcând ca calea către un obiectiv vital să fie dificilă pentru persoana să se simtă bine.

Terapia de acceptare și angajament urmărește să facă persoana conștientă că suferă de fapt un anumit disconfort, dar că trebuie să o accepte, nu să fugă de ea. Sunt aspecte în viață care nu vor dispărea și așteptarea ca ele să fie rezolvate sau fugirea de ele nu sunt strategii bune dacă sunt dăunătoare vieții în general a persoanei.

Terapeuții folosesc diferite strategii pentru a trata simptomele asociate cu tulburarea de evitare experiențială, cum ar fi Mindfulness, metafore terapeutice și defuziune cognitivă. În plus, accentul acțiunii terapeutice este axat și pe refacerea celor mai importante aspecte pentru persoană, precum hobby-urile, munca, viața academică, socială și de familie.

Are scopul de a vă face să încetați să vă luptați cu disconfortul și, în schimb, să vă concentrați pe realizarea acțiunilor care implică adevărata bunăstare, care te va face să ai o viață din ce în ce mai bogată în experiențe plăcute și că ajungi să accepți că a fi rău nu înseamnă a nu putea a se bucura.

Un ultim gând

În societățile dezvoltate, mai ales în lumea occidentală, a fost promovată filosofia de a fi mereu bine, de a se bucura de toate activitățile, atât de agrement, cât și de muncă. Nu avem voie să ne simțim rău, iar orice sentiment negativ este văzut ca un simbol al slăbiciunii sau ca un motiv de mare îngrijorare. A fi trist, a plâns, a trăi momente neplăcute sunt părți fără îndoială ale vieții, dar pare să fie că trăirea lor este ceva aproape interzis și cine le experimentează se luptă pentru ca nimeni factură.

A te simți bine a devenit un aspect fundamental în modelul de persoană de succes S-a încercat să se impună atât de către mass-media, cât și de medii mai personale, precum familia sau școala. Ești mereu fericit este văzut ca ceva care este sinonim cu a fi o persoană pe deplin adaptată, în ciuda faptului că această credință este total greșită.

Eutimia, adică trăirea a tot felul de sentimente în limite considerate sănătoase, este a mecanism evolutiv, care permite supraviețuirea persoanei pe lângă adaptarea acesteia în termeni social. Sunt zile în care ne simțim bine, iar altele nu atât. Zilele în care ești trist ești așa dintr-un motiv oarecare care, dacă te gândești bine, ne permite să învățăm din greșelile noastre sau pe baza unei situații care nu ne-a plăcut. Trăim momentul și ne permite să continuăm să trăim.

Dacă devenim obsedați să fim perfect fericiți, concentrându-ne pe evitarea sentimentelor sau gândurilor negative și amânării experiențe plăcute pe care le-am putea face chiar acum, nu-i așa că ne-am sabota de fapt propriile noastre? fericire?

Referințe bibliografice:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C. și Walser, R. D. (2007). Învățare ACT: Un manual de formare a abilităților de terapie de acceptare și angajament pentru terapeuți. Oakland, CA, SUA: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Ieșiți din minți și în viața voastră: noua terapie de acceptare și angajament. Noile publicații Harbinger