Cum să gestionezi anxietatea din obiceiurile sănătoase?

Problemele de anxietate sunt o sursă foarte comună de disconfort. De fapt, tulburările de anxietate sunt printre cele mai răspândite psihopatologii practic la toate grupele de vârstă, iar cazurile în care suferim sunt chiar extrem de frecvente. pentru că suntem anxioși, dar nu am dezvoltat o tulburare diagnosticabilă (adică cazuri în care avem anxietate subclinică, dar aceasta este o problemă în anumite cazuri contexte).

Dar, din fericire, nimeni nu este condamnat să sufere o anxietate constantă sau să fie nevoit să adopte o atitudine pasivă față de această problemă. Deși este adevărat că nicio ființă umană nu își poate controla pe deplin emoțiile sau starea mentală în general, există multe lucruri ce putem face pentru a modula stresul, anxietatea, gândurile obsesive care se alimentează unul pe celălalt în cel mai bun mod posibil, etc.

Prin urmare, în acest articol vom trece în revistă mai multe obiceiuri sănătoase din punct de vedere psihologic care ne ajută să facem față anxietății, fie gestionând-o odată ce a apărut, fie împiedicând posibilitatea ca ea să crească prea mult în noi.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Cum ne afectează anxietatea?

Ceea ce știm ca anxietate este o consecință a predispozițiilor biologice și psihologice care ne determină să intrăm într-o stare de alertă. atunci când detectăm că trebuie să ne confruntăm cu o provocare, ceva care ne cere să preluăm controlul asupra acțiunilor noastre pentru a evita un risc sau un Pericol.

Din acest motiv, este strâns legat de stres, un set de reacții fiziologice care ne face mai sensibili la stimulii din mediu și ne determină să ne menținem mușchii încordați să reacționăm rapid, printre alte aspecte legate de „funcția de alarmă” a organismului nostru.

Nici anxietatea, nici stresul nu sunt probleme pe care ar trebui să încercăm să le eliminăm complet din viața noastră; de multe ori ne predispun sa actionam rapid atunci cand ne confruntam cu probleme care trebuie rezolvate cat mai repede. Cu toate acestea, este important să se dezvolte abilitățile necesare pentru a le gestiona psihologic.

De ce este important să înveți să gestionezi anxietatea?

După cum am văzut, anxietatea face parte din predispozițiile naturale care sunt prezente în funcționarea organismului. uman, iar în cele mai multe cazuri nu numai că nu ne dăunează, dar ne ajută să facem față problemelor și situațiilor complicate ale viaţă.

Dar cu toate acestea, anxietatea ne determină uneori să interiorizăm griji nefondate sau modalități disfuncționale de a face față stresului, deci devine parte a problemei. De exemplu, este ceea ce se întâmplă atunci când teama de eșec ne paralizează și ne face să evităm să ne gândim la asta. pe care trebuie să-l rezolvăm, ceea ce face ca problema să devină din ce în ce mai mare în momentul în care noi pierdem.

De fapt, unul dintre semnele distinctive ale anxietății disfuncționale este capacitatea sa de a ne pune în buclă. Aceasta apare atunci când acțiunile pe care le întreprindem pentru a ameliora momentan disconfortul pe care îl generează, ne fac mai vulnerabili la viitoarele probleme de anxietate pe termen mediu și lung.

Câteva exemple clare: fumatul pentru a încerca să se relaxeze sau să mănânci fără a fi foame, chiar dacă acest lucru nu este bun pentru sănătatea noastră și chiar ne poate face să ne simțim vinovați, nemulțumiți de corpul nostru, disconfort dacă nu avem acces la aceste resurse fizice, etc. Iar dependența pe care o stabilim de acele moduri „fixe” de a face față stresului sau angoasei înseamnă și că mediul nostru are mai multe elemente care ne amintesc de ceea ce ne îngrijorează.

De aceea, este esențial să înveți modalități de a valorifica potențialul anxietății și de a evita intrarea într-unul dintre acele cicluri vicioase de anxietate.

