7 rutine și obiceiuri pentru a depăși mai ușor stresul post-traumatic

Stresul post-traumatic este o tulburare care apare după ce a trăit o experiență traumatică, înțeleasă ca un eveniment care generează o lovitură emoțională severă, cum ar fi expunerea la moarte reală, a fi în pericol de moarte sau a fi victimă a violenței sexual.

Având în vedere afectarea funcționalității și disconfortul cauzat de această tulburare, va fi necesar să se primească tratament profesional, atât psihologic, cât și, dacă este necesar, psihiatric. Dar ca o completare a tratamentului psihologic se pot stabili niste obiceiuri care ne ajuta sa avem o recuperare mai buna si mai rapida.

În acest articol Vom vedea ce obiceiuri putem duce pentru a ajuta la depășirea mai ușor a tulburării de stres posttraumatic.

• Articol înrudit: „Ce este trauma și cum ne influențează ea viața?”

Ce este PTSD?

Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este definită ca o tulburare mintală care apare înainte de apariția unei traume, un eveniment aversiv neobișnuit. Cea de-a cincea ediție a Manualului de Diagnostic al Asociației Americane de Psihiatrie (DSM 5) precizează că această situație se datorează expunerii la moarte reală. sau pericol de moarte, rănire gravă sau violență sexuală, în mod direct, în calitate de martor, fiind la curent cu evenimentele care s-au întâmplat cuiva apropiat sau a experimenta sau a fi expus în mod repetat la detalii aversive ale unui eveniment traumatic, cum ar fi a fi un lucrător din domeniul sănătății ambulante.

Având în vedere evenimentul traumatic trăit, subiectul prezintă diferite simptome care sunt criterii definitorii ale PTSD, cum ar fi reexperimentarea evenimentului fie in timpul somnului, prin amintiri intruzive sau reactii disociative în care subiectul crede că retrăiește evenimentul; Există, de asemenea, evitarea atât a gândurilor, cât și a stimulilor externi (locuri, oameni...) care îi pot aminti de traumă, iar cognițiile și afectul negativ și hiperexcitația apar. Confruntat cu amintirile evenimentului traumatic, persoana este iritabila, speriata si are dificultati in a dormi si a se concentra.

In afara de simptomele deja mentionate, pentru a putea pune diagnosticul este necesar ca acestea sa fie prezente mai mult de o luna si sa genereze o deteriorare sau disconfort la subiect.

• Te-ar putea interesa: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

Obiceiuri care pot ajuta la depășirea stresului posttraumatic

Având în vedere tulburarea de stres post-traumatic, va fi necesar un tratament psihologic pentru a obține o rezolvare corectă a problemei. Pe lângă intervenția profesională, putem și trebuie să stabilim și obiceiuri și rutine care ne ajută să ne îmbunătățim situația.

Acum că știm care sunt simptomele caracteristice PTSD, să vedem ce comportamente ne pot ajuta în recuperarea, completând participarea la terapie.

1. practica relaxarea

Antrenamentul și utilizarea tehnicilor de relaxare sunt frecvente în terapia pentru această tulburare. Putem folosi aceste tehnici și fără consultație în timpul zilei noastre, pentru a reduce tensiunile și gândurile sau amintirile negative.

Putem folosi strategii de respirație în care folosim diafragma sau abdomenul pentru a reduce posibilitatea hiperventilației. Constă în a absorbi încet aer prin nas în timp ce număr până la trei, observând cum se umflă abdomenul, făcând o scurtă pauză și eliberați încet aerul în timp ce număr până la trei, vom încerca să facem expirații (expulzare) mai lungi decât inspirațiile (lua).

• Articol înrudit: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

2. Menține contactul social

Oamenii sunt ființe sociale și, prin urmare, avem nevoie de contact cu ceilalți pentru a ne simți și a fi bine. La fel, chiar dacă nu ai chef să vezi pe nimeni, este important să menții contactul cu cei dragi și cu cel mai apropiat mediu al tău, deoarece ei te pot sprijini în situația complicată și în procesul de Recuperare. Poate fi bine pentru tine să vorbești cu ei și să exprimi cum te simți, în afară de a te simți protejat, te va ajuta și organizează-ți gândurile și fii mai conștient de cum ești sau pur și simplu prezența lor te va ajuta să nu simți numai.

