Excesul de anxietate poate cauza probleme de concentrare?

Uneori ni se întâmplă ca lucrurile pe care obișnuiam să le făceam cu viteză maximă acum le facem de două ori mai mult și, mai ales, prost. Nu este greu sa te concentrezi si chiar avem si alte probleme de memorie.De ce?

S-ar putea să fim așa, dar atât de copleșiți încât acest lucru se întâmplă să-și ia tavă pe plan cognitiv, arătându-se la serviciu, la studii și chiar în timpul liber.

Anxietatea și problemele de concentrare sunt legate biologic și apoi vă vom explica de ce, pe lângă faptul că oferim câteva recomandări despre ce să facem dacă suferim de aceste două probleme. Nu rata!

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Probleme de anxietate și concentrare: cum sunt legate?

Tuturor ni s-a întâmplat să trecem printr-o perioadă în care pare că nu ne putem concentra deloc. Concentrarea, atenția, memoria și luarea deciziilor eșuează, împiedicându-ne să avem o zi normală. Uităm lucruri atât de importante precum programarea în așteptare la medic, numărul cardului de credit sau că am avut aragazul să ne facă o cafetieră.

Una dintre cauzele posibile din spatele problemelor de concentrare și a altor funcții executive este anxietatea. Adesea subestimăm impactul pe care această stare psihologică îl are asupra creierului nostru, astfel încât, în ciuda faptului că o suferim, nu acționăm pentru a-i face față corect sau la timp. Deși este adevărat că problemele de concentrare și memorie pot avea diverse origini, ele nu trebuie niciodată subestimate efectul pe care stările psihologice precum depresia, anxietatea și stresul îl au asupra abilităților noastre cognitive.

Anxietatea este o emoție care, în măsura corespunzătoare, este adaptativ. A fi anxios este sinonim cu a fi în așteptare, pregătit pentru a face față unei posibile amenințări și a fugi dacă putem. Această emoție ne amplifică capacitatea de atenție și are avantajul că ne ajută să ne protejăm integritatea fizică și psihologică. Totuși, dacă atinge cote înalte și se cronicizează, devine un companion dăunător, o emoție care atrage tulburări psihice și probleme psihologice.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 15 tipuri de îngrijire și care sunt caracteristicile lor”

De unde știu dacă sufăr de lipsă de concentrare din cauza anxietății?

Poate părea contraintuitiv, dar nu este neobișnuit să vedem că avem o astfel de anxietate încât nici nu ne dăm seama. Da, este curios că o stare care ne face să ne îngrijorăm constant, gândindu-ne ce poate merge prost, devine atât de sus, încât nici nu realizăm că o prezentăm. Este esențial să diferențiem când suferim de probleme de concentrare din cauza anxietății sau a altor probleme, deoarece originea este diferită și deci și modul de abordare a ei.

Putem afla dacă avem probleme de concentrare din cauza anxietății uitându-ne la următoarele simptome.

1. Plenitudine mentală

Aveți senzația de a acumula și de a amâna o mulțime de sarcini de făcut sau gânduri în capul tău care te împiedică să gândești limpede. Este o ceață mentală eternă.

• Articol înrudit: „Cele 3 tipuri de amânare și sfaturi pentru a opri amânarea”

2. Mici neglijeri

Uită de câteva detalii ale zilei, semn că memoria noastră începe să scape.

3. Dificultăți de a se bucura de sarcini și hobby-uri

Probleme de concentrare asupra sarcinile și hobby-urile de care ne plac și ne bucuram înainte. De exemplu, pierdem firul cărții pe care o citim sau nu realizăm intriga filmului pe care îl urmărim și trebuie să derulăm înapoi pentru a afla despre ce este filmul.

4. Senzație de irealitate

Începem să avem un sentiment de irealitate. Adică, ne simțim deconectați de tot ce se întâmplă în jurul nostru, chiar dacă este un eveniment care ne este plăcut. Ne simțim simpli spectatori ai evenimentelor în care ar trebui să fim protagoniști sau să participăm la ele.

• Ați putea fi interesat de: „Depersonalizare și derealizare: când totul pare un vis”

Care este cauza?

În acest caz concret, relaționând problemele de concentrare cu anxietatea, putem afirma că aici cauza este, evident, anxietatea. Cu toate acestea, care este cauza profundă este o altă întrebare. Se pare ca relația dintre anxietate și problemele de concentrare este deosebit de puternică la pacienții cu tulburare de anxietate generalizată.

Această constatare a fost de fapt făcută într-o investigație din 2017 numită „Dificultatea de concentrare în tulburarea de anxietate generalizată: o evaluare a utilității incrementale și a relației cu îngrijorarea”. Grupul Dr. Lauren Hallion a ajuns la mai multe concluzii despre modul în care apar problemele de concentrare la pacienții cu această tulburare de anxietate.

