Foamea emoțională: ce este și ce se poate face pentru a o combate

Într-o zi, cineva mi-a spus că vor exista întotdeauna persoane cu obezitate și chiar dacă a menționat-o Într-un context de lucru, realitatea este că această frază, pe lângă faptul că este adevărată, nu este nimic încurajatoare.

Potrivit sondajului național de sănătate și nutriție (ENSANUT), în 2016 73% din populația adultă din Mexic suferea deja de supraponderalitate sau obezitate; clasându-se pe locul doi în lume în spatele Statelor Unite, potrivit Organizației pentru Cooperare și Dezvoltare Economică (OECD).

Se știe că problema constă în felul de mâncare pe care îl consumăm, frecvența și cantitățile. Cu toate acestea, există un factor care, într-un fel, interferează cu arta de a mânca bine, deoarece nu mănânci întotdeauna pentru că simți cu adevărat foame, uneori se face pentru a acoperi anumite emoții. Acesta din urmă este cunoscut sub numele de foame emoțională sau mâncare emoțională..

• Articol asociat: "Diferențele dintre foamea fizică și foamea emoțională: mâncarea fără necesitate își are efectul"

Diferența dintre foamea fiziologică și foamea emoțională

Foamea fizică sau fiziologică, odată ce apare, tinde să crească treptat și poate fi satisfăcută cu orice tip de mâncare, astfel încât puteți alege fără probleme o masă sănătoasă. Odată ce mănânci, nu mai ai nevoie de mai mult pe măsură ce experimentezi senzația de plenitudine.

Dimpotrivă, foamea emoțională apare brusc cu dorința de a mânca un anumit aliment, în special alimente nesănătoase; Cu toate acestea, odată ce îți satisfaci pofta, „foamea” aparentă nu dispare, pentru că vrei să continui să mănânci.

Relația dintre foame și emoții

Încă de la o vârstă fragedă, conștient sau inconștient, asociem mâncarea cu emoțiile. De exemplu, sentimentul de siguranță al unui copil atunci când își ia laptele în brațele tatălui sau al mamei; recompense cu dulciuri sau alimente nesănătoase pentru realizarea unei realizări, fie că este vorba de un comportament bun sau de note mari. Există chiar și o frază populară care spune: „pedepsele cu pâinea sunt mai puține”, astfel încât să aflăm că tristețea, abandonul, resentimentul, printre altele, se reduc prin mâncare.

În situații de tristețe sau fericire, alimentele pot activa reacții plăcute în creier. Un exemplu în acest sens sunt ciocolatele, care declanșează un compus numit feniletilamină, care generează o stare de bine; În plus, ciocolata eliberează endorfine și serotonină, motiv pentru care este considerată un antidepresiv natural.

Umplerea golului

După cum sa menționat mai sus, nu este un sentiment real de foame, ci dorința inconștientă de a umple un gol, care nu se află în stomacul tău... este un disconfort emoțional. În acest caz, persoana nu poate avea grijă de un astfel de disconfortÎntrucât, uneori, nu este conștient de asta, greșește sentimentul de foame și încearcă să o compenseze mâncând.

Pe de altă parte, există momente în care persoana reușește să fie conștientă de acele emoții specifice, dar nu a luat decizia de a le lua în considerare, astfel încât nemulțumirea continuă.

Poate că dacă persoana se întreabă despre foamea pe care o simte, ar putea ajunge la concluzia că poate fi foamea de afecțiune, ar avea nevoie de o îmbrățișare; poate teama de a fi abandonat, de a te simți singur, de a fi respins; Sau pur și simplu să treci printr-un moment de mare îngrijorare sau anxietate. Încercați după cum ați putea, este ceva ce mâncarea nu poate satisface niciodată și, prin urmare, contribuie la creșterea în greutate și la sentimentele de vinovăție.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora"

Cât de satisfăcută este foamea emoțională

Primul pas poate fi să îți dai seama ce simți sau gândești în acel moment în care nu poți fi mulțumit; Poate că treci printr-o situație din viața ta care îți provoacă îngrijorare, tristețe, stres, fericire. Dă-i un nume ceea ce simți, descoperă ce gânduri îți invadează mintea și ce nevoie ai în acel moment.

Mergi la nutriționist. În ceea ce privește mâncarea, este necesar să învățați care sunt porțiile potrivite pentru dvs., pe lângă faptul că țineți evidența orelor pe care trebuie să le mâncați. În acest fel, puteți identifica mai ușor când emoțiile încep să fie confundate cu foamea.

Fa exercitii. Acest lucru vă va permite, pe lângă îmbunătățirea stării de sănătate, descarcă emoții negative precum stresul și anxietatea. De asemenea, funcționează ca un antidepresiv natural, eliberând endorfine și serotonină care îmbunătățesc starea de spirit. Căutați ajutor pentru a rezolva acea suferință emoțională. Puteți începe prin a-l partaja cu cineva de încredere; Dacă problema persistă, nu ezitați să mergeți la psiholog, care vă va oferi ajutorul necesar.

Principalul lucru din acest subiect este să acordați atenție nevoilor emoționale pe care le puteți prezenta. În caz contrar, îi oferi corpului tău un consum excesiv de alimente, care ajunge să fie dăunător sănătății tale. Ascultă-ți corpul și asistă la nevoia lui Acordați zonei voastre emoționale importanța pe care o necesită, astfel încât să găsiți bunăstarea pe care o meritați.

Autor: Psic. Angel Ximenez.

Referințe bibliografice:

• NOTIMEX (2018). Obezitatea în Mexic, o problemă cu o severitate mai mare: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Observatorul mexican al bolilor netransmisibile. Adus pe 11 noiembrie 2018, de la Observatorul mexican al bolilor netransmisibile.