• Te-ar putea interesa: „Cum să-ți faci prieteni și să-ți aprofundezi relațiile, în 7 pași”

3. Faceți activități care vă plac

In acelasi fel in care nu ne putem izola social, nici nu e bine sa stam inchisi acasa, asa ca incetul cu incetul Încercați puțin să faceți activități care vă plac, care vă distrag atenția și vă ajută să vă îmbunătățiți atât starea cognitiv, fără a insista în mod repetat asupra gândurilor negative, deoarece activarea favorizează îmbunătățirea stării noastre de spirit.

Începeți cu activități mai simple, care necesită mai puțin timp și vă fac să vă simțiți mai încrezători pentru o perioadă scurtă de timp. Introduceți treptat altele care sunt mai complexe sau necesită mai mult timp, faceți-o într-un progresivă.

4. Încercați să reduceți situațiile de mare stres

Starea ta de activare și afectare înseamnă că ești în pericol, putându-ți agrava starea în fața oricărui stimul extern, oricât de mic. Așa că va fi indicat să nu ne forțăm și să desfășurăm activitățile cu care credem că ne putem confrunta, evităm situațiile care pot genera stres. Pe cât posibil, încercați să controlați sau să rămâneți departe de aspectele familiale sau economice. care îți modifică statutul sau controlează orele pe care le dedici muncii și dacă te vezi copleșit, cere să fii externat.

5. Urmați o rutină sănătoasă

Un control extern, organizare, ajută la a avea un control mai mare și a fi mai bun pe plan intern. Este important să stabilim obiceiuri sănătoase care să beneficieze recuperarea noastră rapidă, așa că încercați să mâncați variat și să mâncați diferite ori pe zi, stabiliți o rutină pentru mergi la culcare si trezeste-te astfel incat corpul tau sa se obisnuiasca si sa reduca eventualele probleme de somn pe care le poti avea, fa sport si incearca sa faci sport de cel putin trei ori Din acest motiv, această practică ajută la eliberarea de endorfine care ne fac să ne simțim mai bine și, de asemenea, ne favorizează să ne limpezim mințile și să ne reducem. preocupări.

În mod similar, eliminați obiceiurile nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool frecvent ca mijloc de evadare sau rămânerea în pat toată ziua fără a face nimic.

• Te-ar putea interesa: „Cum să generezi noi obiceiuri sănătoase?”

6. stai activ

Pentru ca terapia psihologică să obțină rezultate bune, este esențial să ne arătăm să colaborăm cu terapeutul și cu tehnicile și tratamentele pe care acesta le propune. La recomandarea profesionistului introduceți strategiile pe care le antrenați în terapie, cum ar fi expunerea. Această tehnică este una dintre cele mai eficiente în tratamentul stresului posttraumatic și va funcționa astfel încât pacientul să poată fi expus la situații și stimuli temuți sau chiar gânduri care vă fac disconfort, deoarece evitarea anumitor locuri și interacțiuni nu face decât să înrăutățească problema.

Puțin câte puțin, introduceți activități, locuri, oameni... care să vă incomodeze, pentru a face față și a depăși situația.

7. dedica timp

Este important să ai grijă de tine, deoarece nimeni mai bun decât noi nu va putea ști cum suntem sau cum suntem. Vă poate ajuta să vă scrieți gândurile, emoțiile, experiențele... Pentru a vă organiza mintea. Folosirea acestei tehnici vă poate face mai ușor să vă exprimați și să scoateți în evidență tot ceea ce aveți înăuntru, deoarece va fi singura modalitate de a o vindeca.

De asemenea, așa cum am subliniat anterior, încercați să desfășurați activități care vă plac și care vă ajută să reduceți tensiunea și să vă deconectați, cum ar fi mersul la plimbare sau mersul la piscină. Activitățile relaxante, cum ar fi yoga, meditația sau chiar ascultarea muzicii pot ajuta, de asemenea.

Cauți suport psihologic profesional?

Dacă sunteți interesat să aveți servicii în domeniul psihologiei, vă rugăm să ne contactați. În Psihoconsulting Servim adulții și vârstnicii atât personal, cât și online.