Hipercerințele și consecințele lor în viața de zi cu zi

Gestionarea greșită a responsabilităților și a obiectivelor pe care ni le propunem de zi cu zi este, pentru mulți oameni, o sursă de disconfort constant.

Cu toate acestea, uneori cădeți în capcana de a încerca nu numai să țineți pasul cu un ritm de lucru nesustenabil, ci și să țineți cont de faptul că Faptul de a fi mereu cu apa la gat si nervii la limita face parte din normalitate, din ceea ce trebuie sa treci da sau Da.

În acest articol vom vorbi tocmai despre asta, hipercererile și modul în care acestea afectează psihologic viața noastră de zi cu zi.

• Articol înrudit: "Personalitatea perfecționistă: dezavantajele perfecționismului"

Ce sunt hipercererile?

Hipercererile sunt un model de comportament prin care ne obișnuim să ne cerem un ritm de muncă și performanță pe care cu greu le putem atinge, sau la care nu am ajuns direct.

Din acest motiv, hipercererile pot face loc unor obiceiuri dăunătoare ale stilului de viață, atât fizic, cât și psihic.

Cauze posibile

Acestea sunt principalele cauze din care poate apărea hipercererea cu sine.

1. perfecţionism

De multe ori, solicitarea excesivă față de sine nu ține atât de cantitatea de muncă de făcut, cât de calitatea rezultatelor care trebuie obținute.. În aceste cazuri, principalul motor al acestui tipar de comportament este legat de perfecționismul gestionat într-un mod inadecvat, contraproductiv pentru persoană.

Pe de altă parte, perfecționismul poate fi de două tipuri, iar ambele cazuri pot provoca probleme dacă devin centrul vieții celui care le dezvoltă.

1.1. eforturi perfecționiste

Eforturile perfecționiste sunt prezente la acei indivizi care încearcă să se apropie de un ideal prin munca lor, indiferent de ceea ce fac alții. De exemplu, un artist care încearcă să se autodepășească și să creeze cea mai importantă lucrare a carierei sale este probabil să fie condus de acest tip de perfecționism.

1.2. preocupări perfecționiste

Preocupările perfecționiste sunt prezente la cei care încearcă să facă ceva în cel mai bun mod posibil pentru a răspunde așteptărilor celorlalți, adică din cauza presiunilor externe. Un exemplu în acest sens ar fi o patinatoare care se concentrează să nu fie descalificată dintr-un campionat pentru a nu-și dezamăgi familia.

2. presiuni de lucru

Nu trebuie să uităm că în țări precum Spania, piața muncii este foarte competitivă, iar amenințarea de a fi șomer și de a-ți lua timp pentru a găsi un alt loc de muncă este foarte reală. Asta înseamnă că mulți oameni nu își găsesc un loc de muncă care să îi mulțumească, întrucât pentru a nu pierde valoarea adăugată trebuie să sacrifice mult și să muncească din greu. Unii oameni chiar lucrează ore suplimentare fără să fie întrebați, pur și simplu de teamă să nu-și piardă fluxul de venituri..

3. Responsabilități familiale

Pe de altă parte, sunt multe persoane care nu dau suficient când vine vorba de îndeplinirea sarcinilor căminului și de creșterea copiilor și care, în ciuda acestui fapt, refuză să ceară ajutor.

Acesta este un tip de hipercerere mai frecvent la femei, deoarece istoricul rolul feminin a fost legat de îngrijirea la domiciliu, ceea ce duce la unele dintre ei să simtă rușine și vinovăție față de ideea de a nu da maximum de ei înșiși și de a se sacrifica pentru restul.

Impactul său asupra calității vieții

Acestea sunt diferitele moduri în care hipercererile afectează bunăstarea oamenilor.

1. Lipsa de somn

Lipsa somnului este unul dintre fenomenele în care hipercererea este observată anterior. Oamenii care încearcă să se descurce cu multe responsabilități tind să creadă asta a dormi înseamnă a pierde timpul sau a nu putea adormi la momentul potrivit sau a dormi profund.

• Te-ar putea interesa: "Cele 7 tulburări principale de somn"

2. stres și anxietate

Pe de altă parte, hipercererea merge mână în mână cu o activare ridicată a sistemului nervos, adică fii mereu vigilent. Acest lucru face ca tulburările de tip anxietate să apară și crizele de stres să fie relativ frecvente.

3. Risc crescut de a cădea în dependențe

Oameni care se confruntă cu un volum mare de muncă în fiecare zi au mai multe șanse de a dezvolta dependențe. Aceasta este o măsură de adaptare a disconfortului care oferă o oarecare alinare pe termen scurt, dar evident că îi doare foarte mult pe termen mediu și lung. Cu toate acestea, în fața anxietății și a stresului, vederea pe termen lung își pierde proeminența.

4. rumegare

Ruminația este tendința de a întoarce lucrurile, în special acele gânduri legate de sarcinile de îndeplinit și de obiectivele de atins, deoarece acestea genereaza angoasa si stres, in asa fel incat sa atraga atentia catre ei insisi.

Cauți suport profesional în fața hipercererii?

Dacă credeți că aveți tendința să vă supraîncărcați cu responsabilități și obiective excesiv de ambițioase și credeți că aveți nevoie de sprijin profesionist, vă sugerez să mă contactați. Sunt psiholog specializat în modelul de intervenție cognitiv-comportamental și am mulți ani de experiență în a ajuta persoane și companii. Pentru a vedea mai multe informații despre mine, precum și informațiile mele de contact, accesați această pagină.

Referințe bibliografice:

• Flett, G. L.; Hewitt, P. L. (2002). perfecţionism. Washington, DC: Asociația Americană de Psihologie.
• Gäde, J.C.; Schermelleh-Engel, K. & Klein, A.G. (2017). Dezlegarea variației comune a eforturilor perfecționiste și a preocupărilor perfecționiste: un model bifactor al perfecționismului. Front Psychol., 8: 160.
• Lizmore, M.R. Dunn, J.G.H.; Dunn, J.C. (2017). Eforturi perfecționiste, preocupări perfecționiste și reacții la performanțe personale slabe în rândul sportivilor intercolegiali. Psihologia sportului și exercițiului, 33: PP. 75 - 84.