Ce nu ți-a spus nimeni despre cum să gestionezi gândurile obsesive

Un gând obsesiv are de-a face cu imagini, amintiri și/sau cuvinte al căror conținut este repetitiv și intruziv. În plus, nu există control asupra lor, apar involuntar, generând foarte mult disconfort.

Nu au nici un folos pe plan rațional, deoarece oricât de mult ne întoarce capul peste același lucru, noi nu reușim să nu tragem nicio concluzie pozitivă, dacă nu să ne copleșim din ce în ce mai mult, crescându-ne nivelul de angoasa.

• Articol înrudit: „Cele 12 tipuri de obsesii (simptome și caracteristici)”

Înțelegerea gândurilor obsesive

am pus cateva exemple de gânduri obsesive:

• O să mor, durerea asta în piept nu este normală, nu pot să respir... De ce? Voi avea altceva? Este o boală mai gravă? Este o boală psihică?
• Nu mă opresc să mă gândesc dacă viața mea va avea sens sau nu, dacă sunt bine, dacă alții mă vor vedea bine...
• Mă tot gândesc la discuția cu Pilar, la ce mi-a spus, la ce mă cheamă... Ar fi trebuit să tac?
• Nu știu de ce, dar mă gândesc să-mi ucid șeful sau am coșmaruri că moare, mă sperie să cred că i s-ar putea întâmpla ceva.
instagram story viewer
• Mi-e foarte teamă că mama va muri, nu pot să-mi scot asta din cap.
• I s-a întâmplat ceva? Va fi sosit deja? Mi-a fost infidel?
• De ce sa întâmplat asta? De ce este așa? Nu înțeleg. Nu gasesc explicatia.
• M-as arunca pe calea trenului... S-ar putea ca viața mea să aibă sens?
• Corpul meu este oribil, nasul meu arată oribil.

Ceea ce nimeni nu ți-a spus despre gândurile obsesive este că au o utilizare foarte specifică, dar la nivel emotional.

• Ați putea fi interesat de: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

deplasare

Există un mecanism de apărare psihanalitic pe care îl numim deplasare. Apărările sunt create în prima noastră copilărie, pentru a ne apăra de ceva sau cineva care avea să ne facă rău. De multe ori sunt inconștienți și nici nu ne amintim că au existat când eram noi. Deoarece acel pericol era prea mare pentru ca mințile noastre de copii să-l suporte, acea apărare a devenit foarte rigidă. Apărarea a fost utilă într-un context anterior periculos și/sau traumatic, dar în momentul prezent nu este întotdeauna așa.

deplasarea are loc atunci când emoțiile pe care le simțim înaintea ceva sau cineva sunt prea incomode sau pur și simplu nu știm cum să le gestionăm, așa că le mutăm la cap. Este ceva de genul, au nevoie să iasă undeva și sunt scăpați de sub control din cauza reprimării atât de mult, așa că devin gânduri ruminative, accelerate și fără sens. Prin urmare, lucrul la inteligența emoțională va fi un factor extrem de important în tratarea acestor gânduri obsesive.

În experiența mea ca psiholog, am văzut că emoțiile cele mai asociate cu gândurile obsesive sunt patru: vinovăție, furie, frică și durere emoțională (sau tristețe). În plus, mai există un element clar în aceste gânduri obsesive: sentimentul de lipsă de control.

Dar ai grija, vinovăția are o capcană. Este o emoție parazită. O emoție parazită este o emoție care acoperă alte emoții autentice care încearcă să iasă la iveală, cum ar fi furia, furia sau durerea emoțională. Și de ce este acolo? Pentru că era util când eram mici, în familie sau la școală.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți domina emoțiile”

Exemple

Vă dau exemple în acest sens.

Când eram mică, mama îmi spunea mereu că sunt o fată rea când mă enerviam, așa că am învățat să mă simt vinovată ori de câte ori încercam să-mi exprim o nevoie sau să stabilesc o limită. Din moment ce nimeni nu mi-a văzut și nu a validat emoția, am început să mă gândesc la mine: am greșit? Voi fi eu de vina? De ce mama e așa? De ce imi imaginez morti? (pentru că exprimi furia „omorându-i” în fantezia ta).

Pe de altă parte, când eram mică, mama a suferit întotdeauna internarea în spital din cauza bolii ei cardiovasculare. Nimeni nu mi-a explicat, tatăl meu s-a comportat de parcă nu ar fi nimic ca să nu mă îngrijoreze și astfel să mă protejeze, crezând că ar fi bine. Invizibilitate frică și durere singurul mod de a-l susține a fost din posibile explicații cu privire la motivul pentru care mama a dispărut brusc: Unde s-a dus? Aceasta va fi ok? Voi fi bine? Mi se va întâmpla același lucru ca și cu ea? Voi avea aceeași boală de inimă? Este greșit dacă spun ce simt de când tatăl meu încearcă să-l ascundă? (vinovăție pentru frică).

