Cum să construiești obiceiuri sănătoase?

De asemenea, ați dori să citiți mai multe cărți, să faceți exerciții mai des și să vă reduceți datoria la bancă?

Răspunsul la acestea și la alte obiective pe care ți le stabilești este același: Construiește-ți obiceiuri sănătoase! Viața ta este formată din suma obiceiurilor tale. Finanțele tale sunt suma obiceiurilor tale economice. Cunoștințele tale sunt suma obiceiurilor tale de studiu.

Și spun „suma” pentru că nicio schimbare nu are loc datorită unei singure acțiuni.

De ce este atât de greu să construiești obiceiuri?

Ce înțelegem prin obicei? Un obicei este acea acțiune pe care o faci în mod constant și automat.

Dacă simți că îți este greu să implementezi obiceiuri, nu înseamnă că ceva nu este în regulă cu tine. Probabil că sistemul pe care îl utilizați nu vă permite să încorporați obiceiul. Pentru că dacă ceva nu se simte în regulă, nu o să-l ții în viața ta mult timp.

De aceea, obiceiurile tale trebuie să fie aliniate cu valorile tale. Așa se vor integra în mod natural în viața ta de zi cu zi și vei reuși să obții consistența necesară atingerii scopului pe care ți-l dorești.

• Articol înrudit: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Suma acțiunilor mici sunt cele care generează schimbări mari

Să ne uităm la un exemplu foarte comun. O persoană cu corpul slăbit și rupt nu arată așa pentru că a ținut dietă timp de o săptămână. Dimpotrivă, este rezultatul menținerii unei rutine sănătoase și consistente în diverse domenii precum dieta, exercițiile fizice, hidratarea, printre altele.

In orice caz, Este foarte comun să auziți că menținerea unei rutine de dietă și exerciții fizice este foarte dificilă.. Fie pentru că alimentele dietetice nu sunt atât de delicioase, fie pentru că nu ai timp să faci mișcare. Dar adevărata problemă nu este gustul mâncării sau lipsa timpului, ci sistemul pe care îl folosești nu funcționează pentru tine.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să ieși din rutină: 16 sfaturi”

Cum să alegi sistemul perfect pentru a-ți construi obiceiurile?

Se înțelege prin sistem procesul pe care îl efectuați pentru a instala un obicei. Exemplu: timpul în care faceți exerciții, tipul de exerciții pe care îl faceți și locul în care faceți exerciții.

Ceea ce se întâmplă frecvent este că sistemul este adesea copiat de la altcineva care a obținut deja rezultatul dorit.

Dar, înțelegând că obiceiurile tale trebuie să fie legate de valorile tale, este probabil ca acest sistem copiat să nu se potrivească în viața ta. Acest lucru te face să percepi procesul ca pe o experiență plictisitoare sau complicată, care te va face să-l abandonezi.

• Articol înrudit: „Înțelegerea realizării de sine profesionale”

Așteptările mari împiedică construirea obiceiurilor

Pentru a construi obiceiuri care să te ajute să progresezi în orice aspect al vieții tale, trebuie să te concentrezi pe sistem și nu pe obiective.

Daca ai concentrați-vă pe obiective, orice indiciu ca nu ajungi la el te poate lasa nemotivat si fara dorinta de a continua sa actionezi.

Cu toate acestea, atunci când ești concentrat asupra procesului, te vei deplasa mai lin și mai natural către obiectivul dorit.

Cum să elimini obiceiurile negative și să construiești obiceiuri pozitive

Dacă vrei să elimini un obicei prost din viața ta, încearcă încorporează mai multe obiceiuri pozitive care îl înlocuiesc.

Exemplu: Dacă doriți să reduceți consumul de alcool, încercați să fiți mai consecvenți în aportul de apă în loc să reduceți radical consumul de băuturi alcoolice.

Dimpotrivă, dacă vrei să-ți creezi un obicei care să-ți afecteze viața într-un mod pozitiv, trebuie să ții cont de 3 factori: repetiție, răbdare și cele 3 niveluri de construire a obiceiurilor. Să vedem unul câte unul.

1. Repetiţie

Pentru a crea un obicei de care ai nevoie un sistem aliniat la valorile tale pe care le repeți automat. Amintiți-vă că suma acțiunilor mici este cea care generează schimbări mari.

