Nu pot să mă gândesc: posibile cauze și soluții

Gândește-te la un urs alb. Acum, nu te mai gândi la el. Îl ai? Probabil ca nu. Este foarte greu să nu te mai gândești în mod deliberat la ceva. Mintea umană nu are un buton magic pentru a elimina un gând din planul conștiinței. Va trebui doar să așteptăm să dispară de la sine.

În ziua noastră, există multe gânduri intruzive care ne pot invada mintea. Unii o fac doar pentru câteva minute, în timp ce alții, mai îngrijoratori, ne țin să ne gândim ore întregi la ele. și ore, ne provoacă disconfort și, cu cât încercăm să le facem să dispară, cu atât se lipesc mai puternic de conștientizarea.

„Nu mă pot opri pe gânduri” este realitatea care îi frustrează pe mulți care nu pot scăpa de idei și imagini cu conținut deranjant. Grijile, obsesiile și rumegările lor îi domină. Să vedem ce pot face.

• Articol înrudit: „Metacogniție: istorie, definiție a conceptului și teorii”

Nu mă pot opri să mă gândesc: înțelegerea acestei probleme psihologice

Gândurile care vin în minte involuntar sunt cunoscute ca gânduri intruzive

. Sunt idei sau imagini care ne vin în minte fără să vină în minte, fie pentru că am văzut sau auzit ceva care le-a trezit, fie pentru că pur și simplu au apărut. Sa le ai este ceva cu totul normal si, la inceput, nu trebuie sa ne ingrijoram pentru ca din cand in cand ne vin idei in minte fara ca noi sa le dorim.

Cu toate acestea, nu trebuie să ignorăm faptul că gândurile intruzive sunt tocmai combustibilul pe care îl folosesc. procese psihologice cum ar fi grijile, obsesiile și ruminația. Sunt idei și imagini care se repetă cu un ecou în interiorul craniului nostru și, dacă ne pun în stare de disconfort și încercăm să le luptăm astfel încât să ne lase în pace, se dovedește că devin mai puternice. Ceea ce încerci să nu mai gândești, gândești și mai intens.

— Nu mă pot opri pe gânduri. Aceasta este fraza recurentă la cei care au fost prinși într-un vârtej de gânduri intruzive recurente. Grijile și obsesiile îți inundă mintea, făcându-te să te întorci din nou la aceeași temă. Uneori, disconfortul cauzat de aceste gânduri involuntare este atât de mare, iar sentimentul de lipsă de control este atât de mare. demotivant care înlătură dorința de a face orice, cum ar fi să ieșiți cu prietenii sau să vă bucurați de o serie de TELEVIZOR.

Ce putem face ca să nu mai gândim? Am anticipat deja că este dificil și că totul se rezumă la a fi suficient de norocos ca ideile intruzive să nu reapară, pe lângă faptul că mergi la psihoterapie.

• Te-ar putea interesa: „Terapia cognitiv-comportamentală: ce este și pe ce principii se bazează?”

gânduri distonice ale ego-ului

Toată lumea poate experimenta gânduri intruzive. Este normal. Apar din când în când și, așa cum au venit, pleacă. Cu toate acestea, uneori ele pot deveni foarte deranjante și ne pot provoca disconfort. Acesta este mai ales cazul când gândurile intruzive sunt ego-distonice, adică ele conflict cu valorile individului sau conceptul de sine. Persoana le percepe ca fiind inacceptabile.

Ideile și imaginile pe care nu le dorim și pe care le percepem nu ne lasă în pace pot aduce cu ele o interpretare irațională a acestora. Pe măsură ce nu încetăm să ne gândim la ele și suntem frustrați pentru că așa este, începem să avem gânduri legate, în general, cu o temă negativă, că tot ce fac este să stabilească în continuare ideea enervantă original. Ea scoate la iveală tot felul de credințe disfuncționale despre asta, de exemplu, „e rău să am aceste gânduri”, „dacă mă gândesc la asta înseamnă că o voi face”, „ce mi se întâmplă nu este normal”...

• Articol înrudit: „Egodistonic: ce este și care sunt diferențele cu conceptul de egosintonic?”

Obsesii, griji și ruminații

Când nu ne putem opri să ne gândim la ceva, este pentru că suntem cufundați în procese psihologice care nu încetează să transforme mereu aceeași idee sau imagine. În funcție de conținutul gândirii, putem vorbi în principal de trei fenomene:

obsesii

Obsesiile sunt gânduri intruzive și repetitive. Pot fi idei sau imagini care sunt nedorite de individ și pe care le consideră inacceptabile, provocându-le disconfort deoarece realizează că nu au control asupra lor. Dorind să scape de aceste idei, persoana încearcă să pună în practică diverse acțiuni cu intenția de a le controla, fără niciun succes.

• Articol înrudit: „Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC): ce este și cum se manifestă?”

preocupări

Grijile sunt gânduri anticipative despre ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor.. După cum sugerează și numele, sunt „preocupări”, înseamnă a menține mintea ocupată cu ceva ce nu s-a întâmplat încă și despre care nu suntem siguri dacă se va întâmpla. Sunt anticipate consecințe negative și este vorba de găsirea unei soluții la anumite probleme.

