Ce sunt gândurile capcană și cum să le prevenim?

Convingerea că ființa umană este un „animal rațional”, cu capacitatea de a se ghida prin logică și Motivul, este nevoie de multe secole în modul nostru de a ne vedea pe noi înșine, de a ne interpreta acțiunile.

Multă vreme, a fost o idee folosită pentru a stabili o linie de demarcație clară între noi și restul membrilor regnului animal: putem trăi prin realizarea de decizii raționale, în timp ce „ei” nu pot decât să repete iar și iar acțiunile dictate de instinctele și impulsurile lor, într-un mod previzibil și fără a avea vreun fel de viziune termen lung.

Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu este adevărat; Ființele umane sunt strâns legate de emoții și pasiuni, nu suntem și nu putem deveni organisme pur raționale. Mai mult, de multe ori cădem, fără să ne dăm seama, în a profita de intelectul nostru pentru a masca cu aparența raționalității deciziile pe care le-am luat deja pe baza sentimentelor și a dorințelor. ȘI Gândurile capcană sunt un exemplu perfect în acest sens, despre modul în care putem crea idei în mod specific, astfel încât să nu ne simțim rău că cedăm unui impuls pe termen scurt.

. Să vedem cum se produce acest gen de fenomen și ce putem face pentru a reduce influența lui negativă asupra vieții noastre.

• Articol înrudit: „10 sfaturi pentru a învăța să controlezi impulsurile”

Ce sunt gândurile capcană și care sunt caracteristicile lor

După cum am început să vedem în paragrafele precedente, nu suntem făcuți pentru raționament bazat pe logică guvernează tot ceea ce facem: așa funcționează computerele, nu ființele oameni. La bine și la rău latura noastră emoțională este întotdeauna amestecată cu procesele psihologice care ne determină să gândim și să luăm decizii. De fapt, datorită acestui lucru avem motivația să facem acest lucru.

Dar una dintre implicațiile acestui lucru este că de multe ori luăm decizii care nu sunt în interesul nostru, bazate doar pe ceea ce ne dorim aici și acum și Ne folosim abilitatea de a raționa doar ca o modalitate de a legitima acele comportamente care sunt prea impulsive sau prost adaptate la ceea ce ne este convenabil. adevăr.

Acesta este un fenomen despre care știm de mult timp: în urmă cu mai bine de un secol, figuri psihanalitice precum Ernest Jones și Sigmund Freud a numit-o raționalizare, iar ani mai târziu, din psihologia cognitivă a fost explicată prin intermediul părtiniri și euristică: creăm idei aparent solide pentru a ascunde deciziile pripite, o modalitate de a nu centra atenția noastră la adevăratele motivații care ne determină să facem anumite acțiuni, sau să gândim și să simțim ca facem.

Ce Aceste pseudo-argumente oferă o explicație acceptabilă (deși foarte slabă) despre felul nostru de a fi și de a ne comporta, nu simțim nevoia să punem la îndoială ceea ce facem și putem continua să repetăm ​​iar și iar decizii care ne fac rău.

Acesta este tocmai gândurile capcanei: lanțuri de idei care arată ca un argument despre motivul pentru care ar trebui să facem ceva, care sunt de fapt scuze că ne punem și ne ajutăm să cădem în ceva care ne tentează, ceva în care suntem predispuși să cădem din obișnuință, pentru că ne oferă plăcere instantanee sau pentru că ne permite să evităm disconfortul pe termen scurt (deși poate genera mai mult disconfort pe termen lung termen).

Astfel, gândurile capcană sunt o constantă în oricine încearcă să lase în urmă obiceiuri (cum ar fi consumul de droguri sau încetarea a mânca atât de mult) sau moduri de a gândi care nu Sunt convenabile, pentru că schimbarea rutinelor necesită un efort inconfortabil, și este mult mai ușor să găsim scuze pentru a reveni la ceea ce știm deja, ceea ce ne permite să nu părăsim zona de confort.

• Ați putea fi interesat de: „Suntem ființe raționale sau emoționale?”

Ce să faci pentru a limita influența gândurilor capcană?

Când vine vorba de a reduce gândurile capcane, există două sfaturi esențiale de care trebuie să țineți cont: creșteți-vă conștientizarea de sine și creați linii directoare care să vă structureze cele mai sănătoase obiceiuri.

