Gânduri disfuncționale: ce sunt și cum sunt tratate în terapie

Știm că realitatea poate fi interpretată în moduri infinite și că nu există „o singură realitate”. Cu toate acestea, este, de asemenea, adevărat că procesarea informațiilor distorsionate poate duce la gânduri disfuncționale și eronate, care pot provoca un disconfort semnificativ persoanei care are.

Pentru a le aborda, terapia cognitivă este de obicei cea mai utilizată. În acest articol vom afla despre caracteristicile gândurilor disfuncționale, cum își au originea, precum și patru tehnici eficiente care permit lucrul și eliminarea lor, înlocuindu-le cu gânduri mai realiste și funcționale.

• Articol înrudit: "Scheme cognitive: cum este organizată gândirea noastră?"

Gânduri disfuncționale: definiție și caracteristici

Gânduri disfuncționale, numite și gânduri automate sau gânduri automate negative (PAN), sunt un concept propus de Aaron T. Beck, un important psihiatru și profesor american.

LA. Beck a fost pionierat în orientarea cognitivă în domeniul psihologiei, precum și al terapiei cognitiveși a descris gândurile disfuncționale ca rezultat sau produs al prelucrării realității distorsionate. Potrivit lui Beck, această procesare eronată (pe care el o numește distorsiune cognitivă) ajunge să provoace o serie de Gânduri care nu aduc beneficii pacientului, și care ajung să-l îndepărteze de realitatea mai „obiectivă”.

Caracteristicile de bază ale gândurilor disfuncționale sunt următoarele: sunt mesaje specifice, concrete; Ele sunt crezute de persoană, în ciuda faptului că sunt iraționale și nu se bazează pe dovezi și sunt gânduri spontane, involuntare și, prin urmare, greu de controlat.

Un exemplu de gândire disfuncțională ar fi să te gândești: „Dacă merg la piscină o să mă distrez groaznic” (pentru că anterior a plecat deja și a avut un experiență proastă), sau „Nu valoresc nimic”, „Sunt sigur că prezentarea este fatală”, „Nimeni nu mă place pentru că toată lumea se uită urât la mine”, și așa mai departe.

Adică, ajung să fie gânduri care nu contribuie cu nimic bun pacientului (De aceea sunt disfuncționale), generează disconfort inutil și nu fac decât să perpetueze mai multe gânduri disfuncționale.

Cum provin ele?

După cum am văzut, pentru a ajunge la gânduri disfuncționale, prelucrarea prealabilă a informațiilor trebuie să fie greșită (sau a fi distorsionat): acestea sunt așa-numitele distorsiuni cognitive Beck.

Astfel, modul de gândire al unei persoane cu gânduri disfuncționale va fi caracterizat prin prezența unor erori sistematice în procesarea informație, ceea ce implică faptul că realitatea este interpretată incorect sau că ne uităm doar la o parte din ea pentru a evalua un aspect mai global, etc.

• Te-ar putea interesa:"Terapia cognitivă a lui Aaron Beck"

Cum operează ele în minte?

Există multe tipuri de gânduri disfuncționale, în funcție de caracteristicile lor. De asemenea, o caracteristică comună a gândurilor disfuncționale este aceea că ajung sa favorizeze perceptia si memoria stimulilor congruenti cu schemele eronate; Cu alte cuvinte, persoana ajunge să se uite doar la aspectele realității care sunt deja distorsionate, creând un fel de „cerc vicios”.

În acest fel, s-ar produce următoarele: persoana interpretează greșit realitatea (trăgând concluzii greșite, de exemplu), acordă mai multă atenție aspectelor distorsionate ale acestuia și, de asemenea, le amintește mai mult în comparație cu alte aspecte care nu distorsionat.

Gânduri disfuncționale pot apărea la persoanele „sănătoase” și la persoanele cu o tulburare depresivă sau anxioasă, de exemplu (în ultimele două cazuri, aceste gânduri tind să fie mai dese, intense și numeroase).

Rezultatul, atât la persoanele sănătoase, cât și la persoanele cu o tulburare mintală, este de obicei similar (deși variază ca intensitate), și este o viziune distorsionată asupra realității, care dă naștere unei stări negative, dezadaptative sau cu simptome depresive și/sau nerăbdător

• Articol înrudit: "Restructurarea cognitivă: cum este această strategie terapeutică?"

Cum pot fi tratați în terapie?

Terapia psihologică, în special terapia cognitivă, este indicată pentru tratarea gândurilor disfuncționale, mai ales atunci când cauzează probleme și/sau disconfort semnificativ persoanei care le are.

Din ea, se intenționează ajuta pacientul să dezvolte un set mai realist de ipoteze și gânduri de bază, care vă permit să faceți inferențe și evaluări ale evenimentelor din viață mai adecvate obiectivelor dvs.

