Supărare emoțională pe timp de noapte: cauze, posibile simptome și ce trebuie făcut

Ceea ce pentru mulți este momentul ideal pentru odihnă și recâștigare a forței, pentru alții devine un moment de tensiune ridicată și probleme de somn.

Deși noaptea este acea fază a zilei pe care social și biologic o asociem cu bunăstarea și odihna, pentru alții aceasta devine într-un moment în care propria lor minte le pune la punct și îi face să se îngrijoreze de lucruri pe care în acel moment nu le vor putea rezolvă.

Distres emoțional nocturn este acel set de emoții pe care le experimentăm în timp ce încercăm să dormim și care, chiar reușind, ne tulbură igiena somnului, afectându-ne nu numai noaptea, ci și tot în timpul zilei. În continuare vom explora care sunt cauzele și ce presupune această problemă.

• Articol asociat: „Cele 7 tulburări principale ale somnului”

Ce este stresul emoțional nocturn?

Noaptea, în ciuda faptului că este momentul în care ar trebui să ne scufundăm în cel mai adânc vis, devine uneori coșmarul nostru. Ceea ce ar trebui să fie un moment de odihnă și recâștigare a energiei devine ceva temut, sumbru și deranjant, nu din cauza fricii de întuneric, ci din cauza modului în care ne poate face stres emotional.

Ne simțim rău, atât de rău încât nu dormim bine și, bineînțeles, a doua zi ne trezim cu dispoziție proastă, obosiți și foarte frustrați.

Culcat în patul nostru, întunericul nopții ne face să devenim foarte conștienți de toate ideile care alcătuiesc psihicul nostru. Deoarece nu mai există nimeni altcineva cu care să vorbim și există puține distrageri de la mediu care pot afecta organele simțului, mintea noastră începe să scoată la lumină amintirile, obsesiile și grijile zilei, transformând mereu o mulțime de subiecte care, departe de a ne face să dormim, ne fac să ne activăm mintea la care se adauga. Mai devreme sau mai târziu vom adormi, dar somnul nostru va fi deranjat și nu ne va ajuta să ne odihnim.

Dintre toate momentele zilei, noaptea este cea care pare să ne facă cei mai vulnerabili din punct de vedere emoțional., lăsat singur cu mintea noastră că, în cazul în care suntem tensionați din punct de vedere emoțional sau există o problemă în noi zi de zi la care nu ne-am rezolvat încă, va apărea cu o proeminență deplină în întuneric nocturn. Toate acestea alcătuiesc ceea ce numim disconfort emoțional nocturn, griji care se rup cu liniștea și odihna momentului în care ar trebui să fim mai liniștiți.

• S-ar putea să vă intereseze: "Insomnie: care este impactul său asupra sănătății noastre"

De ce se intensifică stresul emoțional noaptea?

Noaptea are o serie de caracteristici distinctive care promovează diverse stări psihologice, în funcție de predispoziția persoanei.

Pe de o parte, este scăderea stimulilor externi, atât din mediu cât și social. În timp ce suntem culcați în pat, nu vorbim cu nimeni și nici nu auzim și nu vedem nimic. Mediul este calm, nu există zgomote sau stimuli vizuali izbitoare, nimic care să ne poată distrage. Când ne găsim în această situație, senzațiile corporale sunt crescute, nu pentru că devin mai puternice în sine, ci pentru că atunci când se simt izolate, dă senzația că sunt mai puternice.

Noaptea simțim mai puternic durerea noastră cronică, tensiunea musculară, tahicardia, dorința de a urina și orice altă senzație corporală minim inconfortabilă.

Pe tot parcursul zilei nu le acordăm mai multă importanță, dar noaptea și, mai ales când nu putem dormi, începem să ne îngrijorăm și chiar putem face începem să credem că ne-am săturat de ceva: „Inima îmi bate puternic, dacă am o problemă?”, „Mă deranjează foarte mult genunchi. Ar trebui să merg la traumatolog... "," În ultima vreme urinez mult, voi avea cancer de prostată? "

Pe de altă parte, avem tendința de a acorda o mare importanță faptului că nu putem dormi când nu putem dormi, fiind combustibil pentru suferința emoțională nocturnă și asta, pe măsură ce crește, ne face și mai dificil să o facem dormi.

