Cum ne afectează psihologic excesul de exerciții fizice?

Sportul și orice activitate fizică moderată sunt recomandate pentru toate vârstele. In societatile occidentale sunt prea multe cazuri de persoane sedentare, iar cel mai bun remediu pentru prevenirea bolilor asociate cu lipsa exercitiului este tocmai miscarea.

Cu toate acestea, departe de credința populară, mai mult exercițiu nu trebuie să fie mai bun. Există o limită, iar aceasta se dovedește a fi greu de deslușit, deși problemele pe care le poate pune pentru sănătatea fizică și psihică sunt suficient de grave pentru a nu le ignora

În continuare vom descoperi modul în care un stil de viață caracterizat prin activitate fizică excesivă ne afectează emoțional și comportamental.

• Articol înrudit: „Ce este psihologia sportului? Aflați secretele unei discipline în plină expansiune”

Cum ne afectează psihologic excesul de activitate fizică?

Sportul este adesea văzut ca un obicei bun pentru sănătate. Și este, fără a abuza. Practicarea frecventă a activității fizice este ceva foarte pozitiv pentru sănătatea noastră, recomandat practic tuturor vârstelor și a fost întotdeauna văzută ca un factor de protecție împotriva tuturor tipurilor de boli, în special a bolilor osoase și cardiovasculare. Sportul, combinat cu o alimentație bună, previne apariția excesului de greutate și a obezității, afecțiuni medicale care cresc tot felul de patologii.

Dar nu numai că afectează pozitiv sănătatea fizică, dar și a fi activ fizic este asociat cu o mai mare bunăstare psihologică. În timp ce pretenția că sportul vindecă depresie Este disproporționat, se știe că exercițiul fizic este un factor de protecție împotriva problemelor psihologice precum depresia, anxietatea sau stresul. În plus, s-a văzut că persoanele care fac sport în mod frecvent au o performanță cognitivă mai mare, cu concentrare, atenție și memorie mai bune.

Cu toate acestea, nu totul este atât de pozitiv. Un lucru este practica regulată și altul, foarte diferit, este suferința de dependență de sport, o conditie in care se duce un stil de viata excesiv de activ, pana in punctul in care conditioneaza nu numai pe sănătatea fizică, crescând riscul de rănire, dar poate afecta negativ sănătatea mental. Dependența nu aduc niciodată nimic bun, iar exercițiile fizice nu fac excepție.

• Ați putea fi interesat de: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

Riscurile psihologice ale sportului

După cum comentam, activitatea fizică a fost asociată cu beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Deși există unele riscuri fizice cu sportul obișnuit, cum ar fi deshidratarea și rănile, aceste leziuni activitățile fizice sunt mai puțin probabil să facă sport decât numeroasele probleme medicale și psihologice asociate cu conducerea unui total sedentar. Inactivitatea poate duce la creșterea în greutate, boli cardiovasculare și alte afecțiuni medicale asociate cu o sănătate precară și o bunăstare redusă.

Una dintre cauzele posibile din spatele unui stil de viață sedentar sau foarte inactiv poate fi apariția unei tulburări mintale, în special depresie., o afectiune psihica care printre simptomele ei se numara lipsa motivatiei si pierderea interesului pentru activitati care inainte erau placute. Sunt puține cazurile de persoane care au căzut într-o depresie și care și-au abandonat complet hobby-urile sportive.

Cu toate acestea, se dovedește că exista si riscul de a practica prea mult sport, afectând psihologic într-un mod diferit în comparație cu a nu face nicio activitate fizică, dar într-un mod aproape la fel de grav sau mai rău. Indiferent cât de mult ar putea fi un factor de protecție sportul pentru sănătatea mintală, dacă această activitate fizică este dusă la extrem, devine ea însăși. în sine un factor de risc, crescând posibilitatea de a suferi de depresie și tulburări de anxietate, în special în rândul sportivilor profesionisti.

Există multe exemple de sportivi profesioniști care arată cum un stil de viață prea activ ne afectează psihologic. Deși trebuie spus că nu este în întregime corect să le folosim ca exemplu ca avertisment pentru neprofesioniști, ele arată foarte mult ei bine, ce se întâmplă când sportul a devenit constant în viața unei persoane și a devenit prea mult prioritate.

Cel mai faimos și recent exemplu care îmi vine în minte este cazul Simonei Biles. Nu există nicio îndoială că această gimnastă olimpică este în formă fizică, dar din cauza faptului că a fost supusă unei presiuni mari și a unui antrenament foarte dur a văzut forțați să-și pună sănătatea mintală înaintea carierei profesionale, lucru care i-a ajutat pe alți sportivi să ia ei înșiși o pauză de asemenea. În plus, cazul lui Biles, alături de alții precum Naomi Osaka, au servit la destigmatizarea problemelor de sănătate mintală din lumea sportului.

