Ce înseamnă să trăiești în prezent?

Este inevitabil să recurgem, de mai multe ori, la trecutul nostru. Tot drumul ne-a făcut să ajungem acolo unde suntem, la bine și la rău. De asemenea, este normal ca, într-un mod mai mult sau mai puțin adaptativ, să ne gândim la viitor, gândindu-ne cum să evoluăm o situație asupra căreia nu avem control.

Problema apare atunci când ne concentrăm prea mult pe momente care nu există cu adevărat. Trecutul este trecut, iar viitorul nu a venit încă. Nu le putem permite să preia controlul asupra vieții noastre, ceea ce se întâmplă acum.

Mulți oameni se întreabă ce înseamnă să trăiești în prezent, o întrebare cu un răspuns complex. În continuare, vom încerca să dăm unul, pe lângă faptul că vorbim despre cum să o facem.

• Articol înrudit: "Cele 15 tipuri de atenție și care sunt caracteristicile lor"

Ce înseamnă să trăiești în prezent? Un rezumat

Trecutul ne oferă identitate și experiențe, care ne marchează personalitatea și cunoștințele. Cu toate acestea, acel trecut nu este o lespede pe care trebuie să o purtăm toată ziua. Suntem ceea ce facem acum pentru a îmbunătăți ceea ce am fost.

Aceasta este atitudinea sănătoasă pe care ar trebui să o luăm în raport cu prezentul nostru, care este singurul moment real pe care îl trăim. Trecutul este doar amintiri, iar viitorul este doar scenarii ipotetice., că vor veni, dacă trebuie să vină.

Acțiunile noastre, gândurile noastre, prezentul nostru este ceea ce ne face ceea ce suntem. Să facem mai mult și să ne îngrijorăm mai puțin! Trăitul în prezent devine un imperativ într-o societate în care ne mâncăm constant mintea cu lucruri care într-adevăr nu sunt atât de importante.

Poate că sunt importante, dar nu le putem face nimic dacă nu intenționăm să luăm taurul de coarne și să punem mijloacele și Dorința de a se concentra pe a fi mai adaptativ, împlinit și fericit.

De aceea a trăi în prezent implică abordarea acelor aspecte ale realității care ne sunt incomode și le integrăm în experiența noastră ca parte a unui set de situații. în schimbare: nici ca elemente ale trecutului pe care suntem condamnați să le tragem, nici obstacole cu care va trebui să ne confruntăm doar în viitor și despre care nu putem avea semne în aici și acum. acum. Tocmai, acceptarea momentului prezent presupune a putea face față realității dintr-o mentalitate constructivă.

Trecutul este trecut

Trecutul acţionează prin arhivarea tuturor experienţelor noastre percepute ca importante. Aceste experiențe pot fi bune, benefice pentru învățare, dar pot fi și combustibil pentru griji și regrete.

Se spune că ființa umană ocupă 70% din gândurile sale gândindu-se la lucruri din trecut, mai ales la lucruri rele: ruptura cu partenerul nostru, nu am studiat suficient pentru un examen, am uitat să-l sunăm pe fratele nostru pentru a-l felicita pentru zi de nastere… Trecutul, prost manipulat, este ceea ce ne împiedică să trăim prezentul. Ceea ce se poate face nu este să schimbăm trecutul, ci să modificăm prezentul pentru a ne resemnifica amintirile și realitatea noastră materială moștenită de la acele evenimente care s-au petrecut deja.

Ni s-a întâmplat tuturor de mai multe ori că, în timp ce lucrăm, studiem, facem sport sau orice altceva, Dintr-o dată, gânduri recurente, flashback-uri de situații care sunt cu adevărat neplăcut.

Încetăm să ne concentrăm pe ceea ce facem și ne concentrăm, din nou și din nou, să ne amintim acele experiențe proaste. La ce bun toate astea? De ce să trăiești din nou, chiar dacă într-un mod imaginat, asta? O să o schimbăm magic, gândindu-ne mult la asta?

