Cele 16 chei pentru a învăța să gestionăm furia în noi înșine

Furia este o emoție de bază care poate fi adaptativă dacă știm să o gestionăm și să o folosim bine. Totuși, dacă nu o modulăm corespunzător, ne poate dăuna pe termen scurt și lung.

Pentru a-ți fi mai ușor gestionează corect furia în tineMai jos vă vom explica câteva obiceiuri sau moduri de a acționa care beneficiază de reglarea acestuia și o fac cu adevărat adaptabilă. Dacă doriți să continuați să învățați cum să gestionați mai bine furia prin obiceiuri, citiți mai departe.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Ce este furia?

Furia este o emoție care apare în persoană atunci când crede că a avut loc sau va avea loc o consecință negativă pentru interesele sale, care crede că ar fi putut fi evitată dacă altcineva s-ar fi gândit la asta sau ar fi acționat altfel.

Contrar a ceea ce se crede adesea, nu este doar un fenomen psihologic antisocial. Prezintă într-adevăr o funcție de adaptare la mediu, deoarece permite organizarea și reglarea proceselor interne atât ale minții, cât și ale corpului în general; in ea

apare o creştere a activării fiziologice, precum motor sau cardiovascular, în raport cu un sentiment de furie care apare atunci când obiectivele dorite nu sunt atinse sau nevoile nu sunt îndeplinite. În același mod, este și adaptativ deoarece permite reglarea și construirea de relații bazate pe echilibrul de putere cu alte persoane, exprimând nemulțumire, furie sau dezacord.

În acest fel, este considerată o emoție care este subiectiv negativă, deoarece arată furie și furie legate de experiențe sau dorite și care generează disconfort, dar în același timp este conceput ca o reacție de supraviețuire de bază, deoarece ne încurajează să luăm inițiativa pentru a evita viitorul deteriora.

Referitor la furie, În ea pot fi diferențiate trei componente, în funcție de sistemul care este activat sau este înrudit. Furia, așa cum am menționat deja, se referă la starea emoțională; agresivitatea ar fi componenta legată de performanța comportamentală; si in final, ostilitatea este legata de factorul cognitiv, cu atitudinea pe care o avem fata de furie.

Astfel, deoarece uneori apar modificări dacă această componentă emoțională, furia, nu este bine controlată, acestea pot apărea afectatii la indivizi, incetand sa prezinte avantaje si nu pot genera decat probleme si disconfort persoanei care se vede. Prin urmare, va fi necesar să se lucreze la obiceiuri și modalități de acționare care să permită reglarea stărilor de furie.

• Ați putea fi interesat de: „De ce atunci când suntem supărați nu suntem noi înșine”

Chei psihologice care ajută la reglarea și gestionarea furiei în sine

Este esențial să cunoaștem cauzele, care pot fi diverse, sau diferitele faze prin care furia trece pentru a o identifica când înainte și a acționa pentru a o reglementa și a evita posibil afectatii. În acest fel va fi foarte important să înveți să efectuezi un bun autocontrol.

Iată câteva obiceiuri sau moduri de a acționa care vă permit să controlați furia și că aceasta nu atinge cote dăunătoare.

1. Fiți conștienți de primele simptome fizice

Am menționat deja că una dintre principalele reacții la furie este activarea fiziologică, precum activitatea cardiovasculară sau transpirația crescută. Astfel, este important să identificăm aceste simptome fizice precoce și putând acţiona prematur, hotărând să se îndepărteze de sursa conflictului şi să se relaxeze.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Numiți emoțiile pe care le simțim

Odată identificate primele reacții, se recomandă să numim ceea ce simțim, pentru a găsi sensul și a raționaliza reacția. ne permite să luăm perspectivă și să nu acționăm într-un mod nepotrivit și impulsiv.

În mod similar, poate fi benefic să exersați această abilitate în mod continuu, ca un obicei, deoarece acest lucru ajută la facilitarea procesului atunci când vă aflați într-o stare de furie.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este inteligența emoțională?”

3. Oprește-te un moment și gândește-te înainte de a acționa

Gândirea înainte de a acționa este esențială și ne poate salva de acțiuni impulsive și negative care complică situația și care nu prea seamănă cu cine suntem. Această formă mai atentă de comportament este utilă în majoritatea situațiilor din viața noastră.; prin urmare, este bine să-l înființezi ca un obicei de acțiune.

• Articol înrudit: „Autocontrol: 7 sfaturi psihologice pentru a-l îmbunătăți”

4. Nu stai cu mânia înăuntru, exprimă-o

După cum am văzut, furia ne permite să acționăm într-un mod adaptativ și funcțional, deoarece ne permite să ne apărăm obiectivele și nevoile.

Dar pentru ca utilitatea acestui lucru să fie cu adevărat funcțională, va trebui mai întâi să fim conștienți de ceea ce simțim, să ne liniștim, să ne organizăm ideile și obiectivele principale pentru a face acest lucru. comunicați asertiv furia și dezacordurile noastre într-o astfel de situație, adică apărarea drepturilor și intereselor noastre fără a o face într-o manieră agresivă sau ostilă.

Este important să nu acumulăm furia, în acest fel se va recomanda să o exprimi, dar așa cum am spus deja, într-un mod adecvat și nu impulsiv.

