7 trucuri pentru a-ți atinge rezoluțiile de Anul Nou

Vine un an nou și, odată cu ea, ceva inevitabil: iluzia unui nou început, dorinta de a intreprinde proiecte care sa ne faca sa ne perfectionam ca oameni si sa rupam de problemele din trecut, dorinta de a lasa in urma obiceiuri care nu ne plac...

Pe scurt, sosesc rezoluțiile de Anul Nou.

Ce rezoluții de Anul Nou îți vei stabili?

În ce măsură aceste idei incitante sunt mai fanteziste sau mai realiste depinde într-o măsură mai mare de noi, de abilitățile noastre și de dorința pe care o punem în ele. Cu toate acestea, există un alt factor de luat în considerare: capacitatea de a folosi ceea ce știm despre mintea umană pentru a face noile noastre obiective mai ușor de atins.

Sau ce este la fel, varianta de a cunoaște și aplica anumite trucuri psihologice pentru a face față provocărilor care vor veni în cele mai bune condiții.

Ai aici 7 chei care te vor ajuta să fii puțin mai aproape de acel „eu” al viitorului cine vrei să devii.

1. Specifică-ți obiectivele

Este obișnuit să creați rezoluții de Anul Nou prea abstracte sau ambigue pentru a fi urmărite. De exemplu, dorințe precum „Vreau să fiu mai liber” sau „Voi învăța mai multe” tind să nu fie nimic, tocmai pentru că nici măcar nu știm ce obiective specifice ar trebui să atingem. Ce înseamnă să fii liber? Ce vrem să învățăm?

De aceea este important ca, de la început, să avem obiective clare mai degrabă concrete. Acest lucru, pe de o parte, ne va face să avem obiective consistente în timp (ceea ce ne va permite să ne apropiem de ele și nu de ceilalți. „distrageri”) și, pe de altă parte, va face posibilă evaluarea în cel mai obiectiv mod posibil dacă ne-am îndeplinit rezoluțiile de Anul Nou sau nu.

2. Creați intervale

În punctul anterior am vorbit despre importanța de a detalia cât mai mult posibil obiectivele sau subobiectivele pe care dorim să le atingem. Totuși, odată făcut acest lucru, putem transforma aceste obiective specifice în intervale cu o valoare maximă și o valoare minimă care marchează ceea ce considerăm acceptabil. De exemplu, Dacă vrem să slăbim, este mai bine să ne stabilim sub-obiectivul de a pierde între 1,2 kg și 0,8 kg la fiecare două săptămâni. pentru a stabili un obiectiv de a pierde 1 kg. bisăptămânal.

Asta pentru ca exista dovezi că dacă ne stabilim obiective la intervale, le percepem ca pe ceva mai realizabil și mai motivant.

3. Planificați obiective pe termen scurt

Acest pas de fapt nu servește pleci mereu pe maine sarcinile care, pentru a-ți îndeplini rezoluțiile de Anul Nou, trebuie să începi azi. Asta va fi o tentație aproape irezistibilă dacă nu îți stabilești obiective intermediare (între situația ta actuală și sfârșitul anului care începe) în momente foarte precise din calendar, dar dacă împarte planurile dumneavoastră de dezvoltare personală în mai multe bucăți și le faceți sunt distribuite în mici obiective zilnice sau săptămânale, vă va fi mult mai ușor să vă îndepliniți obiective.

Pentru asta, nimic ca să faci programe bine stabilite și să stabilești termene scurte pentru a-ți atinge micile obiective personale.

4. Utilizați un calendar fizic

Este important să ai un calendar fizic și să-l așezi într-un loc pe care îl vezi foarte des pentru că... Este mai important să fugi de el! Dacă calendarul tău este digital, probabil că îl poți vedea doar dacă vrei, făcând clic pe anumite butoane. In orice caz, un calendar de hârtie cu notații colorate și date este mai greu de ignorat. Chiar dacă vrei.

5. Începe acum cu planul tău de Anul Nou

Mai multe studii sugerează că noaptea de sfârșit de an și primele zile ale lunii ianuarie sunt o dată unică pentru a începe serios cu proiectele tale. Motivul este că în această mică perioadă de timp, și nu în alta, oamenii tind să considere că ne-am schimbat din cauza faptului că am trecut prin asta. graniță temporară că este Revelion și, prin urmare, credem că este mai ușor să „dezînvățam vechile obiceiuri și să adoptăm altele noi în timp ce suntem în acelea zile.

Este ceva ca o fereastră de oportunitate care se deschide în calendarul nostru și care ne-ar putea face mai puțin probabil să reziste schimbării. Posibil, acest lucru se întâmplă și pe o scară de timp mai mare: conform cercetărilor, persoane cu o vârstă a căror ultima cifră se termină cu 9 (29, 39 etc.) au o dorință mai mare de a întreprinde noi proiecte și de a da un nou sens vieții lor.

Este important să știi acest lucru, deoarece chiar dacă este oarecum irațional și inconștient, putem profita de el într-un mod foarte rațional. Metoda este simplă: dacă suntem predispuși să nu ne mai gândim la noi înșine ca oameni legați de obiceiurile lor, este mai bine să începeți să adoptați noi obiceiuri chiar în acel moment și nu la alte. Acest lucru va face tranziția către acest nou mod de a se comporta mai confortabil și mai probabil să aibă succes.

6. Profită de presiunea grupului

Se știe de mult în domeniul psihologiei că presiunea grupului este capabilă să ne ridice capacitatea de a ne eforta într-un mod foarte semnificativ. De exemplu, programele de terapie psihologică pentru renunțarea la fumat au de obicei mai mult succes dacă sunt desfășurate în ședințe de grup, iar performanța dintre sportivi se îmbunătățesc și atunci când se efortează alături de alți oameni care fac același lucru, chiar dacă teoretic nu concurează între ei Da.

De aceea este o idee bună să-ți împărtășești hotărârile de Revelion cu alte persoane și ca aceștia să facă la fel la rândul lor, să împărtășească aspirațiile fiecăruia. Acest lucru va crea un fel de contracta în jurul acestor promisiuni care vor fi mai greu de încălcat și ne vor îndepărta de posibilitatea tentantă de a arunca prosopul.

7. Faceți o evaluare a anului care a trecut

Această parte poate părea mai puțin interesantă și interesantă decât sarcina de a stabili obiective și de a imagina viitorul care va veni, dar este și foarte necesară. De ce? pentru că ne permite să înțelegem ideea de a stabili obiectivele de Anul Nou, sau ceea ce este același, face ca în momentul în care începe o nouă perioadă a vieții noastre să vedem ca ceva interesantă varianta de a ne stabili noi obiective din nou, fiind obişnuiţi să luăm asta ca pe un lucru serios şi important.

De asemenea, desigur, acest lucru ne va permite să vedem progresul nostru în anumite domenii ale Dezvoltare personala, care este foarte motivant și ne va face să vrem să facem față provocărilor care urmează.