9 obiceiuri pentru a depăși o despărțire de cuplu

Este clar că despărțirile de cuplu nu sunt întotdeauna trăite în același mod și nici nu aduc cu ele același impact emoțional; în timp ce pentru unii sunt ușor de făcut față, pentru alții pot fi o adevărată lovitură pentru sănătatea lor mentală și fizică. Tocmai această complexitate face dificilă în multe cazuri procesarea emoțională a acestor situații în mod corect. În cele mai extreme cazuri, unei persoane care a trecut printr-o despărțire foarte dureroasă îi poate lua ani de zile să își revină, pierzând tot felul de oportunități de a-și reconstrui viața.

Din fericire, profesioniștii în psihologie specializați în relații de cuplu și psihoterapie au petrecut zeci de ani studiind acest gen de problemă; De aceea astăzi există o serie de instrumente și Strategii foarte utile pentru a depăși cu succes o despărțire sentimentală. În acest articol le vom trece în revistă pe cele mai simple de aplicat de zi cu zi, integrându-le cu restul rutinelor.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de durere și caracteristicile lor”

Care sunt cele mai bune obiceiuri pentru a depăși o despărțire de cuplu?

Acestea sunt cele mai bune linii directoare și obiceiuri de comportament pentru a depăși o despărțire de cuplu.

1. Fă sport regulat

Ruminația psihologică este una dintre consecințele caracteristice ale unei despărțiri de cuplu: persoana care se simte rău petrece o bună parte a zilei răsturnând același tip de gânduri supărătoare, parțial pentru că vrea și parțial pentru că acele conținuturi mentale (amintiri dureroase, predicții catastrofale despre viața ta sentimentală etc.) apar în conștiința ta din nou și din nou într-un automat.

În acest sens, practicarea sportului în mod regulat este una dintre cele mai mari surse de bunăstare pe care le avem în viața de zi cu zi și constituie o metoda buna de a tine mintea ocupata intr-un moment de vulnerabilitate deosebita în timp ce eliberăm endorfine care ne fac să ne simțim mai bine. Ajută foarte mult la spargerea cercului vicios al ruminației psihologice.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

2. Respectați un program clar de somn

Să începem să ne organizăm noua viață și previne apariția tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia, declansata de ruminatie si de problemele asociate cu anxietatea, este indicat sa se conformeze respectați un program clar de somn, bazat pe mersul la culcare la aceeași oră în fiecare zi și trezirea la aceeași oră aceeași oră.

Schimbarea programelor de viață către altele mai responsabile și adaptabile este, de asemenea, o modalitate bună de a trece peste o despărțire și de a începe să ne controlăm viața; În caz contrar, este probabil ca în etapa post-despărțire să ne fie greu să adormim și asta ne va genera și alte probleme în timpul zilei, făcându-ne mai vulnerabili la anxietate și stres.

• Articol înrudit: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”

3. dezvolta un nou hobby

Pentru a începe o nouă viață după despărțire, există multe hobby-uri în care ne putem îmbarca cu obiectivul să ținem mintea ocupată și să găsim noi surse de satisfacție legate de noi înșine și de ai noștri autonomie. Acest lucru este important, pentru că În multe cazuri, o mare parte din hobby-urile și timpul liber al persoanelor cu un partener au de-a face cu a fi cu acea altă persoană, iar odată cu ruptura aceste dinamice sunt trunchiate.

Unele dintre noile hobby-uri pe care le putem include în viața noastră de zi cu zi ar putea fi învățarea unei limbi străine, începerea practicării unora sport, învață să gătim pe cont propriu, citește, începe să vizionezi un serial sau începe un curs academic de orice fel.

• Te-ar putea interesa: „Cum să-ți ajuți fiul sau fiica să facă față separării părinților?”

4. Pentru a scrie un jurnal

O altă dintre cele mai comune și clasice modalități prin care avem de a depăși o despărțire de cuplu este exprimându-ne sentimentele în scris într-un jurnal personal.

Menținând acest tip de expresie personală pentru o perioadă de timp vom reuși să „eliminăm” toată durerea, angoasa sau disconfortul care simțim, și ordonăm ideile noastre pentru a le oferi coerență și a ne analiza trecutul și prezentul într-un mod armonios și rezonabil. Este un proces care are o mare valoare terapeutică și este folosit de mulți psihologi cu clienții lor încă de la început care Este cunoscută sub denumirea de „etichetare emoțională”: emoțiile pe care le putem exprima cu semnificanți nu mai au atât de multă putere de purtat. ne.

5. Menține o viață socială activă

Specialistii in psihologie recomanda sa nu te inchizi in sine dupa o pauza sentimentala care genereaza suferință psihologică și continuă să mențină o viață socială cât mai activă, atât cu prietenii, cât și cu familia din apropiere.

Prin urmare vom avea sprijinul celor dragi intr-un moment de tristete sau disconfort si ne vom putea exprima sentimentele cu libertate totala si fara teama de a fi judecati în nici un caz. La rândul său, această deschidere către ceilalți va deschide porțile către noi oportunități de reconectare cu lume și să simtă satisfacție în noile fațete ale realității perfect compatibile cu a fi singur.

• Te-ar putea interesa: „Cum să-ți faci prieteni și să-ți aprofundezi relațiile, în 7 pași”

6. Folosiți mai puțin rețelele sociale și întâlniți mai multe față în față

În prezent, tot mai mulți oameni dezvoltă o dependență mai mare sau mai mică de rețelele de socializare. Acest lucru îi face uneori să fie conștienți de dispozitivele lor mobile pentru un număr mare de ore pe parcursul zilei., care expune persoana să cadă în dinamica revizuirii profilurilor rețelelor de socializare ale foștilor.

7. vorbi despre ce s-a întâmplat

În această secțiune, merită subliniată încă o dată importanța exprimării propriilor sentimente în fața unei despărțiri, fie în scris, fie verbal față de un interlocutor.

După o despărțire dureroasă, se recomandă, de asemenea, să vorbiți în profunzime despre ceea ce s-a întâmplat cu oamenii apropiați, atât pentru a exprima lumea emoțională internă cât și pentru a obține un sfat sau o viziune sau o opinie alternativă asupra a ceea ce s-a întâmplat.

8. practica mindfulness

Psihologia și profesioniștii din domeniul sănătății au studiat efectele pozitive ale practica Mindfulness atunci când se tratează o mare varietate de modificări, atât fizice, cât și emoţional.

Mindfulness este în prezent una dintre cele mai utilizate practici asociate cu meditația de tot mai mulți oameni din întreaga lume și utilitatea sa a fost demonstrată în cazuri de stres, anxietate, tristețe sau disconfort din cauza despărțirilor conjugale, durerii fizice, deficitelor interpersonale sau scăzute Stimă de sine.

• Articol înrudit: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale

9. mergi la psiholog

O alta dintre rutinele fundamentale pentru a depasi o despartire de cuplu este sa mergi la un psiholog sa lucreze orice alterare psihologică derivată din noua situaţie care poate afecta persoana în ziua sa zi.

Psiholog specializat in terapie ne va oferi diverse instrumente și strategii care ne pot ajuta să ne depășim despărțirea atât din punct de vedere emoțional, cât și psihologic și principalul alterarile la care se lucreaza de obicei in consultatiile lor sunt stima de sine scazuta, cazurile de anxietate, depresie, situatii de stres sau tristete. răspândită.

În acest sens, dacă sunteți în căutarea unor servicii de psihoterapie, vă invităm să ne contactați. În Psihologie Cribecca Servim persoane de toate vârstele și oferim sesiuni față în față și online prin apel video.