Un caz cu mult înaintea lor a fost cel al lui Michael Phelps. Acest înotător olimpic făcuse publice problemele sale cu depresia asociate cu o carieră sportivă extrem de strictă cu aproape orice aspect al vieții sale. Phelps și-a împărtășit disconfortul psihologic la câțiva ani după competiții, profitând de faptul că a fost liber de neutralitatea impusă la Jocurile Olimpice cu participanții săi.

Alții nu au fost atât de norocoși, precum fotbalistul german Robert Enke, care, deși a avut o viață de succes în lumea sportului, și-a încheiat viața aruncându-se pe șinele unui tren în 2009. Jeret Peterson, un sportiv olimpic de schi acrobatic, s-a sinucis la doar un an după ce a câștigat medalia de argint la Jocurile de iarnă de la Vancouver (2010). Dave Mirra, cel mai mare sportiv din istoria BMX-ului freestyle, și-a încheiat viața în 2016, afectat de o depresie legată de encefalopatia traumatică cronică.

• Articol înrudit: „Sistemul muscular: ce este, părți și funcții”

Encefalopatie cronică traumatică

Nu putem vorbi despre riscurile de a avea un stil de viață prea activ fără a menționa encefalopatia traumatică cronică. Numită și demență de box, este vorba despre o afecțiune neurologică în care, din cauza impacturilor multiple asupra capului, creierul este afectat și sunt prezente tot felul de simptome emoționale și cognitive:

• Probleme de gândire
• Comportament impulsiv și abuz de substanțe.
• Instabilitate emoțională: depresie, furie, schimbări bruște de dispoziție.
• Agresivitate
• Pierderea memoriei pe termen scurt
• Probleme de planificare.
• Instabilitate emoțională.
• Gânduri și comportamente suicidare.
• Apatie generalizată: lipsă de expresivitate și interes emoțional.
• Stângăcia, încetineala, rigiditatea, problemele de coordonare...

Pentru dreptate, această boală nu trebuie neapărat să fie cauzată de un stil de viață prea activ. Unele persoane care sunt victime ale abuzului sau care au suferit un accident de mașină suferă de această problemă, dar este deosebit de comună printre practicanții sporturilor de contact, cum ar fi artele marțiale sau fotbalul. Dacă aceste sporturi sunt practicate foarte regulat și pe deasupra nu se iau măsurile adecvate pentru evitarea leziunilor cerebrale, există posibilitatea de a suferi de encefalopatie traumatică cronică..

• Ați putea fi interesat de: „Encefalopatia cronică traumatică: simptome, cauze și tratament”

Dependenta de sport

Un risc asociat cu activitatea fizică excesivă, dar care primește puțină atenție este dependența de exerciții fizice, subevaluată de mulți și văzută ca o virtute de mulți alții. Se crede că această dependență particulară afectează 3% din populația lumii într-o măsură mai mare sau mai mică și asta presupune probleme la nivel psihologic pentru indivizii care, fizic, sunt sănătoși. Deoarece persoanele cu aceasta abia reușesc să se oprească din exercițiu, sunt expuse riscului de a suferi de probleme fizice în timp, cum ar fi uzura ligamentelor, oase rupte sau entorse

Cercetările științifice au arătat că dependența de exerciții fizice, ca orice alt comportament compulsiv, este susținută de efectele sale de îmbunătățire a dispoziției. Aceste efecte variază de la capacitatea de a gestiona puțin anxietatea până la reducerea efectelor furiei, depresiei și plictiselii.

Din punct de vedere fizic, sportul are un dublu efect: pe de o parte îmbunătățește forța musculară și condiția aerobă și, pe de altă parte, aspectul fizic. Din punct de vedere psihologic, menține o bună dispoziție și crește stima de sine nu doar arătând mai bine, ci și pentru că persoana se simte mândră de sine pentru au rămas consecvenți și nu au eșuat pe parcurs să fi fost consecvenți și disciplinați urmând un regim regulat de exerciții fizice.

Apoi mai este factorul social. În lumea occidentală, canoanele de frumusețe masculină și feminină privilegiază oamenii care fac exerciții față de cei care nu fac. Deși bărbaților li se cere să fie musculoși și femeilor să fie slabe, la ambele sexe, după ați făcut exerciții fizice constant timp de un sezon și observați rezultatele, obțineți tot felul de complimente. Altfel, asta se îngrașă, nu ai primi nicio lingușire și cel mai probabil ai primi critici, unele foarte crude, camuflate sub preocupări pentru sănătatea ta.

