Autosugestie pozitivă: ce este și cum să o folosim pentru a ne atinge obiectivele

Autosugestia este o tehnică, legată de placebo, care a fost folosit în domeniul psihologiei pentru ca o persoană să-și poată influența propria mentalitate. Este de obicei folosit pentru a modifica și/sau ghida propriile gânduri, emoții și comportamente într-un direcție care este de obicei pozitivă pentru subiectul însuși și este ceea ce este cunoscut sub numele de „autosugestie pozitiv".

Această autosugestie pozitivă ar putea fi definită ca inocularea autoindusă de gânduri pozitive, prin fraze optimiste și motivantă, precum și cu vizualizări imaginative orientate spre ceea ce vrei să realizezi, astfel încât condiționează gândurile, emoțiile și comportamentele cuiva în această direcție (de exemplu, promovarea unui examen, câștigarea unui sport, etc).

În acest articol vom explica mai detaliat ce este și cum apare fenomenul de autosugestie și cum am putea să o punem în practică printr-o serie de linii directoare.

• Articol înrudit: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Ce este autosugestia pozitivă?

„Autosugestia”, care a fost numită și „autohipnoză”, este o tehnică psihologică care este strâns legată de efectul placebo și A fost folosit în domeniul psihologiei pentru ca o persoană să-și poată influența propria mentalitate.. Pentru a face acest lucru trebuie să vă modificați și, de asemenea, să vă ghidați propriile gânduri, emoții și comportamente într-o direcție pe care o aveți în mod normal este de obicei pozitiv pentru subiectul însuși și este ceea ce este cunoscut sub numele de „autosugestie pozitivă”, deși există și autosugestia negativ.

Rețineți că autosugestia A fost dezvoltat inițial de farmacologul francez Émile Coué, care a început să folosească o tehnică de auto-îmbunătățire care se baza pe sugestie autoindusă, dezvoltând o metodă nouă pentru acea vreme (începutul secolului al XX-lea), care a fost botezat cu numele „Metoda Coué”, bazată parțial pe autosugestie pozitivă și autosugestie conștient.

Autosugestia pozitivă constă în inocularea autoindusă a gândurilor pozitive, prin fraze optimiste și motivante, precum și cu vizualizări imaginative, orientate pe ceea ce doriți să realizați astfel încât își condiționează propriile gânduri, emoții și comportamente în această direcție, aceasta fiind în mod normal funcțională, pozitivă și optimistă pentru sine (pag. ex., promovarea unui examen, pierderea în greutate, câștigarea unei curse, câștigarea unui meci de tenis etc.).

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 chei pentru a te motiva”

Cum putem pune în practică autosugestia pozitivă?

În mod normal, folosim autosugestia pozitivă pentru a schimba o situație în care ne aflăm și care nu ne mulțumește sau pentru a atinge o mare varietate de obiective pe care dorim să le atingem. Prin urmare, înainte de a începe să puneți în practică autosugestia pozitivă trebuie să identificăm ce vrem să schimbăm sau scopul pe care vrem să-l atingem și care este traseul pe care trebuie să-l urmăm pentru a face acest lucru.

De asemenea, putem face o listă cu posibilele obstacole pe care ar putea fi nevoiți să le depășim în drumul către acel obiectiv pe care ni l-am stabilit. propus, pentru a fi pregătiți pentru asta și pentru a cântări argumentele pro și contra atunci când ne punem în aplicare planul pentru a-l obține. Pentru ca autosugestia pozitivă să funcționeze, avantajele realizării acesteia ar trebui să depășească inconvenientele sau eventualele obstacole și pentru asta, următorul ghid, care se bazează pe folosirea auto-instrucțiunilor, ne poate fi de mare ajutor.

1. Folosește afirmații de sine

Această tehnică de autosugestie pozitivă are foarte multă greutate deoarece constă în elaborarea unei serii de propoziții pozitive care ne motivează să ne îndreptăm spre obiectivele noastre. Aceste afirmații de sine ar trebui să aibă mai multă greutate pentru noi decât eventualele inconveniente sau obstacole pe care le-am putea găsi, întrucât deci am putea repeta acele autoafirmari in acele momente in care ne este greu sa mergem inainte în drumul nostru spre a ne îndeplini scopul.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Utilizați vizualizarea

Un alt exercițiu foarte util pentru ca autosugestia pozitivă să funcționeze ar fi efectuarea exercițiilor de vizualizare în imaginație.