1. Stabiliți linii directoare clare

Rutine comportamentale clare și în care se specifică ce să faci și la ce ore din zi să o faci sunt de mare ajutor pentru a preveni ca gândurile capcană să te ispitească să devii de la ceea ce știi că este bine pentru tine.

De exemplu, dacă încerci să urmezi o dietă, dar nu specifici ce tipuri de alimente vei mânca sau când le vei consuma, este foarte probabil să ajungi să cazi în gustarea cu gustări nesănătoase în mai multe momente ale zilei (chiar și fără să-ți fie foame, pur și simplu pentru a atenua disconfortul generat de dezorganizarea ta de către mânca).

Cu alte cuvinte, neorganizarea tiparelor de comportament va face ca ceea ce te tentează să câștige putere. despre tine, deoarece nu vei avea o modalitate clară de a ști dacă întreprinderea unei acțiuni reprezintă progres sau recul.

Din acest motiv, cel mai bun lucru este să stabilești programe și să știi din timp care sunt comportamentele pe care ar trebui să le eviți. Dacă devii obsedat de respectarea rigidă a regulilor în orice moment, ține cont că acestea există și te ajută să știi ce trebuie să faci pentru a-ți atinge scopul.

• Articol înrudit: „Cogniție: definiție, procese principale și operare”

2. Îmbunătățiți-vă cunoașterea de sine

Cele mai bune modalități de a preveni ca gândurile capcane să ne supracondiționeze bunăstarea este să ne îmbunătățim abilitățile de a autocunoaștere, astfel încât acestea să ne permită să fim mai conștienți de adevăratele motivații din spatele acțiunilor, sentimentelor și modurilor noastre de gândire.

Aceasta este o sarcină complexă și necesită practicăPrintre altele, pentru că gândurile capcană pot lua multe forme diferite și este necesar să se dezvolte o anumită sensibilitate pentru a le detecta. La sfârșitul zilei, cel mai greu lucru când vine vorba de a limita puterea pe care o au asupra noastră este să le recunoaștem ca atare, să le distingem de alte gânduri.

Cum să realizezi acest lucru? Deși fiecare persoană este unică și nu există o modalitate unică de a o realiza, în general, ceea ce ajută cel mai mult este adoptarea obiceiului de a descompuneți raționamentul și gândurile noastre recurente în unități mai simple, astfel încât să fie mai ușor să verificăm în ce măsură sunt deținute acele credințe de la care am plecat ele însele și pot fi folosite pentru a construi pe ele modele de comportament, părți ale ideologiei noastre, etc.

De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat și doriți să știți dacă cadeți sistematic în capcană atunci când utilizați o tehnică pentru a depăși dependența, puteți descompune în idei mai simple argumentele pe care le folosești pentru a crea excepții, cazuri în care poți fuma puțin: „Nu voi fuma mai mult decât dacă mi-o oferă, ca să nu generez. respingere".

În acest caz, vă puteți concentra pe ideile de „a vi se oferi” și „a genera respingere”. Oferirea tutunului este într-adevăr un element care vine din afara dependenței, dacă oamenii care ne invită la țigări o fac în mare parte pentru că am acceptat celelalte ori? Faptul de a respinge pe cineva care nu fumează este o dinamică normală sau sănătoasă într-un grup de prieteni, dacă aceasta nu este una dintre cauzele principale pentru care continuăm să fumăm?

Examinarea față în față a ideilor care susțin conceptele din care „argumentăm” pentru noi înșine ne ajută să verificăm dacă aceste argumente sunt legitime sau nu.

• Ați putea fi interesat de: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

O resursă care te poate ajuta: Meyo

Aplicația Meyo, disponibilă pentru Android și iOS, ajută la interiorizarea obiceiurilor necesare gestionării gândurilor capcană într-un mod mai ușor și mai simplu. Această aplicație a fost concepută ca și cum ar fi un antrenor personal în format digital și include conținut care va servi drept ghid și exerciții să dezvolte abilități psihologice legate de gestionarea emoțiilor, autocunoașterea, capacitatea de a se angaja în obiceiuri sănătos... Îl poți descărca de la acest link pentru Android și pe aceasta alta pentru iPhone.