Și tocmai din această cauză, atunci când o persoană este văzută cu o dependență de exerciții fizice, Departe de a te întreba dacă există o problemă, este considerată un etalon de efort, perseverență și Sănătate. Dependenții de exerciții fizice, departe de a fi criticați pentru mediul lor social sau de a le oferi un indiciu despre nevoia de odihnă, sunt lăudați pentru dăruirea sau aspectul lor de prieteni, familie, antrenori, colegi de echipă și chiar și mass-media, cum ar fi rețelele sociale. Această validare și atenție nu face decât să întărească eforturile dependentului de exerciții fizice.

Persoanele care sunt dependente de exerciții fizice pot fi dependente de o a doua sau chiar a treia dependență, cum ar fi tutun, alcool, droguri, muncă, mâncare sau sex. Printre acestea se poate număra și dependența de steroizi și alte substanțe pentru creșterea masei musculare. Indiferent, comorbiditatea cu alte dependențe crește severitatea dependenței de sport.

Unele studii au legat tulburările de alimentație și dependența de cofeină și de cumpărături cu dependența de exerciții fizice. Consumul de dependență de cofeină ar fi legat de dorința de a crește performanța fizică, luând-o luarea de pastile sau consumul de cantități mari de cafea sau ceai, o practică care nu este atât de neobișnuită printre sportivilor. Deoarece cofeina este o substanță care generează toleranță și dependență, persoana ar avea nevoie de sume din ce în ce mai multe pentru a observa efectele sale de amplificare.

În ceea ce privește tulburările de alimentație, una dintre explicații ar fi obsesia atingerii scopurilor sportive dorite, atât legate de forță, cât și de corp. Atât bărbații, cât și femeile pot cădea într-o dinamică de obsesie pentru ceea ce mănâncă, de respingere orice alimente care ies din dieta ta care par să te împingă departe de obiectivele tale sport Vigorexia, mai ales la bărbați, ar fi punctul de întâlnire între dependența de exerciții fizice și o tulburare de alimentație.

• Articol înrudit: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

Cum îți poți da seama dacă o persoană are o dependență de exerciții fizice?

A determina dacă o persoană este dependentă de exerciții fizice sau are un stil de viață excesiv de activ este sarcina medicilor și psihologilor specializați în sport. De la uși la exterior, este dificil să știi dacă cineva merge cu acest sport, deoarece va depinde de mulți factori, inclusiv dacă simțiți-vă bine făcând-o, dacă suferiți leziuni cauzate de utilizarea excesivă a exercițiilor fizice sau dacă există un tip de tulburare mintală care împuternici. Ce semne generale că o persoană ar putea avea o dependență de exerciții fizice avem urmatoarele:

• Faceți exerciții zilnice viguroase și la niveluri excesive
• Faceți exerciții fizice în ciuda faptului că sunteți rănit sau suferiți de boală
• Aveți nevoie din ce în ce mai multă mișcare pentru a vă simți bine cu voi înșivă
• Dacă nu se efectuează cantitatea de exerciții dorită, persoana afectată se simte frustrată și într-o dispoziție foarte proastă
• Starea de spirit a persoanei afectate depinde aproape exclusiv de cât de mult exercițiu pe zi face
• Nu vă luați zile sau săptămâni de odihnă fizică de teamă să nu pierdeți progresul făcut
• Continuați cu un plan de exerciții viguros, în ciuda consecințelor negative asupra relațiilor sociale și a obligațiilor profesionale și academice.

Deși este încă puțin cunoscut, există o conștientizare din ce în ce mai mare despre dependența de sport și despre modul în care un stil de viață prea activ ne afectează psihologic. Datorită acestui fapt, a fost posibilă dezvoltarea instrumentelor de diagnostic și screening, cum ar fi inventarul dependenței de exerciții fizice. Short Form, un chestionar cu șase întrebări care determină dacă o persoană este expusă riscului de dependență de exerciții fizice fizic.

• Ați putea fi interesat de: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

Concluzii.

Desi practicarea exercitiului fizic este de obicei recomandata, abuzul acestuia poate duce la diverse probleme psihologice cauzate direct sau indirect de practicarea acestuia. Fie din cauza presiunii exercițiului în sine, ca și cum ar primi impacturi asupra craniului, în special în rândul sportivilor profesioniști, pot apărea diverse probleme psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea sau stresul, pe lângă schimbările de dispoziție și ideile suicidare.

În unele cazuri, a duce un stil de viață excesiv de activ ajunge să evolueze într-o dependență de sport, adică pot fi combinate cu alte dependențe, atât de substanță, cât și de comportament, și tulburări de conduită alimente. Practicarea abuzivă a sportului, departe de a fi condamnată social, poate fi încurajată, făcând ca persoana dependentă de activitate fizică să nu se gândească la oprire, ci dimpotrivă, continuă să te exerciți mai mult și cu o intensitate mai mare pentru a primi mai multă recunoaștere socială, o întărire puternică care poate întări și mai mult dependenta.