Beneficiile scrisului ca terapie

Te-ai simțit vreodată abătut, fără putere? Simți că stresul îți uzează bunăstarea și rutina pare o fundătură? Desigur, toți trecem prin situații dificile care ne afectează starea de spirit.

Scrisul poate fi o resursă foarte puternică pentru a recâștiga stabilitatea în vremuri de criză; Vă va ajuta să vă faceți față problemelor și să vă faceți să vedeți posibile soluții într-o altă lumină.

• Te poate interesa: „Istoria scrisului: dezvoltarea ei în Antichitate”

Arta ca armă terapeutică

Arta poate fi vindecatoare. În general, orice activitate care este plăcută, în timp ce ne țin mintea departe de griji, va avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre mintale.

Pentru persoanele care posedă talent pentru artă, dans, desen, cânt la un instrument sau pictura sunt modalități excelente de a canaliza dezvoltarea emoțională și de a promova bunăstarea psihologic. S-ar putea să te consideri slab talentat în a crea artă, dar nu ai nevoie de abilități specifice pentru a te bucura de aceste beneficii. Există modalități de a

fii mai creativ și exprimă-ți emoțiile, care nu necesită niciun fel de virtuozitate.

O resursă bună poate fi scrisul terapeutic. Nu ți se cere să fii un autor prolific sau un poet, tot ce ai nevoie este o bucată de hârtie, un stilou și motivare a scrie.

Ce este scrierea terapeutică?

Cunoscut și ca jurnal emoțional, este exact așa cum sună: ținerea unui jurnal, în care vei înregistra ce te-ai simțit pe parcursul zilei, în scop terapeutic.

Scrierea ca terapie este accesibilă, simplă și poate fi un bun complement pentru alte tratamente. Poate fi practicat individual, doar noi și un creion, sau supravegheat de un profesionist în sănătate mintală. De asemenea, este posibil să-l împărtășiți cu alte persoane, în terapie de grup axată pe scris.

Indiferent de modalitatea pe care o alegem, scrisul va contribui la creșterea noastră personală, pentru a ne exprima și a comunica mai bine emoțiile și va promova sentimentul de a ne avea viețile și gândurile sub control.

Nu este greu să vezi potențialul pe care îl poate avea scrisul terapeutic, trebuie doar să te uiți la poeți și povestitori din toate timpurile care definesc contactul hârtiei și stiloului ca pe o experiență cathartică. După cum afirmă Henry Miller în cartea sa "Sexus": „Un om scrie pentru a expulza toată otrava pe care a acumulat-o din cauza modului său fals de a trăi”.

Diferențele de bază între jurnalul convențional și cel emoțional

Deși scrisul ca terapie poate părea la fel de simplu ca jurnalul, este mult mai mult decât atât. Putem distinge trei diferențe majore între un jurnal convențional și un jurnal emoțional:

• Cine se hotărăște să scrie un jurnal o face liber, fără să respecte reguli și să noteze ce îi vine în minte. în timp ce scrisul terapeutic este mai modelat și aproape întotdeauna bazat pe linii directoare specifice și Instruire.
• Când scriem un jurnal, ne concentrăm pe surprinderea experiențelor pe măsură ce apar, în timp ce într-un jurnal emoțional trebuie să facem acest lucru reflectați asupra lor, interacționați cu fiecare situație și analizați ceea ce gândim și simțim în fiecare moment înainte scrie-l.
• Scrierea jurnalului este o experiență absolut personală și privată. În schimb, un jurnal emoțional poartă aproape întotdeauna sfaturile și îndrumările unui profesionist în sănătate mintală.

Există și o altă mare diferență între aceste două practici de scris: creșterea bunăstării noastre emoționale.

Beneficiile scrisului ca instrument terapeutic

Păstrarea unui jurnal simplu poate fi cu siguranță utilă, deoarece îmbunătățește memoria, ajută la reamintirea micilor evenimente din zi cu zi sau pur și simplu ajută la relaxare la sfârșitul zilei. Deși aceste beneficii nu sunt minore, cu scrisul terapeutic putem merge mai departe.

La persoanele care au experimentat un eveniment traumatizant sau foarte stresant, exprimarea prin scris poate avea un mare efect de vindecare. De fapt, a scrie despre experiențele noastre traumatice timp de 15 minute timp de patru zile la rând oferă o îmbunătățire a stării noastre de spirit, care se menține în timp (Baikie & Wilhelm, 2005).

Alte studii concluzionează că pacienții cu astm și artrită, care au scris despre cele mai traumatizante experiențe din viața lor, au experimentat o îmbunătățire semnificativă în evaluarea bolii lor (Smyth, Stone, Hurewitz și Kaell, 1999).

Un studiu recent sugerează că acest tip de scriere poate chiar îmbunătăți sistemul imunitar, deși, în acest caz, practica trebuie menținută mai consistent (Murray, 2002).

