Cum să știm dacă suntem dependenți de mobil?

Dependența de mobil este o realitate mai comună decât credem; am normalizat atât de mult utilizarea acestui dispozitiv electronic încât s-ar putea să nu fim conștienți că începem să depindem de el și petrecem o bună parte a zilei „lipiți” de ecran fără a avea nevoie cu adevărat de el.

Statisticile ne arată că în fiecare an crește numărul mediu de ore petrecute pe telefonul mobil și există un procent mai mare de populație dependentă de acesta. Din acest motiv va fi necesar să monitorizăm și să controlăm utilizarea pe care o facem smartphone-ului, deoarece simptomele pe care le poate genera sunt similare cu cele care creează orice altă dependență, cum ar fi dependența, toleranța sau retragerea, generând disconfort și pierderea funcționalității în subiect.

În acest fel, există unele senzații sau comportamente care pot indica faptul că utilizarea noastră mobilă este sau începe să devină îngrijorătoare. In cazul in care simti ca nu o mai putem controla, este indicat sa ceri ajutor profesionist; Nu trebuie să minimizăm astfel de probleme, deoarece pot fi la fel de grave ca și alte tulburări.

În acest articol veți găsi liniile directoare și ideile cheie despre cum să știi dacă ești o persoană dependentă de telefonul tău mobil.

• Articol înrudit: „Contractul lui Ulise: ce este, cum se folosește și exemple”

Ce înțelegem prin dependența de mobil?

Dependența de mobil este o dependență excesivă de utilizarea telefoanelor mobile, creând astfel o dinamică comportamentală care generează un mare disconfort dacă nu putem folosi acest dispozitiv electronic timp de câteva ore. Ca și în dependența de consum de substanțe, experiențe vor apărea în acest fenomen psihologic. precum toleranta, care consta, in acest caz, in necesitatea folosirii telefonului mobil pentru tot mai mult vreme; abstinenta, in care dupa ce ati folosit in mod repetat mobilul, daca nu il puteti accesa, apar simptome adverse si disconfort; și dependența, care constă în necesitatea de a continua utilizarea mobilului.

Suprapunându-se cu toate aceste fenomene psihologice, este comun pentru nomofobie, care constă în teama de a rata evenimente importante care se pot întâmpla în „lumea digitală” la care avem acces prin intermediul smartphone-ului.

• Ați putea fi interesat de: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

Câteva statistici

În Spania, în 2020, orele medii zilnice pe care populația le petrece utilizând telefonul mobil a fost de 4 ore, înregistrând astfel o creștere de o oră față de acum doi ani. La fel, 22% din populație recunoaște că folosește telefonul mobil mai mult de 5 ore pe zi, iar 20,8% afirmă că nu poate rămâne fără să se uite la telefon timp de 1 oră.

Prevalența în 2020 a indicat că în populația generală spaniolă, aproximativ 25% dintre subiecții cu vârsta între 18 și 65 de ani se consideră dependenți de mobil, observând că această cifră aproape se dublează dacă luăm în calcul doar populația între 18 și 24 de ani, cu 44% și o medie de utilizare de 6 ore și 43 de minute. ziar.

Având în vedere procentele observate și tendința de creștere care se percepe, consecințele negative care pot apărea sunt îngrijorătoare, întrucât această dinamică a comportamentului nu permite subiectului să se deconecteze mental. În plus, este afectată și una dintre cele mai remarcabile caracteristici ale ființei umane: socializarea. Jumătate din populație exprimă că are mai mult contact cu prietenii prin intermediul smartphone-ului decât față în față.

• Ați putea fi interesat de: „Așa influențează utilizarea excesivă a rețelelor de socializare stabilitatea cuplului”

De unde știi dacă ai dezvoltat o dependență de telefonul mobil?

Știm că telefonul mobil ne oferă facilități și are funcții pozitive, dar utilizarea greșită sau excesivă ne poate afecta negativ sănătatea mintală. Dacă aproape niciodată nu ne deconectăm de la tehnologii, pierdem oportunitatea de a face rețea în persoană cu prietenii noștri și ajunge sa produca o mare dependenta si disconfort atunci cand nu putem folosi telefonul. Avem senzația că nu putem trăi fără el.

În continuare vom vedea câteva semne și comportamente care pot servi drept alerte pentru a vă oferi realizați că utilizarea dvs. mobilă este excesivă și este posibil să aveți sau să duceți în scurt timp la a dependenta.

1. Simțiți o pierdere a controlului asupra utilizării dispozitivului mobil

Persoanele cu dependență de telefonul mobil simt o nevoie iremediabilă de a-l folosi. Observa asta a pierde controlul și nu se pot abține să nu o folosească. Astfel, vedem că nevoia este legată de dependență, subiectul simte că are nevoie să folosească mobilul și nu îl poate evita.

În acest caz, ne dăm seama că nu putem controla comportamentul utilizării mobilului, aproape că simțim că el se întâmplă să fie cel care ne controlează, cum suntem, ce lucruri încetăm să mai facem...

