Cum să iei de la capăt după o despărțire de cuplu: 8 sfaturi de urmat

În viața de cuplu sunt momente frumoase, romantice și distractive, dar pot fi și probleme, conflicte și discuții care înseamnă că, mai devreme sau mai târziu, vine și sfârșitul: despărțirea.

Despărțirile sunt dureroase, ceva total natural. A presupune că cineva pe care l-ai iubit nu te mai iubește este dificil și lasă în inimă o rană care ustură mult timp.

Dar nu există nicio pauză care să nu poată fi depășită. Este nevoie de mult efort, dar se poate face. Aflați cum să o luați de la capăt după o despărțire Acesta este ceea ce vom descoperi în continuare.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de tristețe: caracteristici, cauze posibile și simptome”

Cum să o iei de la capăt după o despărțire

Despărțirea de partenerul tău nu este niciodată ușoară. Fie că am fost noi cei care ne-am despărțit sau dacă a fost fostul nostru, despărțirile sunt, fără îndoială, una dintre cele mai dureroase experiențe pe care le putem trăi. Indiferent de ceea ce a fost ceea ce a dinamitat relația, despărțirea amoroasă ne supără în așa fel încât, în acel moment, ne dă impresia că nu vom trece niciodată peste ea.

Ajungem să credem că această durere nu va dispărea niciodată..

Despărțirea de cineva ne zguduie atât de tare viața, încât despărțirile sunt tocmai una dintre cele mai frecvente cauze pentru cauta ajutor psihologic. Deși evoluează rar într-un tablou patologic, este de netăgăduit că ne pot afecta sănătatea mintală, mai ales dacă sunt manipulate greșit sau au apărut pe neașteptate.

Pentru a ne ajuta să mergem mai departe, pe parcursul acestui articol vom vedea cum să o luăm de la capăt după o despărțire, deși anticipam deja că nu exista retete magice. Este un proces care necesită răbdare, efort, autoreflecție, forță și, mai presus de toate, timp. Trebuie să ai încredere în trecerea timpului, care, până la urmă, este ceea ce ajunge să vindece rănile.

• Te-ar putea interesa: „De unde știi când să mergi la terapia de cuplu? 5 motive convingătoare"

Durerea din cauza unei despărțiri de dragoste

Pentru unii, a vorbi despre durere după o despărțire de cuplu poate părea ciudat. De ce să-i spunem doliu dacă nimeni nu a murit? Nimeni nu a murit, dar ceva a murit: o viață împreună. Când ieși în cuplu, este inevitabil să te gândești pe termen lung, să crezi că în acel viitor cei doi vor continua împreună. și, în urma acestei credințe, se dezvoltă iluzii, proiecte, speranțe... Toate mor atunci când se produce ruptura, motiv pentru care poți trăi cu multă durere.

Când ne despărțim de partenerul nostru, fie că suntem noi cei care ne-am despărțit sau cealaltă persoană ne-a părăsit, începem o perioadă de doliu. Este de așteptat ca acest duel să fie trecut de ambele părți, dar în mod normal este cel care a rămas cel care suferă mai intens. Sunt oameni care, după o despărțire, își iau ceva timp să le spună celor dragi. Ei nu le spun celor apropiați că nu mai au un partener pentru că încă nutrec speranța că acest lucru să fie doar o situație temporară, că așteptările tale sunt îndeplinite și că partea pe care ai decis să o rupi întoarce-te.

A păstra speranța că aceasta este o despărțire temporară face parte din faza de negare a durerii asociată cu acest proces.. Șocul despărțirii poate fi atât de mare încât cineva refuză să creadă că se află în noua situație. Nu este nimic patologic, cel puțin la început, ci mai degrabă o strategie care ne ajută să ne acordăm puțin timp să ne obișnuim cu ideea.

• Articol înrudit: "Ce este dragostea? (Și ce nu este)"

Faze de durere din cauza unei despărțiri

Ca în orice alt duel, o despărțire presupune trecerea prin anumite faze. Fiecare persoană o poate experimenta în felul său, pentru că și sub acest aspect oamenii arată diferențe individuale. Cu toate acestea, în ciuda diferențelor de personalitate, ne putem identifica niste faze mai mult sau mai putin universale in toate duelurile pentru o despartire de cuplu.

Prima fază este șocul inițial, șocul rupturii. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoana care a fost lăsată în urmă, care este șocată de vești neașteptate și simte neîncredere. După aceasta vine negarea. După cum am menționat, este obișnuit ca una dintre atitudinile persoanei rămase să vadă despărțirea ca pe ceva pur temporar, produsul unei discuții specifice sau al unei neînțelegeri.