Pe lângă toate aceste rezultate concrete la nivel fizic și emoțional, practicarea regulată a scrisului terapeutic ne poate ajuta să găsiți mai mult sens în experiențele noastre, vedeți lucrurile dintr-o altă perspectivă și scoateți în evidență latura pozitivă a evenimentelor neplăcut. De asemenea, poate duce la o înțelegere mai profundă a noastră și a mediului nostru, care este dificil de realizat fără o scriere centrată pe emoții (Tartakovsky, 2015).

Obișnuit, scrierea terapeutică s-a dovedit a fi eficientă în tratarea multor afecțiuni și boli mintale, inclusiv:

• Dependența de droguri
• Tulburari de alimentatie
• Stimă de sine scazută
• Stres post traumatic
• Depresie
• Anxietate
• Tulburare obsesiv-compulsive
• Procese de durere sau pierdere
• Relații

Cum să ții un jurnal emoțional

Există mai multe modalități de a începe să scrieți în scopuri terapeutice. Dacă urmați o terapie cu un psiholog, acesta vă poate spune cel mai bun mod de a începe.

Dacă te gândești să începi singur cu acest tip de scriere înainte de a te consulta cu un terapeut, iată câteva sfaturi care să te ajute.

Pentru inceput, trebuie sa alegi forma care ti se potriveste cel mai bine pentru a obtine un rezultat mai bun:

• Folosește formatul cu care te simți cel mai confortabil, indiferent dacă este vorba de ziarul clasic, un simplu caiet, un program de calculator sau un blog.
• Dacă te face să te simți mai motivat, îți poți personaliza caietul decorându-l după bunul plac.
• Faceți un punct să scrieți în fiecare zi și să decideți cum, când și unde veți scrie în fiecare zi; astfel iti vei crea un obicei.
• Scrieți de ce ați decis să începeți să scrieți. Aceasta ar putea fi prima intrare din jurnalul dvs.

Apoi urmați acești cinci pași:

• Gândește-te la ce vrei să scrii. Scrie pe hartie.
• Reflectați la el: respirați, închideți ochii și concentrați-vă.
• Explorează-ți gândurile și cum te simți. Începeți să scrieți și nu vă opriți.
• Controlează timpul. Scrieți timp de 5 până la 15 minute o dată.
• Recitiți și revizuiți ceea ce ați scris și rezumați-l într-o propoziție sau două.

În sfârșit, pe măsură ce scrieți, ar trebui să aveți în vedere că:

• Nu contează dacă scrii câteva rânduri sau mai multe pagini; scrie in ritmul tau.
• Nu vă faceți griji prea mult cu privire la subiectul despre care scrieți, concentrați-vă doar să vă dedicați timp pentru a scrie și să vă păstrați toată atenția asupra acestuia.
• Nu este vorba despre a scrie bine în sens formal, important este să notezi ceea ce are sens pentru tine și care curge natural.
• Scrie de parcă ai doar să-l citești, cu asta vei fi mai autentic și nu vei căuta recunoaștere.

Se poate ca la inceput sa iti fie greu, stii deja ca primul pas este intotdeauna cel mai greu. A rămâne interesat și a nu abandona angajamentul va fi următoarea ta provocare.

Idei și sfaturi pentru a vă scrie jurnalul emoțional

Dacă te simți blocat și nu știi cum să-ți continui scrisul, iată câteva idei care te pot ajuta:

• A scrie scrisori; Ele pot fi îndreptate către tine sau către alții.
• Scriere automată. Scrieți tot ce vă trece prin minte.
• Faceți un contur. Puteți să vă notați problema în centru și să desenați ramuri care pornesc de la ea arătând diferite aspecte.
• Folosește o fotografie din albumul tău personal și întreabă-te: „Cum mă simt privind aceste fotografii? Ce sentimente îmi trezesc oamenii, locurile sau lucrurile care apar în ele?
• Termină aceste propoziții: „Ceea ce mă îngrijorează cel mai mult este...”, „Îmi este greu să dorm când...”, „Amintirea mea cea mai fericită este...”.
• Faceți liste. De exemplu, lucruri care mă întristează, motive să mă trezesc dimineața, lucruri care îmi plac, lucruri care mă fac să zâmbesc etc.
• Dacă există ceva care te îngrijorează în special, scrie-l la persoana a treia; vă va ajuta să obțineți perspectivă.
• Gânduri groase. Gândește-te la un subiect anume, cum ar fi un eveniment din copilărie, fără să fii atent la gramatică sau ortografie și doar scrie non-stop timp de 5 minute.

Aceste sfaturi pot servi ca o introducere în scris ca terapie pentru a vă îmbunătăți echilibrul personal și păstrați controlul asupra minții dvs., luând în considerare în același timp posibilitatea de a căuta ajutor psihologic. În același timp, te vor ajuta să-ți îmbunătățești stima de sine și, mai presus de toate, să te cunoști.

Referințe bibliografice:

• Burns, George (2001). 101 Povești vindecătoare: Folosirea metaforelor în terapie, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). „Logoterapia în povești”; Ed. San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). „Lectura și efectul ei terapeutic”.