Este ca merlanul care își mușcă coada: nu putem dormi, ne facem griji, ajungem să dormim, ne trezim din nou și din nou, dormim foarte prost. iar când ne trezim, vedem că suntem într-o dispoziție foarte proastă, obosiți și frustrați. Aceasta înseamnă că nu ne comportăm bine a doua zi și, când este timpul să ne culcăm, nu ne putem abține să nu ne îngrijorăm că vom avea din nou aceeași noapte proastă.

Tăcerea nopții și lipsa activității în toate sensurile ne pot determina să aprofundăm din mintea noastră, scotocim prin sertarele psihicului nostru că ziua nici nu ne dăm seama că există chiar. Ne este greu să ne menținem mintea goală și de aceea ne distram gândindu-ne la lucruri, jucând ca un filtru tendința de negativitate care ne face să acordăm mai multă atenție răului decât binelui.

Dacă există o problemă în viața noastră de zi cu zi pe care nu am rezolvat-o încă, când va veni noaptea, vom începe să ne gândim la asta și mai mult. Problema este că vom putea face puțin în timp ce stăm întinși în patul nostru, așa că gândirea la asta ne va face să fim mai nervoși inutil. Dând o mulțime de întoarceri mentale la ceva în timp ce ne aflăm în pat, singurul lucru care ne atrage este încurcat într-o spirală de suferință și mai mult disconfort emoțional noaptea.

• Articol asociat: „Ritmuri circadiene: ce sunt acestea și în ce funcții biologice intervin”

Perturbări ale somnului și tulburări mentale

În multe ocazii și în ciuda faptului că a reușit să adoarmă, este întrerupt constant de valuri de disconfort, în special anxietatea și grijile care apar brusc și ne trezesc mai tare decât cea mai tare dintre ceasurile cu alarmă. Acest lucru previne odihna și igiena noastră mentală, care este un factor de risc nu numai pentru oboseala a doua zi, ci și care ne dăunează și sănătății mintale, crescând riscul de a suferi tulburări de dispoziție precum depresie.

Pentru a putea realiza o reciclare mentală și fizică adecvată, a echilibra corpul și mintea, este necesar să ne bucurăm de o bună odihnă, trecând prin faze REM și non-REM în mod repetat. Anxietatea este unul dintre acei factori care ne împiedică să trecem corect prin aceste faze, nu ne permite să dormim bine pentru că ne simțim prost și ne simțim epuizați emoțional și fizic zilnic ca urmare a.

Ce ar putea fi în spatele suferinței emoționale pe timp de noapte?

Este obișnuit ca, atunci când o persoană simte disconfort emoțional noaptea, acesta să fie, în realitate, disconfortul viața emoțională a luat locul central noaptea, când nu sunt prea multe distrageri Simțirea anxietății pe timp de noapte este un semn că există într-adevăr o tensiune emoțională slab gestionată, așa cum s-ar întâmpla dacă orice altă emoție negativă se manifestă în timpul orelor în care dormim.

Fără a intra în credințe despre interpretarea viselor, visele sunt considerate a fi elaborări care sunt generate pentru a gestiona tot ceea ce mintea noastră a fost expusă în timpul zi. Aceste vise sunt alcătuite din amintiri, evenimente sau temeri și sunt o încercare a minții noastre de a repoziționa ceea ce nu am organizat conștient în timp ce eram treaz, profitând de orele de inactivitate din lumea reală care înseamnă a fi adormit.

Când ceea ce trebuie să filtrăm, digerăm sau elaborăm are o sarcină emoțională mare, sarcina mentală nocturnă pe care o presupun visele va fi mult mai grea și mai complicată. Din acest motiv, odihna noastră poate fi foarte modificată și, dacă adăugăm, este posibil să avem predispoziția de a adormi Mai târziu, această anxietate ne poate determina să ne trezim mai devreme decât partea noastră, împiedicându-ne să dormim cele 8 ore pe care le avem recomanda. Este posibil să avem și coșmaruri, teroare nocturne, paralizie a somnului, vise repetate sau somn întrerupt în mod constant.

