Cei 4 piloni ai bunăstării

Nivelul ridicat de stres cu care vă confruntați poate afecta atenția pe care o acordați principiilor de bază pentru sănătatea dumneavoastră fizică și emoțională.

În acest sens, corpul și mintea noastră au nevoie să mențină o stare de echilibru pentru a trăi, nu doar cu calitatea vieții, ci cu sănătate deplină. Sănătatea este neprețuită.

• Articol înrudit: „Este potrivit să stabilim fericirea ca scop terapeutic?”

Principalii stâlpi ai bunăstării

Ați observat că uneori oamenii sunt mai interesați de bunurile fizice, cum ar fi casa, mașina și chiar aspectul fizic exterior? În legătură cu aceasta, iată un caz care ne face conștienți de importanța celor 4 piloni ai bunăstării care Ele vă vor permite să vă întăriți bunăstarea fizică, psihologică și emoțională și vă vor face conștienți de cum să vă atingeți cât mai bine. stat.

Pilonul 1: Starea de odihnă și procesul somn-veghe

Naroa este o tânără care are un soț care o iubește și pe care îl iubește, doi copii minunați, iar de 3 ani lucrează în compania pe care și-a dorit-o mereu.

Sezonul de Crăciun este preferatul Naroei; totuși, zilele par să devină din ce în ce mai complicate. Nu e ușor A adormi iar când se pare că a reușit să doarmă, sună ceasul deșteptător. Să te trezești nu este ușor, dar știi că trebuie să-ți trezești copiii și apoi să-i duci la școală; Iar la compania pentru care lucrezi, în prezent au proiecte mari care necesită toată atenția ta.

Știi că trebuie să-ți îndeplinești responsabilitățile, dar se pare că în prezent nu își găsește plăcere în ceea ce iubea anterior și era pasionat să facă.

Dar Naroa?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când nu este suficientă odihnă sau ca atare, nu avem o odihnă reparatorie din cauza condițiilor fizice (de sănătate) sau emoționale? Ceea ce știm ca allostază implică asta procesele neurologice, fiziologice și hormonale lucrează în echilibru cu procesele somn-veghe.

Pilonul 2: Alimentele ca bază pentru obținerea nutrienților care sunt transformați în energie

Zilele trec și copiii și soțul Naroei au iluzia de a trăi un Crăciun frumos, dar nu este un secret pentru nimeni că starea de spirit a Naroei nu este cea mai bună. Familia și colegii ei caută să o înveselească, dar nu știu ce este în neregulă cu ea și, în realitate, nici ea nu știe asta. Apatia lui este atât de mare încât nici măcar nu se mai hrănește corect.

Dimineața, când se trezește, abia bea cafea. De multe ori lipsa lui de timp îl împiedică să ia micul dejun și rămâne doar cu cafea în stomac. Vine ora prânzului și Naroa simte că i se irită stomacul. Stomacul lui a primit doar cafea și, prin urmare, atunci când reușește să salveze ceva energie și să ia măsuri, echilibrul său fizic nu este ideal.

Dar Naroa?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când aportul nostru este redus, până la un nivel insuficient, încetarea consumului de alimente care furnizează în mod adecvat energia de care are nevoie organismul?

• Ați putea fi interesat de: „Psihologie și nutriție: importanța alimentației emoționale”

Pilonul 3: Activitatea fizică este cheia

Naroa încă nu își găsește bunăstarea. Soțul ei, care a fost mereu susținător, îi cere să caute ajutor profesional; ea refuză, pentru că nu vede niciun sens în asta și nu-și poate imagina cum o poate ajuta un psiholog. Vrea să se ridice și să-și recapete energia.

Amintiți-vă de momentele în care ieșirea și efectuarea măcar o activitate fizică simplă v-a permis să aveți o activitate mai mare nivel de energie, senzație de bine și chiar momente foarte fericite în care ai avut un echilibru fizic și emoţional.

Dar Naroa?

Acest pilon are de-a face cu activitatea fizică ca bază pentru buna funcționare a mușchilor, circulația sângelui, procesele de hidratare și chiar ca adjuvant pentru funcționarea organică.

Totul necesită echilibru, iar în acest caz, dacă Naroa și-a permis pur și simplu să înceapă un proces de exercițiu intens care nu corespundea celor 2 piloni anterior (dacă nu se odihnește și mănâncă într-un mod mai echilibrat), exercițiul ar deveni un factor de dezechilibru care ar putea provoca o decompensare.

• Articol înrudit: „Cele mai bune 14 rutine de exerciții de făcut acasă”

Pilonul 4: Interacțiunea socială ca factor care favorizează sănătatea fizică și psihică

Naroa se simte puțin sigură despre cum va fi să-și ajute familia și să continue să fie un factor important de susținere pentru cei pe care îi iubește. În timp ce se gândește la cina din Ajunul Crăciunului, Naroa își amintește cât de mult îi place să se pregătească pentru Crăciun și cât de mult îi plăcea să fie cu familia ei; Gândește-te la copiii tăi, la soțul tău și la succesele tale în carieră.

Prietenii Naroei nu au primit comunicare de la ea de luni de zile și, în consecință, ce la un moment dat au fost demonstrații de interes și apreciere pentru oamenii cu care era înrudit este văzută sever afectat.

