De ce apare insomnia și cum o combatem?

Somnul este un set de stări fizice și comportamentale.

Durata somnului depinde de vârstă, sănătate și starea emoțională; acum, în timp ce dormim, creierul nostru nu se odihnește complet, el rămâne activ controlându-ne funcțiile vitale precum respirația, digestia și circulația, printre altele. Înțelegerea acestor procese ajută la înțelegerea cauzelor insomniei.

• Articol înrudit: „Top 7 tulburări de somn”

Etapele somnului

De-a lungul somnului, apar modificări în creierul și corpul nostru; în acest proces trecem prin etape care ne asigură că corpul nostru funcționează din nou la întregul său potențial. Astfel, pe tot parcursul somnului, diferite părți ale creierului sunt activate și inhibate.

Somnul are un ritm biologic circadian și are faza REM și Non-Rem.

Somnul REM vine și pleacă pe tot parcursul nopții. In ea creierul este activ, visăm, dar mușchii sunt foarte relaxați.

În faza non-REM, creierul este liniştit, dar corpul se poate mişca. Hormonii sunt eliberați în sânge și organismul se repară singur din cauza uzurii zilei.

Faza de somn non-REM constă din patru faze: pre-somn, somn ușor, somn cu unde lente și somn profund cu unde lentă. Am trecut prin aceste faze de aproximativ cinci ori pe parcursul nopții.

Pe de altă parte, în timpul nopții ne trezim unul sau două minute la fiecare două ore, deși nu ne amintim.

Problemele de somn afectează toate sferele vieții.

• Te-ar putea interesa: „Cele 5 etape ale somnului: de la unde lente la REM”

nevoile de somn

Numărul minim de ore de somn de care avem nevoie variază în funcție de vârstă, caracteristici personale sau circumstanțe.

• Nou-născutul doarme cea mai mare parte a zilei cu 50% somn REM.
• Băieții și fetele de la 4 ani până la adolescență au nevoie de aproximativ 10 ore de somn.
• La tineri si adulti, durata normala este de la 5 la 9 ore, idealul fiind de aproximativ 7 sau 8 ore.
• La bătrânețe, somnul nocturn este redus considerabil, cu episoade frecvente de trezire.

Insomnia

insomnia este dificultate persistentă în inițierea somnului sau afectarea duratei, consolidării sau calității acestuia, și asta se întâmplă în ciuda circumstanțelor potrivite pentru a dormi.

Peste 50% dintre pacienții aflați în îngrijirea primară se plâng de insomnie, iar prevalența insomniei ca simptom al unei alte boli este foarte mare.

Marea majoritate a timpului este insomnia consecința unei alte boli de bază.

• Articol înrudit: „Melatonina: hormonul care controlează somnul și ritmurile sezoniere”

Ce cauze pot fi în spatele insomniei?

Insomnia poate fi clasificată în funcție de etiologia sa, de momentul de apariție pe timp de noapte și de durata.

În funcție de etiologia sa, insomnia poate fi secundară sau primară.

• Primar: pacientul doarme prost pentru totdeauna
• Secundar: insomnia apare ca o consecință a altor tablouri clinice.

Exemple de tulburări de sănătate care duc la insomnie secundară sunt igiena deficitară a somnului, insomnie datorată tulburărilor psihice, insomnie datorată modificărilor cronobiologice, insomnie datorată afecțiunilor medicale și neurologice, insomnie fatală familială, insomnie datorată Sindromul picioarelor nelinistite și insomnie din cauza drogurilor.

1. Insomnie din cauza igienei proaste a somnului

Obiceiurile dăunătoare pot perturba somnul. Rutine ca absența programelor, a mânca la momentul nepotrivit, a lua substanțe incitante, consuma alcool sau droguri stimulatoare. Încălcarea acestor obiceiuri proaste pune capăt de obicei insomnie.

instructiuni de igiena a somnului

Pentru a depăși problemele de somn cauzate de igiena deficitară a somnului, ține cont de aceste recomandări:

• Evitați băuturile stimulatoare
• Cina usoara
• Exercițiu
• Evitați somnul lung
• controlul medicamentelor
• Mențineți orele de culcare
• Evitați lumina puternică
• Folosește patul doar pentru a dormi
• Creați un mediu ideal
• Stabiliți un ritual de culcare

2. Insomnie datorată tulburărilor psihice

Insomnia cronică este adesea asociată cu depresia sau anxietatea, deși are legătură cu psihoza și dependența de alcool și droguri.

The depresie determină o scurtare a somnului total datorită trezirii timpurii, iar anxietatea face dificilă începerea și menținerea somnului.

3. Insomnie datorată modificărilor cronobiologice

În aceste cazuri apare o asincronie a perioadelor de veghe și somn în raport cu ciclul geofizic zi/noapte. În aceste situații, cauzele sunt:

• avans de fază
• întârziere de fază
• Ritm neregulat somn-veghe
• munca in schimburi
• diferența de fus orar

4. Insomnie datorată bolilor medicale și neurologice

Această insomnie este legată de simptomele care decurg din acest tip de boală: durere, dispnee, tuse, reflux gastroesofagian, nicturie etc.

De asemenea, tratamentele date pentru unele boli pot provoca insomnie, precum steroizi, teofiline etc.

5. insomnie fatală familială

Aceasta este o boală prionică deteriorează sistemul cognitiv rapid și progresivfie. Este ereditară și duce la insomnie necontrolată.

Această boală dă naștere unor semne de hiperactivitate vegetativă, tremor, mioclonie, distonie și semne piramidale. Moartea vine în mai puțin de doi ani.

6. Sindromul picioarelor nelinistite

Este nevoia care dă naștere un impuls irezistibil de a-ți mișca picioarele sau de a merge. Apare de obicei noaptea sau la trecerea de la starea de veghe la somn.

Se asociază cu deficit de fier, neuropatii periferice sau insuficiență renală cronică. Poate fi tratat cu agenți dopaminergici