Pentru a face acest lucru, putem găsi un spațiu liniștit și să ne plasăm într-o poziție confortabilă (p. ex. aşezat sau culcat). Atunci este indicat să închidem ochii și să respirăm adânc. Odată ce a fost atinsă o stare de calm, putem începe imaginați-vă acele autoafirmații pe care le elaborasem anterior, astfel încât să ne vizualizăm atunci când ne-am îndeplinit deja obiectivul.

Când ne vizualizăm că ne-am îndeplinit obiectivul, poate fi de mare ajutor să încercăm bucură-te de acel moment de parcă l-am trăi cu adevărat și că suntem concentrați pe fiecare detaliu al acestuia imagine. Acest exercițiu de vizualizare ne poate oferi o dovadă de adrenalină în acele momente în care noi ne simțim impatiți să ne atingem obiectivele, așa că poate fi deosebit de util în acelea momente.

• Te-ar putea interesa: „Vizualizarea: puterea imaginației de a depăși dificultățile”

3. Credeți în acele afirmații de sine și, de asemenea, în vizualizări

Pentru ca autosugestia pozitivă să fie pe drumul cel bun prin autoafirmări și vizualizări în imaginație trebuie să le credem, deoarece altfel va fi foarte greu să ne autoinducem acea sugestie și, prin urmare, atâta, motivația noastră de a ne atinge obiectivele ar putea fi trunchiată, fiind probabil să ajungem să abandonăm.

Daca crezi ca este posibil sa atingi obiectivul pe care ti l-ai propus, te vei simti mai incurajat cand vine vorba de indeplinirea sarcinilor zilnice pe care trebuie sa le indeplinesti pentru a-l atinge.

• Articol înrudit: „Scheme cognitive: cum este organizată gândirea noastră?”

4. Fii realist

Un alt sfat fundamental pentru ca autosugestia pozitivă să ne fie utilă este că ne propunem să îndeplinim obiective realiste și realizabile pentru noi înșine, deoarece Este inutil pentru noi să ne autosugerăm pentru a atinge obiective care nu ne sunt în mâinile noastre, cum ar fi scopul de a deveni milionari peste noapte sau de a ne vizualiza că am câștigat la loterie, deoarece aceasta din urmă este dincolo de zona noastră de influență.

Pe de altă parte, ne putem stabili și alte obiective care pot fi atinse, cum ar fi promovarea examenelor, a fi mai mult de succes în domeniul profesional, slăbim câteva kilograme de greutate corporală sau ne îmbunătățim performanța într-un sport care noi practicam

De asemenea Este important să ne stabilim mici obiective pentru a le atinge treptat până când pas cu pas ne apropiem de obiectivul final.

5. Fiți consecvenți și rămâneți motivați

autosugestie pozitivă va funcționa numai dacă îndeplinim constant sarcinile pe care trebuie să le îndeplinim pentru acele scopuri pe care ni le-am propus, deoarece este inutil să repetăm ​​autoafirmări și să ne vizualizăm că ne-am îndeplinit scopul dacă nu muncim ca să devină realitate.

Pentru a menține motivația, frazele de autoafirmare și vizualizarea în imaginație ne pot ajuta în momentele în care suntem cel mai des descurajați. De asemenea, trebuie să avem o rutină bine marcată în loc să improvizăm pentru a ne îndeplini provocările, pentru că altfel ne va fi mai ușor să aruncăm prosopul și să ne descurajăm.

Să ne ținem înconjurați de oameni care ne susțin și ne încurajează în scopul nostru poate fi de o importanță vitală. pentru ca noi să atingem acel obiectiv, mai ales dacă sunt oameni care l-au atins deja în trecut sau care încearcă să atingă același lucru. În acest din urmă caz, compania, bazată pe sprijin reciproc, poate fi foarte importantă pentru ambii și va face calea de urmat mai suportabilă. În plus, vă puteți încuraja oricând unul pe celălalt atunci când unul dintre voi este în jos.

De asemenea, este esențial să aveți obiceiuri de viață sănătoase (odihnește-te corespunzător, mănâncă sănătos, faceți exerciții regulate, citiți, etc.), deoarece astfel ne vom simți mai energici pentru a menține asta constanţă. În plus, menținerea obiceiurilor corecte poate facilita procesul către scopul nostru, deoarece dacă avem Dacă rutina noastră zilnică este bine structurată, ne este mai ușor să îndeplinim sarcinile pe care le avem pentru a atinge acel obiectiv. obiectiv.