Când anxietatea persistă în viața individului și devine cronică, la nivel cortical, cei care preia controlul sunt structurile care se ocupă tocmai de aspectele emoţionale. Regiuni ca amigdala reduc activitatea zonelor prefrontale, care sunt legate de funcțiile executive precum memoria, reflecția, rezolvarea problemelor, atenția și concentrarea. De aceea ar exista o relație atât de intensă între anxietate și problemele de concentrare.

În cazul particular al tulburării de anxietate generalizată, există îngrijorare cronică. Acest lucru face ca starea psihică a pacientului să fie una de mare angoasă, o emoție care intensifică activarea așa-numitei rețele de frică, un circuit neuronal format din cortexul cingulat anterior dorsal și amigdala. Acest lucru creează doar probleme mai mari de concentrare, mai puțină atenție și dificultăți în gândire.

• Articol înrudit: „Tulburarea de anxietate generalizată: simptome, cauze și tratament”

Cum să facem față acestor probleme?

Atât anxietatea subclinica, cât și tulburările de anxietate în general afectează toate domeniile vieții noastre. Anxietatea ne poate cauza probleme de atentie, memorie si concentrare, probleme legate de aspectele cognitive ale mintii noastre.

Cu toate acestea, firesc, fiind o stare emoțională negativă ne aduce și probleme afective care va fi evident în domenii ale vieții noastre, cum ar fi munca, familia, studiile, viața socială și agrement. Singurul lucru pe care îl face a avea prea multă anxietate este să ne distorsionăm viața și, odată cu aceasta, pierdem controlul realității.

Cel mai potrivit este să mergem la un profesionist specializat în tulburări de anxietate care ne va ajuta să descoperim originea profundă a stării noastre emoționale alterate. Este un pas care, deși ne este greu să-l facem la început, aduce cu sine multe beneficii încă de la terapia psihologică vă poate ajuta să dezvoltați un stil de viață mai eficient pentru a face față strategiilor neașteptate și de coping sănătos.

Dar, pe lângă faptul că mergem la psihoterapie, putem introduce câteva obiceiuri sănătoase în viața noastră care ne vor ajuta să evităm atât anxietatea, cât și problemele de concentrare.

1. Demontează-ți ideile iraționale

La fel de simplu și direct ca să luăm un pix și o bucată de hârtie pe care vom nota acele gânduri iraționale sau nefuncționale care ne blochează, provocându-ne mult disconfort.

Ideea este că, notându-le, vom încerca să scriem rațional care sunt motivele pentru care crezi că acele gânduri nu sunt credibile sau dacă sunt, ce sentimente provoacă.

2. Practicați tehnici de relaxare și respirații profunde

Un clasic pentru a face față anxietății este să practici tehnici de relaxare și respirație profundă. Psihologii înșiși introduc aceste tipuri de tehnici în ședințele lor clinice pentru că, deși nu sunt leacul pentru tulburările de anxietate, ele ajută la reducerea simptomelor și disconfortului.

3. Fă sport și fii activ

Această practică de a face mișcare pentru a ne regla starea de spirit este un clasic și este pentru că funcționează. Efectuarea activității fizice cu o anumită frecvență acționează ca un factor de protecție împotriva tuturor tipurilor de probleme psihologice, inclusiv anxietatea și lipsa de concentrare.

Sportul este atât de benefic pentru că odata cu el se elibereaza cunoscutele endorfine, substante chimice care induc o stare de relaxare si bunastare psihologica, pe lângă reducerea percepției durerii. De asemenea, reduc senzația de anxietate.

Dar și faptul că practicarea sportului influențează direct capacitatea noastră de concentrare. De fapt, s-a văzut că persoanele care fac sport de intensitate moderată între 3 și 5 zile o dată săptămâna au o performanță academică mai mare, legată de o mai bună concentrare și capacitate de a retenţie.

Așadar, chiar și fără a avea probleme cu anxietatea sau lipsa de concentrare, practicarea sportului este un bun aliat pentru performanța noastră.

concluzie

În concluzie, trebuie spus că aceste practici, deși ne vor ajuta, nu vor genera o schimbare imediat nici nu vor face să dispară anxietatea și problemele de concentrare ca prin arta de Magie. Ca tot în această viață, este nevoie de timp pentru ca starea noastră de spirit și concentrarea să se îmbunătățească, în plus Insistăm să mergem la un profesionist în sănătate mintală pentru a ne învăța cum să ne descurcăm stresant.

Trebuie să acceptăm și asta în viață este imposibil să deții controlul asupra absolutului tuturor. Viața este plină de incertitudini și de mai multe ori se vor întâmpla lucruri care ne vor altera puțin, deoarece ca ființe umane este imposibil să avem anumite evenimente care să se joace cu ale noastre sentimente. În plus, durează mult să ne schimbăm tiparul gândurilor dar, cu calm, cu timp, perseverență și puțină răbdare este o chestiune de îmbunătățire, nu-ți pierde speranța.