După cum am spus, toate acestea au un impact asupra stării noastre psihologice, fiind un magnet pentru tulburările mentale. ȘI Deși nu suferim de nicio tulburare, faptul că nu ne-am odihnit bine complică gestionarea sarcinilor zilniceÎn plus, ne provoacă frică, neștiind ce se va întâmpla în noaptea următoare, dacă vom fi din nou îngrijorați, vom dormi prost sau vom avea coșmaruri.

• Articol asociat: „Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem”

Cum să gestionați această problemă?

Deși este normal ca din când în când să simțim un disconfort emoțional intens noaptea din cauza că fie că este vorba de a deveni ceva foarte cotidian sau că devine o etapă prelungită a vieții noastre trebuie sa cere ajutor psihologic.

Acest disconfort, oricât de nocturn ar fi, este încă vârful aisbergului unei probleme majore, o anxietate sau depresie care afectează toate aspecte ale vieții noastre, dar pentru că suntem atât de distrăși de treburile noastre și de evenimentele sociale, nici nu ne dăm seama cât de rău este. suntem.

Dar când nu avem distrageri și mintea este neocupată, deja avem grijă să o ocupăm cu idei pline de înțelepciune, ruminări și temeri care ne tulbură liniștea.

Din acest motiv și având în vedere că, dacă nu facem nimic, acest lucru poate ajunge să devină o problemă de sănătate, trebuie să mergem la un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a învăța să elaborăm și să gestionăm tot ceea ce trăim, pe lângă achiziționarea de instrumente pentru a putea controla aceste idei intruzive care ne împiedică să dormim adecvat.

Dar, Pe lângă faptul că mergem la un psiholog, avem câteva chei pentru a reduce disconfortul emoțional pe timp de noapte și pentru a avea o igienă bună a somnului. Pentru a rupe bucla de suferință emoțională, trebuie să înțelegem că ne cere să evaluăm ce factori au contribuit la sentimentul nostru în acest fel. Alte considerații de luat în considerare sunt următoarele:

1. Pentru a rezolva problemele

Pentru a exclude grijile, problemele care le cauzează trebuie rezolvate. În timp ce încercăm să adormim, este obișnuit ca toate acele probleme pe care nu am reușit să le rezolvăm să ajungă la conștiința noastră și să căutăm o soluție în timp ce încercăm să ne odihnim.

După cum am spus, vom putea face puțin pe timp de noapte, deoarece problemele zilei sunt rezolvate în timpul zilei. Dacă se întâmplă ca o soluție la o astfel de problemă să ne vină noaptea, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să o notăm pe o bucată de hârtie și să încercăm să nu ne mai gândim la asta. Lăsându-le în scris, este mai probabil ca a doua zi să le luăm mai mult în considerare și să ne motivăm să aplicăm soluția odată pentru totdeauna..

2. Reglați programele de activitate fizică

Atât lipsa, cât și excesul de exerciții fizice ne pot altera somnul. Prin urmare, este necesar să reglementăm programele activității fizice, de preferință făcând-o cu trei ore înainte de culcare, cu o intensitate moderată-mare și un minim de 30 de minute.

Activitatea fizică ne determină să eliberăm endorfine care induc o stare de relaxare și calm că, dacă coincide cu momentul adormirii, ne va ajuta să adormim repede. Cu toate acestea, dacă timpul de efort se apropie prea mult de timpul de somn, chiar dacă aceste endorfine sunt vor elibera mai devreme sau mai târziu, vom fi încă supraexcitați fiziologic și ne va fi greu să dormim.

• Articol asociat: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele zilei”

3. Mențineți obiceiuri alimentare bune

Mâncarea după ore și influențează grav somnul, așa că trebuie să menținem obiceiuri alimentare bune, să mâncăm sănătos și să evităm cina copioasă. Dacă mergem la cină, suntem mai predispuși să suferim întreruperi în somn, ceea ce ne va împiedica să ne odihnim complet și a doua zi ne vom simți rău, atât pentru că nu ne-am putut odihni, cât și pentru că am avut o digestie foarte grea și ne doare stomacul.

4. Faceți activități relaxante

Yoga, relaxare musculară progresivă sau Sănătate mintală sunt strategii care ne pot ajuta să reducem anxietatea și să ne îmbunătățim starea mentală. Deși nu sunt un panaceu, acestea sunt instrumente ușor de aplicat care pot ajuta la reducerea stresului emoțional nocturn.