• Ați putea fi interesat de: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

Obiceiuri pentru promovarea unui management adecvat al anxietății

Deși anxietatea este în mare măsură un fenomen fiziologic, asta nu înseamnă că în fața problemelor pe care le produce uneori, trebuie să ne resemnăm să suferim simptomele.. Distincția dintre biologic, pe de o parte, și ceea ce poate fi învățat sau corectat prin comportament, pe de altă parte, este artificiale, și de aceea, în funcție de ceea ce facem, putem experimenta procese de anxietate într-un mod mai mult sau mai puțin adecvat.

Astfel, există o serie de obiceiuri care ne ajută să reglam anxietatea menținând totodată o stare corectă echilibru emotional si nereproducerea tiparelor de comportament care contribuie la mentinerea acestuia la niveluri înalt.

1. Practicați atenția

Mindfulness (sau Mindfulness) s-a dovedit a fi foarte eficient în învățarea să regleze problemele de stres și anxietate, și chiar disconfortul generat de durerea cronică. Acest set de practici ne permite să ne concentrăm atenția asupra aici și acum, evitând să fim prinși în Gândurile intruzive circulă sau sunt în confuzie între ceea ce ne temem cel mai mult și ceea ce este rezonabil să ne așteptăm de la viitor. Constă, fundamental, în experimentarea stimulilor și a stărilor noastre mentale așa cum sunt ei în prezente, fără a le prejudeca sau a le acorda calități morale legate de ceea ce ne amintim sau de ceea ce sperăm că întâmpla.

• Articol înrudit: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

2. Exerciții de respirație controlată

Respirația controlată și profitarea de întregul potențial al diafragmei noastre este o altă modalitate de a ne plasa în prezent în timp ce promovăm în noi înșine o stare fiziologică care corespunde calmului. Este o modalitate relativ simplă și eficientă de a nu ne lăsa purtați de frică și de a ne concentra mintea asupra a ceea ce putem face aici și acum.

• Ați putea fi interesat de: „Respirația diafragmatică (tehnica de relaxare): cum se face?”

3. Programe de somn fixe

A fi foarte clar când să mergi la culcare și când să te trezești este cheia pentru menținerea unui program de somn constant. Ține minte că Lipsa somnului ne face mult mai vulnerabili la anxietate, deoarece corpul nostru intră într-o stare de „control al daunelor” în care prioritatea este să răspundem la cerințele prezentului, și nu să ne asigurăm bunăstarea prin menținerea proceselor în mișcare biologice legate de sănătate pe termen mediu și lung (cum ar fi utilizarea sistemului imunitar, un metabolism care permite repararea rapidă a celule etc.).

• Ați putea fi interesat de: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”

4. Petrece timp în relații sociale satisfăcătoare

Nu numai că a vorbi despre sentimentele noastre ne ajută să le asimilam și să nu ne mai temem de anumite conținuturi ale memoriei noastre datorită faptului de a pune cuvinte la ceea ce ne provoacă angoasă; În plus, compania bună ne motivează să ne perfecționăm, ne expune la exemple inspiratoare și ne face să fim mai conștienți de rețeaua de suport social pe care o avem.

Da, întradevăr, Calitatea este mai importantă decât cantitatea: este de preferat să relaționăm cu prietenii și cei dragi care ne susțin cu adevărat și ne arată afecțiune și empatie, în timp ce dacă ne obișnuim interacționează cu cei care doar își bat joc de noi sau ne slăbesc realizările, această uzură a stimei de sine ne va dăuna atunci când vine vorba de gestionarea anxietate.

• Articol înrudit: „9 obiceiuri de a te conecta emoțional cu cineva”

5. Să mănânci o dietă adecvată și să nu consumi droguri

Atâta timp cât nu suntem obsedați să evităm să trecem peste calorii sau să consumăm ingrediente prea procesate, o alimentație adecvată este un factor de protecție care ajută la prevenirea anxietății. În acest sens, este deosebit de important să se evite medicamentele, care include minimizarea sau suprimarea totală a consumul de alcool, substanță care, datorită faptului că este foarte normalizată, încetează să mai fie nocivă fizic și mintal.

Cauți suport psihologic profesional?

În Psihologia Adhara Oferim servicii de terapie și antrenament în Mindfulness și meditație, servind oameni de toate vârstele dintr-o abordare umanistă.

Ne puteți găsi la centrul nostru de psihologie din Madrid sau utilizați modul de sesiune online prin apel video.