2. Răbdare

Schimbările mari nu au loc peste noapte. Trăim într-o lume în care apar din ce în ce mai multe tehnologii și produse care promovează instantaneitatea, dar trebuie să ai Ține minte că pentru a-ți construi obiceiuri care să te ajute să atingi obiective importante în viața ta, este important să fii rabdator.

Acest lucru are foarte mult de-a face cu ceea ce ați citit cu câteva rânduri în urmă despre concentrarea asupra procesului și nu asupra rezultatelor.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să ai mai multă răbdare cu ceilalți și în proiecte: 9 sfaturi”

3. Nivelurile de schimbare pentru construirea obiceiurilor

Obiceiurile sunt construite pe următoarele 3 niveluri de schimbare: identitate, procese și rezultate.

Primul nivel: rezultate

pe acest nivel scopul este asociat cu un rezultat. Aceste rezultate pot fi: slăbiți, publicați o carte, câștigați un campionat sau promovați un examen.

Al doilea nivel: procese

Acest nivel este de aproximativrutinele pe care le implementezi pentru a-ți atinge scopul. Exemplu: activitate fizică, sisteme de organizare etc.

Majoritatea obiceiurilor pe care le dezvoltați sunt asociate cu acest nivel.

Al treilea nivel: identitate

Acest nivel este despre schimbarea ordinii credințelor: viziunea ta asupra lumii, imaginea despre tine, ce crezi despre tine, cum te definești. Obiceiurile pe care le-am înrădăcinat cel mai adânc sunt cele care au legătură directă cu identitatea noastră, prin urmare, dacă vrei să le schimbi, va trebui să depui mai mult efort. Acest lucru se întâmplă deoarece pentru a schimba acele obiceiuri va trebui să îți schimbi identitatea. Și, evident, nu este o sarcină ușoară.

Acesta este cel mai important nivel de schimbare, deoarece identitatea ta definește comportamentul și invers.

Cum să-ți construiești obiceiuri mai bune

te las aici câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă stabiliți obiceiuri de durată care vă va afecta viața într-un mod pozitiv.

• Stabileste obiceiuri pe care vrei sa le adopti tinand cont de valorile tale.
• Definiți parametrii: cum, unde și când. Acest lucru vă va ajuta să trasați un traseu.
• Alăturați-vă noilor obiceiuri pe care doriți să le adaptați comportamentelor deja stabilite. Exemplu: dacă vrei să începi să meditezi, propune-ți să o faci după ce te speli pe dinți.
• Creați un mediu propice pentru a vă ajuta să instalați obiceiul. Exemplu: dacă vrei să faci mișcare dimineața, lasă-ți îmbrăcămintea sport pregătită într-un loc unde să le vezi când te trezești. Funcționează și atunci când vrei să rupi un obicei. Exemplu: nu mai mâncați dulciuri. Pentru aceasta, elimina dulciurile care se afla in casa ta si in acest fel iti vei ingreuna procesul de a accesa un dulce.
• Recompensați-vă atunci când efectuați o serie de acțiuni în favoarea instalării noului obicei. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivat.
• Începe mic, cu acțiuni ușoare și practice. Este mai ușor să meditezi 5 minute decât o jumătate de oră.
• Fă-l atractiv, astfel încât să te provoace să o repete. Dacă vă deranjează să vă faceți bilanțul financiar lunar, încercați să îl transformați într-o întâlnire: muzică, cafea și desert.
• Urmăriți performanța dvs. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să măsurați cât de aproape sunteți de obiectiv, ci mai degrabă ce schimbări percepeți în acest proces. Exemplu: dacă vrei un corp subțire, nu măsura greutatea, concentrează-te pe schimbările pe care corpul tău le reflectă.
• Asigurați-vă că este suficient de provocator pentru a vă motiva, dar nu atât de dificil încât să ducă la frustrare.

A inchide…

Construirea de obiceiuri bune este un proces care te va ajuta să crești și să devii cea mai bună versiune a ta.

Amintește-ți că tot ceea ce este bun necesită timp, prin urmare, răbdarea va fi unul dintre cei mai puternici aliați ai tăi pe această cale pe care vei începe să o parcurgi. Dacă vă este greu să instalați un obicei, este posibil să aveți convingeri limitative adânc înrădăcinate care vă împiedică să luați măsuri.

Pentru asta, poți aborda un profesionist care te va ajuta să transformi acele convingeri, să te eliberezi și să-ți construiești noi obiceiuri care să-ți schimbe viața în bine.