7. Repetați procesul ori de câte ori este necesar

Este important să repetăm ​​întregul proces pe care îl presupune autosugestia pozitivă de câte ori credem că este necesar pentru a-l menține o perioadă lungă de timp.

Chiar dacă vedem că este necesar, putem modifica anumiți pași ai procesului atunci când vedem că este convenabil; precum frazele de autoafirmare, deoarece dacă vedem că au încetat să mai funcționeze pentru noi, putem caută fraze noi care să ne permită să ne menținem motivația și să ne împlinim obiective.

Distribuția și perseverența sunt doi piloni fundamentali ai autosugestiei pozitive, deoarece pentru ca scopul nostru să devină realitate trebuie să lucrăm o perioadă lungă de timp. Prin urmare, este mai util să lucrăm pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi pentru atingerea scopului nostru, dar să o facem zilnic, că lucrăm doar o zi exhaustiv, iar apoi restul nu facem nimic.

În acest sens, ne-ar putea fi util să ne repetăm ​​de mai multe ori afirmațiile de sine și să facem zilnic exercițiul de vizualizare în imaginație. timp de cel puțin 5-10 minute, putând împărți acel timp de lucru în 2 jumătăți: o jumătate dimineața când ne trezim și cealaltă jumătate înainte. Du-te la culcare. Acest lucru ar fi mai convenabil decât să facem aceste exerciții timp de 1 oră doar o zi și apoi noi ceilalți nu facem nimic.

Când efectuam aceste exerciții de autosugestie pozitivă trebuie să fim relaxați și concentrați pe deplin pe ceea ce facem. Altfel, ar fi mai greu ca exercițiile să funcționeze.

• Te-ar putea interesa: „Bunăstarea psihologică: 15 obiceiuri pentru a o atinge”

Exemplu de exercițiu de autosugestie pozitivă

În continuare vom explica un scurt exercițiu de autosugestie pozitivă, aplicat unei persoane care intenționează să slăbească.. Pentru a face acest lucru, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți stabilești obiective realiste, cum ar fi să slăbești puțin câte puțin și nu 20 de kilograme odată. Nici nu trebuie să apelezi la „diete minune” sau să te înfometezi prea mult, pentru că asta ar ajunge să renunți și să îngrași mai mult decât ai pierdut.

Odată ce obiectivele realiste au fost stabilite (p. pierzând între 2 și 4 kilograme pe lună aproximativ) și având stabilit un plan accesibil cu o rutină de exerciții fizice potrivit pentru persoana respectivă (ar putea fi o plimbare zilnică de doar 30 de minute) și menținerea unei alimentații sănătoase, putând să apelează la ajutorul unui nutriționist (bazându-ți dieta pe alimente sănătoase precum legume, fructe sau pește, printre alții; și evitarea prăjelilor, a produselor de patiserie industriale etc.), este momentul în care putem începe cu exercițiile de autosugestie pozitivă.

Pentru a începe cu autosugestia pozitivă, trebuie să dezvoltăm o serie de autoafirmații precum următoarele:

• „Sunt capabil să realizez asta.”
• „Când o voi realiza, voi avea o sănătate mai bună și mă voi simți mai bine emoțional.”
• „Sunt o persoană puternică.”
• — Merită făcut.
• „Un pas mic în fiecare zi, va fi un pas mare într-un timp.”

Aceste fraze sunt doar un exemplu și pot varia complet în funcție de fiecare persoană. Sunt trebuie să fie personale și să fie consecvenți cu ceea ce își dorește fiecare persoană și ceea ce consideră că îi poate menține motivat în timp pentru a-și atinge scopul; ceea ce în acest caz ar fi să slăbești câteva kilograme și să te menții în stare de sănătate mai bună.

În exercițiul de vizualizare în imaginație, ne putem imagina că am reușit să slăbim din greutatea pe care o dorim, acordând atenție tuturor detaliilor despre cum ne simțim atunci când am atins-o. Este important ca atât afirmațiile de sine, cât și exercițiul de vizualizare să fie cât mai realiste, până în punctul în care credem că o putem realiza într-o zi.

De aici trebuie să fim constanți atunci când practicăm exercițiile legate de autoafirmarea pozitivă (the autoafirmări și vizualizare în imaginație), precum și cu obiceiuri de viață sănătoase (odihnă adecvată, a alimentație sănătoasă și o rutină zilnică de exerciții fizice) astfel încât să o putem menține în timp pentru a obține a oferit rezultate.