Psihoeducatia anxietatii

Anxietatea este un răspuns mental și fizic care apare în situații pe care le interpretăm ca fiind periculoase. Este o reacție normală pe care oricine o poate experimenta ocazional, de exemplu, când vorbim în public, când avem o întâlnire importantă sau înainte de un examen.

Această senzație fizică și psihică, provenită dintr-o emoție primară, frica, ne poate oferi ajutor pentru a scăpa. de ceea ce consideram periculos, sau, da-ne energie suplimentara pentru a iesi din aceasta situatie de Pericol.

Deoarece simptomatologia anxietății este neplăcută, putem avea tendința de a o vedea ca pe un dușman, în În loc să o vedem așa cum este, un mecanism de apărare, o alarmă care ne avertizează și ne ajută în fața pericolului. Prin urmare, obiectivul nu va fi acela de a o evita sau de a o elimina, ci de a învăța să o ascultăm și să o gestionăm.

Anxietatea poate deveni o „problemă” atunci când simptomele sunt foarte severe, durează prea mult, sunt foarte dese, apar în situații care chiar nu ar trebui interpretate ca periculos sau stresant sau, în general, dacă ne limitează ziua de zi, transformându-ne în oameni disfuncționali, în loc de funcţional.

• Articol înrudit: „Psihoeducația în terapie psihologică”

Cum putem identifica anxietatea?

Ceea ce gândim, ce facem sau cum reacționează corpul nostru, pot fi manifestări ale anxietății. Prin urmare, anxietatea apare la nivel cognitiv, motor sau la nivel fiziologic.

La nivel cognitiv, există gânduri care apar în minte automat atunci când simțim anxietate. Aceste gânduri tind să fie iraționale, cum ar fi: „Voi muri”, „Este oribil”, „Nu voi putea suporta”, „O să înnebunesc” și așa mai departe. Mintea ne avertizează asupra unui pericol mult mai mare decât trebuie să ne confruntăm de fapt.

În ceea ce privește nivelul comportamental, atunci când suferim de anxietate este probabil să evităm lucruri, de exemplu, să ieșim singuri sau să vorbim cu oamenii. Când evităm situația care generează anxietate, ne simțim imediat mai bine; Dar pe termen lung, evitarea va genera o asociere între anxietate și ceea ce se evită, făcând adaptarea mai dificilă.

De asemenea, și anxietatea ne poate face să simțim că ar trebui să facem anumite lucruri, de exemplu, verificând în mod repetat dacă toate ușile casei sunt închise sau dacă tot mobilierul este fără praf. Alte comportamente precum hipervigilența sau vorbirea rapidă (chiar și încurcarea cuvintelor) pot apărea și la persoanele care suferă de anxietate.

În sfârșit, la nivel fiziologic, putem evidenția numeroase simptome care apar ca o formă de pregătirea organismului pentru a face față unei amenințări suspectate. Sunt de obicei foarte neplăcute și, uneori, pot apărea fără ca noi să identificăm vreun motiv. Cu toate acestea, aceste simptome nu sunt periculoase și nu ne vor face rău. De exemplu: cefalee, palpitații sau tahicardie, senzație de sufocare, respirație rapidă și superficială, constricție în piept, transpirație la nivelul extremităților, tremor, vedere încețoșată, amețeli, frisoane, gură uscată, oboseală, țiuit în urechi, tensiune musculară, stomac deranjat, greață, urinare frecventă, etc. Majoritatea oamenilor experimentează doar unele dintre aceste simptome, nu toate.

Astfel, putem începe să remarcăm anxietatea prin gânduri, comportament sau corp, iar reacția de anxietate din fiecare dintre aceste zone le influențează pe celelalte. Acest lucru menține corpul „în alertă”, creând un cerc vicios care menține anxietatea.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 13 tipuri de dureri de cap (și simptomele și cauzele lor)”

De ce apare anxietatea?

Astăzi, putem spune că există numeroși factori care pot declanșa anxietatea. Poate începe adesea atunci când trecem prin perioade semnificative de stres.. De exemplu: presiunea la locul de muncă, susținerea examenelor, pierderea cuiva apropiat, probleme financiare, lipsa somnului sau diagnosticarea unei boli.