Acesta este unul dintre motivele pentru care persoana nu îi informează pe cei din jur despre ceea ce s-a întâmplat, în speranța că este ceva temporar. Gândiți-vă „De ce să raportați ceva care urmează să fie rezolvat?”. Există speranță că se vor împăca, dar aceasta nu este altceva decât o speranță falsă și un refuz de a accepta realitatea.

Dar in final incepe sa inteleaga faptul ca nu mai este cu acea persoana pe care a iubit-o atat de mult. Așa începe următoarea fază, una marcată de tristețea intensă de a fi nevoită să accepte faptul că nu îl mai iubește. Simptomele depresiei încep să apară: tristețe, apatie, probleme de somn, modificări ale dietei, gânduri obsesive... Având în vedere intensitatea emoțională a acestei etape, este foarte important să nu reprimați emoțiile, ci să le lăsați lasa-i sa iasa Această eliberare este terapeutică, te va ajuta să treci peste despărțire în cel mai bun mod posibil.

În sfârșit, acceptă ceea ce s-a întâmplat și noua situație. Asta nu înseamnă că, imediat, vei fi fericit. Ce se întâmplă în acest moment este că persoana începe să se înveselească, încercând să recupereze ce Îți plăcea să faci înainte de a-ți întâlni partenerul și de a relua contactul cu familia, prietenii și alte ființe dragilor.

După cum spuneam, fiecare persoană este diferită și asta se arată și în felul său de a plânge o despărțire sentimentală. Procesul de doliu nu are un timp anume, ci depinde de fiecare persoană. Totuși, dacă au trecut șase luni de la despărțire și simptomele depresive încă se manifestă, putem vorbi de durere patologică și este indicat să apelăm la ajutor profesional.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de durere și caracteristicile lor”

Ce să faci ca să treci peste despărțire?

Acum că înțelegem mai bine ce înseamnă să treci printr-un proces de despărțire, hai să vedem ce putem face pentru a trece peste despărțire cât mai curând posibil și în cel mai bun mod posibil. Nu există rețete magice care să facă acest proces ușor și rapid și, prin urmare este esential sa avem multa rabdare si sa ne permitem sa simtim ceea ce trebuie sa simtim.

Nu ne putem reprima emoțiile lăsându-le să ne mănânce în interior. Ne simțim rău și avem tot dreptul din lume să ne eliberăm emoțiile. Dacă nu avem chef să facem nimic, atunci să nu facem nimic. Dacă simțim furie, să ne permitem să simțim și să nu ne învinovățim pentru asta. Dar asta trebuie să fie pentru un sezon, nu pentru totdeauna. Întinderea acestuia veșnic ne va priva de a trăi viața, dându-ne ocazia de a ne găsi mai bine.

Când ne-am săturat să plângem și să ne simțim rău, chiar dacă tot ne costă puțin și cu greu ne-am chef, trebuie să ne forțăm să facem lucruri. Este timpul să vă întâlniți din nou cu prietenii, să vă înscrieți la sală, să studiați o limbă, să mergeți într-o excursie, să cumpărați haine frumos, permite-ti un capriciu... orice pentru a ne activa, pentru a iesi din depresia de moment in care rupându-se. Și trebuie să căutăm și ajutor profesional în cazul în care vedem că este necesar.

1. accepta realitatea

Deci, așa cum sună: acceptă realitatea. Cel mai bun lucru este să nu te agăți de ceea ce ar fi putut fi și nici să devii obsedat de „poate ne putem întoarce”. A te ține de ceea ce crezi că ar fi putut fi, dar nu a fost, păstrând speranța că relația se va relua, este doar ancorarea în trecut și nu ne va lăsa să trăim în prezent sau în viitor.

Te va costa, nu o să-ți placă deloc, dar trebuie să accepți că această despărțire face parte din viața ta. Acceptarea realității este dureroasă, dar este mult mai bine decât să păstrezi speranța în ceva ce nu se va întâmpla și să extinzi suferința pe care o provoacă.

• Articol înrudit: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

2. ține ocupat

Să stam cât de mult putem este una dintre cele mai bune modalități de a trece peste despărțire. Când suntem atenți la alte lucruri, tristețea dispare și încetul cu încetul recuperăm iluzia. Aproape fără să ne dăm seama, ne ridicăm capul și încetăm să fim obsedați de fostul nostru.