Socializarea ta este grav afectată și, în consecință, starea ta de spirit este și ea afectată de această situație. S-a îndepărtat chiar de familie și are puține interacțiuni sociale cu ei, nu mai arată bucurie pentru comunicarea cu ei. Principiul „Fii bun tu însuți mai întâi ca să poți oferi ceva mai bun celor pe care îi iubești” începe să aibă sens.

Dar Naroa?

Interacțiunea socială este un factor care favorizează echilibrul emoțional, reglarea psihologică și sănătatea fizică și mentală. Nu este un secret pentru nimeni că, atunci când menținem interacțiune socială sănătoasă și legături emoționale cu alți oameni, bunăstarea psihologică se îmbunătățește, stima de sine și încrederea în sine sunt favorizate și devenim o sursă de contribuție pozitivă la viața altor oameni.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este psihologia socială?”

Ce putem învăța din toate acestea?

Naroa, ca majoritatea dintre noi când se confruntă cu ceva nou și necunoscut pentru noi, i se refuzase posibilitatea de a merge la terapie. Cu toate acestea, odată ce ai identificat oportunitatea de a te îmbunătăți și odată ce ai vorbit cu psihologul tău, începi să vezi posibilitatea de a te simți eliberat prin exprimarea ceea ce simte și mai târziu începe să identifice și să asimileze procesul prin care a trecut, până la atingerea cauzei fundamentale sau "origine". Ceva care pare mai puțin dificil pentru ea acum că se simte susținută și iubită de prietenii și familia ei.

Terapeutul său a început prin a-l întreba despre calitatea somnului. „Cum dormi?” o întreabă pe Naroa. Ea i-a exprimat cât de greu este să petreci nopțile fără somn și să te simți epuizată toată ziua și să te culci din nou și să nu reușești să adormi.

Acesta a întrebat-o și despre activitatea ei fizică, la care ea a răspuns că între activitățile ei de acasă și serviciu nu are timp să facă mișcare.

Următoarea întrebare a fost despre alimentația lui, la care a răspuns că au fost momente când nu avea timpul să mănânce și că atunci când a avut în sfârșit ocazia să facă acest lucru, dieta lui a fost dezechilibrat.

Iar când terapeutul a întrebat-o despre timpul să se relaxeze, ea a răspuns pur și simplu că a trecut mult timp de când nu știe ce înseamnă să se simtă relaxată.

Din pacate, tot mai mulți oameni trăiesc situații foarte asemănătoare cu cele pe care Naroa le trăia. Cerințele pe care mulți dintre noi ni le-am impus ne fac să uităm de a trăi și de a ne bucura de viață. Și chiar credem că modul rapid în care trăim este normal.

Este timpul să te gândești dacă sensul pe care îl dai vieții tale este ceea ce îți dorești cu adevărat și dacă ceea ce faci este ceea ce îți va oferi calitatea vieții pe care ți-o dorești.

Știu că poți să-mi spui: nu știi starea în care trăiesc și ce trebuie să fac pentru a scoate lucrurile haide, nu-mi permit să mă opresc, cu atât mai puțin să mă relaxez, asta nu este pentru mine, pur și simplu nu este pentru mine posibil... Vă invit să reflectați la următoarele: dacă dormim bine, mâncăm sănătos, facem activitate fizică și învățăm tehnici de relaxare, pe lângă atingerea bunăstării fizice și psihologice, nivelul nostru de productivitate este multiplica.

Când dormim, organismul se relaxează și favorizează producția de serotonină care ajută la reducerea stresului, îmbunătățește concentrarea și ne ajută să fim mai fericiți și mai puternici emoțional.

Mâncat sănătos ne ajută să menținem inima sănătoasă, să stimulăm creierul, să reducem probabilitatea de a dezvolta anumite boli și să simtă bine.

Exercițiile fizice produc endorfine, care ele ne permit să ne simțim într-o dispoziție bună și permit creierului să facă față stresului într-un mod mai bun; de asemenea, ajută la prevenirea bolilor și ne crește energia.

Pe de altă parte, relaxează-te scade stresul fizic si psihic, creste creativitatea, imbunatateste calitatea invatarii si memorarii.

Pentru a atinge echilibrul în viața de zi cu zi este necesar să ții cont de acești piloni; Dacă nu acordăm atenție niciunuia dintre ele, acest echilibru fizic și emoțional nu poate fi atins.

Revenind la cazul Naroei, este posibil ca aceasta să fi început să-și piardă echilibrul fizic și emoțional deoarece fără un intenția conștientă a încetat să se ocupe de oricare dintre acești piloni și, în consecință, ceilalți stâlpi au fost văzuți și afectat. Cuplată cu aceasta este lipsa de atenție la unul sau mai multe dintre evenimentele din primele etape ale vieții care au necesitat asimilarea și/sau resemnificația.

Ceea ce a determinat-o pe Naroa sa-si traiasca viata in "automat", fara entuziasm sau motivatie, au fost situatii putin mai puțin complicat decât și-a imaginat și acum că și-a permis îngrijirea de care are nevoie și este merita.