Când simțim stres, se pune în mișcare un răspuns care a fost prezent încă din timpuri preistorice și care i-a ajutat pe predecesorii noștri să supraviețuiască. Corpul nostru eliberează adrenalină, pregătindu-ne să „scăpăm” sau să „luptăm” în momentul în care apare amenințarea.

În acest fel, au loc o serie de schimbări fizice: mușchii sunt încordați pentru a fugi sau a lupta, inima bate mai repede pentru a duce sânge la creier și mușchi (unde este cel mai necesar în acel moment), respirația se accelerează să furnizeze oxigenul necesar și să genereze astfel suficientă energie etc. Odată ce amenințarea este depășită sau dispare, acest răspuns dispare și poate apărea un sentiment de epuizare.

Ținând cont de cele de mai sus, este posibil să reacționăm în acest fel la o serie de lucruri care ne preocupă. Când ne simțim în permanență copleșiți de preocupări semnificative pentru noi, organismul este în permanență „în alertă”, apărând simptomele anxietății.

Trebuie avut în vedere că există persoane care au o predispoziție mai mare de a suferi de anxietate decât altele, precum cei care au o personalitate anxioasă sau care au avut experiențe dificile în timpul lor copilărie etc.

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

Ce este un atac de anxietate și ce pot face în acel moment?

Un atac de anxietate poate fi definit ca apariția bruscă a unei frici intense sau a unui disconfort intens care își atinge expresia maximă în câteva minute și, în acel timp, simptome precum: palpitații, transpirație, tremur, senzație de sufocare sau sufocare, durere în piept, greață, amețeli, frisoane, furnicături, derealizare sau depersonalizare, teama de a pierde controlul sau A muri.

Când un semnal de pericol este perceput sau anticipat, creierul trimite mesaje către sistemul nervos autonom (ANS). Acest sistem, așa cum sugerează și numele, funcționează autonom, adică fără ca voința noastră să intervină. Are două ramuri: Sistemul Nervos Simpatic (SNS) și Sistemul Nervos Parasimpatic (SNP). SNS activează răspunsul de luptă sau de zbor, iar SNP este responsabil pentru readucerea corpului la starea sa normală.

În acest fel, activitatea SNS are o limită, ceea ce înseamnă că anxietatea nu poate continua pentru totdeauna sau crește la niveluri care generează daune, deoarece PNS este un sistem de protecție care va duce corpul într-o stare de relaxare, împiedicând SNS să-și continue cursul fără Control.

După cum am mai spus, atunci când ne confruntăm cu un pericol, corpul nostru efectuează un răspuns care, în cele mai multe cazuri, implică un simptom foarte frecvent: hiperventilaţia. Când respiri rapid, dioxidul de carbon scade în sânge, modificându-i pH-ul și, la rândul său, generând alte simptome precum amețeli, furnicături, palpitații etc., deja discutate.

Prin urmare, este important ca, în timpul unui atac de anxietate, să încercăm să respirăm încet, inhalând puțin oxigen; să ne conectăm cu mediul nostru; rețineți că nu vom muri sau suferi vreun rău, deoarece simptomele sunt neplăcute, dar vor trece. Nici noi nu vom „înnebuni”.

• Ați putea fi interesat de: „Sistemul nervos autonom: structuri și funcții”

Pot controla anxietatea?

Îmi pare rău să vă spun că anxietatea nu poate fi controlată, deoarece dacă ar fi, ar fi suficient să o facem să nu apară sau am putea s-o eliminăm rapid din interiorul nostru dacă ar apărea.

Dar faptul că nu poate fi controlat nu înseamnă că nu poate fi gestionat atunci când apare. Realizarea unui management emoțional bun este sinonim cu bunăstare.

Pentru a gestiona anxietatea trebuie sa stim ce este si cum functioneaza, adica sa tinem cont de punctele anterioare. În plus, putem învăța și exersa o serie de tehnici sau instrumente care ne vor ajuta să facem față emoțiilor într-un mod adaptativ, de exemplu, restructurare cognitivă, rezolvarea problemelor sau respirația diafragmatică.

Autor: Maribel Martín, Psiholog la Centro Rapport Psicología