S-ar putea să regretăm lucrurile rele pe care le-am făcut sau simplul fapt de a nu ne încerca visele. Am vrut să studiem engleza, dar am renunțat la curs, am vrut să ne punem în formă, dar în dulap haine sport, am vrut să-i spunem unei fete sau unui băiat să iasă, dar noi tacem... ne-am dorit multe lucruri, dar nu am făcut nimic. ȘI ne întoarcem să ne martirizăm pentru ceea ce nu am făcut, crezând inconștient că dacă ne-am gândit la asta în trecut, dar nu am făcut-o, nu o vom face niciodată. Minciună. Niciodata sa nu spui niciodata.

Este timpul să trăim aici și acum

Numai cei care nu încearcă eșuează. Încearcă să trăiești în prezent, fă-o cu experiențe noi, schimbă modul de a gândi și, în Pe scurt, concentrarea atenției asupra a ceea ce vedem, auzim, simțim și facem este cheia fericire.

Acum este momentul în care putem face schimbări în viața noastră, nu în trecut. Acum putem alege cum să simțim, cum să gândim și cum să acționăm. Prezentul este ceea ce există și, ca entitate existentă care este, îl putem controla. Trecutul și viitorul sunt lucruri care nu există, care deja/încă nu există.

Când suntem capabili să ne concentrăm atenția asupra prezentului, mintea noastră este eliberată de gândurile negative trecute sau viitoare. Când concepția despre ceea ce suntem se bazează pe amintiri proaste, lucruri pe care, să sperăm, nu le-am fi trăit, trăim în suferință continuă. Pentru acest motiv trebuie să ne acceptăm trecutul ca pe o învățare, nu ca pe un factor determinant al prezentului nostru.

invata sa te bucuri de momentul

Fericirea se trăiește în momentul de față, nu în trecut, nici în viitor. S-ar putea să fi fost fericiți în trecut și s-ar putea să fim fericiți în viitor, dar trecutul a fost deja și viitorul nu a venit încă. Să ne concentrăm asupra prezentului, pentru că fericirea apare în acel moment.

Unul dintre factorii care contribuie la manifestarea psihopatologiei, în special de tip depresiv și anxietic, nu este a putea înceta să mai acorde atenție lucrurilor care nu pot fi schimbate, practic trecutului și viitorului. Ceea ce putem schimba, ceea ce ne poate aduce beneficii și plăcere este prezentul, dacă avem timp și ocazia ne permite.

A trăi în prezent nu este un lucru ușor. Necesită învățare progresivă, generând obiceiul de a ne concentra asupra prezentului, de a ne concentra pe ceea ce trăim, împiedicând mintea noastră să deveniți împrăștiați și aveți prea multe ispite, gândindu-vă la tot felul de gânduri care duc la experiențe proaste din trecut și la griji cu privire la viitor.

Nu este că ar trebui să încetăm să ne îngrijorăm, să iertăm redundanța, că ne facem griji pentru trecut sau viitor. Omul este un animal inteligent, cu capacitatea de a prevedea ce are de făcut și de a lua în considerare ce opțiuni îi sunt disponibile. Este natura noastră, ca ființe cu gândire dezvoltată, să gândim ce se va întâmpla cu noi, și să ne concentrăm resursele și abilitățile cognitive în căutarea situației ipotetice.

Trecutul, alcătuit din experiențele trăite și din lecțiile învățate din acestea, este ghidul care ne ajută să luăm în considerare cum să procedăm. Problema este că, așa cum mintea noastră este făcută, dacă suntem prea nevrotici sau obsesivi, aceasta este ceea ce generează multe dezechilibre emoționale.

Atât trecutul, cât și viitorul sunt două lucruri pe care nu le controlăm, de aceea ne provoacă atât de multă chin, deși să știm rațional că nu putem schimba trecutul și viitorul este ceva care va veni, indiferent de al nostru îngrijorare.

Importanța Mindfulness-ului

A trăi în prezent nu înseamnă doar să nu te mai gândești la trecut sau la viitor. De asemenea, înseamnă să înveți să profiti la maximum de aici și acum, să te bucuri de el, să fii pe deplin conștient de el. Concentrându-ne pe fiecare detaliu, fie că este vorba de muzica pe care o ascultăm, de gustul ceaiului pe care îl bem, temperatura ei, aroma camerei... Pe scurt, învață să te bucuri de situațiile prezente, implicându-ne corpul și capacitatea noastră de a percepe, încercând să vedem lucrurile bune din jurul nostru.