• Ați putea fi interesat de: „Asertivitatea: 5 obiceiuri de bază pentru a îmbunătăți comunicarea”

5. Încercați să nu arătați o mentalitate de câștigător/învins

În același mod, se recomandă să fii empatic și înțelegător cu ceilalți, fără a arăta dihotomia câștigător sau învins, unde se crede că în relațiile interumane unul câștigă, implicând că celălalt trebuie să piardă.

6. Schimbați modul în care vă referiți sau exprimați ceea ce simțiți

Având în vedere gradul de activare care apare în timpul sentimentului de furie, a fi capabil să o identificăm și să o înmoaie sau să o ajutăm la exprimarea adecvată ne aduce beneficii.

În același mod în care am subliniat nevoia de a fi asertivi, este crucial să ne exprimăm furia într-un mod calm și fără să ridici vocea și fără să folosești vreun fel de insultă sau limbaj rău.

7. Încearcă să fii o persoană empatică

Când am ridicat definiția furiei, am văzut că unul dintre motivele apariției acesteia se datorează credinței că un alt persoana nu a luat în considerare sau nu a acționat în mod corespunzător pentru a beneficia de realizarea lor obiective.

În acest fel, Înainte de a da vina pe celălalt individ, este necesar să încercăm să ne punem în locul lui pentru a înțelege de ce a procedat astfel sau de ce gândești așa.

Astfel, ne va ajuta și să acționăm optim, deoarece vom înțelege mai bine cauza comportamentului lor.

• Articol înrudit: „Empatie, mult mai mult decât să te pui în locul altcuiva”

8. Antrenează ascultarea atentă și activă

În același mod, pentru a înțelege motivul comportamentului celeilalte persoane, este esențial să-l ascultați și să îi oferiți atentie sa stim ce gandeste sau de ce prezinta comportamentul care ne-a provocat furia si starea de mergi la.

Este esențial să se formeze bune abilități de comunicare să știm să exprimăm în mod adecvat ceea ce simțim și să ne gândim să primim bine ceea ce ne spune celălalt individ.

• Articol înrudit: „Cele 10 abilități de comunicare de bază”

9. Permite-ți momentele din zi să reflectezi și să fii cu tine însuți

În același mod în care se recomandă să gândim înainte de a acționa atunci când suntem într-o stare de furie, De asemenea, este benefic să avem momentele noastre de reflecție, de gândire și de a fi alături de noi înșiși, să fim mai conștienți de ce simțim, ce simțim, ce ne îngrijorează... pe scurt, dacă există ceva care ne înfurie.

În acest fel va fi mai ușor să ne cunoaștem și astfel să avem momentele noastre de relaxare și liniște.

10. Fă-ți timp pentru a te relaxa și a respira

Aceste practici se pot face atât în ​​timpul stării de furie, cât și în alte momente ale zilei pentru a ne ajuta să fim mai calmi. Relaxare și respirație adecvată, cu respirații scurte și respirații lungi ne ajută să ne scădem starea generală de activare, care, după cum am văzut, este un semn caracteristic al furiei și, în același mod, este benefic să avem momentele noastre de deconectare.

Unele practici tipice pentru a exercita respirația și relaxarea sunt yoga sau meditația.

• Ați putea fi interesat de: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

12. Practica sportivă

Exercițiul este un bun luptător sau reducător de stres și furie. Este benefic să găsim practicile care ne plac cel mai mult pentru a genera o rutină, din moment ce s-a văzut că sportul ne ajută să ne deconectăm mental și să reducem tensiunea musculară, stresul și furia, permițându-ne ulterior să percepem situația cu perspectivă pentru a o înțelege mai bine și a acționa mai mult adaptativ.

13. Antrenează căutarea soluțiilor

Important este să nu rămânem ancorați în problemă sau în situația care ne provoacă furie, în acest fel, va fi Este esențial să exersăm generarea de soluții care ne ajută să acționăm în cel mai bun mod atunci când simțim furios. Furia nu trebuie să fie rezultatul final, ci ar trebui să fie un indicator că ceva nu este în regulă pentru a acționa și a îmbunătăți starea noastră.

14. Odihneste-te bine

Pentru a face față mai bine diferitelor situații sau a nu fi atât de frustrat sau iritabil este foarte important să dormiți și să vă odihniți corespunzător, dormi orele necesare (minim 7 în general, sau 7 și jumătate până la 8 la adolescenți, adulții tineri și persoanele de vârstă mijlocie).

• Articol înrudit: „Cele 7 tulburări principale de somn”

15. Nu fi mereu cu oameni toxici

Pentru a preveni furia și sentimentele de furie, este esențial să fugi de situații sau oameni negative despre care știm că nu ne aduc nimic bun și doar că nu creează disconfort, afectându-ne astfel ziua zi.

16. Dacă situația te copleșește, cere ajutor profesional

Ca în multe alte situații, dacă vezi că tehnicile propuse sunt insuficiente sau sentimentele de furie sunt incontrolabile și îți afectează continuu funcționalitatea, Ori de câte ori percepi că situația îți scapă din mâini, este esențial să ceri ajutor unui profesionist.

Cu sprijinul oferit de psihologi vei putea învăța să-ți gestionezi emoțional situația și Vă vom ajuta să înțelegeți mai bine motivul stării dumneavoastră și cum să utilizați tehnici și strategii eficiente pentru a face față acesteia.