Trebuie spus că preocupările nu sunt patologice de la sine. De fapt, ele pot fi considerate ca fiind adaptative atâta timp cât sunt folosite pentru a preveni sau rezolva probleme reale. Odată ce aceste probleme sunt rezolvate, îngrijorarea ar trebui să înceteze să mai existe.

Cu toate acestea, grijile devin problematice atunci când își pierd controlul și conduc la un întreg tren de gânduri despre răul care s-ar putea întâmpla în viitor, luând în considerare scenariile extrem de catastrofale. În acest caz, am vorbi despre preocupări cu conținut suprarealist, care se ocupă de evenimente extrem de improbabile, dar la care persoana nu se poate opri din gandire si se teme se întâmplă cu adevărat.

rumegare

Ruminația se concentrează pe evenimentele trecute. Este faptul că persoana se gândește iar și peste ce i s-a întâmplat, greșelile pe care le-a făcut, pierderile semnificative, oportunitățile ratate sau lucrurile pe care și-ar fi dorit să le facă și pe care nu le-a făcut. Este un proces psihologic care este însoțit de aprecieri și judecăți despre sine, de obicei foarte critice.

• Te-ar putea interesa: „Ruminația: Cercul vicios enervant al gândirii”

Problema ursului alb: de ce nu ne putem opri să ne gândim la ceva

În psihologie numim drept „problema ursului alb” situaţiei ironice în care încercările deliberate de a suprima un gând nu fac decât să mărească probabilitatea ca acesta să reapară. Numele unei astfel de probleme ciudate se datorează exemplului următor: dacă am spus cuiva să se gândească la un urs țintă, și apoi i-am spus să nu se mai gândească la asta, este foarte puțin probabil să atingă această a doua orientare. Motivul pentru aceasta este că nu ne putem opri gândurile doar așa și tot ce vom face este să ne gândim și mai mult la el.

Dacă această incapacitate de a înceta să ne gândim la ceea ce gândim se întâmplă în mod normal, aceasta crește atunci când suntem tensionați și anxioși din punct de vedere emoțional. Anxietatea este o experiență care ne predispune să avem gânduri mai intruzive și că ajung să devină obsesii, griji și ruminații. Din moment ce nu le putem controla, ne trezim mai nervosi si, la randul sau, apar mai multe dintre aceste idei.

• Articol înrudit: „Profeții care se împlinesc de sine sau cum să crești singur un eșec”

Cum să nu te mai gândești la ceva la care nu vrei să te gândești

Nu te mai gândi la ceva care ne obsedează sau ne îngrijorează este complicat. Ființele umane nu au un buton de oprire pentru mintea noastră. Din fericire, există o serie de strategii care ne pot ajuta să evităm să ne gândim atât de mult la ceea ce ne ocupă în prezent mintea și ne provoacă disconfort. Așadar, dacă există ceva care te obsedează, este important să ții cont de următoarele puncte.

1. Relativizează gândirea

Indiferent de tipul de gândire intruzivă care ne invadează mintea, o modalitate bună de a-i slăbi efectul este relativizarea acestuia. Sunt gânduri, idei și imagini care sunt în interiorul capului nostru, nu în exterior.. Nu sunt fapte și nici nu ne definesc sau ce se poate întâmpla. Oricare ar fi gândul în cauză... A avea aceste tipuri de gânduri nu ne face o persoană mai bună sau mai rea și nu înseamnă că se vor întâmpla.

2. Acceptă că nu îi putem opri

Încercarea de a nu mai gândi la ceva când ne gândim la el nu funcționează. Indiferent cât de mult ne-am spune „nu mai gândim la asta” sau recurgem la comportamente similare, gândul cu greu se va opri când apare. Trebuie să acceptăm că nu îi putem opri momentan.

Asta nu înseamnă că nu ne putem opri să ne gândim la asta, pur și simplu că trebuie să înțelegem că atunci când ideea intruzivă va apărea ea va fi acolo, ne va ocupa conștiința pentru o clipă. Va dispărea. Încercarea de a lupta împotriva ei în momentul în care se dăruiește singurul lucru pe care îl face este să-l mențină mai prezent și, prin urmare, să se gândească la el mai mult.

• Te-ar putea interesa: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

3. gestionează-ne emoțiile

Unul dintre factorii care atrage cel mai mult ideile recurente este tensiunea emoțională, mai ales stresul. Managementul emoțiilor este un aspect fundamental pentru a avea bunăstare psihologică și are un impact mare asupra a ceea ce îți vine în minte. Dacă starea noastră de spirit este negativă, ne vor veni în minte idei negative și este probabil să nu încetăm să ne gândim la ele.

Dimpotrivă, dacă avem o dispoziție bună, ne este mai greu să ne gândim la lucruri neplăcute. Deoarece mintea noastră va fi deja ocupată cu diverse idei și sentimente pozitive, nu o vom ocupa cu gânduri care ne rănesc, cum ar fi obsesiile, grijile și rumegațiile de tot felul și condiție.