Mindfulness este una dintre tehnicile care a câștigat mai multă popularitate în domeniul psihologiei, ceva care nu este surprinzător, deoarece vă permite să ajungeți la o stare de conștientizare deplină a momentului curent, care este, practic, să învățați să trăiți Prezent. Ne angajăm mintea în aici și acum, indiferent de ce altceva.

Deși numele tehnicii este modern, rădăcinile sale sunt destul de adânci, bazate pe doctrine Credințele filozofice budiste, văzând experiența momentului prezent ca o sursă inepuizabilă de cunoştinţe.

Când te gândești la prezent, atâta timp cât este plăcut, persoana își poate reduce semnificativ nivelul de stres. În raport cu ceea ce am discutat deja anterior, la ce folosește amintirea unui eveniment neplăcut din trecut? Ce rost are să-ți faci griji pentru ceva ce nu s-a întâmplat încă? Prin Mindfulness se realizează o stare de relaxare, o stare în care singurul lucru care contează este ceea ce trăim acum, în locul în care ne aflăm.

• Te-ar putea interesa:"Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

Cum să înveți să trăiești în prezent?

Unul dintre principiile de bază ale Mindfulness este să acceptăm tot ce avem acum, fără a evalua sau judeca cât de bine sau cât de rău este. Experiențele prezente sunt acceptate, așa cum sunt, așa cum vin, fara a spune ca asa ceva este pozitiv sau ca altul este negativ.

Acest lucru este util în special pentru emoțiile negative, cum ar fi tristețea, durerea sau impulsivitatea. Acceptând aceste emoții negative, fără a zăbovi asupra faptului că sunt, își pierd forța. Sunt acolo, ca flacăra din șemineu într-o după-amiază de iarnă. Putem fie să încercăm să turnăm apă pe flacără, care, deși poate surprinde, o va însufleți, fie putem lua un scaun, stai aproape de căldură, uită-te la flacără și acceptă că este acolo, lăsând să fie momentul în care a stinge.

După ce ai trăit partea emoțională a experienței, este timpul să o interpretezi. Să ne oprim pentru un moment să ne gândim la ceea ce am simțit și de ce am simțit asta. A meritat să te simți așa? A fost atât de grav? Cum a dispărut neplăcerea? Cum vom proceda? Înainte de a te decide să faci următorul pas, merită să reflectezi, deoarece impulsivitatea nu este niciodată un bun consilier.

Pentru a trăi în prezent este necesar să acceptăm că există lucruri pe care nu le vom putea controla. Este adevărat că, printr-o schimbare de gândire și acțiuni, ne construim prezentul. Dacă vrem să facem ceva, cum ar fi să ne punem în formă, să învățăm o limbă sau să recuperăm o prietenie, nu există o modalitate mai bună decât să te apuci de treabă.

Cu toate acestea, există lucruri pe care nu le putem controla niciodată și nu este neapărat un lucru rău. De fapt, dorind să controlăm absolut totul, de parcă realitatea noastră ar fi un dispozitiv mecanic în care poți controla mișcarea tuturor vitezelor, pârghiilor și pieselor, este o groază eroare. Este cel mai prost mod de a încerca să trăiești în prezent, generând tensiune și stres. Trebuie să oprești curgerea circumstanțelor, precum apele unui râu.

Referințe bibliografice:

• Brantley, J. (2007). Calmează anxietatea. Descoperiți cum atenția și compasiunea vă pot elibera de frică și suferință. Ed. Oniro.
• Dennett, D. (1991). Conștiința explicată. Boston: Little & Company.
• Didona F. (2011). Manual clinic de mindfulness. Desclee de Brouwer.
• Hassed Craig și Chambers, Richard (2014). Învățare atentă: reduceți stresul și îmbunătățiți performanța creierului pentru o învățare eficientă. Editura Exile.
• Tang, Y.Y.; Holzel, B.K.; Posner, M.I. (2015). Neuroștiința meditației mindfulness. Recenzii despre natură. Neuroștiință. 16(4): PP. 213 - 225.
• Velmans, M. (2009). Cum să definești conștiința — și cum să nu definești conștiința. Jurnalul de Studii ale Conștiinței. 16:pp. 139 - 156.