• Articol înrudit: „Autocontrol: 7 sfaturi psihologice pentru a-l îmbunătăți”

2. Folosești în exces smartphone-ul

După cum am văzut deja, orele medii zilnice de utilizare a mobilului este mare. O modalitate care ne poate ajuta să identificăm dacă folosim cu adevărat în exces este să evaluăm dacă din acest motiv ne pierdem sau nu mai facem planuri cu alte persoane sau nu participăm la evenimente importante, sau dacă o facem, nu putem evita să fim de cele mai multe ori cu mobilul în mână. Cu alte cuvinte, ne dăm seama că există o pierdere a angajamentului și a responsabilității cu cercul nostru social.

3. Sunteți mereu la curent cu mobilul

Ne dăm seama că avem întotdeauna o parte din atenția noastră pe mobil; Dacă nu ne uităm la el, așteptăm să vedem dacă sună sau vibrează, așa că verificăm continuu dacă au vorbit cu noi sau dacă sunt știri pe rețelele de socializare.

4. Ai mobilul mereu aproape

În acest caz mobilul devine o extensie a noastră, ca o altă parte a corpului nostru; unde mergem mergem aparatul, si poate exista o situatie in care sa nu avem mobilul langa si la indemana. Un comportament tipic este acela de a avea nevoie de mobilul alături, chiar și atunci când mâncăm.

• Ați putea fi interesat de: „Dependența de jocuri video și noile tehnologii la tineri”

5. Este primul și ultimul lucru la care te uiți când te trezești și când te culci

Pentru mulți este deja o rutină să verifice telefonul mobil înainte de a se ridica și chiar înainte de a merge la culcare. Lăsând deoparte faptul că această rutină de noapte nu este cea mai recomandată, este posibil să subliniem că prezentăm un comportament oarecum problematic cu utilizarea mobilului.

De asemenea, trebuie menționat că într-un studiu realizat în Spania s-a observat că 9% din populație se trezește noaptea sa te uiti la telefonul mobil, acesta fiind si un comportament ingrijorator care indica faptul ca poate exista o dependenta.

• Articol înrudit: „Insomnia: cum ne afectează sănătatea”

6. Utilizarea dispozitivului dvs. a crescut (și nu din cauza muncii sau a altor responsabilități)

Știm că în prezent folosim telefoanele mobile mai des în timpul zilei și asta dedicăm mai multe ore; adică vechiul timp de utilizare nu mai este suficient și trebuie să-l mărim.

7. Senzație de disconfort, iritabilitate, frustrare sau tensiune atunci când nu le putem folosi

Este obișnuit ca atunci când ne este imposibil să folosim telefonul mobil pentru că, de exemplu, am rămas fără baterie, starea noastră de spirit se înrăutățește și suntem capriciși și îngrijorați că nu îl putem folosi. În acest caz vedem că simptomele care apar sunt de obicei legate de cele prezentate în timpul sevrajului atunci când încetăm să consumăm ceea ce ne provoacă dependență.

• Ați putea fi interesat de: „Strategii pentru prevenirea și gestionarea furiei”

8. Ai senzația că sună sau vibrează atunci când chiar nu

Cu acest semn nu ne referim la o halucinație auditivă, ci mai degrabă este mai mult legată de gradul de tensiune și atenție concentrată pe mobil. Adică, atunci când ne gândim continuu la mobil, fiind conștienți de acesta, orice sunet sau senzație de vibrație este interpretată ca ceva legat de smartphone-ul nostru.

9. Îl folosești chiar și atunci când nu ar trebui

Riști să te uiți la el în situații în care nu este permis, când nu ar trebui, iar acestea vă pot atrage atenția sau pot apărea alte consecințe negative. Un exemplu al acestui comportament ar fi folosirea smartphone-ului atunci când lucrăm sau participăm la cursuri în centrul educațional, cum ar fi școala sau Universitatea.

10. Apare o teamă irațională de a nu-l putea folosi

De asemenea, dependența de mobil este adesea legată de prezența anxietății înainte de experiența de a nu putea folosi acest dispozitiv. În acest fel, de exemplu, avem o teamă excesivă de a rămâne fără baterie sau de a ne lăsa telefonul mobil acasă, așa că va fi Este obișnuit ca noi să purtăm cu noi un încărcător sau ca dacă ne lăsăm mobilul acasă, chiar dacă plecarea durează puțin, să ne întoarcem la caută-l.

11. Când încerci să scazi utilizarea, te retragi

Un alt comportament care apare regulat și în dependențe sunt încercări nereușite de a renunța la obiceiul asociat dependenței; Din acest motiv, dacă avem o dependență de telefon mobil, cu siguranță suferim de „recăderi” frecvente.

Cum se tratează în terapie?

Ca orice comportament care provoacă dependență, dependența de mobil poate fi tratată cu psihoterapie. Merg la psiholog se va lucra astfel încât subiectul să crească încrederea în sine, abilitățile sociale și autocontrolul care subiectul poate avea deficiențe și va ajuta să găsească alte activități care îi plac și care sunt fizic și psihologic sănătos. În plus, în cazul nomofobiei, se vor folosi tehnici de reducere a anxietății, pentru a se asigura că utilizarea telefonului mobil scade și este controlată.