3. contact zero

Un clasic în toate erupțiile este aplicarea strategiei de contact zero. Aceasta constă în întreruperea oricărui contact posibil cu fostul nostru partener. Niciun contact cu acea persoană nu ne va ajuta, cel mai bine este să trecem la urmărire.

Pentru a atinge acel moment în care inima nu ne mai doare, este esențial să ne distanțăm complet de acea persoană.. Trebuie să o eliminăm din contactele noastre, să nu-i trimitem mesaje, să o scoatem de pe rețelele noastre de socializare... astfel vom evita să fim conștienți de el sau ea, bârfind fotografiile ei pentru a vedea dacă și-a refăcut viața.

4. nu rămâne ca prieteni

Nu sta cu fostul tău ca prieteni. Sună minunat că ajungi la acel acord, dar realitatea este că este ceva foarte excepțional și rar care, în orice caz, se întâmplă după ce ai depășit duelul. Este foarte greu să fii prieten cu cineva pe care l-ai iubit cândva la un nivel atât de intim, cum ar fi o relație de dragoste. A rămâne prieten cu un fost imediat după despărțire nu face decât să îndepărteze durerea, contrazicând punctul anterior de contact zero.

5. nu arata vinovata

Este mai bine să nu cauți vinovați pentru că, deși este greu de recunoscut, cu siguranță nu există. Bineînțeles că vor exista responsabilități, dar acestea vor fi împărțite între cei doi. Voi doi ați făcut lucruri care, oricât de mici, au făcut ca relația să ajungă într-un punct în care nu era firesc să o continui. Nicio persoană nu este niciodată responsabilă pentru o despărțire..

• Te-ar putea interesa: „Ce este vinovăția și cum putem gestiona acest sentiment?”

6. Reconectează-te cu cei dragi

Ieșirea cu cineva nu înseamnă că pierdem contactul cu prietenii și familia. Cu toate acestea, sunt de multe ori în care relația de dragoste are o astfel de prioritate în viața noastră încât îi lăsăm puțin deoparte pe cei dragi.

Acum că trecem printr-o despărțire, nu mai există o scuză pentru a stabili din nou contactul cu acele persoane. Este timpul să reveniți în contact cu prietenii și familia, să petreceți mai mult timp cu ei.

Prietenii și familia sunt cruciale în această perioadă pentru că ne vor ajuta să ne desprindem, exprimând ceea ce simțim. Desigur, trebuie să înțelegem că nu ar trebui să prelungim prea mult această descarcare, pentru că dacă ne transformăm vechea relație într-o obsesie nu ne vom putea elibera de trecut. În plus, răbdarea prietenilor și a familiei noastre are o limită și trebuie să suporte pe cineva care se plânge de trecutul său de prea mult timp și nu face nimic pentru a îmbunătăți prezentul nu este ceva Grozav.

7. Reveniți să facem ceea ce ne place

În același mod în care întâlnirea cu cineva îi lăsăm deoparte pe cei dragi, același lucru se întâmplă și cu hobby-urile noastre. De obicei se întâmplă ca în viața de cuplu să se abandoneze acele activități care le-au plăcut atât de mult, fie pentru că nu ai timp, fie pentru că pur și simplu partenerului tău nu i-a plăcut.

Acum că nu mai face parte din viețile noastre, este timpul să ne întoarcem să facem ceea ce înainte ne umplea de satisfacție. Este timpul să reluați toate acele activități care vă plac foarte mult, cele care vă fac să vă simțiți bine. Este timpul să ne ocupăm exclusiv de preferințele noastre, să ne distrăm făcând ceea ce ne place cu adevărat. Sună evident, dar atunci când faci lucruri care îți plac și te distrezi, îți îmbunătățește starea de spirit și, în acest caz, te ajută să ieși din tristețea despărțirii.

• Articol înrudit: „Activarea comportamentală: una dintre cele mai eficiente terapii împotriva depresiei”

8. ai grijă

Acțiuni la fel de elementare precum spălatul pe dinți, dușul, pieptănarea părului și îmbrăcarea sunt greu de făcut atunci când ești într-o tristețe absolută. A nu avea un partener nu este sfârșitul lumii. La început doare, și poate ne este greu să ne ridicăm, dar trebuie să facem efort și să nu ne neglijăm sănătatea, să promovăm stima de sine și să ne răsfățăm. Nu trebuie să uităm să menținem o viață sănătoasă, să mâncăm sănătos, să facem din când în când mișcare și să avem grijă de noi înșine.