De asemenea, când eram mică și m-am enervat, părinții m-au pedepsit și au încetat să mai vorbească cu mine timp de două zile. M-au pedepsit și uitându-se la perete. Furia mea și teama că nu vor înceta să mă mai iubească s-au mutat la următoarele gânduri obsesive: De ce imi faci asta? Mă vor respinge dacă mă enervez din nou? Am greșit arătându-le nevoile mele? Sunt prost? (Vinovație și furie în interior pentru că nu pot fi exprimate în exterior) Am fost așa de rău? Ar trebui să mor pentru că sunt atât de rău? (și, ca adult: va fi partenerul meu deja acasă? Mi-a fost infidel? Viața mea are sens? De ce nu mor?).

Nu pot uita când familia mea vorbea mereu despre cât de bine arată hainele surorii mele. Oricât de urât era nasul mamei mele, tatăl meu s-a apucat mereu de ea. Mama, uneori, îmi spunea de ce nu mi-am cumpărat alt tip de îmbrăcăminte, că mă va face să mă simt mai bine. Privind-o din când în când ținând dietă m-a făcut nervos, am văzut-o suferind de toată problema greutății și a corpului ei.

Dar nimeni nu a vorbit despre asta acasă. Chiar dacă nu spuseseră nimic „direct” către mine sau fizicul meu, am început să-mi fac griji. Totul s-a înrăutățit mult când la școală au început să-mi spună porcușor, din cauza nasului meu puțin ridicat. Încetul cu încetul, în copilărie, am început să mă gândesc că nu mă simt bine pe dinăuntru sau pe dinafară. Așa că am început să mă gândesc: sunt urât? Trebuie sa slabesc? Sunt un ciudat? Ar trebui să fac o operație la nas? Prietenii mei sunt mai drăguți decât mine? Are sens ca cineva ca mine să fie în această viață? (vinovăție și durere emoțională).

• Articol înrudit: „Disonanța cognitivă: teoria care explică auto-înșelarea”

Caracteristicile gândurilor obsesive

Gândurile obsesive, prin urmare, Ele sunt de obicei declanșate de situații în care folosim reprimarea emoțiilor precum frica, furia sau chiar durerea emoțională.. Și apoi se mișcă.

Învățăm să facem asta în copilărie. Poate să existe sau nu o componentă culpogenă parazită, așa cum am explicat. Uneori, un gând sau un lanț de gânduri ascunde doar o emoție fără paraziți, sau mai multe emoții împreună.

Dar cu toate acestea, sunt momente când astfel de gânduri nu au un declanșator extern (cearta cu cineva, boala, durere sau eveniment) dar poate fi interna. Dintr-o dată se activează o amintire traumatizantă cu emoții foarte intense pe care lumea mea interioară nu le poate gestiona (mânie, frică, durere…) și apoi, brusc, nu mă pot opri din gânduri. Un exemplu în acest sens este izolarea pe care am trăit-o în timpul primului val de COVID. De ce atât de mulți oameni au cerut din nou ajutor psihologic? Pentru că „simplul” fapt de a fi izolați le-a dat mai mult timp pentru a petrece timp cu ei înșiși și a se conecta cu lumea lor interioară.

Pe măsură ce se face și se oprește o astfel de conexiune, pot veni în minte amintiri vechi de mult șterse. timp (când am fost agresat la școală, când părinții mei mă băteau, când... catelus...) si activa niste mecanisme obsesive greu de eradicat.

Aceste obsesii ne pot determina să ne gândim excesiv la moarte, la COVID, la cât de teribil poate fi viitorul, la corpul nostru, la moarte... Când, în realitate, ceea ce se întâmplă este că, departe de a ne îngrijora și a fi obsedat de ceva real, ceea ce este dedesubt și acoperim sunt emoții care trebuie să fie prelucrate.

Ce factori pot determina dezvoltarea acestor gânduri obsesive?

Acestea sunt principalele elemente care pot contribui la apariția gândurilor obsesive sau le pot declanșa.