Terapia cognitivă este o opțiune bună pentru a trata și modifica gândurile disfuncționale. Această terapie este utilizată în special la pacienții care au depresie și care au și gânduri disfuncționale notabile.

Terapie cognitivă se foloseste de obicei cand pacientul are deja un anumit nivel de functionare; Subliniem acest lucru, pentru că în fazele inițiale ale depresiei, și cu atât mai mult dacă este gravă, este obișnuit ca persoana să fie total apatică și nedorită să facă nimic; De aceea, la început este mai bine să optăm pentru tehnici comportamentale care să activeze pacientul, pentru a încorpora ulterior tehnicile cognitive.

Tehnicile cognitive se bazează pe descoperirea ghidată (numit și empirism colaborativ), care oferă pacientului un rol activ în recuperarea și îmbunătățirea acestuia și în care Terapeutul va ajuta pacientul încetul cu încetul pentru ca el însuși să-și găsească singur soluția, cel mai autonom posibil.

Tehnici specifice

În cadrul terapiei cognitive, găsim diferite tehnici sau instrumente pe care le putem folosi pentru a trata gândurile disfuncționale. Unii dintre ei sunt:

1. Jurnal de zi cu gânduri automate

Gândurile disfuncționale mai sunt numite și gânduri automate sau gânduri automate negative. După cum am văzut, ele constau din gânduri și imagini care sunt de obicei distorsionate și care tind să aibă un caracter negativ pentru pacient.

Ele provin din interacțiunea informațiilor furnizate de mediu, a schemelor pacientului, a convingerilor acestuia și a proceselor cognitive pe care le folosește. Este despre gânduri care sunt ușor de accesat (automat) la nivelul conștiinței (adică vin în minte rapid și automat, practic fără procesare). Astfel, gândurile automate sunt de obicei negative (Gânduri automate negative [PAN]), mai ales în depresie.

Înregistrarea PAN este o tehnică care se folosește de obicei în primele ședințe de terapie cognitivă și care Implică faptul că pacientul înregistrează gândurile disfuncționale pe care le are zilnic în orice moment, pentru a vă face să conștientizați că le aveți și pentru a identifica clar care sunt. Această tehnică este aplicată inițial pentru a o completa cu altele care ne permit să explorăm aceste gânduri disfuncționale.

2. Căutați interpretări/soluții alternative

Această a doua tehnică permite pacientului să investigheze noi interpretări sau soluții la situații complexe.

În cadrul acestuia se folosește de obicei „tehnica celor două coloane”., unde pacientul are două coloane de înregistrare; într-una dintre ele scrie interpretarea originală sau gândirea disfuncțională pe care o are în raport cu o situație, iar în cealaltă scrie posibile interpretări alternative.

Acest lucru vă poate ajuta să explorați noi moduri de interpretare a lucrurilor (moduri mai funcționale și mai adaptative), departe de gândurile inițiale disfuncționale care ți-au cauzat disconfort și de stările emoționale care nu înțeles.

3. Tehnica celor patru întrebări

Această tehnică parte a punerii în discuție a probelor în favoarea menținerii unei anumite gândiri disfuncționale pentru a genera interpretări mai realiste sau utile. Pentru a face acest lucru, pacientului i se pun următoarele întrebări:

• În ce măsură gândirea ta reflectă aceeași realitate? (Trebuie să punctați de la 0 la 100).
• Care sunt dovezile pentru această credință sau gând?
• Există o explicație alternativă?
• Există un element de realitate în gândirea sau credința alternativă?

Pe baza răspunsurilor pacientului, se poate lucra asupra gândurilor disfuncționale; explorați de ce își au originea, ce determinanți le preced, ce gânduri alternative există etc.

De asemenea, tehnica celor patru întrebări facilitează pacientului să-şi menţină un rol activ în procesul terapeutic, punându-și la îndoială veridicitatea gândurilor sale și căutând explicații alternative.

4. Tehnica cu trei coloane

Această tehnică permite identificarea distorsiunilor cognitive ale pacientului (rețineți, un tip de procesare care ajunge să provoace gânduri disfuncționale), pentru a modifica ulterior cognițiile distorsionate sau negative ale pacientului.

Este format dintr-un tabel cu trei coloane pe o bucată de hârtie: în prima coloană, pacientul înregistrează distorsiunea cognitivă pe care o are (după un proces de predare a ei înșiși), în al doilea, scrie gândul disfuncțional pe care îl generează această distorsiune, iar în al treilea scrie un gând alternativ, care va înlocui gândul disfuncțional.

Referințe bibliografice:

• Bas, F. și Adres, V. (1994). Terapie cognitiv-comportamentală pentru depresie; un manual de tratament. Terapie comportamentală și de sănătate.
• Caro, eu. (1998). Manual de psihoterapii cognitive. Paidos.
• Ruiz, M., Díaz, M.I., Villalobos, A. (2012). Manual de tehnici de intervenție cognitiv-comportamentală. Bilbao: Descleé de Broumer.