• Părinți fricoși în general. Frica de viitor, boli fizice sau psihice etc.
• Părinți ipocondriaci. Concentrat pe preocupările legate de problemele bolii.
• părinţi negativi. Ei gândesc tot timpul într-un mod catastrofal și fără speranță.
• Părinți care au dificultăți în reglarea emoțiilor. Sunt foarte mentali, raționali, concentrați pe soluții și nu atât în ​​a-și lăsa emoțiile să se simtă
• părinţi perfecţionişti. Trebuie să aibă totul sub control, perfect, ideal. Nu este loc pentru emoții, există loc pentru ceea ce vor spune ( mare importanță pentru aparență) și non-vulnerabilitate, pentru că este judecat ca fiind rău și jenant. Prin urmare, există o teamă foarte interiorizată de respingere.
• Părinți care se joacă cu manipularea emoțională, victimizarea și șantajul. Ceva de genul: „fiică, ce supărată ești, ce personaj. Cu tot ce fac pentru tine. Nu ți se poate spune nimic, cât de mult mă faci să sufăr”.
• Structura personalității predispunând la obsesiv. Fiecare are o personalitate și poate fi mai mult sau mai puțin predispus la dezvoltarea gândurilor obsesive
• Evenimente traumatice pentru care creierul nu poate găsi nicio explicație rațională, cu atât mai puțin procesează experiența din punct de vedere emoțional. Există o lipsă clară de control pentru individ. Exemple în acest sens sunt accidentele, maltratarea, neglijența, pierderea sau moartea, intimidarea etc.

Cum să vindeci gândurile obsesive?

Acceptați că este o apărare care în unele contexte poate să nu fie utilă

Trecerea cu atenție a ceva pentru a lua cea mai bună decizie poate fi utilă, există un beneficiu rațional și emoțional, dar nu este întotdeauna cazul. Așa că identifică la ce vârstă sau în ce mediu ai început să dezvolți această apărare obsesivă pentru a nu intra în contact cu emoțiile tale.

1. Închide ochii și localizează emoția în corpul tău

Dați-i un nume și apoi formă, structură, culoare... A respira. Observă-l în corpul tău. Deci pana scade sau creste. Fiorul va trece.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este inteligența emoțională?”

2. Este furie, frică sau durere???

În funcție de emoție, va exista un mesaj și o acțiune diferită. Dacă este furie, aceasta ne va determina să punem limite persoanei sau situației care ne-a rănit sau să ne îndepărtăm de ea. Dacă este frică, trebuie să ne protejăm. Dacă este durere, trebuie să plângem singuri sau însoțiți.

3. Este o emoție din prezent, din trecut sau din ambele?

Uneori, o ceartă cu cineva generează în noi o furie pe care nu înțelegem de unde vine. Poate că ceea ce mi-a spus acea persoană mi-a adus aminte de ceea ce a spus altcineva (mamă, tată, văr, școală...) care m-a atacat când eram mică. Alteori, la fel ca valurile de viruși COVID, pot reactiva teama pe care o simțeam în copilărie când mama suferea de atacuri de anxietate.

4. Fă ceea ce îți cere emoția în prezent, atâta timp cât nu răspunde la trecut

De exemplu, pot pune limite cineva care m-a insultat, dar să nu se enerveze excesiv pe cineva pentru simplul fapt că îmi amintește de o persoană din trecutul meu care mi-a greșit ceva. În acest caz, va trebui să merg la terapie pentru a-mi vindeca trecutul.

La fel cu frica; dacă există un virus ca cel care produce COVID, evident că de acolo este funcțional să simți frică. Și trebuie să mă protejez cu o mască, cu vaccinuri... dar mă simt speriat ori de câte ori mă doare pieptul crezând că am un boli cardiovasculare și nu este reală, nu pot să acționez cu frică, dacă nu o respir, să o rețin și să-mi lucrez trecutul în terapie.

5. Nu vă concentrați pe gândirea obsesivă

Acceptă-l și înțelege-l ca pe o apărare a trecutului care nu funcționează întotdeauna și concentrează-te pe emoție. Dacă ne lăsăm purtați de gândirea obsesivă, nu vom face decât să întărim această apărare. De asemenea, nu face nicio constrângere, adică ceva care elimină angoasa acelui gând obsesiv.

De exemplu, dacă te doare pieptul și crezi că ai putea avea un atac de cord tot timpul, nu te uita pe net. Internet, nu consulta medicul sau un membru al familiei... doar expune-te la acea emotie a fricii inchizand ochii si inspiră-l Apoi reflectați dacă acea emoție a fost activată de un declanșator din prezent sau de o traumă din trecut care are legătură cu ipohondria, ca în acest caz.

Incheierea...

Pe scurt, el crede că emoțiile ascultate, procesate și reglate emoțional sunt egale cu gândurile obsesive eradicate. Cu toate acestea, procesarea emoțiilor înrădăcinate din trecut care au legătură cu amintirile dureroase va necesita un proces psihoterapeutic de către un specialist instruit în traumă.